一. 臉部發(fā)胖的因素
1.脂肪：面部脂肪過多指煎，過少運(yùn)動(dòng)，容易胖臉袄友。
2.面部骨骼：“大骨骼”、“大臉龐”無法改變大臉霹菊。
3.肌肉：面部咀嚼肌發(fā)達(dá)剧蚣。
4.水腫：月經(jīng)末潮前的兩天，還有平日疏于飲食旋廷，貧食高鹽鸠按，辛辣食物等，浮腫隨時(shí)都將困擾你饶碘。
二. 自測臉部
捏膚法：拉起臉部皮膚厚度超過1CM目尖，頸部超過0.5CM，臉部脂肪已經(jīng)超標(biāo)扎运。
三.瘦臉方法習(xí)慣
㈠從吃開始
1瑟曲、細(xì)嚼慢咽有助瘦臉
很多人都會(huì)忽略飲食習(xí)慣對(duì)瘦臉的功效饮戳，其實(shí)牙齒咀嚼時(shí)產(chǎn)生的唾液激素能夠幫助活化大腦，讓大腦更加積極地指揮身體的新陳代謝洞拨。而且多咀嚼纖維質(zhì)含量高的食物扯罐，如芹菜，粗糧消化餅干烦衣，能夠預(yù)防便秘歹河，使身體時(shí)時(shí)保持輕盈狀態(tài)。另外花吟，牙齒的咬合還會(huì)使整個(gè)口腔的肌肉活動(dòng)起來秸歧，不正確的咀嚼方法不僅會(huì)影響你勻稱的臉形，甚至?xí)谷鶐妥兊锰貏e突出衅澈，這樣即使吃得再少键菱，也是一張大餅?zāi)?
正確的咀嚼方法是：最好一口食物能夠在牙齒兩側(cè)細(xì)嚼15-25下，而且要輕嚼慢咽今布，這樣才能夠讓臉形越來越標(biāo)致立體经备。
2、高鉀質(zhì)餐有助消除臉部浮腫
能夠幫助消除小臉浮腫的高鉀質(zhì)食物险耀，和能夠幫助正常牙齒咀嚼咬合的食物弄喘，都是瘦小臉不可或缺的功臣。
鉀質(zhì)可以促進(jìn)體內(nèi)代謝功能甩牺，排除因?yàn)椴划?dāng)飲食或生活習(xí)慣所產(chǎn)生的臉部腫脹問題蘑志，高纖維質(zhì)的海藻類、豆腐贬派、豆干及青菜水果急但，都是小臉的貼心寶貝。
3搞乏、三餐中可多吃消腫利濕蔬果波桩，如冬瓜、香蕉等;臉大者請(qǐng)拒絕口香糖请敦，甘蔗等咀嚼食品镐躲。
㈡24小時(shí)瘦臉法
1. 早上：臉部降溫
A：選用清涼型潔面產(chǎn)品，溫水潔面 后 用冷水敷大約1分鐘;
B：洗完臉后侍筛，使用收縮水收緊皮膚萤皂，再搽滋潤霜;
C：特別在眼部搽些眼部緊膚霜，稍微按摩一下匣椰。
2. 中午：放松臉部肌肉
A：利用面部表情來鍛煉面部肌肉;
B：每天練習(xí)發(fā)“aeiou”這幾個(gè)英文字母裆熙，可以達(dá)到修飾面部線條的效果。
3. 晚上：臉部減肥操
在清潔后，這套體操將分為7部分依次進(jìn)行入录，主要運(yùn)用的是作用力與反作用力的關(guān)系蛤奥，所有步驟都按照A所提示的3次操作。
A：將牙根咬緊僚稿，用食指凡桥、中指和無名指找到咬肌處，借助反作力贫奠，用力向里按壓唬血，同時(shí)自己的咬肌要將手指往外推望蜡。共3次唤崭，第一次5秒，第二次10秒脖律，第三次10秒谢肾，每次間隔放松一下。
功效：鍛煉耳根到下顎處的輪廓小泉，可以收緊下顎芦疏。
B：張開嘴巴，用食指微姊、中指和無名指托住下巴酸茴，盡量將下巴提至合上，同時(shí)自己的嘴巴張開兢交，不要被手指力量合上薪捍。也是3次。
功效：提升整個(gè)下巴配喳，收緊下巴處贅肉酪穿，對(duì)于雙下巴的人特別有效。
C：將嘴嘟起成圓型晴裹，用食指被济、中指和無名指放在上唇，用力向外向上方向涧团，將嘴巴扒開只磷，同時(shí)自己的嘴保持嘟緊。
功效：可以鍛煉上唇肌肉泌绣，對(duì)于法令紋下垂變深有緩解作用钮追。
D：將眼睛閉起，用食指放在自己眼蓋上赞别，然后用力將眼睛睜開畏陕。
功效：鍛煉上眼瞼肌肉，防止由于年齡老化引起的眼部深凹仿滔。
E：把大拇指放在自己的眉骨下方惠毁，食指放在下眼瞼骨上方犹芹，用力將眼睛撥開，同時(shí)盡量讓自己眼睛閉緊鞠绰。
功效：幫助整個(gè)眼眶骨的鍛煉腰埂。
F：雙手放在眉毛上方，用力將額頭向上提拉蜈膨，自己睜開眼向下看屿笼。
功效：鍛煉整個(gè)額頭肌肉，有助提升太陽穴到額頭發(fā)髻處肌肉翁巍。
G：眉頭皺緊驴一，用食指和中指將緊皺眉頭處用力撥開，自己保持皺眉姿態(tài)灶壶。
㈢5分鐘臉部消腫瘦臉法
由于晚上臨睡前喝水太多肝断，早上起來會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的臉比平常腫了一倍，眼皮也漲漲的驰凛。試試這套臉部消腫法胸懈，5分鐘就可以解決問題。
改變平常洗臉的方式恰响，用溫水冷水交替洗臉趣钱，來促進(jìn)血液循環(huán)及新陳代謝∨呋拢或者喝一杯利尿的烏龍茶(或咖啡)首有，將臉上多余的水分迅速排出。用毛巾包住冰塊间唉，敷在浮腫的眼皮上3分鐘绞灼，以利用熱脹冷縮的原理消腫。
㈣面部擠壓瘦臉法
這可是美女的獨(dú)門瘦臉秘技呈野。首先,你必須準(zhǔn)備一個(gè)拳擊護(hù)頭護(hù)具——千萬別誤會(huì)低矮，我們不會(huì)讓你用挨拳頭的辦法來瘦臉的。護(hù)頭護(hù)具里層有著厚厚的海綿組織被冒，能夠很好地包裹住整個(gè)臉部的肌膚并且能向臉部施壓军掂。晚上睡覺的時(shí)候戴著護(hù)頭，就能夠持續(xù)向臉部肌肉施壓昨悼，通過擠壓使肌肉保持緊張感蝗锥，從而消耗能量達(dá)到瘦臉目的。
㈤率触、面膜
1终议、自制美白瘦臉海藻面膜
準(zhǔn)備材料：珍珠粉、海藻粉、橄欖油穴张、純凈水细燎、干面膜紙
準(zhǔn)備工具：1個(gè)小碗、1把小勺皂甘、1支面膜刷
備注：大概3匙海藻粉玻驻，2匙珍珠粉，4－5滴橄欖油偿枕，一同放入小碗中璧瞬。橄欖油可根據(jù)個(gè)人皮膚情況多加幾滴。
做法：
〗タ洹①向碗中加入純凈水嗤锉，調(diào)和至糊狀，建議少加水捺萌，如果覺得太干档冬，可以幾滴幾滴補(bǔ)添膘茎；
√掖俊②用面膜刷將調(diào)制好的珍珠海藻粉面膜均勻的涂在臉上，雖說是為了祛痘印做的披坏，不過對(duì)皮膚很好态坦，涂在整個(gè)臉上作為日常面膜也不錯(cuò)。
瘦臉功效：海藻是美容護(hù)膚的重要元素之一棒拂，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)海藻可吸納多達(dá)一千多種海洋的微元素伞梯，比陸地上的藥草多出十倍，特別是對(duì)老化而干燥皮膚帚屉，敏感性膚質(zhì)及皮膚病都有不錯(cuò)的美膚功能和療效谜诫。此外，海藻可以增進(jìn)脂肪代謝攻旦、消腫喻旷、美療界也將其應(yīng)用到脂肪燃燒方面。另外牢屋，海藻粉對(duì)粗糙的皮膚十分有效且预，不僅能供給水分，還能減少刺激哦烙无！
㈥使用瘦臉按摩棒
日本藥妝店流行的按摩棒锋谐，它是專門針對(duì)下顎處進(jìn)行刺激性的按摩，幫助細(xì)胞收縮截酷，并配合涂抹的護(hù)膚品涮拗，長期以往，下巴就明顯尖瘦下去了。另外三热，還可以用清爽的冰塊加冰涼玉石按摩疲勞的肌膚歧蕉，這樣會(huì)讓感覺皮膚緊繃，散發(fā)新鮮的魅力康铭，更重要的就是瘦臉惯退。
㈦經(jīng)期瘦臉更有效
在這個(gè)階段是最適合做瘦臉按摩的，因?yàn)檠貉h(huán)流暢从藤，按摩也就會(huì)很輕松達(dá)到想要的效果催跪。所以想瘦臉的MM可要注意嘍！
主要按摩鼻翼處及周圍夷野，這樣對(duì)消除臉部浮腫時(shí)很有效果的懊蒸。做法是，順著鼻翼到顴骨以及唇邊依次按摩即可悯搔。先從一邊臉頰做起骑丸，用手掌在耳朵后方脖頸上方如圖反復(fù)按摩10~20次，經(jīng)常這樣做就可以改變那個(gè)地方的輪廓還可以促進(jìn)血液循環(huán)妒貌，然后在以同樣的方式做另一側(cè)通危。
另外，面部松弛的問題也是不容忽視的哦灌曙！做法是用手指從下巴按壓到耳朵后方菊碟，從而讓你的肌膚更有彈性。
㈧關(guān)注日常小細(xì)節(jié)
1在刺、想要達(dá)到快速瘦臉的效果逆害，日常的小細(xì)節(jié)也是非常重要的。首先蚣驼，要遠(yuǎn)離煙酒魄幕，因?yàn)闊熅茣?huì)破壞維生素C，對(duì)皮膚彈性構(gòu)成威脅颖杏，從而造成臉部皮膚的松弛纯陨；然后多吃薏仁，幫助身體水分的新陳代謝输玷，加快臉部脂肪的燃脂队丝；還有，要定期保養(yǎng)肌膚欲鹏，防止皮膚因?yàn)槭椥远沙凇?/p>
胖從口入机久，瘦自然也要從嘴巴開始。平時(shí)應(yīng)該注意減少卡路里的攝取赔嚎，多運(yùn)動(dòng)膘盖、少吃胧弛，高熱量的零食、甜點(diǎn)等一定要拒之門外侠畔，要漂亮就得犧牲食欲结缚。
進(jìn)食時(shí)盡量多咀嚼幾遍再下咽，這樣才會(huì)很快產(chǎn)生飽腹感软棺。另外红竭，應(yīng)該按照“早餐吃飽、午餐吃好喘落、晚餐吃少”的飲食原則來安排一日三餐茵宪。
2、過盛的“水腫臉” ：有些JM的臉看起來胖瘦棋，顯示出水分過盛的模樣稀火，這就是俗稱的“虛胖”。
臉部水腫的元兇其實(shí)就是我們自己赌朋！由于懶于鍛煉使得身體機(jī)能不能正常工作凰狞，加上不良的生活作息習(xí)慣，比如長期節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良沛慢，貪食高鹽赡若、辛辣食物導(dǎo)致血管淋巴堵塞許多老廢物質(zhì)等，而有些人經(jīng)常感覺手腳冰冷的真正原因也在于此颠焦。
最根本的解決方法就是保證有規(guī)律的生活作息及培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣斩熊，勤做保養(yǎng)，注意補(bǔ)充皮膚水分伐庭，同時(shí)配合適度的運(yùn)動(dòng)。另外分冈，日常還可以借助淋巴引流按摩動(dòng)作圾另，促進(jìn)身體發(fā)熱、排汗雕沉，加速循環(huán)代謝集乔。長期堅(jiān)持，必有成效坡椒。
3扰路、很多人最怕的是早上起床瞧見鏡子中自己的臉腫腫的，這里教大家一個(gè)緊急補(bǔ)救措施：
先喝一杯500毫升的加鹽溫開水幫助排便倔叼，然后進(jìn)行5分鐘左右冷熱水交替的淋浴汗唱。接下來，用熱毛巾蒸臉丈攒，讓毛孔充分打開哩罪，刺激血液循環(huán)授霸，再換用冷毛巾敷臉，冷熱毛巾交替使用2～3分鐘际插。這樣做可以快速消除臉部水腫碘耳。
這個(gè)應(yīng)急方法治標(biāo)不治本，要想從根本上打敗水腫框弛，做永遠(yuǎn)的小臉佳人還要靠長期的堅(jiān)持和保養(yǎng)辛辨。首先，禁止通宵飲酒作樂瑟枫，因?yàn)榘疽购瓦^多的水分?jǐn)z取是臉部浮腫的兩大主因愉阎，酒精也會(huì)破壞人體新陳代謝功能。其次力奋，若能在睡前泡10～15分鐘的半身熱水澡（注憊是半身）榜旦，水量以不超過身體的2/3為宜。這樣能舒緩情緒景殷，促進(jìn)心肺功能及血液循環(huán)溅呢。
4、調(diào)皮的“歪歪臉”
左右臉若不對(duì)稱猿挚，肯定無美感可言咐旧。臉形不對(duì)稱除了臉部骨骼及肌肉的構(gòu)造外，習(xí)慣性的面部表情及長期的飲食習(xí)慣也是臉歪嘴斜的重要原因绩蜻。比如呼吸铣墨、說話時(shí)的習(xí)慣嘴形、習(xí)慣使用同一側(cè)牙齒咀嘴食物办绝，甚至睡姿伊约、站姿，這些都與臉形息息相關(guān)孕蝉。
導(dǎo)致臉形不對(duì)稱一個(gè)很大的原因就是錯(cuò)誤的咀嚼方式屡律。很少有人留意過自己日常咀嚼食物的習(xí)慣方式是否平均用到臉頰兩側(cè)肌肉。
已經(jīng)是大小臉的JM可以通過有意識(shí)地多使用另一側(cè)肌肉咀嚼來達(dá)到臉部平衡降淮，矯正之后超埋，應(yīng)該養(yǎng)成科學(xué)的咀嚼方式。一些咀嚼起來費(fèi)力的零食佳鳖，如牛肉干霍殴、魷魚絲等也要盡量少吃或者不吃。
另外系吩，還要注意睡姿来庭，一組健康數(shù)據(jù)顯示，正常的躺臥睡姿約有5公斤的頭部承受重量淑玫，而臥趴及側(cè)睡則會(huì)讓臉頰的承載力達(dá)到6～9公斤巾腕。
5面睛、未老先衰的“贅肉臉”
生活的壓力及不良的作息習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致面部未老先衰，肌肉松弛尊搬，臉頰看起來像松軟的面團(tuán)一般浮腫且全無生氣叁鉴，這讓寧愿少活十年也要看起來美麗的女人怎么忍受得了，要想不老佛寿，想讓臉蛋像巴掌一樣小而精致幌墓，就要重視它，并精心呵護(hù)它冀泻。
本著不怕惹人煩的精神再次提醒大家要徹底清潔與卸妝常侣！否則殘留的化妝品會(huì)阻塞毛孔，進(jìn)而影響到皮膚的彈性和光澤弹渔，長期以往胳施，臉蛋怎么可能好看呢！
年輕而健康的肌膚是奠定小臉美女的基礎(chǔ)肢专，皮膚緊致臉看起來就會(huì)小舞肆。另外，要用正確的方法加強(qiáng)臉部保養(yǎng)博杖，堅(jiān)持做臉部按摩椿胯、經(jīng)常敷臉不能偷懶。
三剃根、瘦臉操
㈠淋巴預(yù)熱操
按摩的預(yù)備步驟是淋巴預(yù)熱哩盲，這樣能更有效地排除堆積的脂肪和老化代謝物。
STEP 1
首先狈醉，將食指廉油、中指、無名指貼近太陽穴舔糖。
STEP 2
雙手食指娱两、中指、無名指一起用力并緩慢下移金吗，從耳前到頸部，再到鎖骨趣竣，重復(fù)三次摇庙。
㈡面部老化的標(biāo)志之一就是臉越來越寬，尤其是臉蛋下方的位置遥缕。以下步驟可以疏散顴骨下方到下頜部分堆積的脂肪卫袒，恢復(fù)皮膚彈性，臉頰隨即棱角分明起來单匣。（step3～4）
step3
將大拇指指根的柔軟部分夕凝，放在鼻翼和顴骨之間宝穗，一口氣將顴骨用力向上推壓。注意兩邊用力均衡码秉。
step4
不要將手拿開逮矛，保持力度，然后顴骨下方橫向滑動(dòng)转砖。手到達(dá)耳邊時(shí)须鼎，減緩用力均衡
㈢擊退嘴角松弛 消除“沙皮狗”皺紋
這條不友善又不可愛的“沙皮狗”。其實(shí)是被松弛的皮膚“寵愛嬌慣”出來的府蔗。它從嘴角一直延伸到下顎晋控，加重了嘴角的老化現(xiàn)象。這一步驟可提拉嘴角松弛的皮膚姓赤，讓這條可惡的“沙皮狗”有所收斂赡译，甚至乖乖消失。發(fā)現(xiàn)了嗎不铆？下頜的輪廓明顯清晰起來了蝌焚。（step5～6）
step5
兩手放于嘴角兩側(cè)，呈喇叭狀狂男。用大拇指根部的柔軟部位用力按壓综看。
step6
再將臉頰的肌肉朝斜上太陽穴方向推壓。雙手到達(dá)耳邊時(shí)岖食，減緩用力红碑。同樣將雙手從頸部滑動(dòng)至鎖骨。將動(dòng)作1~3重復(fù)三遍泡垃。
㈣消除雙下巴
隨著年齡的增長析珊，整個(gè)面部的松弛會(huì)集中反映在下半邊臉上。其結(jié)果可想而知蔑穴，下頜到耳朵的線條模糊不清忠寻，最可惡的還是會(huì)出現(xiàn)雙下巴。以下按摩可以去除下頜到耳朵這個(gè)區(qū)域的多余脂肪存和，讓雙下巴搖身一變成為俊俏的小下巴奕剃。（step7～8）
step7
將雙手手心向上，大拇指根部緊貼下巴尖兒捐腿。
step8
指根部到達(dá)耳朵后方時(shí)即可停止纵朋。兩手交換進(jìn)行。雙手從耳前滑動(dòng)至鎖骨茄袖。將動(dòng)作1~3重復(fù)三遍操软，兩只手分別進(jìn)行。
㈤提升臉部彈性
這招采用“移民”策略宪祥，以減輕面部“多余人口”負(fù)責(zé)聂薪。我們把面部多余的脂肪全部向上牽引家乘，經(jīng)淋巴，然后安置到鎖骨這個(gè)貧瘠區(qū)藏澳，發(fā)展邊疆仁锯。（step9～10）
step9
將兩根大拇指放于下頜中央，其余手指合攏將鼻子包圍笆载，就像呼喊那樣扑馁。
Step10
這套按摩法不可以在干燥肌膚上使用。須搭配按摩霜凉驻、護(hù)膚油腻要，或是具有緊致肌膚、排水腫效果的護(hù)膚產(chǎn)品效果更好涝登。
