伊爾斯·桑德?橙全心理?

本文摘自《高敏感是種天賦》

文/伊爾斯·桑德

譯/李紅霞

“總說(shuō)我太敏感？”

“不，我只是希望世界和平智听。”

如同人的性別可以分為男人和女人渡紫，我們也可以將人格分為敏感型和復(fù)原型到推。

30%的高度敏感型人，是社交活動(dòng)中的活躍分子惕澎，估計(jì)人群中每5個(gè)人就會(huì)有1個(gè)高度敏感型的莉测。

其實(shí)，不管是在人類還是其他高等動(dòng)物群體中集灌，我們都可以區(qū)分出兩種類型——高度敏感型和高度復(fù)原力型悔雹。

因?yàn)橄啾扔诿舾行透炊撸叨葟?fù)原力型會(huì)更擅長(zhǎng)于勇敢地抓住機(jī)會(huì)，并對(duì)自己充滿信心腌零。

高敏感型人格并不是一個(gè)新概念梯找，只是一直以來(lái)它以其他形式存在于人們的認(rèn)知中，比如所謂的內(nèi)向型人格益涧。

美國(guó)心理醫(yī)生兼研究員伊萊恩·艾倫（Elaine Aron）首次引入了“高度敏感型人格”這一概念锈锤，并給出了它的定義。

事實(shí)上闲询，以前的她也堅(jiān)信高度敏感性特質(zhì)等同于內(nèi)向型久免，直到她發(fā)現(xiàn)30%的高度敏感型人，在社交活動(dòng)中居然是活躍分子而重新審視這個(gè)定義扭弧。

除了內(nèi)向型阎姥，高度敏感性特質(zhì)也曾被描述為抑制性、焦慮鸽捻、害羞等呼巴，但是這些詞語(yǔ)只是描繪了高度敏感型人在不舒適或沒有安全感的環(huán)境中的狀態(tài)。

它們忽略的一點(diǎn)是：雖然高度敏感型人可能經(jīng)歷更多麻煩和挑戰(zhàn)御蒲，但當(dāng)周圍的環(huán)境和諧舒適時(shí)衣赶，他們也能獲得極致的快樂(lè)體驗(yàn)。

高敏感型人高度共情

容易受別人情緒影響

多數(shù)高度敏感型人都會(huì)厭惡自身所處環(huán)境中的沖突厚满。比如目睹一場(chǎng)爭(zhēng)吵府瞄，或者只是待在一個(gè)氛圍緊張的環(huán)境中。

作為一個(gè)高度敏感型人碘箍，你具有非常發(fā)達(dá)的觸角遵馆，因此你會(huì)非常清晰地感知到周圍發(fā)生了什么。

有時(shí)敲街，我會(huì)希望自己能夠?qū)⑦@些觸角打結(jié)团搞，用來(lái)阻止外界的信息進(jìn)入到自己的大腦，這樣一來(lái)我就可以聾一點(diǎn)兒多艇，瞎一點(diǎn)兒逻恐，麻木一點(diǎn)兒。

但這是不可能的峻黍，你唯一能做的就是找到正確看待你經(jīng)歷和感受到的一切的方法复隆。

舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，如果你正經(jīng)歷一段緊張的關(guān)系姆涩，著眼于你思考問(wèn)題的方式會(huì)對(duì)你有所幫助挽拂。可能你會(huì)想：“這個(gè)人好像生我的氣了骨饿，我做錯(cuò)什么了嗎亏栈？”

或者你也可以這樣想：“這個(gè)人好像有點(diǎn)兒沮喪台腥，他可能需要多關(guān)心一下自己∪薇保”如果你傾向于第一種想法黎侈，原本就令人頭疼的狀況會(huì)變得更糟。

高敏感族擁有強(qiáng)烈的責(zé)任感

甚至想要拯救世界

許多高度敏感型人都有著強(qiáng)烈的責(zé)任感闷游，認(rèn)為自己需要承擔(dān)整個(gè)世界的責(zé)任峻汉。

從很小的時(shí)候起，我們就能感知到身邊的不安和焦慮脐往，并總是想盡辦法去解決休吠。

高度敏感型人總是努力避免給他人帶來(lái)不便或痛苦。他們也花更多精力去維持與他人的關(guān)系业簿。

而那些相對(duì)神經(jīng)大條的人瘤礁，似乎更少去考慮將要說(shuō)的話或者做的事。這讓敏感者們非常難以接受梅尤。

他們難以置信有人會(huì)說(shuō)出如此不適宜甚至傷人的話蔚携。因?yàn)?b>他們認(rèn)為所有人都應(yīng)該跟自己一樣，習(xí)慣在人際交往中深思熟慮克饶，謹(jǐn)小慎微。

但事實(shí)上誊辉，并不是所有人都如此矾湃。

所以，如果他們?cè)缫颜J(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)而不是一次又一次受到?jīng)_擊堕澄，那么他們也不會(huì)因此而倍感受傷邀跃。

正如《“你太敏感了”，這句話扼殺了多少才華青年（深度好文）》所建議的：偶爾做自由而無(wú)用的靈魂蛙紫。

高敏感型人擁有

更加豐富的內(nèi)心世界

高度敏感型人擁有無(wú)比豐富的想象力拍屑，他們夢(mèng)想中的人生總是精彩紛呈，內(nèi)心世界也是五彩斑斕坑傅。

從個(gè)人經(jīng)驗(yàn)來(lái)講僵驰，獨(dú)自一人時(shí)，我很少感到孤獨(dú)無(wú)聊唁毒，甚至享受其中蒜茴。我不需要依靠別人獲得快樂(lè)，相反浆西，我會(huì)因此獲得自由粉私。

我們與上帝、神靈近零、守護(hù)天使或者任何類似的形象之間的關(guān)系非常隱秘诺核。

我們可以自己建立與神的聯(lián)系抄肖，并不需要牧師、宗教領(lǐng)袖或者心靈大師的指導(dǎo)窖杀。

對(duì)多數(shù)敏感的人而言漓摩，與比自己更強(qiáng)大的形象交流是一件再自然不過(guò)的事，但是這并不意味著我們迫不及待想與別人分享這些事陈瘦。

為什么高敏感族容易自卑

高標(biāo)準(zhǔn)常常與低自尊聯(lián)系在一起幌甘。這可能是因?yàn)楦邩?biāo)準(zhǔn)算是低自尊個(gè)體的一種補(bǔ)償策略。

你越認(rèn)為自己不值得被愛痊项，你越會(huì)努力去遵循一些高標(biāo)準(zhǔn)的要求锅风，讓自己可以值得被愛。

我們總是很擅長(zhǎng)在自己身上尋找問(wèn)題的根源鞍泉。從前文已經(jīng)知道皱埠，我們偏好的策略之一就是預(yù)測(cè)可能出現(xiàn)的問(wèn)題。

但在實(shí)踐的過(guò)程中咖驮，我們又常常從自己的行為中找錯(cuò)誤边器。

我們寧愿責(zé)備自己也不想被人批評(píng)。如果某人指責(zé)我托修，我會(huì)為此想很久忘巧。

即使這種指責(zé)是不合理的，我也會(huì)不斷地問(wèn)自己：他/她批評(píng)得對(duì)不對(duì)睦刃，還是我只是聽不下去別人指責(zé)我砚嘴？

你是不是經(jīng)常委屈自己

討好他人

或許你已經(jīng)或多或少地意識(shí)到：我是一個(gè)很難相處的人。

但是涩拙，如果我努力去討好別人际长，他們可能就不會(huì)離開我。

言外之意：如果我不盡最大努力去討好他們兴泥，我就得一直是一個(gè)人工育。

或者：沒有人會(huì)喜歡我這樣的人。但是如果我努力一點(diǎn)搓彻，我就可能會(huì)被周圍的人接受如绸。

言外之意：如果我不努力，大家壓根兒都不會(huì)理我旭贬。

可悲的是竭沫，低自尊和高標(biāo)準(zhǔn)總是互相強(qiáng)化。

如果你總是按照你的高標(biāo)準(zhǔn)行事骑篙，不斷地委屈自己討好他人蜕提，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人們會(huì)喜歡你，但是你永遠(yuǎn)無(wú)法真正地知道他們是喜歡你這個(gè)人還是感激你的付出靶端。

如此一來(lái)谎势，你會(huì)不斷地肯定自己不招人愛的猜想凛膏。

即使你一次又一次的與愛相遇，你也會(huì)告訴自己這份愛只是因?yàn)槟愕母邩?biāo)準(zhǔn)脏榆，而不是因?yàn)槟氵@個(gè)人本身猖毫。

曾奇峰在《誰(shuí)是世界上最難取悅的人？》中說(shuō)過(guò)：人的最大的消耗须喂，不是來(lái)自智力或者體力的透支吁断，也不是來(lái)自跟大自然或者同類的爭(zhēng)斗，而是來(lái)自自己對(duì)自己的戰(zhàn)爭(zhēng)坞生。因?yàn)樵谶@場(chǎng)戰(zhàn)爭(zhēng)中仔役，“敵我雙方”的戰(zhàn)士、槍支是己、彈藥甚至戰(zhàn)術(shù)又兵，都是這個(gè)人自己提供的，所以沒有任何人可以支撐下去卒废。

有一次沛厨，我告訴一個(gè)來(lái)訪者，在我看來(lái)她很可愛摔认，而她回答道：“那是因?yàn)槲腋督o你錢了逆皮，你當(dāng)然會(huì)這么說(shuō)”。

來(lái)訪者常常告訴我：“我給你錢讓你聽我聊天参袱，讓我覺得很輕松页屠，因?yàn)槲也槐刭M(fèi)盡心力討好你，不必想盡辦法讓我們的對(duì)話有趣一點(diǎn)蓖柔。”

許多人為了融入群體而努力付出风纠。小心翼翼地留意著一切况鸣，努力表現(xiàn)得熱情友好、樂(lè)于助人竹观，這也是一種付出镐捧。

如果你通過(guò)付出而進(jìn)入某個(gè)群體，那么你永遠(yuǎn)都無(wú)法確定別人喜歡你是因?yàn)槟氵@個(gè)人本身臭增，還是因?yàn)槟愕母冻觥?/b>

如此一來(lái)懂酱， 即使你發(fā)現(xiàn)有人喜歡你，你也仍然是自卑的誊抛。

適當(dāng)降低自我要求

也就降低了焦慮

如果一直以來(lái)你都習(xí)慣于犧牲自己列牺，那么停下來(lái)就會(huì)讓你非常焦慮。此時(shí)拗窃，你可以從小的方面著手瞎领。

當(dāng)別人向你尋求幫助時(shí)泌辫，你總是習(xí)慣于說(shuō)“可以”，那么現(xiàn)在你可以試著說(shuō)“不可以”九默。

或者你可以試著對(duì)你即將提供的幫助設(shè)定界限：“我很樂(lè)意今晚幫你看孩子震放，但是只能到晚上9點(diǎn)，因?yàn)槲疫€有其他事情要做驼修〉钏欤”

不要擔(dān)心降低標(biāo)準(zhǔn)后，你會(huì)被他人討厭或者排擠乙各，因?yàn)檫@并不一定會(huì)發(fā)生墨礁。

你的朋友選擇你，是因?yàn)樗麄兿矚g有這樣一個(gè)思慮周全觅丰、樂(lè)于助人的朋友在身邊饵溅。當(dāng)然，如果你不再提供讓他們習(xí)以為常的付出妇萄，他們也可能會(huì)對(duì)你失去興趣蜕企。

這時(shí)，你應(yīng)該仔細(xì)考慮：

是否愿意冒著失去友誼的風(fēng)險(xiǎn)來(lái)降低標(biāo)準(zhǔn)冠句？

或者說(shuō)轻掩，那些只對(duì)你的付出感興趣的人是否真的值得你繼續(xù)讓他們留在你的生活里？

是否應(yīng)該趁此機(jī)會(huì)去發(fā)掘你們友誼里的其他東西懦底？

一般來(lái)說(shuō)唇牧，不可能所有朋友都會(huì)離開你，但是也無(wú)法保證所有人都會(huì)留下來(lái)聚唐。

這給了你絕佳的時(shí)間和機(jī)會(huì)去鑒別身邊哪些是真正的朋友——是因?yàn)槟氵@個(gè)人而不是你能為他們所做的事而跟你成為朋友的丐重。

你的內(nèi)在小孩

是不是總擔(dān)心被拋棄

相比于一個(gè)復(fù)原力強(qiáng)的孩子，那些神經(jīng)系統(tǒng)異常敏感的孩子在被陌生照料者丟在一邊杆查，甚至有過(guò)被拋棄經(jīng)歷的扮惦，會(huì)受到更多傷害，也可能會(huì)提升他們的焦慮水平亲桦。

有時(shí)崖蜜，你并沒有意識(shí)到自己其實(shí)已經(jīng)是一個(gè)成年人了。

你仍然像小時(shí)候一樣害怕被拋棄客峭，好像自己仍然非常弱小豫领、無(wú)力，無(wú)法依靠自己生存下來(lái)一樣舔琅。

所有小孩都需要足夠的照料等恐，否則他們很難存活下來(lái)。但是，成年人卻可以在荒蕪的沙漠中獨(dú)自存活數(shù)年鼠锈。

如果有人提醒你闪檬，你不再是小孩了，你可以靠自己生存下來(lái)购笆，生活也不再那么危險(xiǎn)粗悯，你或許就不再那么焦慮。

但是你的恐懼已深入骨髓同欠，只有新的經(jīng)歷才可能撼動(dòng)你的神經(jīng)系統(tǒng)样傍，改變長(zhǎng)期固有的狀態(tài)。

當(dāng)語(yǔ)言不再有效時(shí)铺遂，我們就需要用自己的親身經(jīng)驗(yàn)來(lái)改變固有的觀念衫哥。

你不需要向別人證明你值得被愛

如果你不斷地努力，讓自己值得被愛襟锐，那么現(xiàn)在你應(yīng)該做的事就是停下來(lái)撤逢；

如果你費(fèi)盡心思地隱藏，不讓別人發(fā)現(xiàn)你的缺點(diǎn)粮坞，那么現(xiàn)在你應(yīng)該做的事蚊荣，也是停下來(lái)。

正如《致內(nèi)心敏感姑娘的一封信》所寫：

不想莫杈，最多停滯不前

而想太多互例，卻是囚籠

在內(nèi)心深處，每個(gè)人都渴望因自己這個(gè)人而被愛筝闹，而不需要努力向別人證明自己值得被愛媳叨。

想要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)你需要做的第一步是，鼓起勇氣向人們展現(xiàn)真實(shí)的自我关顷。放棄你精心偽裝的光彩照人的門面糊秆，即使你會(huì)擔(dān)心真實(shí)的自己會(huì)嚇跑他們。

沒錯(cuò)议双，將自己完全暴露在你在意的人面前痘番，確實(shí)容易讓自己受傷。但是聋伦，你也因此有了機(jī)會(huì)去看看，身邊哪些人會(huì)因此離你而去界睁。

又或許觉增，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有些人甚至?xí)x你更近一步。

當(dāng)你不再浪費(fèi)精力去偽裝自己翻斟，變成你認(rèn)為的“別人眼中期待的樣子”逾礁，而是慢慢地將真實(shí)的自我展現(xiàn)出來(lái)，你會(huì)擁有全新的、被肯定的人生體驗(yàn)嘹履。

即使你呈現(xiàn)出來(lái)的自我不那么完美腻扇，你也會(huì)發(fā)現(xiàn)人們會(huì)一如既往地接受你、關(guān)心你砾嫉。

這將化解你內(nèi)心的恐懼幼苛，增加前進(jìn)的勇氣，讓你有力量進(jìn)一步展示真正的自己焕刮。