你可曾體會(huì)過(guò)不知前路該往哪走的猶豫搏熄，你會(huì)害怕嗎？其實(shí)無(wú)論走哪一條路暇赤，并沒(méi)有好好壞壞心例，只是結(jié)果不同。用手機(jī)寫(xiě)文章的感覺(jué)鞋囊，很像和自己聊天止后。老師的課讓我知道，那是我的理性我和小我的聊天失暴，很有趣坯门，我叫她Anne。
回顧老師這三天的課逗扒，感悟很多古戴，就像把書(shū)讀厚再讀薄，字字珠璣矩肩。
念起即覺(jué)-靜觀其變-口吐蓮花现恼，三個(gè)過(guò)程的逆向修習(xí)，就像是把一顆洋蔥一層層的剝開(kāi)黍檩，讓心無(wú)處躲藏叉袍，很形象，也很直接刽酱。理性我就這樣和小我對(duì)視喳逛，握手言和，陪它一起成長(zhǎng)棵里，再?zèng)]有了非黑即白润文，非你即我姐呐。
一.過(guò)往
開(kāi)營(yíng)之前，我是朋友間的熱血女典蝌，做事快曙砂，愛(ài)幫人，不喜歡說(shuō)很多話骏掀。朋友說(shuō)我是個(gè)矛盾綜合體鸠澈，憂傷不過(guò)三秒，自帶打雞血體質(zhì)截驮，明明覺(jué)得我在猶豫笑陈，下一秒已經(jīng)決然選定。我從來(lái)不覺(jué)得這有什么問(wèn)題侧纯。我覺(jué)得我命由我不由天新锈，人活世上，快樂(lè)就好眶熬。成長(zhǎng)的路上，難免犯錯(cuò)块请，日子也就在這樣的雞飛狗跳中度過(guò)娜氏。
二.現(xiàn)在
經(jīng)過(guò)老師這三天的教學(xué)，我知道了與自己對(duì)話這就是分離小我墩新，需要刻意訓(xùn)練贸弥，更好的觀察，念起即覺(jué)海渊。只是我還不那么純熟绵疲，所以表露在外的感覺(jué)就是那么的突兀。有理論有體系有模型的學(xué)習(xí)果然和自己體會(huì)的效率大不相同臣疑。
三.感悟
聽(tīng)課之后盔憨，對(duì)于自我的認(rèn)知有了更深一步的提高。以前只是單純關(guān)注自己的內(nèi)心讯沈，本能做出選擇∮粞遥現(xiàn)在開(kāi)始能夠進(jìn)行有效的自我觀察，自我對(duì)話缺狠，知道自我選擇问慎。這是基于理性思考的隨心選擇，而不是隨性挤茄。
四.未來(lái)
我很少去考慮自己的未來(lái)如叼，因?yàn)槲乙恢倍紙?jiān)信“方法總比困難多”，往往是事情解決了穷劈，才反應(yīng)起自己的情緒處理×。現(xiàn)在我知道片酝，自己的這種反復(fù)重復(fù)就是信念。所以挖腰，我的未來(lái)也一定是積極主動(dòng)地向前行雕沿。所謂，狹路相逢勇者勝猴仑，何況現(xiàn)在审轮，我是有勇有謀，自是光明在前方辽俗。
五.伙伴
線上的伙伴疾渣，我是第一回。不過(guò)崖飘，相當(dāng)?shù)钠鹾狭窦瘛Ｎ沂冀K覺(jué)得，只有價(jià)值相等朱浴，卻能在細(xì)節(jié)處互補(bǔ)的才是完美的伙伴吊圾。幸而，我遇到了翰蠢，從菡菡的積極主動(dòng)到深度思考项乒，從小婷的溫婉細(xì)致到堅(jiān)持不懈，我們互相鼓勵(lì)梁沧，碰撞火花檀何。我喜歡這種完全的信任，這種信任廷支，讓我們無(wú)所保留的去同方向用力频鉴，激蕩我們的思路，深入我們的認(rèn)知恋拍。
六.痛苦
分離小我的過(guò)程垛孔，其痛苦程度不啻于肉體的分割。如果人真的有靈魂芝囤，那么似炎，分離的過(guò)程，就是將其中的一部分分離開(kāi)來(lái)悯姊，自成一體羡藐，卻又千絲萬(wàn)縷的牽連，就像本體與鏡像的牽連悯许。
七.救贖
在我仆嗦，于混沌中探見(jiàn)一縷微光，并隨之走出陣陣迷霧先壕，這便是救贖瘩扼。當(dāng)然谆甜，前路漫漫，拔出蘿卜帶出泥集绰，沒(méi)有永恒不變的方法规辱，也沒(méi)有一次到位的培訓(xùn)，我手握住了第一道門(mén)的鑰匙栽燕，推開(kāi)門(mén)罕袋，撥云見(jiàn)霧，前行仍有門(mén)有路碍岔。
八.同儕力量
隊(duì)友菡菡想像著這次的培訓(xùn)讓她破繭化蝶浴讯，最感動(dòng)于她說(shuō)的“讓自己成為一顆顆積極主動(dòng)的小種子，播種到各處去生根發(fā)芽蔼啦；以點(diǎn)帶面榆纽，一點(diǎn)點(diǎn)的影響周?chē)娜耍绊憚e人眼里的世界捏肢，最后我們也許真的就改變了世界奈籽。”世人往往只看見(jiàn)翩翩起舞的蝴蝶猛计，卻忽視甚至是厭惡毛毛蟲(chóng)唠摹。但是毛毛蟲(chóng)不曾放棄，努力去蛻變化蝶奉瘤，揮舞著美麗的翅膀，帶去美煮甥，也傳播著花粉盗温。力量雖小，但累計(jì)成量成肘，不可小覷卖局。更甚者，還會(huì)有蝴蝶效應(yīng)喔双霍。
九.作業(yè)及鏈接
1.禪思-成為高效能人士砚偶，你就差這個(gè)習(xí)慣 （易仁永澄）學(xué)習(xí)有感。http://www.reibang.com/p/f6bbb3262ba0
2.愿言語(yǔ)化作春風(fēng)意-分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)DAY01洒闸。http://www.reibang.com/p/430eea5637f1
3.愿能如猛虎細(xì)嗅薔薇-分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)DAY02纱耻。http://www.reibang.com/p/3f0c634816fe
4.一念天堂娄琉，一念地獄-分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)DAY03。http://www.reibang.com/p/65efa8c7429b
附：世間安得兩全法，不負(fù)如來(lái)不負(fù)卿澎媒。http://www.reibang.com/p/50071772aa0f。這是自己思考的痕跡，真的挺痛的，但是痛過(guò)了劲妙，也就清醒些了。耳朵聽(tīng)再多儒喊，不如聽(tīng)進(jìn)心里去镣奋。
十.覺(jué)察表DAY01-DAY03
1.積極主動(dòng)自我覺(jué)察表
自我覺(jué)察
√言語(yǔ) ? ? ?□情緒 ? ? ?□念頭 ? ? ?□關(guān)注點(diǎn)
具體事項(xiàng)
妹妹在聊天的時(shí)候跟我說(shuō)：“你為什么要去上班呢？在家里不是挺好的怀愧，喝喝茶侨颈，看看書(shū)，曬曬太陽(yáng)掸驱，安逸且舒適肛搬。”我立刻很生氣的說(shuō)“這是我自己的事毕贼，不用你操心温赔！”
外界刺激
1.這樣的話最近不止一個(gè)人跟我說(shuō)過(guò)，并且都是所謂親近的人鬼癣，用一種我是為你好的態(tài)度陶贼。
2.最近的工作實(shí)況與期許值有出入，自身的確有考慮過(guò)要不要辭職休息一段時(shí)間待秃，但是拜秧，這樣的心理狀態(tài)我并不想讓人知道，因?yàn)檎掠簦也幌氡蝗苏f(shuō)是因?yàn)楣ぷ髯霾幌氯ゲ呸o職在家枉氮。
無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)
生氣，逃避現(xiàn)實(shí)
任何事項(xiàng)都有3種以上的解決方案
冷靜暖庄，弄清妹妹為什么會(huì)有這樣的提議聊替。
微笑，告訴妹妹我喜歡工作帶來(lái)的各種體驗(yàn)培廓。
先暫時(shí)聊別的話題惹悄，等自己梳理好，再回應(yīng)妹妹肩钠。
if…then…
如果妹妹問(wèn)這樣額問(wèn)題泣港，那么我就了解她的出發(fā)點(diǎn)和思考邏輯，并和她溝通我的思考价匠，用平和的方式去闡述這個(gè)問(wèn)題当纱。
我承諾
我要勇敢面對(duì)真正的對(duì)立點(diǎn)，冷靜思考真實(shí)情況和內(nèi)心真正需求霞怀。
實(shí)踐結(jié)果
采用第一惫东，第二種方法，讓妹妹了解我的想法，也提供了她對(duì)于即將畢業(yè)工作的我的個(gè)人理解廉沮。
2.積極主動(dòng)自我覺(jué)察表
自我覺(jué)察 □言語(yǔ) ? ? ?√情緒 ? ? ?□念頭 ? ? ?□關(guān)注點(diǎn)
具體事項(xiàng)朋友怪我怎么還沒(méi)有出門(mén)颓遏，我手上的報(bào)告即將完成，我覺(jué)得很焦躁 外界刺激朋友催著出門(mén)滞时，但我想將報(bào)告寫(xiě)完叁幢，安心聚會(huì)。
無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)生氣坪稽，焦慮 任何事項(xiàng)都有3種以上的解決方案 冷靜曼玩，看看可否把報(bào)告帶上車(chē)，尋找時(shí)間繼續(xù)窒百。電話里跟朋友說(shuō)明大概還需要多少時(shí)間完成報(bào)告黍判，請(qǐng)她理解。先暫時(shí)停止手上的報(bào)告篙梢，先出門(mén)和朋友聚會(huì)顷帖，回來(lái)再寫(xiě)。 if…then…if我感覺(jué)焦慮渤滞，then我深呼吸贬墩，先冷靜，再給具體事件排期 我承諾我要體味小我妄呕，給它空間陶舞，陪它成長(zhǎng)。 實(shí)踐結(jié)果
采用第一绪励，第二種方法肿孵，讓朋友了解我現(xiàn)在的狀況，也在聚會(huì)的時(shí)候利用碎片時(shí)間完成了報(bào)告疏魏。
3.積極主動(dòng)自我覺(jué)察表
自我覺(jué)察
□言語(yǔ) ? ? ?□情緒 ? ? √念頭 ? ? ?□關(guān)注點(diǎn)
具體事項(xiàng)
某同事基本每回在領(lǐng)導(dǎo)那沒(méi)有得到肯定颁井，就會(huì)來(lái)跟我訴苦。今天蠢护，沒(méi)忍住，“你應(yīng)該先把問(wèn)題解決了养涮，再來(lái)考慮別的葵硕。”
外界刺激
1.同類的負(fù)面反饋聽(tīng)得太多
2.我也覺(jué)得領(lǐng)導(dǎo)的解決辦法更好
無(wú)選擇狀態(tài)下的回應(yīng)
讓她按照我說(shuō)的做贯吓，限定她
任何事項(xiàng)都有3種以上的解決方案
建議她先把具體經(jīng)過(guò)說(shuō)清楚懈凹，而不是只是說(shuō)她很不開(kāi)心
告訴她我在這件事情上的解決方案。
聽(tīng)她發(fā)泄完悄谐，然后引導(dǎo)她是否有其他的解決方案介评。
if…then…
如果我不耐煩而直接去限定他人，我就微笑離開(kāi)，先把我自己的情緒梳理好先们陆。
我承諾
我要站在對(duì)方的立場(chǎng)和情境理解對(duì)方寒瓦，不情緒帶入，并嘗試提供自己的解決方案坪仇，盡力而為杂腰。
實(shí)踐結(jié)果
采用第二，第三種方法椅文，她宣泄后喂很，情緒穩(wěn)定，但還是不想換方法皆刺。
十一.結(jié)語(yǔ)
其實(shí)少辣，心里的感想還挺多的，總覺(jué)得抽繭拔絲羡蛾，源源不斷漓帅。萬(wàn)語(yǔ)千言，歸為一句：慶幸有你林说，與我一起煎殷，如果可以，愿能一路同行腿箩，不離不棄豪直。
最后，強(qiáng)烈推薦大家參加幸福進(jìn)化俱樂(lè)部發(fā)起的“分身術(shù)訓(xùn)練營(yíng)”珠移！內(nèi)容請(qǐng)?jiān)斠?jiàn)：http://blog.hiddenwangcc.com/productact 讓我們一起高效成長(zhǎng)吧弓乙！
