2017年3月20日?? 星期一?? 晴
昨天下了一天的雨，今天終天晴了哄辣，今天是二十四節(jié)氣的春分赔蒲，晝夜平分。
【早起】05:08??? 【睡覺(jué)】21:30
【學(xué)習(xí)】
1厘肮、聽(tīng)麗謙語(yǔ)音頻道早課《節(jié)氣養(yǎng)生話春分》愧口；
2、誦讀心經(jīng)类茂，太上清靜經(jīng)各一遍耍属。
【鍛煉】
掄胳膊237個(gè)，面壁蹲墻各15個(gè)巩检。
【心賞日記】
1厚骗、學(xué)習(xí)時(shí)間管理100講第62講：跑步的前、中兢哭、后领舰。
今天葉老師繼續(xù)講述運(yùn)動(dòng)的話題，運(yùn)動(dòng)的意義不僅僅是健康迟螺，為我們的身體充電冲秽。要慢以致遠(yuǎn)，利用LSD訓(xùn)練自己矩父，慢慢地越來(lái)越快锉桑。簡(jiǎn)愛(ài)跑步法。
跑前不用刻意做什么窍株，如果運(yùn)動(dòng)量不大民轴，十公里以內(nèi)郑诺，可以空腹，安靜地活動(dòng)20-30分鐘杉武，寫(xiě)晨間日記。跑前不需要太多的熱身辙售，慢跑是最好的熱身轻抱。
跑中，有時(shí)可以多旦部，有時(shí)可以少祈搜，如果是每天跑，量不要太多士八。偶爾可以訓(xùn)練自己慢跑容燕，有時(shí)可以短距離地快跑，變速婚度。盡量是白天跑蘸秘。
跑后注重拉伸，靜態(tài)拉伸蝗茁，避免肌肉拉傷醋虏。
參加完課程后，同學(xué)們都能愛(ài)上跑步哮翘。
感恩葉老師的細(xì)心講解颈嚼，把跑前、跑中饭寺、跑后三個(gè)方面的注意事項(xiàng)都告訴我們阻课，讓我們可以很輕松地愛(ài)上跑步。
2艰匙、學(xué)習(xí)時(shí)間管理100講第63講：如何報(bào)名參加馬拉松限煞。
這一講分享的是跑馬拉松，這是運(yùn)動(dòng)背后的目標(biāo)员凝，很多人通過(guò)跑馬拉松傳播健康的理念晰骑。葉老師本人也發(fā)愿要影響一萬(wàn)人更高效地生活，運(yùn)動(dòng)就是其中的一項(xiàng)绊序。
馬拉松是一場(chǎng)極限的運(yùn)動(dòng)硕舆，如果沒(méi)有跑步的習(xí)慣，會(huì)有點(diǎn)危險(xiǎn)骤公。馬拉松在很多城市都有抚官，報(bào)名并不是很容易，北京阶捆、上海凌节、廈門(mén)钦听、杭州這些城市報(bào)名不容易，要早做準(zhǔn)備倍奢，可以找一些小地方的城市朴上。葉老師當(dāng)初自己是報(bào)的蘭州，是先報(bào)先得卒煞，不用抽簽的痪宰。如果不方便的，可以報(bào)線上馬拉松畔裕，百分百可以參加的∫虑耍現(xiàn)場(chǎng)跑和自己跑是不一樣的，有氛圍扮饶。
現(xiàn)場(chǎng)跑馬拉松需要作什么準(zhǔn)備具练，要提前到達(dá)，住起跑點(diǎn)附近的酒店甜无，吃點(diǎn)稀飯扛点，不要吃太多，精力會(huì)用來(lái)消化岂丘。跑的過(guò)程中勻速地跑占键，先快，后慢元潘，會(huì)越跑越累畔乙，先慢，后快翩概，可以找?guī)讉€(gè)伙伴一起跑牲距。提前一天領(lǐng)衣服和芯片。要提前訂好往返的機(jī)票钥庇。悅跑圈牍鞠，咕咚，要做好訓(xùn)練评姨。訓(xùn)練3-6個(gè)月难述。
感恩葉老師的分享，雖然我們對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不熟悉吐句，但聽(tīng)完課程也會(huì)有一定的了解的胁后，為什么我們要跑馬拉松，因?yàn)橐高^(guò)跑馬拉松來(lái)傳播健康的理念嗦枢，健康是人人都需要的攀芯。對(duì)馬拉松感興趣的同學(xué)，如何報(bào)名文虏？葉老師也作了詳細(xì)的分享侣诺，也是自己的親身經(jīng)驗(yàn)殖演。除了現(xiàn)場(chǎng)參與馬拉松，對(duì)于報(bào)不上名的年鸳，也可以報(bào)名網(wǎng)上的馬拉松趴久，網(wǎng)絡(luò)的應(yīng)用真的是很廣泛。
3搔确、學(xué)習(xí)時(shí)間管理100講第64講：十分鐘學(xué)會(huì)游泳彼棍。
葉老師有一個(gè)本領(lǐng)，十分鐘之內(nèi)教會(huì)一個(gè)人游泳妥箕。游泳也是與跑步并駕齊驅(qū)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。很多人不去游泳是有恐懼心理更舞。葉老師曾經(jīng)教會(huì)自己的兒子畦幢、愛(ài)人和很多人學(xué)會(huì)游泳。
游泳這件事缆蝉，很多人會(huì)恐懼宇葱。如何克服？必須要體驗(yàn)到水對(duì)自己的浮力刊头。兒子第一次去游泳的時(shí)候黍瞧，也很怕水，葉老師自己是與孩子一起下水原杂，不能著急印颤。不斷地說(shuō)，爸爸在你身邊穿肄，爸爸會(huì)保護(hù)你年局，給孩子安全感。第一步練習(xí)咸产，雙手握著孩子的手矢否，讓孩子捏著鼻子，慢慢地下水脑溢。孩子適應(yīng)了在水下面僵朗。第二步，屏住呼吸屑彻，慢慢下水验庙。第三步，要體驗(yàn)到水的浮力社牲，整個(gè)人趴在水面上壶谒，一定能浮起來(lái)的。整個(gè)過(guò)程是要慢膳沽，要陪伴汗菜。人要放松了让禀，才能體驗(yàn)到水的浮力，在水面上趴著陨界，用手劃幾下就會(huì)游巡揍。再慢慢學(xué)習(xí)泳姿。所謂爛開(kāi)始菌瘪，好結(jié)束腮敌。
學(xué)習(xí)了今天的課程，對(duì)于學(xué)習(xí)游泳又有了一點(diǎn)點(diǎn)興趣俏扩，我是海邊長(zhǎng)大的糜工，小的時(shí)候在游泳池泡過(guò)水，記得當(dāng)時(shí)會(huì)仰泳录淡，其實(shí)不算游泳捌木，就是躺在水上，水的浮力也托住你嫉戚∨亳桑可惜自己沒(méi)學(xué)會(huì)游泳，但對(duì)水也沒(méi)有恐懼彬檀。真的要好好學(xué)習(xí)一下游泳了帆啃。
