特征
膝蓋向后過度伸展芳绩，身體大部分重量會(huì)由膝關(guān)節(jié)承擔(dān)，膝關(guān)節(jié)周圍的壓力非常大。負(fù)荷增加一般高發(fā)于肥胖人群叮叹。正常體態(tài)膝關(guān)節(jié)只是自然伸直译仗，身體的大部分重量是由臀部和大腿后側(cè)肌肉承擔(dān)介褥。
原因
在正常情況下,膝關(guān)節(jié)周圍的韌帶和肌肉提供了良好的支撐和穩(wěn)定性,限制關(guān)節(jié)向后運(yùn)動(dòng)主慰。當(dāng)軟組織（腿部肌肉力量）薄弱或結(jié)構(gòu)缺陷,這種支撐就會(huì)受損,從而造成過度伸展讽营，膝蓋前部負(fù)荷增加移宅。膝蓋過度伸展產(chǎn)生連鎖反應(yīng)归粉，影響“鄰近”關(guān)節(jié)——上方影響骨盆，下方影響踝關(guān)節(jié)漏峰。骨盆前傾糠悼，腰椎前凸增大。腳踝的位置改變芽狗，小腿相對(duì)于腳的角度大于90度绢掰。
危害
- 膝蓋受損
- 臀部肌肉松軟下塌
- 骨盆前傾
- 圓肩駝背
- 頭前引
- 富貴包
- 小腿后側(cè)代償發(fā)力變得粗壯
注意點(diǎn)：
單腳直立時(shí)，要讓他稍微彎曲支撐腿的膝關(guān)節(jié)
預(yù)防和改善
參加項(xiàng)目體育活動(dòng)都可以預(yù)防各種不良體態(tài)的效果童擎。
針對(duì)體重過大滴劲，腹部凸出，足弓塌陷導(dǎo)致的膝超伸
整體思路
先激活強(qiáng)化比較弱的腹橫肌顾复，收緊腹部班挖，然后改善骨盆前傾，這樣可以改善腰椎的靈活性芯砸，恢復(fù)骨盆與胸腔的位置萧芙。然后強(qiáng)化較弱的臀部和大腿后側(cè)與內(nèi)側(cè)肌肉，最后松解足底筋膜和激活膝關(guān)節(jié)后側(cè)的腘肌（腘肌的功能就是在膝關(guān)節(jié)伸直鎖死的情況下發(fā)揮解鎖的作用假丧，使膝關(guān)節(jié)從伸直的狀態(tài)變?yōu)閺澢荆@個(gè)肌肉最佳發(fā)力區(qū)間就是0-5°，只有它先收縮解鎖膝關(guān)節(jié)后包帚，位于大腿后側(cè)的各種力量強(qiáng)大的肌肉才能發(fā)揮作用）渔期。
具體訓(xùn)練
- 死蟲式
- 臀橋
- 剪刀腿
- 松解足底筋膜
- 腘窩發(fā)力
- 練習(xí)走路
