焦慮是現(xiàn)代人的一種常見現(xiàn)象稚疹，嚴(yán)重的可以算是心理疾病，所以稱之為焦慮癥祭务。但是内狗，大家不要緊張，其實(shí)壓力與焦慮是生存的必需品义锥。

首先我們要搞清楚柳沙，焦慮從何而來？我們能不能沒有焦慮拌倍？

你之所以感到焦慮赂鲤，最常見的原因是你體會到了某種壓力噪径。壓力又往往和你的發(fā)展有關(guān)：當(dāng)你發(fā)展得越好越快，你的壓力就越大蛤袒，就越容易產(chǎn)生焦慮的情緒熄云。這種跟發(fā)展相關(guān)的壓力，其實(shí)是人保持生存功能的必需品妙真，本質(zhì)上是一件好事缴允。

其次我們要分清無用焦慮和有用焦慮。壓力和焦慮雖然是生存必需珍德，但并不是所有的焦慮都是好的练般。焦慮也分為“有用焦慮”和“無用焦慮”兩種。

有用焦慮指的是锈候，能夠增加我們的動(dòng)機(jī)和能量的焦慮薄料。比如說，你明天馬上就要考試了泵琳，你感到了焦慮摄职，會想辦法準(zhǔn)備復(fù)習(xí)提綱進(jìn)行復(fù)習(xí)。

無用焦慮指的是获列，一個(gè)人對實(shí)際或者想象中的危險(xiǎn)感到擔(dān)心谷市、害怕的狀態(tài)。比如击孩，你可能會想象迫悠，領(lǐng)導(dǎo)對我的工作不滿意怎么辦？同事不喜歡我怎么辦巩梢？ 考試考不好怎么辦创泄？這些是無用的焦慮，因?yàn)樗⒉荒芙鉀Q當(dāng)前的問題括蝠。

再次鞠抑，要明白產(chǎn)生無用焦慮主要有兩個(gè)原因：一是你的標(biāo)準(zhǔn)太高了，比如說你要求領(lǐng)導(dǎo)都喜歡你忌警，這個(gè)要求是不是太高碍拆？二是你對自己的能力過于低估，比如說你認(rèn)為自己考試肯定會考不過。從前面舉的例子佑附，你可以看到無用焦慮有一個(gè)核心特點(diǎn)司致，就是它“指向未來”。就是說你在擔(dān)心疟位，“如果將來發(fā)生了XX，我會怎么樣？我會遭受什么危險(xiǎn)此熬？”你的身體活在現(xiàn)在，但是你的心靈和精神已經(jīng)到了未來。這樣的焦慮犀忱，常常會給身體和大腦帶來比較嚴(yán)重的危害募谎。

最后關(guān)于緩解焦慮的方法，有三個(gè)層次阴汇。但是請注意数冬，對于焦慮的核心治療方法，就是要把一個(gè)人的意識搀庶，從未來拖回到現(xiàn)在拐纱。

初級層次是最容易上手做的，稱之為“被動(dòng)放松”哥倔。被動(dòng)放松主要的工具就是想象秸架。當(dāng)你特別焦慮緊張的時(shí)候，你可以想象一下咆蒿，你現(xiàn)在正在一個(gè)海灘上东抹。你感受一下，自己的身體沃测、自己的手接觸到了柔軟細(xì)致的沙子缭黔。你體驗(yàn)一下，陽光照在身上的時(shí)候芽突，那種由外到內(nèi)的暖意试浙。你也可以想象你是在大森林里，感受到潮濕的空氣寞蚌，清涼感滲透進(jìn)全身田巴。總之挟秤，你可以想象一個(gè)讓你感到舒適和放松的空間壹哺。在做這種想象的時(shí)候，你就會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉在放松艘刚，消除了焦慮所帶來的身體反應(yīng)管宵。你還會發(fā)現(xiàn)自己的精神集中在這個(gè)場景中，沒有“漂移”到未來攀甚。

中級層次是主動(dòng)放松箩朴。人在焦慮時(shí)，心理的表現(xiàn)是體驗(yàn)到了失控感秋度。中級方法的核心炸庞，就是要幫你重新獲得掌控感。怎么做到呢荚斯？簡單來說埠居，就是要通過我們對自己身體的控制和主動(dòng)放松查牌，重新獲得精神上的控制感。你可以嘗試把手握成一個(gè)拳頭滥壕，感受一下手部和臂部肌肉的緊繃感纸颜，握拳的力量感。握拳一到兩分鐘之后绎橘，再慢慢地松開胁孙，松開的時(shí)候不要著急全部松開，而是要感受肌肉在一點(diǎn)點(diǎn)放松金踪，血液重新回到原來緊繃的地方浊洞。學(xué)會控制了手部肌肉之后，接下來胡岔，你可以慢慢地嘗試控制身體的其他部位法希，比如說臉部肌肉和頸部肌肉。在下一個(gè)階段靶瘸，你可以嘗試進(jìn)行深呼吸苫亦。我們焦慮的時(shí)候，通常在進(jìn)行急促的短呼吸怨咪。你可以有意識地用胸腔和腹腔之間的膈肌進(jìn)行深呼吸屋剑，開始學(xué)會控制身體里的系統(tǒng)。具體來說诗眨，你要關(guān)注你當(dāng)下的狀態(tài)和感受：此時(shí)此刻你的感受是悲傷的唉匾，是憂心忡忡的，還是充滿內(nèi)疚的匠楚？不要對你的狀態(tài)作出評價(jià)（“我心里充滿恐懼巍膘，這不太對”），你只需要做一個(gè)觀察者就好芋簿。通過這種方式峡懈，你會回到當(dāng)下，讓自己的身心實(shí)現(xiàn)統(tǒng)一与斤，減少關(guān)于未來的不確定感肪康。

高級層次是改變評價(jià)。

當(dāng)你對初級和中級的方法輕車熟路之后撩穿，我們就可以進(jìn)入管控焦慮的高級方法磷支，從根源上解決焦慮的問題。如果你想緩解焦慮食寡，那么你可以改變你對于外界刺激的反應(yīng)方式齐唆。比如，你的六級考試考砸了冻河，有些人的反應(yīng)可能是“沒關(guān)系箍邮，大不了我下次再考”。但是有的人的反應(yīng)可能就比較過激叨叙，比如“別人會不會覺得我特別笨锭弊？”，“別人會不會因此瞧不起我”擂错？味滞。你可以想象，后面這種反應(yīng)模式是非理性的钮呀，會造成焦慮剑鞍。高級方法的核心，是要去除非理性的反應(yīng)方式爽醋。哪些是非理性的想法呢蚁署？主要有三種。

“我必須” — 比如說蚂四，你會要求自己光戈，我必須在任何時(shí)刻，都被所有人喜歡遂赠。

“非黑即白” — 比如說久妆，如果我不能稱為拔尖兒的學(xué)生，我就會是一個(gè)失敗者跷睦。

“我應(yīng)該” — 比如說筷弦，我應(yīng)該能忍受任何艱難困苦而鎮(zhèn)定自如。

我必須抑诸、非黑即白烂琴、我應(yīng)該這三種反應(yīng)模式，都是不理性的表現(xiàn)哼鬓。那怎么排除這些非理性反應(yīng)呢监右？對于那些不可控的因素，比如別人對我們的看法异希，我們需要學(xué)會放下健盒，學(xué)會接納失敗。

對于那些可控的因素称簿，我們要學(xué)會調(diào)整扣癣，比如我們可以調(diào)整生活節(jié)奏，讓自己的想法具有更高的彈性憨降。