在行為心理學(xué)中，一個(gè)人的新習(xí)慣或理念的形成并得以鞏固至少需要21天的現(xiàn)象毅桃，稱為21天效應(yīng)褒纲。這就是說(shuō)，一個(gè)人的動(dòng)作或想法钥飞，重復(fù)21天就會(huì)變成一個(gè)習(xí)慣性的動(dòng)作或想法莺掠。比如，你想健身读宙，1-7天需要刻意提醒自己彻秆，7-21天需要意識(shí)來(lái)提醒自己，堅(jiān)持21天之后就會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣堅(jiān)持下去。為什么是21天而不是20或者22天呢唇兑？我想是因?yàn)?1天正好三個(gè)星期酒朵，時(shí)間不是太長(zhǎng)也不是太短，恰到好處扎附。

我們積極心理學(xué)第19期踐行群蔫耽，結(jié)合大家自身的特點(diǎn)，制定了90天3件好事留夜、感恩和贊美計(jì)劃匙铡。我結(jié)合這個(gè)計(jì)劃，制定了自己的“90天變成幸福的人”計(jì)劃碍粥，并且風(fēng)雨無(wú)阻地按這個(gè)計(jì)劃落實(shí)踐行工作鳖眼。

我是2019年5月25日開始堅(jiān)持寫30天3件好事日記的，到今天已經(jīng)堅(jiān)持了22天即纲，我會(huì)堅(jiān)持寫到30天具帮，一天都不少。為了更好的踐行30天3件好事低斋，我還給自己定的“每天四個(gè)不停原則”:不停地閱讀(15天讀一本書)蜂厅、不停地寫作（每天寫一篇千字文）、不停地實(shí)踐（把積極心理學(xué)運(yùn)用到工作和生活中）膊畴、不停地反思（吾日三省吾身）掘猿。

我們?yōu)槭裁匆獔?jiān)持每天在群里打卡呢？原因有三個(gè):

1.自我儀式感

當(dāng)我們用自己的雙手唇跨，寫出和分享出這一些文字稠通、體驗(yàn)、情緒的時(shí)候买猖，實(shí)際上是與自己深度的連接——覺(jué)察改橘、體會(huì)、組織玉控、回溯飞主，這是與自我的儀式感，也是自我堅(jiān)持改變與療愈的里程碑高诺。在這種與自我的儀式感中碌识，也連接了整個(gè)群成員，大家互相見(jiàn)證虱而、互相分享蛻變與內(nèi)在真實(shí)感受的能量筏餐。

2.敘事性療愈

當(dāng)你開始書寫、記錄下當(dāng)時(shí)的感受牡拇、情緒時(shí)魁瞪，你內(nèi)在就會(huì)發(fā)生變化穆律。在心理學(xué)上，有一種著名的療法佩番，叫做“敘事性療愈”众旗，國(guó)內(nèi)最近也有“敘事性療法”的工作坊和課程。敘事性療愈：目的就是讓大家去書寫趟畏、去表達(dá)、去記錄滩租。然后我們會(huì)發(fā)現(xiàn)赋秀，在書寫、記錄律想、表達(dá)猎莲、分享的過(guò)程中——我們更了解自己了，我們的情感技即、情緒在流動(dòng)著洼，我們內(nèi)在有些東西正在被悄悄的轉(zhuǎn)化著。

3.重塑大腦而叼，開發(fā)潛能

一個(gè)簡(jiǎn)單的打卡身笤，其實(shí)可以幫助我們改變大腦結(jié)構(gòu)、重塑思維與信念：當(dāng)我們?cè)诒磉_(dá)葵陵、描述液荸、書寫時(shí)，我們的相應(yīng)的大腦區(qū)就會(huì)被激活脱篙，我們表達(dá)的能力也在每天娇钱、每天的被鍛煉、重塑著绊困。當(dāng)我們打卡分享過(guò)一段時(shí)間文搂，很多人會(huì)發(fā)現(xiàn)：從前特別難以表達(dá)的真實(shí)語(yǔ)言，在生活中很容易就說(shuō)出來(lái)了秤朗；從前壓抑的情緒煤蹭，也慢慢的隨著表達(dá)而轉(zhuǎn)化了；從前喉輪堵塞川梅，不能真實(shí)表達(dá)自己的同學(xué)疯兼，也漸漸變得非常有表達(dá)能力；從前很內(nèi)向的人贫途，漸漸的敢于在大家面前表現(xiàn)自己了吧彪。

4.分享與能量流動(dòng)

打卡還有一個(gè)非常棒的地方，就是能量的流動(dòng)丢早。分享能讓快樂(lè)姨裸、幸福的能量翻倍秧倾；能讓悲傷、難過(guò)的事情減半傀缩。有時(shí)候我們認(rèn)為非常難受那先、不舒服的事情，只要找一個(gè)人傾訴赡艰、說(shuō)出來(lái)售淡、表達(dá)出來(lái)，我們立馬就會(huì)覺(jué)得：心里舒服多了慷垮。

有時(shí)候我們遇到很開心揖闸、很高興的事情，就立馬想找個(gè)人分享料身，然后快樂(lè)會(huì)持續(xù)很久很久汤纸，那個(gè)快樂(lè)喜悅的氛圍會(huì)一直圍繞著我們。

我堅(jiān)持打卡22天芹血，現(xiàn)在已經(jīng)養(yǎng)成了及時(shí)用手機(jī)“記事本”記錄自己每天的所讀贮泞、所寫、所見(jiàn)幔烛、所感啃擦、所實(shí)踐。記錄三件事變得非常輕松说贝，個(gè)人的寫作能力得到提升议惰，價(jià)值觀越來(lái)越正確，家庭關(guān)系越來(lái)越和睦乡恕，事業(yè)發(fā)展越來(lái)越好言询，自己越來(lái)越幸福！

所以傲宜，大家一定要堅(jiān)持打卡运杭，別小看這一個(gè)小小的“儀式感”。每記錄函卒、分享一次辆憔，就是給我們心里增加一份堅(jiān)持與改變的力量；每記錄报嵌、分享一次虱咧，就是給我們?cè)鎏硪环輧?nèi)在的勇氣。堅(jiān)持一個(gè)月锚国，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腕巡，你的人生觀、世界觀和價(jià)值觀正在改變血筑，你越來(lái)越發(fā)現(xiàn)自己優(yōu)秀的品質(zhì)绘沉，人生也會(huì)變得越來(lái)越美好煎楣。