文/燁子
1
“強(qiáng)哥糯崎，你不知道几缭，我都快急死了击碗！”
剛到咖啡館坐下渤昌，咖啡都還沒來(lái)得及點(diǎn)氓鄙，朋友小C就冒出了這句話枫疆，聽他這么說(shuō)，我不僅好奇送膳，在我印象中揖膜，小C做事說(shuō)話向來(lái)都是不疾不徐疮蹦，張弛有度的惰瓜，這次是遇到什么難辦的事情啦否副？
原來(lái)，他的上司最近剛離職崎坊，公司提拔他备禀，讓他接替原上司的位置，負(fù)責(zé)質(zhì)量部門的管理工作奈揍。升職加薪曲尸，這本來(lái)是件好事，可他卻高興不起來(lái)打月。當(dāng)下正面臨一個(gè)非常大的挑戰(zhàn)队腐，公司目前正在準(zhǔn)備質(zhì)量管理體系認(rèn)證蚕捉，3個(gè)月后就要接受認(rèn)證專家的現(xiàn)場(chǎng)檢查奏篙，這項(xiàng)目原是由他上司負(fù)責(zé)的，他只是參與其中迫淹，可現(xiàn)在上司離職了秘通，改為由他負(fù)責(zé)這個(gè)項(xiàng)目繼續(xù)推進(jìn)。在這之前他只是作為項(xiàng)目成員參與其中敛熬，現(xiàn)在變成項(xiàng)目組長(zhǎng)肺稀，而自己之前又沒有組織過(guò)這樣的認(rèn)證，缺乏相應(yīng)的項(xiàng)目管理經(jīng)驗(yàn)应民，所以话原，面對(duì)文件起草、人員培訓(xùn)诲锹、驗(yàn)證繁仁、確認(rèn)等千頭萬(wàn)緒的工作一時(shí)不知道該從哪里著手，而時(shí)間又這么緊張归园，隨著現(xiàn)場(chǎng)檢查時(shí)間的日益臨近黄虱，變得越來(lái)越焦慮，最近幾天還出現(xiàn)了失眠的情況庸诱。
我很能理解小C的焦急的心情捻浦，想當(dāng)初自己第一次負(fù)責(zé)公司質(zhì)量認(rèn)證的時(shí)候晤揣，是何其相似！也是焦慮的吃不好朱灿、睡不好昧识，直到現(xiàn)場(chǎng)檢查的前一天都還在熬夜加班。我想盗扒，我們的大多數(shù)人在工作或者在生活中都會(huì)遇到很多類似的自己搞不定的事情滞诺，比如，年初看到自己列出的一長(zhǎng)條書單环疼，可是习霹，當(dāng)半年過(guò)去發(fā)現(xiàn)自己才看了1/5，面對(duì)書單炫隶，變得異常焦慮：什么時(shí)候才能讀完這些書淋叶？又比如，看到同事伪阶、同學(xué)一個(gè)個(gè)陸續(xù)都買了車煞檩，可自己那微薄的薪水，還了房貸后已經(jīng)所剩無(wú)幾栅贴，焦慮不尋自來(lái)：什么時(shí)候才能擁有一輛屬于自己的車斟湃？凡此種種，不勝枚舉檐薯，總之凝赛，身處快節(jié)奏的社會(huì)之中，焦慮幾乎伴隨我們的一生坛缕，無(wú)論你愛也好墓猎，不愛也罷，各種各樣的焦慮總喜歡和我們不期而遇赚楚。
2
什么是焦慮毙沾？從心理學(xué)的角度來(lái)說(shuō)，焦慮是大腦一種對(duì)抗?jié)撛谛晕C(jī)的積極行為宠页，是一種自我保護(hù)機(jī)制左胞，當(dāng)我們某些需求沒有滿足時(shí)，大腦就會(huì)啟動(dòng)這個(gè)機(jī)制举户，表現(xiàn)出焦慮不安烤宙。之所以會(huì)焦慮，究其根源敛摘，無(wú)外乎我們想要的太多门烂，而能力又不足。
焦慮只是眾多情緒中的一種，就像我們有時(shí)會(huì)開心屯远、有時(shí)會(huì)失落蔓姚，有時(shí)會(huì)感到幸福，有時(shí)會(huì)感到疲憊慨丐，所以坡脐，有時(shí)出現(xiàn)焦慮的情緒實(shí)在是太正常不過(guò)了。焦慮的情緒本身并無(wú)所謂好與不好房揭，關(guān)鍵是當(dāng)情緒來(lái)臨時(shí)备闲，我們能夠及時(shí)覺察到，然后采取了正確的辦法去回應(yīng)捅暴，讓焦慮轉(zhuǎn)化為動(dòng)力恬砂，引領(lǐng)我們成長(zhǎng)，讓我們變得更加優(yōu)秀蓬痒。
3
悅納泻骤，欣然接受自己焦慮的情緒。 既然無(wú)可避免梧奢，與其對(duì)抗狱掂，不如欣然接受，悅納當(dāng)下的自己是改變的第一步亲轨。當(dāng)焦慮來(lái)臨時(shí)趋惨，我們不妨用啊Q精神來(lái)鼓勵(lì)下自己，誰(shuí)沒有焦慮的時(shí)候呢惦蚊？我們會(huì)產(chǎn)生焦慮器虾，有時(shí)候是因?yàn)橐恍┓呛侠硇拍钤谧鞴郑热缪玻鎸?duì)工作總是期望一次完美曾撤，也總期望自己是個(gè)完美的人端姚，什么都能干晕粪，什么都想干好，也期望一步到位渐裸。我們不妨換用一種更積極的信念去思考巫湘，比如做個(gè)PPT，我們不期望立馬做到專業(yè)的水平昏鹃，我們可以先做出一個(gè)完整的PPT尚氛，然后再慢慢修改慢慢完善，接納自己的不完美洞渤。君不見很多才華橫溢的作家同時(shí)也是一個(gè)不善言辭的人嗎阅嘶？所以，也別折磨自己，期望自己既能在舞臺(tái)中心口吐蓮花讯柔，也能妙筆生花抡蛙，缺憾本身也是一種美。承認(rèn)自己的不完美魂迄，才有可能讓自己變得完美粗截。
拆解目標(biāo)，分散焦慮捣炬。焦慮是一種內(nèi)在的不安感熊昌，因?yàn)闆]有具體的對(duì)象，緩解焦慮湿酸，一個(gè)比較有效的方法就是設(shè)置一個(gè)小目標(biāo)婿屹，把要求減少，保留最重要的部分推溃，讓自己的能力能夠勝任选泻，從而分散焦慮。比如美莫，我們的夢(mèng)想是成為首富页眯，這不可能一天或一年就能實(shí)現(xiàn)，所以厢呵，我們不妨像思聰他爸說(shuō)的那樣窝撵，我們先定一個(gè)小目標(biāo)，今年先賺它一個(gè)億襟铭，這樣碌奉，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)難度不就大大降低了嗎？（上面這句話寒砖，如果覺得難度大赐劣，可以把單位改成分或者厘，或者哩都，干脆忽略它的存在魁兼。哈哈）
我的朋友小C向我說(shuō)了為質(zhì)量認(rèn)證而焦慮的事情后，我就幫他分析漠嵌，我說(shuō)咐汞，你看吧，你的目標(biāo)是3個(gè)月后要通過(guò)專家組人員的現(xiàn)場(chǎng)檢查儒鹿，從而順利拿到認(rèn)證證書化撕。那現(xiàn)場(chǎng)檢查有哪些要求呢？要準(zhǔn)備的工作那么多约炎，你總不能眉毛胡子一把抓植阴，所以蟹瘾，這個(gè)時(shí)候要先抓重點(diǎn)，力爭(zhēng)通過(guò)掠手，不求完美热芹，認(rèn)證通過(guò)后也還是可以繼續(xù)完善，質(zhì)量管理工作嘛惨撇，本來(lái)就沒有最好只有更好伊脓。那哪些是重點(diǎn)呢？你不妨對(duì)照檢查要求魁衙，專家組對(duì)檢查發(fā)現(xiàn)的缺陷會(huì)按嚴(yán)重缺陷报腔、主要缺陷、一般缺陷來(lái)劃分剖淀，嚴(yán)重缺陷是不得出現(xiàn)的纯蛾，否則就會(huì)遭遇一票否決，無(wú)法通過(guò)檢查纵隔，所以翻诉，這是重點(diǎn)中的重點(diǎn)，你得確保不出現(xiàn)嚴(yán)重缺陷捌刮。搞定這個(gè)之后碰煌，再關(guān)注主要缺陷，主要缺陷不能過(guò)多绅作，否則也難以通過(guò)檢查芦圾。如果準(zhǔn)備過(guò)程中這兩大塊都做了比較充分的準(zhǔn)備，那么俄认，就算檢查過(guò)程中發(fā)現(xiàn)一些一般缺陷个少，你也還是可以通過(guò)檢查，最終能拿到認(rèn)證證書的眯杏。所以夜焦，當(dāng)下的第一步，就是先把嚴(yán)重缺陷項(xiàng)找出來(lái)岂贩，自查一遍茫经，看看準(zhǔn)備工作做的如何，做好了就進(jìn)行下一步河闰，如果還有沒準(zhǔn)備好的科平，趕緊準(zhǔn)備。聽我這么一分析姜性，小C臉上的表情輕松不少。
提升和目標(biāo)相關(guān)的能力髓考。我們之所以焦慮部念，重要的原因之一是因?yàn)槲覀冇龅搅烁悴欢ǖ氖虑椋绻芨愣ǎ呛蝸?lái)焦慮一說(shuō)呢儡炼？所以妓湘，除了遇到焦慮時(shí)拆解目標(biāo)之外，平時(shí)我們也應(yīng)該有計(jì)劃性地提升自己的能力乌询，這樣當(dāng)機(jī)會(huì)來(lái)臨榜贴，我們變得胸有成竹，而不是手足無(wú)措妹田，就像某位籃球教練說(shuō)的那樣唬党，進(jìn)攻才是最好的防守。
在日常的工作中鬼佣，我們不妨主動(dòng)積攢未來(lái)需要的能力驶拱，比如寫作能力、演講能力晶衷、PPT制作能力等等各種通用能力蓝纲，如果我們提前做好了儲(chǔ)備，當(dāng)需要用上的時(shí)候晌纫，我們還會(huì)變得那么焦慮嗎税迷？
在自己的專業(yè)領(lǐng)域，我們也應(yīng)該主動(dòng)精進(jìn)锹漱，假如你想成為某一領(lǐng)域的專家翁狐，就應(yīng)該積極主動(dòng)地有計(jì)劃地展開行動(dòng)。比如你想成為一名人力資源管理專家凌蔬，那么露懒，就應(yīng)該主動(dòng)持續(xù)地學(xué)習(xí)這個(gè)領(lǐng)域的新知識(shí)、新技能砂心，這樣懈词，當(dāng)有一個(gè)重要的機(jī)會(huì)砸向你時(shí)，你才不至于被砸的暈頭轉(zhuǎn)向找不著北辩诞。
發(fā)揮我們的優(yōu)勢(shì)坎弯，而不是補(bǔ)短。一說(shuō)要提升自己的能力译暂，大部分人往往就會(huì)想到補(bǔ)短板抠忘，比如，覺得自己內(nèi)向外永，不善言辭崎脉，于是找個(gè)銷售的職位來(lái)做，美其名曰通過(guò)銷售鍛煉自己的口才伯顶，提升自己的溝通能力囚灼，殊不知這樣做往往適得其反骆膝，溝通能力沒練好，反而把自己練得越來(lái)越自卑灶体。要知道阅签，我們每個(gè)人都不可能完美，但同樣的蝎抽，我們每個(gè)人都有自己獨(dú)特的優(yōu)勢(shì)政钟。有人天生雷厲風(fēng)行，說(shuō)干就干樟结，有人三思而后行养交；有人喜歡獨(dú)處，有人喜歡人來(lái)瘋狭吼，有人喜歡思考层坠，有人更愿行動(dòng)，我們要做的刁笙，不是補(bǔ)短板破花，而是盡情發(fā)揮我們的天賦優(yōu)勢(shì)，拿自己的優(yōu)勢(shì)去和別人競(jìng)爭(zhēng)疲吸，找別人的優(yōu)勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)自己的短板座每，這才是正確的思路。
說(shuō)了這么多摘悴，無(wú)非就想說(shuō)峭梳，焦慮其實(shí)并沒有我們想象的那么糟糕，它能促使我們變得更加優(yōu)秀蹂喻。我們應(yīng)該成為焦慮的主人葱椭，去駕馭焦慮，而不是被焦慮所控制口四！
（36歲以上）
鏈接 上班這點(diǎn)事兒專題征文|焦慮孵运，月經(jīng)式爆發(fā)的情緒
