在家庭和社會(huì)的雙重責(zé)任下返十，很多男性背負(fù)壓力妥泉，透支體力。但即使男人再?gòu)?qiáng)壯洞坑，也需要悉心保養(yǎng)盲链。
《生命時(shí)報(bào)》采訪(fǎng)男科、營(yíng)養(yǎng)迟杂、心血管刽沾、中醫(yī)等多領(lǐng)域?qū)＜遥蛟斐鲆环輰?zhuān)屬男人的養(yǎng)生寶貝清單排拷。
營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家：多吃含鋅食物
大連醫(yī)科大學(xué)附屬二院營(yíng)養(yǎng)科主任王興國(guó)說(shuō)：“對(duì)于男性來(lái)說(shuō)侧漓，鋅是一種最特別也最重要的營(yíng)養(yǎng)素〖嗲猓”
在中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量中布蔗，男性應(yīng)每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克浪腐∽葑幔“這是因?yàn)椋\是雄性激素合成的必需品议街，同時(shí)也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任泽谨。”
王興國(guó)說(shuō)，體內(nèi)的鋅主要由糞便排泄吧雹，尿骨杂、汗、頭發(fā)雄卷、皮膚等也會(huì)流失一部分腊脱。一般來(lái)說(shuō)，男性每天流失1.4毫克龙亲，女性每天流失1毫克。
目前悍抑，國(guó)外常用“蘋(píng)果療法”來(lái)治療慢性前列腺炎鳄炉，就是因?yàn)樘O(píng)果中的鋅能改善慢性前列腺炎患者缺鋅的情況。
王興國(guó)表示搜骡，如果男性味覺(jué)能力下降拂盯，鼻子周?chē)兊糜湍仭l(fā)紅记靡、愛(ài)脫皮谈竿，很可能是在提示你缺鋅了。
含鋅豐富的食物首推貝殼類(lèi)摸吠，如牡蠣空凸、蛤、蠔寸痢、蚌等呀洲，其中牡蠣是公認(rèn)含鋅最多的食物。另外啼止，瘦肉道逗、堅(jiān)果、粗糧中的鋅含量也不少献烦。
運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家：練練“仰臥起坐”
對(duì)男人來(lái)說(shuō)滓窍，失去肌肉在一定程度上就相當(dāng)于失去了生命之本。一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)巩那，男性到中年后吏夯，肌肉量大約會(huì)減少1/3。如果男性過(guò)了40歲拢操，無(wú)法完成10個(gè)俯臥撐锦亦，或30秒內(nèi)無(wú)法反復(fù)蹲起19次，就說(shuō)明肌肉力量不足令境。
西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波提到杠园，中年男性可以針對(duì)肩背上臂、腰腹部舔庶、下肢的肌肉分別鍛煉抛蚁，特別要重點(diǎn)“攻破”腰腹部陈醒。
這是因?yàn)楦辜儆谏眢w中的核心肌群，此處肌肉得到充分鍛煉瞧甩，可以有效增強(qiáng)身體的穩(wěn)定性钉跷。也就是說(shuō)，腹肌強(qiáng)的人肚逸，身體的整體體質(zhì)就不會(huì)太差爷辙。
在美國(guó)最流行的家庭健身法中，將仰臥起坐列為鍛煉腰腹部肌肉最重要的動(dòng)作之一朦促，因?yàn)檠雠P起坐能刺激腹部血液循環(huán)膝晾，從而更好地保護(hù)人體腹腔內(nèi)的器官。
茍波表示务冕，練仰臥起坐還能拉伸脊椎血当、鍛煉背部肌肉，這對(duì)改善身姿能起到很好的作用禀忆。
在練習(xí)時(shí)首先要做對(duì)每一個(gè)姿勢(shì)臊旭，并循序漸進(jìn)。一般每次2~3組箩退，每組8~12個(gè)离熏。開(kāi)始做動(dòng)作時(shí)應(yīng)注意，雙肘觸及或超過(guò)雙膝乏德、然后還原為仰臥撤奸、雙肩胛觸墊，為完成1個(gè)喊括。如果借用肘部撐墊的力量完成起坐胧瓜，或雙肘沒(méi)有觸及、超過(guò)雙膝郑什，則不能計(jì)數(shù)府喳。
另外，坐起來(lái)時(shí)蘑拯，身體會(huì)不由自主地向某一個(gè)方向偏離钝满，這樣會(huì)讓腹部肌肉鍛煉得不均勻。因此申窘，要盡量控制好仰臥起坐的方向弯蚜，放慢速度并調(diào)整呼吸。
男科專(zhuān)家：多喝水護(hù)前列腺
前列腺是男人獨(dú)有的器官剃法，但會(huì)時(shí)不時(shí)給男性制造些“小麻煩”碎捺。資料表明，約50％的男性會(huì)在一生中某個(gè)時(shí)期受前列腺炎的干擾。
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院男科主任郭軍提醒收厨，喝水是保護(hù)前列腺最簡(jiǎn)單晋柱、也是最重要的方法，飲水量要保證每天1500~2000毫升诵叁，晚上睡前盡量少喝水雁竞，這樣可以避免夜間頻繁起夜，加重前列腺負(fù)擔(dān)拧额。
此外碑诉，謹(jǐn)記不要憋尿、飲食要清淡侥锦、勤換內(nèi)衣褲等联贩。平時(shí)多吃富含番茄紅素的紅色蔬果如西紅柿、葡萄柚等捎拯，每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥盲厌、韭菜等署照，也能在一定程度上降低前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
建議超過(guò)50歲的男人每年要做一次前列腺特異性抗原檢查吗浩，近親中有前列腺癌病人的更應(yīng)重視建芙。
心血管專(zhuān)家：飲食要清淡
據(jù)統(tǒng)計(jì)，由于女性擁有雌激素的保護(hù)懂扼，所以女性心血管疾病發(fā)病時(shí)間約比男性晚10年禁荸。男性患冠心病的幾率是女人的3倍之多。另外阀湿，男性中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)也略高于女性赶熟。
北京大學(xué)人民醫(yī)院心臟中心徐成斌教授說(shuō)，男人應(yīng)努力降低自己的心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)陷嘴。
要吃得淡映砖，鹽吃多了會(huì)使血壓增高；
少吃動(dòng)物性脂肪灾挨，脂肪中的飽和脂肪酸會(huì)增高血脂邑退；
少吃膽固醇含量高的動(dòng)物內(nèi)臟；
少喝酒劳澄，酒會(huì)使血液中甘油三酯增高地技；
少抽煙，煙民的高血壓秒拔、冠心病的患病率明顯高于不吸煙者莫矗。
此外，從20歲以后，男人就要開(kāi)始關(guān)心膽固醇趣苏。如果異常狡相，應(yīng)及時(shí)戒煙，每天爭(zhēng)取保證30分鐘的活動(dòng)量食磕，適當(dāng)多吃杏仁尽棕、菠菜、海帶等食物彬伦。
中醫(yī)專(zhuān)家：常喝防病小藥茶
30～55歲的男性滔悉，工作和生活壓力都很大，忙于應(yīng)酬单绑，經(jīng)常熬夜回官、喝酒。如果不注意調(diào)養(yǎng)搂橙，很容易出現(xiàn)高血糖歉提、高血脂、高血壓和其他心腦血管疾病区转。其實(shí)苔巨，有一些中草藥能很好地幫助男性調(diào)理身體。
中日醫(yī)院中醫(yī)男科王傳航教授表示废离，對(duì)于中年男性侄泽，首先推薦有解毒功效的葛根。據(jù)《本草綱目》記載蜻韭，葛根性涼悼尾、氣平、味甘肖方，具有清熱闺魏、降火、排毒的功效俯画。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明兑徘，葛根中的異黃酮類(lèi)化合物葛根素榄攀，對(duì)緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用阐枣。我們可以用它來(lái)煎湯或搗汁加米湯服用佑钾。
另外悠鞍，白芍弓坞、柴胡都有疏肝的作用，經(jīng)常飲酒的人可以選擇這兩味中藥泡水飲用拉宗，還可以加上枳實(shí)峦树、甘草煎水服用辣辫，調(diào)和氣血。
此外魁巩，山萸肉急灭、人參、黃芪谷遂、山藥葬馋，有補(bǔ)益腎中精氣的作用；鹿茸肾扰、杜仲畴嘶、川斷、桑寄生等可溫助腎陽(yáng)集晚，還可強(qiáng)筋骨窗悯。這幾類(lèi)藥物也都可以分別用水煎服，或泡水飲用偷拔。
男性平時(shí)也應(yīng)該多多關(guān)注自己的身體健康蒋院，身體是革命的本錢(qián)，沒(méi)了健康一切都是浮云莲绰！希望上述內(nèi)容對(duì)男性養(yǎng)生有所幫助～
