4年蟬聯(lián)亞馬遜認(rèn)知心理學(xué)分類榜首呻拌，11位認(rèn)知心理學(xué)家耗費(fèi)10年心血總結(jié)出的人類普

為你喝彩0152018.11.23

4年蟬聯(lián)亞馬遜認(rèn)知心理學(xué)分類榜首，11位認(rèn)知心理學(xué)家耗費(fèi)10年心血總結(jié)出的人類普遍學(xué)習(xí)規(guī)律硝清，讓你利用心理學(xué)與腦神經(jīng)科學(xué)的前沿研究成果，打破原有的學(xué)習(xí)誤區(qū)，獲取“復(fù)雜時(shí)代”最有利于大腦的簡(jiǎn)單學(xué)習(xí)法則！

閱 讀 收 獲

明白學(xué)習(xí)誤區(qū)噩斟，認(rèn)清學(xué)習(xí)過程。

學(xué)會(huì)打造自己的“心智模型”孤个。

學(xué)會(huì)“后刻意練習(xí)”時(shí)代的記憶鞏固法亩冬。

金 句 精 選

1.對(duì)自己的知識(shí)感到自信是一回事，把對(duì)知識(shí)的熟練掌握表現(xiàn)出來則是另一回事硼身。

2.在別人教給你答案之前，先嘗試自己解決問題覆享。這樣效果會(huì)更好佳遂，哪怕在嘗試中會(huì)犯下一些錯(cuò)誤。

3.記憶是可以被扭曲的撒顿。對(duì)于一件事丑罪，我們只會(huì)記住其中對(duì)自己情感影響最大的因素，剩余的細(xì)節(jié)則由自己填補(bǔ)凤壁。

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作 者 簡(jiǎn) 介

[美]彼得·C.布朗

作家吩屹，擅長(zhǎng)科普寫作，文字練達(dá)嚴(yán)謹(jǐn)拧抖。

[美]亨利·L.羅迪格三世

華盛頓大學(xué)路易斯分校心理學(xué)教授煤搜，曾任美國(guó)心理科學(xué)學(xué)會(huì)主席，人類學(xué)習(xí)和記憶領(lǐng)域?qū)＜疫笙Ｒ蛟阱e(cuò)誤記憶心理方面的工作而聲名鵲起擦盾。

[美]馬克·A.麥克丹尼爾

華盛頓大學(xué)路易斯分校心理學(xué)教授，整合認(rèn)知學(xué)習(xí)教育中心主任淌哟。他有兩個(gè)主要研究興趣：前瞻記憶和教育迹卢，其中的一個(gè)重要主題是研究導(dǎo)致記憶和學(xué)習(xí)失敗的因素和過程。在這些工作的大部分時(shí)間里徒仓，他將理論和研究擴(kuò)展到了與教育相關(guān)的范疇腐碱。

精 華 解 讀

以下內(nèi)容為《認(rèn)知天性》一書精華解讀，供廣大書友們學(xué)習(xí)參考掉弛，歡迎分享症见，未經(jīng)允許不可用作商業(yè)用途喂走。

目 錄

一、認(rèn)清學(xué)習(xí)的本來面目筒饰！

二缴啡、“后刻意練習(xí)”時(shí)代來了！

三瓷们、讓你好好學(xué)習(xí)的心理學(xué)規(guī)律

四业栅、做一個(gè)終身學(xué)習(xí)者

五、打造自己的心智模型

正 文

一谬晕、認(rèn)清學(xué)習(xí)的本來面目碘裕！

1.“心智模型”：你的技能是一種條件反射

對(duì)自己的知識(shí)感到自信是一回事，把對(duì)知識(shí)的熟練掌握表現(xiàn)出來攒钳，那就是另外一回事了帮孔。

為什么這么說呢？讓我們先從一個(gè)案例說起不撑。

飛行員馬特·布朗剛開始自己的職業(yè)生涯時(shí)文兢，有一次需要連夜開著雙引擎塞斯納飛機(jī)（目前為止世界上最大、最耐用的通用飛機(jī)）去肯塔基州送貨焕檬。當(dāng)獨(dú)自一人飛行在11000英尺的夜空時(shí)姆坚，右引擎的油壓突然下降了。馬特意識(shí)到自己遇到了麻煩实愚。他的腦海中快速閃現(xiàn)了很多信息：引擎如果失靈兼呵，在關(guān)閉它之前飛機(jī)還能飛多久？飛機(jī)失去右側(cè)的升力會(huì)不會(huì)掉下去腊敲？

最后击喂，考慮到塞斯納飛機(jī)的損傷容限，他立刻做出了行動(dòng)：關(guān)掉壞了的右引擎碰辅，把螺旋槳槳葉調(diào)至與氣流平行的位置以減輕阻力懂昂，同時(shí)增加左側(cè)的動(dòng)力。在勉強(qiáng)飛了十英里之后没宾，馬特安全地迫降了忍法。

你不知道你學(xué)過的知識(shí)會(huì)在什么時(shí)候被派上用場(chǎng)，尤其這種要命的時(shí)刻榕吼，根本沒有去查谷歌的時(shí)間饿序。所以在學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能的時(shí)候，讓它最后能夠成為一種“條件反射”式的本能操作羹蚣，這種學(xué)習(xí)才是有價(jià)值的原探。

而形成這種條件反射的過程，就是打造“心智模型”的過程。從新知識(shí)中提取關(guān)鍵概念咽弦，并把這些概念組織成一個(gè)心智模型徒蟆，同時(shí)把這種模型和已知聯(lián)系起來，能夠做到這些型型，你才算學(xué)會(huì)了一門知識(shí)段审，或者掌握了某項(xiàng)技能。

提起學(xué)習(xí)闹蒜，我想我們一定會(huì)有幾點(diǎn)共識(shí)寺枉，而這也決定本書的內(nèi)容是否對(duì)你有用：1）想要學(xué)以致用，就必須能夠持續(xù)記憶绷落。只有這樣姥闪，在你需要某個(gè)知識(shí)的時(shí)候它才會(huì)自動(dòng)出現(xiàn)。2）我們要堅(jiān)持不懈地學(xué)習(xí)和記憶砌烁，終生不怠筐喳，因?yàn)樯瞄L(zhǎng)學(xué)習(xí)的人會(huì)終生受益。3）學(xué)習(xí)是一種可獲得的技能函喉。最有效的學(xué)習(xí)策略往往不會(huì)建立在直覺之上避归。

2.那些“看起來很努力”的學(xué)習(xí)方法

目前不管在什么領(lǐng)域，人們?cè)趯W(xué)習(xí)一項(xiàng)技能或一門知識(shí)的時(shí)候管呵，都傾向于反復(fù)閱讀書本梳毙，并且進(jìn)行集中練習(xí)。這一點(diǎn)在學(xué)衅材“填鴨式”的教學(xué)上得到了最好的體現(xiàn)。孩子們認(rèn)真地記筆記堂氯，用熒光筆畫了各種各樣漂亮的線蔑担，然后站在墻角一遍又一遍地背誦或者在深夜里一遍又一遍地抄寫。如果有人站在旁邊看的話咽白，他一定會(huì)說：“這孩子可真努力捌∥铡！”

重復(fù)閱讀與集中練習(xí)會(huì)讓人越做越熟練晶框，在這個(gè)毫無挑戰(zhàn)的過程里排抬，你會(huì)逐漸產(chǎn)生“已經(jīng)記住了”的錯(cuò)覺。但實(shí)際上這種方法達(dá)不到真正的精通授段，也無法產(chǎn)生持久記憶蹲蒲，只是在浪費(fèi)時(shí)間而已。最終侵贵，很多孩子會(huì)在考試時(shí)“原形畢露”届搁。

重復(fù)閱讀基本沒有效果，但孩子為什么會(huì)繼續(xù)使用這種學(xué)習(xí)法呢？那是因?yàn)榇竽X里的元認(rèn)知占了上風(fēng)卡睦。所謂元認(rèn)知宴胧，就是我們自己對(duì)知識(shí)掌握情況的判斷。在重復(fù)中誤以為自己已經(jīng)掌握所學(xué)表锻，這就是元認(rèn)知欠佳的最好例子恕齐。

元認(rèn)知是如此地容易出現(xiàn)偏差，以至于最勤勉的學(xué)生也會(huì)陷入到兩個(gè)誤區(qū)中去：一是不知道自己學(xué)習(xí)中的薄弱之處瞬逊，不知道要在哪里花更多精力才能提高知識(shí)水平显歧；二是愛使用那些讓自己產(chǎn)生錯(cuò)覺的學(xué)習(xí)方法。

3.知識(shí)鏈與記憶結(jié)

下課后码耐，你有沒有試著用自己的話說一遍今天所學(xué)的概念與定義追迟，以此來回顧知識(shí)？看完一本書后骚腥，有沒有試過把書合上敦间，自己來復(fù)述一遍書的內(nèi)容？在接觸新知識(shí)時(shí)束铭，你有沒有試著把他們和已知聯(lián)系起來廓块，或者找找書本外的例子？

如果答案是沒有契沫，那么對(duì)不起带猴，你只是“看起來很努力”而已。

如果把我們的大腦比喻成一條細(xì)鏈懈万，把知識(shí)比作一顆又一顆的串珠拴清，那么學(xué)習(xí)就是往細(xì)鏈上串珠的過程。重復(fù)閱讀就像反復(fù)把珠子串上細(xì)鏈会通，卻任由它們從鏈條的另一端掉落口予。那么怎樣才能讓串珠留在上面呢？沒錯(cuò)涕侈，打一個(gè)結(jié)沪停。

學(xué)習(xí)過程中，要為自己的知識(shí)鏈打上記憶結(jié)裳涛，你需要檢索木张。

檢索就是主動(dòng)回憶某個(gè)事情的過程，最好的檢索其實(shí)就是考試端三。如果能在學(xué)習(xí)過程中做到主動(dòng)檢索舷礼，也就是多去做自我檢測(cè)，你的記憶就會(huì)得到強(qiáng)化郊闯。

書中提到了一個(gè)實(shí)驗(yàn)案例：在伊利諾伊州哥倫比亞市的一所中學(xué)且轨，實(shí)驗(yàn)人員安排了兩組八年級(jí)的學(xué)生用不同的方法來學(xué)習(xí)科學(xué)課的一些小知識(shí)浮声。一組人仍采用老辦法，在老師的帶領(lǐng)下重復(fù)閱讀旋奢，但沒有測(cè)試泳挥；另一組人需要經(jīng)常接受關(guān)于這些知識(shí)點(diǎn)的小測(cè)驗(yàn)。一個(gè)月以后大考至朗，凡是考到那些用小測(cè)驗(yàn)來學(xué)習(xí)的知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候屉符，學(xué)生們的平均成績(jī)是A-；而在考察那些僅作復(fù)習(xí)但是沒有測(cè)驗(yàn)的知識(shí)點(diǎn)的時(shí)候锹引，學(xué)生們的平均分?jǐn)?shù)為C+矗钟。

雖然學(xué)生們反感考試，教育部門也在出臺(tái)政策來減少考試給學(xué)生帶來的壓力嫌变，但我們不能否認(rèn)的是吨艇，考試可能是提升學(xué)習(xí)效果的最好方式。檢索不需要高科技腾啥，卻對(duì)孩子們的學(xué)習(xí)具有重要意義东涡。

為什么很多人都反感檢索？因?yàn)闄z索是對(duì)大腦的審判，有時(shí)候你能想起來某個(gè)知識(shí)，但有時(shí)候怎么想都想不起來以清，這種挑戰(zhàn)無疑會(huì)給你帶來痛苦。但是祖娘，學(xué)習(xí)越輕松，效果越不好啊奄。學(xué)習(xí)就是這樣一個(gè)挑戰(zhàn)天性的過程渐苏，只有耗費(fèi)心血的學(xué)習(xí)才是深層次的，效果也更持久菇夸。那些不花力氣琼富、沒有挑戰(zhàn)的學(xué)習(xí)就像在沙子上寫字，今天寫上峻仇，也許明天字就消失了公黑。

4.學(xué)習(xí)有三個(gè)步驟

很多技能的學(xué)習(xí)都遠(yuǎn)比學(xué)校里的讀書考試復(fù)雜邑商，而且學(xué)不好還會(huì)出人命摄咆，比如學(xué)跳傘。美國(guó)海軍陸戰(zhàn)隊(duì)有一個(gè)名叫米婭的中尉人断，她曾在23歲時(shí)被派駐到琉球群島負(fù)責(zé)后勤工作吭从。按照要求，她必須要通過跳傘訓(xùn)練恶迈，而這個(gè)過程也被記錄在了本書當(dāng)中涩金。

跳傘培訓(xùn)過程中的第一個(gè)原則是：不允許學(xué)生帶筆記本谱醇。你只需要傾聽，觀察步做，在心里演練以及執(zhí)行副渴。在跳傘學(xué)校這個(gè)地方，測(cè)驗(yàn)是最主要的授課工具全度，教練們永遠(yuǎn)用測(cè)驗(yàn)來推動(dòng)學(xué)習(xí)煮剧。如果測(cè)驗(yàn)通不過，你就無需再進(jìn)行下去将鸵，直接離開即可勉盅。

翻滾式跳傘著陸，在軍事術(shù)語里邊叫“PLF”顶掉。只要一觸地草娜，你可以朝六個(gè)方向（左前、左側(cè)痒筒、左后宰闰、右前、右側(cè)凸克、右后）翻滾议蟆，這取決于你飄落的方位、地形萎战、風(fēng)向咐容，以及你在觸地的時(shí)候是否擺動(dòng)等等瞬間的條件。一開始教官會(huì)讓你站在一個(gè)沙坑里蚂维，有人給你解釋并演示PLF的動(dòng)作戳粒，然后輪到你嘗試：你要練習(xí)從不同的方向觸地并得到糾正，然后再次練習(xí)虫啥。

一周以后難度加大蔚约，你要從離地兩英尺高的平臺(tái)上往下跳；再往后測(cè)驗(yàn)會(huì)變得更加困難涂籽，你要攀到離地?cái)?shù)英尺高的滑索上苹祟，抓住頭頂?shù)腡型把手滑到降落地點(diǎn)，然后松手评雌、落地树枫、完成翻滾……直到最后，你要爬到離地三十四英尺高的跳傘塔上景东，然后練習(xí)從飛機(jī)上跳下來的所有動(dòng)作砂轻，體會(huì)從高空滑降是什么感覺，如何處理設(shè)備失靈斤吐，如何攜帶沉重的作戰(zhàn)裝備傘降等等搔涝。

當(dāng)這一切都變成你的心智模型時(shí)厨喂，你才能以一名傘兵的身份登機(jī)，加入由三十人組成的隊(duì)伍庄呈，在空投區(qū)上空進(jìn)行大規(guī)模傘降蜕煌，完成真正意義上的跳傘。

你可能一生都不需要學(xué)會(huì)跳傘诬留，但從米婭學(xué)跳傘的過程當(dāng)中我們不難發(fā)現(xiàn)，不管多么復(fù)雜的知識(shí)或技能傀广，都“學(xué)不出”以下三個(gè)步驟：

1）編碼樟蠕。假如你是米婭靡狞，站在沙坑里看教練演示時(shí)甘穿，大腦會(huì)把你感知到的東西轉(zhuǎn)化成化學(xué)與生物電形式的信息募判，形成一種心理表征钧排，這個(gè)過程就叫作編碼。而大腦中的這些心理表征项戴，書中稱其為記憶痕跡，它們就好像是我們記在筆記本上的幾句話，只是短期記憶君躺。

2）鞏固。把心理表征強(qiáng)化為長(zhǎng)期記憶的過程就叫作鞏固。簡(jiǎn)單說來，就是重復(fù)練習(xí)，因?yàn)樾聦W(xué)到的知識(shí)并不穩(wěn)固鹏秋。比如在米婭學(xué)跳傘時(shí)百拓，需要不斷地練習(xí)，得到糾正地回，然后再練習(xí)扁远。這個(gè)過程都是在短期記憶的基礎(chǔ)上進(jìn)行的學(xué)習(xí)，并不需要花費(fèi)太多的腦力刻像。上文中提到的“看起來很努力”的學(xué)習(xí)行為畅买，其實(shí)都止步于鞏固，而沒有繼續(xù)到第三個(gè)步驟——檢索细睡。

3）檢索皮获。學(xué)習(xí)、記憶纹冤、以及遺忘會(huì)以有趣的方式共同作用洒宝，若想讓學(xué)習(xí)成果更牢靠，我們?cè)诎讯唐谟洃涭柟坛砷L(zhǎng)期記憶的時(shí)候萌京，就必須把練習(xí)做扎實(shí)雁歌。同時(shí)，不斷地自我檢測(cè)知残，會(huì)“逼迫”我們把所有學(xué)過的知識(shí)聯(lián)系起來靠瞎，形成一個(gè)“檢索線”，這樣在日后我們回憶起這些知識(shí)時(shí)才會(huì)游刃有余求妹。比如在米婭學(xué)跳傘的過程中乏盐，伴隨著每次進(jìn)階都有相應(yīng)難度的測(cè)試，只有通過測(cè)試才能進(jìn)行到下一環(huán)節(jié)制恍，直至最終形成她對(duì)跳傘的心智模型父能。

二、“后刻意練習(xí)”時(shí)代來了净神！

1.頻繁的集中練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生短期記憶

書中提到了一個(gè)關(guān)于練習(xí)的案例：訓(xùn)練兩隊(duì)孩子練習(xí)投沙包何吝。考試規(guī)定鹃唯，沙包要投到三英尺遠(yuǎn)的一個(gè)筐里爱榕。于是其中一隊(duì)孩子一直站在三英尺的位置上練習(xí)投沙包，而另外一隊(duì)人從來不投三英尺的位置坡慌，而是先練習(xí)投兩英尺黔酥，然后再練習(xí)投四英尺，如此交替進(jìn)行。

12周過后跪者，研究人員對(duì)兩隊(duì)孩子進(jìn)行了測(cè)試棵帽，結(jié)果發(fā)現(xiàn)投兩英尺和四英尺的孩子，最后在投三英尺時(shí)的成績(jī)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于那些一直在練習(xí)投三英尺的孩子坑夯。

從前我們講過《刻意練習(xí)》，書里所倡導(dǎo)的focus（專注）抡四，feedback（反饋）和fix it（修正）的“3F原則”柜蜈，就是讓你在一段時(shí)間里反復(fù)練習(xí)同一件事情。而今天我們?cè)凇墩J(rèn)知天性》中可以發(fā)現(xiàn)進(jìn)步的一點(diǎn)：頻繁的集中練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生短期記憶指巡，它對(duì)于產(chǎn)生長(zhǎng)期記憶及真正掌握某項(xiàng)技能來說無益淑履。

2.間隔練習(xí)有奇效

本書在研究了《刻意練習(xí)》之后，提出了一個(gè)重要的觀點(diǎn)：有間隔地安排練習(xí)有奇效藻雪，下面這個(gè)生動(dòng)的例子會(huì)讓你理解什么叫“間隔練習(xí)”秘噪。

有人挑選38名住院外科實(shí)習(xí)醫(yī)生進(jìn)行了一項(xiàng)研究，他們被安排參加有關(guān)顯微手術(shù)的四節(jié)小課勉耀，內(nèi)容是如何把細(xì)小的血管縫合起來指煎。半數(shù)醫(yī)生在一天內(nèi)就上完了全部課程，另外一半醫(yī)生也上完了四節(jié)課程便斥，不過每節(jié)課之間有一周的間隔時(shí)間至壤。在最后一節(jié)課結(jié)束一個(gè)月后，研究人員發(fā)現(xiàn)無論在哪個(gè)評(píng)估環(huán)節(jié)——完成手術(shù)的時(shí)間枢纠、手部移動(dòng)的次數(shù)像街、重新連接血管的成功率、活鼠主動(dòng)脈搏動(dòng)情況——那些每節(jié)課之間有一周間隔的醫(yī)生都表現(xiàn)得要超越另外一組醫(yī)生晋渺。而且在一天上完四節(jié)課的醫(yī)生當(dāng)中镰绎，有16%的人損傷了實(shí)驗(yàn)白鼠的其他血管，未能完成手術(shù)木西。

為何間隔練習(xí)更有效畴栖？大概是因?yàn)橄蜷L(zhǎng)期記憶中存放新知識(shí)需要有一個(gè)鞏固的過程。在這個(gè)過程中八千，記憶痕跡（有關(guān)新知識(shí)的心理表征）得到加深驶臊，被賦予含義，并且和已知聯(lián)系起來叼丑。而這個(gè)過程需要數(shù)小時(shí)关翎，甚至數(shù)天。頻繁的集中練習(xí)只會(huì)產(chǎn)生短期記憶鸠信，持久記憶則需要花時(shí)間進(jìn)行心理演練以及其他鞏固過程纵寝。正因?yàn)槿绱耍g隔練習(xí)才更為有效。

3.穿插不同內(nèi)容的練習(xí)有助于長(zhǎng)期記憶

在練習(xí)中插入兩個(gè)以上的主題或技能爽茴，也是一種勝過集中練習(xí)的方法葬凳。這里有一個(gè)小例子，老師教兩組大學(xué)生計(jì)算4種少見的幾何體的體積（楔體室奏、橢球體火焰、錐球體及半椎體），然后讓他們解練習(xí)題胧沫。一組學(xué)生的題目是按照幾何體的類目編排的（如先解楔體的題昌简，再解橢球體的題，以此類推）绒怨，而另一組學(xué)生的題目類型是混合的（穿插安排的）纯赎。

最一開始，按同一類型解題的學(xué)生正確率為89%南蹂，按混合類型解題的學(xué)生正確率只有60%犬金。然而奇跡出現(xiàn)在最后一周的測(cè)驗(yàn)上，之前按照同一類型解題的學(xué)生正確率只有20%六剥，而穿插練習(xí)的學(xué)生的正確率為63%晚顷。把問題的不同類型混搭起來，在最初的學(xué)習(xí)階段會(huì)產(chǎn)生一點(diǎn)阻礙疗疟，但這種方法讓最終的測(cè)驗(yàn)成績(jī)提高了驚人的215%音同。

從感覺上說，用穿插安排內(nèi)容的方式學(xué)習(xí)效果要比集中練習(xí)來得慢秃嗜。但從掌握知識(shí)和長(zhǎng)期記憶上看权均，穿插練習(xí)比集中練習(xí)效果好。

三锅锨、讓你好好學(xué)習(xí)的心理學(xué)規(guī)律

1.欲求新知叽赊，先忘舊事

通常我們認(rèn)為，只要能把所學(xué)的東西和已知聯(lián)系起來必搞，我們就能學(xué)無窮多的知識(shí)必指。由于新學(xué)問是以舊知識(shí)為基礎(chǔ)的，我們所學(xué)越多恕洲，新舊知識(shí)之間的聯(lián)系就越多塔橡，一條條的“檢索線”就是這樣被建立起來的。

但在日常生活中霜第，你經(jīng)常需要忘記一些矛盾的葛家、與舊的記憶相關(guān)的記憶線索，這樣才能把記憶線索和新知識(shí)聯(lián)系起來泌类。簡(jiǎn)單點(diǎn)說癞谒，就是欲求新知，先忘舊事。

還記得上文中講過的跳傘培訓(xùn)嗎弹砚？有很多傘兵從軍隊(duì)退役后想當(dāng)一名跳傘消防員双仍。但和軍隊(duì)相比，跳傘消防員搭乘的飛機(jī)不同桌吃，所使用的設(shè)備不同朱沃，跳傘規(guī)則也不一樣。曾經(jīng)在軍隊(duì)接受過跳傘培訓(xùn)反而成了跳傘消防員的一大劣勢(shì)茅诱，因?yàn)槟惚仨毜猛粢呀?jīng)成為心智模型的跳傘程序逗物，用新知識(shí)替換掉舊知識(shí)。

其實(shí)在這個(gè)過程當(dāng)中让簿，被遺忘掉的不是知識(shí)本身敬察，而是能讓你日后找到并檢索這些知識(shí)的檢索線秀睛。為新知識(shí)建立起來的線索會(huì)取代舊知識(shí)的線索尔当。也就是說，那些知識(shí)不是被徹底刪除了蹂安，而是被存放在潛意識(shí)當(dāng)中椭迎。

最常見的例子就是某些所見所聞在某一刻會(huì)喚醒你的回憶，哪怕是許久不曾想起的陳年舊事田盈。普魯斯特在《追憶似水年華》中寫到過畜号，敘述者感嘆自己記不起來青春年少時(shí)在法國(guó)鄉(xiāng)村里與叔叔嬸嬸度過的日子。直到有一天允瞧，一塊蘸了酸檸檬花茶的蛋糕味道简软，讓過去的時(shí)光一一映入腦海。

我們的檢索能力有限述暂，這讓記憶中的大部分知識(shí)不能“召之即來”痹升。但這種局限其實(shí)是有好處的：如果所有記憶都能信手拈來，那就意味著大量的信息會(huì)在同一時(shí)間一塊兒冒出來畦韭，如同堆積如山的資料一般擺在你面前疼蛾，你得非常痛苦地花時(shí)間“翻出”你最想要的那一份。幸虧有“潛意識(shí)”這個(gè)柜子艺配，讓我們把一些根深蒂固的舊知識(shí)存于其中察郁。在某個(gè)需要它的時(shí)刻，環(huán)境的刺激就像一把鑰匙转唉，打開那把舊鎖皮钠，我們就能取出曾經(jīng)的回憶。

2.越容易被想起赠法，越容易被忘記

檢索練習(xí)是強(qiáng)化所學(xué)的一種方法鳞芙，但心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，如果知識(shí)或者技能越容易被檢索，就越不容易形成長(zhǎng)期記憶原朝。相反驯嘱，你在檢索知識(shí)或技能上花費(fèi)的努力越多，檢索練習(xí)就越能深化這種記憶喳坠。

米婭在學(xué)跳傘的過程中被安排了很多需要付出努力鞠评、延緩學(xué)習(xí)過程的“困難”：有間隔的、穿插內(nèi)容的練習(xí)壕鹉，接連不斷的測(cè)試等等剃幌，這些都換來了更牢固、更持久的學(xué)習(xí)效果晾浴。心理學(xué)家比約克夫婦創(chuàng)造出了“合意困難”這個(gè)詞负乡，以此描述那些能換來更牢固學(xué)習(xí)成果的短期麻煩。

檢索（其實(shí)也就是重新學(xué)習(xí)）某件事物所耗費(fèi)的努力越多脊凰，你學(xué)得就越扎實(shí)抖棘。換言之，關(guān)于一件事你忘記的越多狸涌，重新學(xué)習(xí)就更為有效切省，能更好地形成永久性的記憶。

3.給學(xué)習(xí)者的五條建議

在上一章中我們解釋了“學(xué)習(xí)越輕松帕胆，效果越不好”的奧義朝捆。學(xué)習(xí)是需要挑戰(zhàn)天性的，也是需要努力的懒豹。那么我們究竟要做什么樣的努力芙盘？書中給出了五條建議：

１）學(xué)會(huì)鞏固記憶。間隔練習(xí)脸秽，努力檢索儒老，這些花費(fèi)力氣的鞏固過程會(huì)讓你學(xué)到的東西變得具有可塑性，能夠讓你產(chǎn)生自己的理解豹储，強(qiáng)化與已知的聯(lián)系并建立牢固的心理線索和檢索路徑贷盲。所以真正能讓我們重新鞏固并深入學(xué)習(xí)知識(shí)的，其實(shí)就是“重構(gòu)”這個(gè)過程剥扣。

２）打造自己的心智模型巩剖。如果你的練習(xí)下夠了功夫，就會(huì)使彼此相關(guān)的復(fù)雜理論或是技能融合為一個(gè)有意義的整體钠怯，這就形成了心智模型佳魔。對(duì)應(yīng)某項(xiàng)技能的心智模型就像大腦中一款又一款的“應(yīng)用程序”，通過學(xué)習(xí)你可以積累大量的心智模型晦炊。

３）學(xué)會(huì)舉一反三鞠鲜。在不同時(shí)機(jī)宁脊、不同環(huán)境下多次進(jìn)行檢索練習(xí)，期間穿插不同的學(xué)習(xí)資料贤姆，這樣做有助于給這些資料建立新的聯(lián)系榆苞，相當(dāng)于形成了一個(gè)彼此關(guān)聯(lián)的知識(shí)網(wǎng)絡(luò)。這個(gè)知識(shí)網(wǎng)絡(luò)不僅強(qiáng)化了你對(duì)自己專業(yè)知識(shí)的精通程度霞捡，還可以增加檢索線的數(shù)量坐漏，讓它們能夠充分應(yīng)用于更多場(chǎng)合。

４）學(xué)會(huì)構(gòu)建概念碧信。我們不僅要學(xué)會(huì)某個(gè)具體的概念赊琳，還要學(xué)會(huì)辨析和歸納，也就是分門別類砰碴。比如知道貓和狗的區(qū)別之后躏筏，還會(huì)知道狗這種動(dòng)物可以分成吉娃娃、哈士奇呈枉、德國(guó)牧羊犬等等趁尼。一般認(rèn)為，學(xué)習(xí)時(shí)的穿插練習(xí)會(huì)加強(qiáng)一個(gè)人的辨析與判斷能力碴卧。

５）注重學(xué)習(xí)遷移弱卡。用有間隔乃正、有穿插住册、多樣化的方式進(jìn)行檢索練習(xí)會(huì)帶來困難，克服這種困難需要一套心理活動(dòng)瓮具。等到真的學(xué)以致用的時(shí)候荧飞，這種心理活動(dòng)會(huì)發(fā)揮作用∶常“只有把訓(xùn)練當(dāng)成比賽叹阔，才能把比賽也當(dāng)成訓(xùn)練〈茫”這種學(xué)習(xí)方法會(huì)提高被科學(xué)家們稱為“學(xué)習(xí)遷移”的能力耳幢，即在新環(huán)境中運(yùn)用所學(xué)的能力。簡(jiǎn)單點(diǎn)說欧啤，學(xué)了知識(shí)睛藻，我們要多在生活中實(shí)踐。

4.“良性干擾”能提升學(xué)習(xí)效果

我們通常認(rèn)為干擾不利于學(xué)習(xí)邢隧，但某種類型的干擾可以給學(xué)習(xí)帶來一些好處店印，而且有時(shí)效果會(huì)出奇地好。

試想一下倒慧，你是喜歡一篇排版正常按摘，字體清晰的文章包券，還是想看一篇字跡模糊的文章？你一定會(huì)選擇前者炫贤。但事實(shí)是溅固，當(dāng)頁面文本稍有模糊，或者字體略微有些難以辨認(rèn)的時(shí)候兰珍，人們能夠更好地回憶起文章的內(nèi)容发魄。

而事實(shí)證明，當(dāng)教學(xué)大綱的編排順序不同于課本內(nèi)容時(shí)俩垃，學(xué)生就要下功夫弄清課程的主旨励幼，還需要把不一樣的東西對(duì)應(yīng)起來，這可以讓他們更好地回憶內(nèi)容口柳。而且當(dāng)一段文字中有單詞缺少字母需要讀者自行補(bǔ)齊的時(shí)候苹粟，閱讀速度就會(huì)放慢，但記憶會(huì)更加牢固跃闹。

在所有這些例子中嵌削，改變正常的表達(dá)形式會(huì)帶來困難，干擾了學(xué)習(xí)的流暢性望艺。但這種困難會(huì)讓學(xué)習(xí)者更努力地構(gòu)建一種合理的解讀苛秕。這些增強(qiáng)我們學(xué)習(xí)效果的干擾，就叫作“良性干擾”找默。

5.“合意困難”vs“難得要死”

在別人教給你答案之前艇劫，先嘗試自己解決問題。這樣效果會(huì)更好惩激，哪怕在嘗試中會(huì)犯下一些錯(cuò)誤店煞。在當(dāng)前的教育中，或許成績(jī)?nèi)员灰曌髂芰Φ南笳鞣缱辏谑呛芏鄬W(xué)生把錯(cuò)誤看作是失敗顷蟀，總是想盡一切辦法避免出錯(cuò)。對(duì)失敗的恐懼導(dǎo)致學(xué)生厭惡嘗試新事物骡技，討厭冒險(xiǎn)鸣个，或者在考試前過于焦慮等等。但當(dāng)學(xué)生們?cè)谧约旱摹霸囧e(cuò)”后能得到糾正性的反饋布朦，這會(huì)加深他們的記憶囤萤。適度的失敗感不是壞事，學(xué)新東西時(shí)遇到的困難是有益處的喝滞，因?yàn)閲L試解決一個(gè)難題比坐等解決方案對(duì)我們來說更有幫助阁将。

發(fā)明了“合意困難”這個(gè)詞的比約克夫婦說道，困難之所以重要右遭，是因?yàn)樗鼈兡苡|發(fā)編碼和檢索的過程做盅，從而促進(jìn)理解和記憶缤削。但那些學(xué)習(xí)者沒有相應(yīng)背景知識(shí)來處理的、無法強(qiáng)化技能的吹榴、或者你在現(xiàn)實(shí)中無法學(xué)以致用的挑戰(zhàn)都是不合意的亭敢。教練可能會(huì)去教橄欖球運(yùn)動(dòng)員一些芭蕾舞的要點(diǎn)，讓他們學(xué)習(xí)平衡和移動(dòng)图筹，但肯定不會(huì)去教他們打高爾夫球的技術(shù)帅刀，也不會(huì)教他們反手打網(wǎng)球的技術(shù)。因此在學(xué)習(xí)中远剩，要注意區(qū)分“合意困難”和“非合意困難（無法克服的困難）”扣溺。

同時(shí)還要注意一點(diǎn)，你無法從不擅長(zhǎng)的事情里學(xué)到知識(shí)瓜晤。因?yàn)槿藗兒苌購钠渌四抢铽@得關(guān)于技能與能力的負(fù)面反饋锥余，人們不愿意講壞消息。其次痢掠，因?yàn)樵J(rèn)知的存在驱犹，你可能意識(shí)不到自己的表現(xiàn)究竟如何。

四足画、打造自己的心智模型

1.小心大腦中的“系統(tǒng)一”

在打造自己的心智模型的過程中雄驹，大腦的確會(huì)做出一些干擾，比如我們上文中提到過的“元認(rèn)知”淹辞。除此之外医舆，也不要忽略丹尼爾·卡尼曼在《思考，快與慢》中提到的“系統(tǒng)一（本書稱為機(jī)制一）”桑涎。系統(tǒng)二是有意識(shí)的彬向，參與邏輯和理性的分析兼贡；而系統(tǒng)一是無意識(shí)的攻冷、直覺式的，而且是瞬發(fā)式的遍希，它會(huì)調(diào)用我們的感覺與記憶等曼，在一瞬間評(píng)估形勢(shì)。

中國(guó)臺(tái)灣的“中華航空”就發(fā)生過一件嚇人的事凿蒜，不過好在最后有驚無險(xiǎn)禁谦。1985年的冬天，公司的一架波音７４７型飛機(jī)從臺(tái)北飛往洛杉磯废封。在飛越太平洋上空時(shí)州泊，飛機(jī)的一個(gè)引擎突然失靈了。機(jī)組人員決定重啟引擎漂洋。他們沒有想到這時(shí)飛機(jī)的高度表開始不斷下降遥皂，但是機(jī)組人員完全沒有感覺到飛機(jī)在下降力喷。

這其實(shí)是由系統(tǒng)一引發(fā)的“空間定向障礙”，但他們決定相信自己的直覺演训，判定高度表失靈弟孟。直到飛機(jī)沖下云層，所有的機(jī)組人員看見了地面样悟，這才意識(shí)到飛機(jī)真是朝下飛的拂募。那一刻他們急速地拉起飛機(jī)，使其在接觸地面之前又重新往天上飛起來窟她。最后他們安全降落在舊金山國(guó)際機(jī)場(chǎng)陈症，但飛機(jī)已經(jīng)大面積受損，無法恢復(fù)震糖。

所以系統(tǒng)一的錯(cuò)覺可以迅速瓦解人們?cè)谟?xùn)練中付出的努力以及已獲得的專業(yè)經(jīng)驗(yàn)爬凑，這也就解釋了我們?yōu)槭裁幢仨氁幸惶子?xùn)練有素的系統(tǒng)二，要強(qiáng)化自己有意識(shí)地分析與推理试伙，時(shí)刻關(guān)注“儀表盤”嘁信。

2.學(xué)習(xí)時(shí)要避免“記憶扭曲”

記憶是可以被扭曲的。對(duì)于一件事疏叨，我們只會(huì)記住其中對(duì)自己情感影響最大的因素潘靖，剩余的細(xì)節(jié)則由自己填補(bǔ)。暗示以及來自其他事件的干擾蚤蔓，都可以歪曲我們的記憶卦溢。澳大利亞心理學(xué)家湯姆森就遇到過這樣的事件。悉尼一個(gè)女子在看午間電視的時(shí)候秀又，突然聽到有人敲門单寂。她開門后便被打倒，遭到強(qiáng)奸吐辙，不省人事宣决。

她在蘇醒后報(bào)了警，警察在她那里得到了有關(guān)嫌疑人的描述后昏苏，在搜索時(shí)看到了在街上散步的湯姆森尊沸。警察發(fā)現(xiàn)湯姆森非常符合描述，于是逮捕了他贤惯。最后洼专，湯姆森的不在場(chǎng)證明使得真相大白：他那時(shí)正在接受電視臺(tái)的訪問，而那個(gè)女孩在去開門前孵构，看的就是電視里湯姆森的訪談節(jié)目屁商。

這種“記憶扭曲”是我們?cè)趯W(xué)習(xí)中必須要警惕的問題。它也在給我們提醒颈墅，學(xué)習(xí)不能隨心所欲蜡镶，我們需要得到科學(xué)的指導(dǎo)溯职，建立正確的體系。

3.用實(shí)踐和測(cè)驗(yàn)評(píng)估自己

大腦中的系統(tǒng)一與元認(rèn)知會(huì)干擾我們對(duì)自己認(rèn)知水平的判斷帽哑，所以評(píng)估自己最好的方式就是實(shí)踐和測(cè)驗(yàn)谜酒。測(cè)驗(yàn)（考試）就是最好的自我檢索方式。還有一種方法就是和有經(jīng)驗(yàn)的人一同工作妻枕，和專長(zhǎng)互補(bǔ)的人組成團(tuán)隊(duì)僻族，這些都可以幫你校準(zhǔn)自己對(duì)已知與未知的感覺。

還有很多人沒怎么注意過的一點(diǎn)是屡谐，日常練習(xí)要盡量模擬真實(shí)環(huán)境述么。只有在平日的練習(xí)里以真實(shí)場(chǎng)景作為鋪墊，在不同環(huán)境中訓(xùn)練的次數(shù)足夠多愕掏，那么到了真正的“賽場(chǎng)”上度秘，無論發(fā)生什么，你都能做得很好饵撑。

4.找到適合自己的“記憶技巧”

找到適合自己的記憶技巧剑梳，的確是形成自己心智模型時(shí)的“加分項(xiàng)”。我們?cè)谟耙晞≈锌吹竭^“記憶宮殿”的情節(jié)滑潘，這其實(shí)是一個(gè)把知識(shí)點(diǎn)在腦海中可視化的手段垢乙，可以用來組織并記憶大量資料。另外语卤，編出一個(gè)口訣（例如九九乘法表）追逮，根據(jù)單詞的韻腳找到規(guī)律來幫助記憶，或者把需要記憶的內(nèi)容以歌曲的形式表現(xiàn)出來（如歌曲《但愿人長(zhǎng)久》與《水調(diào)歌頭》）等等粹舵。找到自己的記憶訣竅對(duì)日后的檢索有非常大的幫助钮孵。　　　　　　　

5.智商與智商測(cè)試

智力差異會(huì)影響學(xué)習(xí)效果眼滤，這毋庸置疑巴席。但不要過分在意自己的智商檢測(cè)結(jié)果，因?yàn)橐粋€(gè)人是有著多種層面的智力的柠偶。目前科學(xué)的智商分類有三種：

１）分析型情妖。它指讀書、學(xué)習(xí)以及應(yīng)對(duì)考試的能力诱担；２）創(chuàng)新型。它掌管一個(gè)人的創(chuàng)新及創(chuàng)造能力电爹；３）實(shí)踐型蔫仙。它指的是一個(gè)人的動(dòng)手能力。

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我們無需太緊張智商檢測(cè)結(jié)果還有另一個(gè)原因丐箩，智商是會(huì)變的摇邦。因此動(dòng)態(tài)檢測(cè)（測(cè)試完你的智商結(jié)構(gòu)后恤煞，告訴你哪些指標(biāo)還可以進(jìn)步，甚至告訴你進(jìn)步的方法）優(yōu)于靜態(tài)檢測(cè)（只給出一個(gè)智商的固定值）施籍。

五居扒、做一個(gè)終身學(xué)習(xí)者

1.終身學(xué)習(xí)對(duì)大腦有益

大腦的構(gòu)造在很大程度上由基因決定，但神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的精細(xì)結(jié)構(gòu)可以由經(jīng)驗(yàn)來塑造丑慎。這也就是說喜喂，大腦是會(huì)變化的，尤其是通過學(xué)習(xí)竿裂，大腦中整合記憶的區(qū)域——海馬體玉吁，會(huì)產(chǎn)生新的神經(jīng)元，這些神經(jīng)元會(huì)在下次學(xué)習(xí)新知識(shí)中繼續(xù)發(fā)揮作用腻异。這也解釋了為什么越學(xué)習(xí)进副，大腦會(huì)越聰明，終身學(xué)習(xí)對(duì)大腦有益悔常。

2.影響你學(xué)習(xí)的幾個(gè)因素

智商是基因與環(huán)境共同作用的產(chǎn)物影斑。若干理論解釋了為何現(xiàn)在孩子的智商與之前相比普遍升高，其中一個(gè)很大原因就是教育机打、文化（例如電視機(jī)的興起）與營(yíng)養(yǎng)都發(fā)生了極大的變化鸥昏。值得注意的是性格、求知欲和家庭條件都會(huì)對(duì)我們的學(xué)習(xí)有影響姐帚±艨澹基因只決定了一個(gè)孩子只是比其他孩子稍微好奇一些（求知欲更旺盛一些），但如果環(huán)境能夠滿足他的好奇心罐旗，那么這個(gè)孩子就可能比其他孩子聰明許多膳汪。而且一般來說，在那些有更多資源九秀、教育條件更好的家庭中遗嗽，激勵(lì)與培養(yǎng)更容易實(shí)現(xiàn)。

3.如何放大你的智力

我們都想放大自己的智力鼓蜒，至于具體如何做痹换，書中給出了三條中肯的意見。第一點(diǎn)是抱有“成長(zhǎng)心態(tài)”都弹。這指的是不給自己的學(xué)習(xí)設(shè)限娇豫，多去撕開自己好奇心的缺口，汲取多角度寬領(lǐng)域的知識(shí)畅厢。第二點(diǎn)冯痢，即使我們說學(xué)習(xí)是一種能力，也推薦了很多技巧，但永遠(yuǎn)別忘了浦楣，你是否有執(zhí)行力袖肥，這比技巧更重要。第三點(diǎn)振劳，像專家一樣思考椎组。自律、嚴(yán)謹(jǐn)历恐、加強(qiáng)自我磨煉寸癌，以“把自己培養(yǎng)成一個(gè)專家”為目標(biāo)去學(xué)習(xí)某項(xiàng)技能或某門知識(shí)，會(huì)得到更多的收獲夹供。

4.學(xué)習(xí)策略大集錦

給廣大職場(chǎng)人的策略有：多做檢索和反思灵份，思考自己工作中的問題會(huì)更有助于提高自己的專業(yè)水平；要在平常的工作中做到投入其中哮洽，如果“心流”體驗(yàn)很多填渠，這會(huì)有助于你對(duì)自己的專業(yè)產(chǎn)生獨(dú)特的理解和領(lǐng)悟。

給學(xué)生的策略有：第一鸟辅，要練習(xí)從記憶中檢索新知識(shí)氛什，不要總是一遍一遍地重復(fù)閱讀，要多用回憶來挑戰(zhàn)自己匪凉；第二枪眉，有間隔地安排檢索練習(xí)，學(xué)習(xí)某些知識(shí)后再层，過一段時(shí)間再做測(cè)試贸铜，給出一定的間隔；第三聂受，穿插安排不同類型的問題蒿秦，比如各項(xiàng)科目穿插著學(xué)習(xí)。

最后蛋济，給教師的策略：在教會(huì)學(xué)生學(xué)習(xí)的時(shí)候棍鳖，第一個(gè)要做的事是解釋學(xué)習(xí)的過程，你要讓孩子知道記憶是如何留在大腦中的碗旅；你還要教會(huì)孩子如何學(xué)習(xí)渡处，把學(xué)習(xí)的方法告訴孩子，而不是只教授知識(shí)點(diǎn)祟辟；在教學(xué)過程中医瘫，多創(chuàng)造“合意困難”，同時(shí)還要保證教學(xué)的透明度川尖。讓學(xué)生理解你的教學(xué)意圖登下，清楚自己的學(xué)習(xí)進(jìn)度茫孔，會(huì)有助于建立良好的師生關(guān)系叮喳，從而提高孩子的學(xué)習(xí)積極性被芳。

結(jié) 語

《認(rèn)知天性》這本書，讓我們看清了以往的學(xué)習(xí)誤區(qū)馍悟，提出了“后刻意練習(xí)”的概念畔濒，并總結(jié)了很多學(xué)霸也說不出來的學(xué)習(xí)方法。不管你現(xiàn)在是一個(gè)準(zhǔn)備考試的孩子锣咒，還是一個(gè)苦于提高班級(jí)成績(jī)的老師侵状，又或許你只是一個(gè)想提升自我的職場(chǎng)人，你都可以在本書中認(rèn)清學(xué)習(xí)的本質(zhì)毅整，找到有效的學(xué)習(xí)法趣兄。

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