還記得每年年初躊躇滿志地給自己設(shè)定的目標嗎六水？“我要每天早睡早起”“我要堅持學(xué)英語”“我要減肥成功”“我要讀完50本書”……到現(xiàn)在實現(xiàn)了多少呢俺孙？
為什么Flag總是立了倒，倒了再立掷贾，而我們卻因只能保持三分鐘熱度而困在原地睛榄？如果你也有這樣的困惑，那不妨一起來讀讀這本《65種微習(xí)慣》想帅。
本書作者古川武士场靴，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)。他是日本知名的習(xí)慣養(yǎng)成導(dǎo)師港准，著有《堅持旨剥，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》《如何戒掉壞習(xí)慣》等。他還創(chuàng)辦了習(xí)慣培訓(xùn)學(xué)校浅缸，提出“0負擔(dān)”自我管理法則轨帜，致力于幫助年輕人成為更好的自己，打造品質(zhì)生活衩椒。
這是一本助力好習(xí)慣養(yǎng)成的指南書蚌父，作者不僅從科學(xué)理論角度剖析了難以改變習(xí)慣的原因，而且從行為毛萌、思維苟弛、情緒和環(huán)境四個角度給出了很多實用的方法，幫助我們找到內(nèi)心真正想做的事朝聋、調(diào)節(jié)消極情緒和戰(zhàn)勝拖延癥嗡午。接下來和大家分享戰(zhàn)勝拖延癥的一些方法。
設(shè)定“例外規(guī)則”冀痕，減輕壓力
完美主義者經(jīng)常會極端地認為“要做就做到最好荔睹，否則還不如不做”狸演，但生活中難免會有很多突發(fā)情況會影響行動。所以如果一直抱著這種想法僻他，那么人就很容易產(chǎn)生無力感宵距、挫敗感，時間久了就想放棄吨拗。那么對于完美主義者來說满哪，提前設(shè)定好“例外規(guī)則”，減輕心理壓力劝篷，才能更好地將好習(xí)慣堅持下去哨鸭。
學(xué)會化繁為簡，逐一突破
有時候造成拖延的原因是工作內(nèi)容復(fù)雜娇妓，耗費的時間太長像鸡，所以心理上本能地就想逃避。那么我們可以從內(nèi)容和時間兩個維度來降低難度哈恰，只要先邁出第一步只估，后續(xù)步驟就能進一步推進了。
首先把時間分段着绷，以15分鐘為一個單位蛔钙。作者認為15分鐘是一個讓人心理上覺得比較容易完成的時間長度，這樣可以避免以沒有時間為由而無限拖延荠医。而且設(shè)定了時間后吁脱，人就會產(chǎn)生一種緊張感，做起事來也比較高效子漩。當完成后還會感受到成就感豫喧。這種積極的情緒會讓人主動延續(xù)下去石洗，從而產(chǎn)生良性循環(huán)幢泼。
與此同時，我們還可以把工作內(nèi)容細分成多個小任務(wù)讲衫，并列出可視化清單缕棵，完成一項劃掉一項。當劃掉已完成的任務(wù)時涉兽，成就感和喜悅感會提高積極性招驴，促使我們不斷向前。
在做了可視化清單之后枷畏，還有不少人當看到要做這么多事才能完成最終任務(wù)時别厘，依舊感到壓力。這時我們可以切換到聚焦模式拥诡，把注意力集中在當前正在進行的事情上峰锁，而不要時刻關(guān)注未完成的部分鸣峭。
保持新鮮感籍胯，激活大腦
作者提到養(yǎng)成習(xí)慣并不意味著一成不變的生活，相反我們可以利用倒推“熱情遞減規(guī)則”提高積極性爽冕。所謂“熱情遞減規(guī)則”，就是指無論我們做什么事披蕉，剛開始都會有新鮮感颈畸，但熟悉之后大腦就會變得倦怠。
因此我們可以適度改變計劃或目標没讲，讓大腦保持新鮮感眯娱。以學(xué)英語為例，我們可以改變計劃爬凑，如“把動畫片和電影當作教材”“把手機的顯示語言改成英語”困乒。也可以設(shè)定一個富有干勁得目標，如“參加英文演講比賽”“創(chuàng)作英文小說”贰谣。
尋找合適的環(huán)境
作者認為娜搂，要想改變自己，還需要改變外部環(huán)境吱抚，包括場所和交往的人百宇。
有時特定的場所會讓人產(chǎn)生一定的緊張感，從而提高干勁和效率秘豹。有的人在家學(xué)習(xí)總處于懶散狀態(tài)携御，但在圖書館就能集中注意力；有的人在家寫不出文章既绕，反而在嘈雜的咖啡廳能夠激發(fā)想象力啄刹。當你工作或?qū)W習(xí)不順時，不妨換個地方試試凄贩。
另一方面誓军，與優(yōu)秀的人同行將會是改變?nèi)松钠鯔C。俗話說：近朱者赤疲扎，近墨者黑昵时。在和優(yōu)秀的人交往過程中，我們的行為椒丧、思維和情緒等方面都會受到他們的影響壹甥，我們自身的能力會不斷的提升。
停止情緒內(nèi)耗壶熏，保持積極心態(tài)
當我們面對復(fù)雜的句柠、不擅長的、不喜歡的事情時，很容易被消極情緒打倒溯职。這時停止情緒內(nèi)耗最重要管怠，不要有抵觸和抱怨。
我們可以給自己一個獎勵缸榄，降低行動難度渤弛，比如早起后喝杯咖啡，加班后泡泡澡等甚带。我們還可以通過注重儀式感來調(diào)動積極性她肯，讓自己快速進入狀態(tài)，比如一套好看又昂貴的運動服能讓人保持運動習(xí)慣鹰贵，一套齊全又豪華的繪畫工具能讓作者積極地學(xué)習(xí)繪畫技巧晴氨。
也許這些方法看似普通，但能讓人產(chǎn)生積極的心理暗示碉输，從而以平和的心態(tài)去做自己該做的事籽前。
結(jié)尾
奧維德曾說:“沒有什么比習(xí)慣的力量更強大》蠹兀”生活中枝哄，一些微小的習(xí)慣，看似不經(jīng)意阻荒，實則力量無窮挠锥。它們?nèi)缤河臧銤櫸锛殶o聲，卻有著滴水穿石般的力量侨赡。
威廉詹姆斯也曾說：“人生不過是無數(shù)習(xí)慣的總和蓖租。”好習(xí)慣能成就一個人羊壹，而壞習(xí)慣足以毀掉一個人蓖宦。人生就好似一場好習(xí)慣與壞習(xí)慣的拉鋸戰(zhàn)。愿你我都能取得勝利油猫，與優(yōu)秀的自己相遇稠茂！
