便簽：第11拆
輔導(dǎo)導(dǎo)師：@蔣樹英
R《你為什么總焦慮》第105-106頁
我們的行為向來與思想互為前后岸晦。要么行動在前三热，思想在后弃揽；要么思想在前脯爪，行動在后则北。前者是沖動的溫床，而后者的實現(xiàn)依賴于---計劃痕慢。
一個人能不能控制好自己的行為尚揣，在很大程度上取決于他怎樣做計劃。計劃做得好守屉，每一步都有可實踐性惑艇，行為就不容易失控，人們也更容易一步一個腳印去實現(xiàn)計劃拇泛；如果計劃看上去只是一個簡單的目標(biāo)滨巴，行動起來就會毫無章法。
怎樣做一份好的計劃呢俺叭？
首先恭取，寫下你所有的目標(biāo)。不管有多少個熄守，也不論目標(biāo)的大小蜈垮，寫下來。也許你的計劃單會很長裕照，這證明你是個有想法的人攒发，只是欠缺一些條理性。
其次晋南，把這個長長的計劃單按照重要性分類惠猿，把最重要的五個單獨列到一張紙上，在這五個目標(biāo)實現(xiàn)之前负间，其他目標(biāo)都可以忽略不計偶妖。
最后，為每個保留下來的目標(biāo)做計劃政溃。內(nèi)容要包含：目標(biāo)執(zhí)行時間趾访、期限、目的董虱，具體的執(zhí)行步驟和自己預(yù)期可能會遇到的困難扼鞋，計劃的詳細(xì)程度最好能夠具體到每天。之后嚴(yán)格要求自己按計劃行事愤诱，沒有特殊情況絕對不能隨便打亂計劃藏鹊。比如你要減肥，目標(biāo)是一個月內(nèi)瘦掉10斤转锈，這一個月內(nèi)，你計劃不能吃任何油膩的食物楚殿。如果某天你參加應(yīng)酬撮慨，美味的餐點好誘人案吞怠！這時候砌溺，你就要趕緊制止自己要“破例”的想法影涉，否則計劃相當(dāng)于失敗。慢慢地规伐，在計劃的約束下蟹倾，你的自制力就會逐漸提高。
【I】用自己的語言簡述原文知識點猖闪，并且寫出方法或步驟鲜棠。
計劃很重要，制定計劃時留下最重要的五件事培慌，并嚴(yán)格執(zhí)行豁陆，不隨便打亂計劃，逐步會提高自己的自制力吵护。
【A1】描述自己的相關(guān)經(jīng)驗盒音，大膽地拋出自己的故事。
? ? 上個月堅持早起讀書運動的一系列行動計劃馅而，第一二周進展很棒祥诽，第三周由于寶寶生病，需要照顧瓮恭，整個計劃受到一定程度的影響雄坪。寶寶病好后，明顯感覺自己懈怠了偎血，早起開始病的困難诸衔，原來的運動計劃也受到懶惰的侵蝕。自制力瞬間降低颇玷。
【A2】規(guī)劃今后的該怎么應(yīng)用笨农，通過你的【I】講述的知識點，做一份自己想完成一件事情的計劃并且記錄實施的過程直到完成帖渠。
十月計劃 -重要五件事：
每日閱讀一小時谒亦；運動二十分鐘；工作相關(guān)專業(yè)學(xué)習(xí)兩小時空郊；反思日記半小時份招；親子閱讀半小時。
每日打卡狞甚，周總結(jié)改進锁摔。設(shè)置獎勵目標(biāo)。
運動單項獎：花潮日料哼审；反思日記單項獎：精致鋼筆一支谐腰；專業(yè)學(xué)習(xí)單項獎：單鞋一雙
綜合獎勵：換手機（不可中斷）
