在健身飲食上一直摸索調(diào)整中答倡，其中也碰到過很多坑岗屏，希望下面總結(jié)的幾點坑對健身的你有幫助辆琅。
1、攝入過多蛋白質(zhì).
蛋白質(zhì)的重要性前面已經(jīng)說過了这刷，這里不多說了婉烟，因為重要，所以會覺得攝入的越多越好暇屋，但由于我們能夠增長的肌肉量在一定時間是有限的似袁，所以攝入超過你需求的蛋白質(zhì)，可能增加你的脂肪增長咐刨。
就算是在減脂期昙衅，為了更好的保護肌肉，相對的我們的蛋白質(zhì)攝入量會比增肌期高一些定鸟，但是當(dāng)你攝入過高的蛋白質(zhì)而涉，為了保持為了保持一定的熱量缺口，碳水化合物和脂肪的攝入量就會減少联予。
碳水化合物是我們維持生命活動所需能量的主要來源啼县，也是維持大腦功能的最主要能源材原，在減脂期本身就更多出于分解代謝的情況下，如果碳水?dāng)z入還過低的話季眷，就會顯著影響到你的訓(xùn)練質(zhì)量跟精神狀態(tài)攒砖，
攝入一定的脂肪也是很重要的工猜，它是人體制造各種激素的原料赚楚，過低的脂肪攝入會導(dǎo)致代謝紊亂悯蝉，比如男性睪酮下降，女性則可能發(fā)生經(jīng)期受影響甚至不孕等問題挺峡。另外脂肪攝入不足還會減少身體對脂溶性維生素的吸收葵孤。
按照前面文章寫的建議每天的蛋白質(zhì)攝入值安排在每kg體重1.5g-2g，減脂期可以相應(yīng)增加收入量
2橱赠、飲食不規(guī)律
由于太多的外界因素影響佛呻，增肌期的我你沒法按照自己的計劃安排飲食，常常導(dǎo)致熱量攝入不夠病线，增肌效果不明顯吓著。對于這點現(xiàn)在好點了，我會一段時間買好些方便攜帶的零食送挑，比如堅果绑莺、蛋白棒、雞肉香腸惕耕、米餅等（為了健身纺裁，真的沒少花錢）
3、水果和蔬菜攝入的不夠
長期過低的蔬菜跟水果攝入量會使得你的維生素司澎，礦物質(zhì)跟膳食纖維攝入不足欺缘，這可能會使得你食欲不振，更難吃下你所需要的熱量挤安，還會影響到營養(yǎng)的吸收率
認(rèn)識到蔬菜和水果的重要性谚殊，現(xiàn)在每個正餐更多的攝入深色和綠色蔬菜、上班時候偶爾也會帶些水果放在辦公桌最顯眼的地方蛤铜。
