我們都知道現(xiàn)在縮陰已經(jīng)是一個(gè)熱門(mén)話題。而目前最簡(jiǎn)單的縮陰方法就是縮陰運(yùn)動(dòng)悠栓。安全性高霉涨，而且不用花費(fèi)金錢(qián)。只是縮陰運(yùn)動(dòng)的鍛煉方法也有很多惭适，而自然縮陰最快的方法就是提肛運(yùn)動(dòng)笙瑟。但是縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做呢？下面小編就給大家分享提肛運(yùn)動(dòng)的五大提肛方法癞志，一起來(lái)看看吧往枷！
一、五大提肛方法之括約肌收縮法
采取坐位凄杯，有意識(shí)地收縮尿道错洁、陰道、直腸括約肌戒突，然后放松屯碴。如此反復(fù)50 -100次，每日2-3遍膊存。
二导而、五大提肛方法之排尿止尿法
在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮會(huì)陰部隔崎，中止排尿今艺，然后放松會(huì)陰部肌肉，繼續(xù)排尿爵卒。如此反復(fù)虚缎，直至將尿排空，每日2-3次钓株。
三实牡、、五大提肛方法之床上訓(xùn)練法
仰臥床上享幽，以頭部和兩足跟作為支點(diǎn)铲掐，抬高臀部，同時(shí)收縮會(huì)陰部肌肉值桩，然后放下臀部摆霉，放松會(huì)陰部肌肉。如此反復(fù)20次奔坟，每日早晚各1遍携栋。此運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)腰、腹咳秉、臀婉支、腿及盆腔肌肉，提高這些部位的肌肉及會(huì)陰部括約肌的功能澜建。
四向挖、五大提肛方法之放松呼吸
采取仰臥位蝌以，全身盡量放松，雙手重疊于小腹何之，做腹式深呼吸跟畅，吸氣時(shí)，腹部鼓起溶推，呼氣時(shí)徊件，腹部凹陷。如此反復(fù)10-20次蒜危，每日2-3遍虱痕。
五、五大提肛方法之夾腿提肛
仰臥辐赞，雙腿交叉部翘，臀部及大腿用力夾緊，肛門(mén)逐漸用力上提占拍，持續(xù)5秒鐘左右略就，還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間晃酒。重復(fù)10-20 次表牢，每日2-3遍。
縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做贝次？做提肛運(yùn)動(dòng)其實(shí)沒(méi)有什么具體的要求崔兴，無(wú)論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進(jìn)行提肛運(yùn)動(dòng)，而且做提肛運(yùn)動(dòng)沒(méi)有時(shí)間環(huán)境的要求蛔翅。
但是敲茄，需要注意鍛煉不易過(guò)于頻繁，強(qiáng)度不易過(guò)大山析。另外提肛運(yùn)動(dòng)想要起到縮陰的效果最重要的就是動(dòng)作要做到位堰燎。如果動(dòng)作不到位依舊是浪費(fèi)時(shí)間。
