本文主要對岳曉東《登天的感覺》一書進行梳理總結(jié)，作者通過不同的來訪者的訴說吝梅，分析他們主要的問題虱疏，并提出應(yīng)對的具體療法，以期改善來訪者的狀態(tài)苏携，也給讀者以啟示做瞪。
01
Counseling is to make you feel so good about yourself that you feel you were climbing up onto the sky.
通過咨詢的過程，使來訪者自己想通右冻，認(rèn)清問題的本質(zhì)装蓬，知道該怎么做，達到人們常言的心理平衡纱扭。所以牍帚，使人開心只是心理咨詢的前奏曲，使人成長才是主旋律乳蛾。
peak experience：
不求教訓(xùn)他人暗赶，而求開導(dǎo)他人鄙币；
不要替人決策，而是幫人決策蹂随；
首要任務(wù)是思想溝通十嘿，而非心理分析；
確信人皆可自我完善岳锁，而非人是不可自我逾越的绩衷；
應(yīng)增強人的自立能力，而非增強其對他人的依賴浸锨；
不僅幫助他人成長唇聘，也可幫助自己成長版姑；
使人更加相信自我柱搜，而非更加迷信別人；
使人學(xué)會多聽少言剥险，而非少言多聽聪蘸。
02
“新生適應(yīng)不良綜合癥”：已跨入個人成長的“新世紀(jì)”，卻對已過的“舊世紀(jì)”戀戀不舍表制。
宣泄不良情緒健爬，并建立empathy（同感），通過self-disclosure么介，以充分建立思想共鳴娜遵。因為人越是得到比自己成熟或地位高的人的尊重，就越容易消除個人自卑壤短。
轉(zhuǎn)移比較對象：與自己比设拟，獲取信心。
具體行動：采取“現(xiàn)實療法”（Reality Therapy）（認(rèn)為久脯，人的心理失衡與障礙表現(xiàn)皆由不能在當(dāng)前的困難和挫折面前承擔(dān)責(zé)任造成）
關(guān)于“現(xiàn)實療法”：
1.人都有愛與被愛兩種基本需求纳胧，如果不能得到滿足，人就會產(chǎn)生焦慮帘撰、怨恨跑慕、自暴自棄等消極情緒反應(yīng)，并可能產(chǎn)生逃避現(xiàn)實摧找、不負(fù)責(zé)任的欲望核行，因此counseling目標(biāo)在于減少來訪者不負(fù)責(zé)任與自我毀滅的意向。
2.人都具有自主自立能力蹬耘，也具有成長的動力芝雪，因此counseling作用在于使來訪者在生活中區(qū)分“成功的認(rèn)同”與“失敗的認(rèn)同”，增加對前者的體驗婆赠，減少對后者的體驗绵脯，感受個人價值佳励。
3.現(xiàn)實療法重視現(xiàn)在超過重視過去，強調(diào)過去的事實無可改變蛆挫，因而應(yīng)放眼未來赃承，主張咨詢者協(xié)助來訪者面對個人痛苦、失敗的經(jīng)歷時悴侵，幫助其看到個人的潛能瞧剖，從而認(rèn)識到生活中還有許多美好的東西存在，可供自己選擇和享用可免。
4.現(xiàn)實療法注重承擔(dān)責(zé)任對個人成長的重要性抓于，強調(diào)人只有積極面對現(xiàn)實，才能承擔(dān)責(zé)任浇借，獲得“成功的認(rèn)同”∽酱椋現(xiàn)實療法十分強調(diào)“面質(zhì)”，制定具體的計劃妇垢，不接納接口巾遭，不用懲罰等技巧。
03
反移情傾向（counter-transference）：咨詢者將個人對事物某種偏好投射到來訪者身上的無意識反應(yīng)闯估。
counseling is to lend your ears.以“靜”促“動”灼舍，以“無為”帶來“有為”。
“格式塔療法”（Gestalt Therapy）：
1.人都有能力處理好自己的事情涨薪，counseling中心任務(wù)是幫助來訪者充分認(rèn)識到自我在現(xiàn)實中的存在和感受骑素，鼓勵來訪者主動承擔(dān)責(zé)任，主持自我的治療和改善刚夺。
2.人應(yīng)將精神集中在現(xiàn)在的生活和感受中献丑，不要對過去的事念念不忘，人的許多焦慮都產(chǎn)生于不能正確對待以往生活向當(dāng)前生活的過渡光督，以逃避處理挑戰(zhàn)和壓力阳距。
3.使人積極面對現(xiàn)實健康成長的一個重要手段，就是幫助其完成心中的“未完成情結(jié)”结借，指個人因以往生活中的某些心靈創(chuàng)傷和刺激經(jīng)歷所留下的不良情緒體驗筐摘。
4.強調(diào)幫助來訪者由“環(huán)境支撐”轉(zhuǎn)向“自我支持”，以使來訪者從一開始就不依賴他人船老，盡量挖掘個人潛能咖熟。
04
“來詢者中心療法”（client therapy）
1.人都有能力發(fā)現(xiàn)自己的缺陷和不足，并加以改進柳畔，所以馍管，counseling目的不在于操縱一個人的外界環(huán)境或者其消極被動的人格，而在于協(xié)助來訪者自省自悟薪韩，充分發(fā)揮潛能确沸。
2.人都有兩個自我：現(xiàn)實自我和理想自我捌锭，前者是個人在現(xiàn)實生活中獲得的自我感覺，后者是個人對“應(yīng)當(dāng)是”“必須是”等的自我概念罗捎，兩者沖突導(dǎo)致人心理失常观谦，人在交往中獲得肯定越多，自我沖突越少桨菜，人格發(fā)展越正常豁状。
3.強調(diào)建立具有治療作用的咨詢關(guān)系，以真誠倒得、尊重泻红、理解為基本條件，相互平等霞掺，使來訪者處于主動地位谊路，學(xué)會獨立決策。
4.反對操縱或支配來訪者根悼，主張在談話中采取不指責(zé)凶异、不評論、不干涉的方式挤巡，鼓勵來訪者言盡其意，直抒己見酷麦。
05
“理性情緒療法”（rational-emotive therapy）：幫助來訪者除去思想中非理性信念及自我挫敗感矿卑，建立積極向上的人生觀。
1.人既是理性的沃饶，又是非理性的母廷。人的精神煩惱和情緒困惱大多來自于思維中不合理、不符合邏輯的信念糊肤，它使人逃避琴昆，當(dāng)人們長期堅持時，就會導(dǎo)致不良情緒體驗馆揉。
2.人的不合理信念：對他人要求“絕對化”业舍；對生活事件“過分概括”；對生活挫折“反應(yīng)過分強烈”升酣。
3.“ABC”理念：在誘發(fā)事件A（Activating event）舷暮、個人對此形成的信念（Belief）和個人對誘發(fā)事件所產(chǎn)生的情緒與行為后果C（Consequence）中，A對C只起間接作用噩茄，B對C起直接作用下面。
4.目的在于幫助來訪者認(rèn)清其思想中不合理的信念，建立合乎邏輯绩聘、理性的信念沥割，減少個人的自我挫敗感耗啦，對個人、他人不再苛求机杜，學(xué)會容忍自我與他人芹彬。
06
移情反應(yīng)
“精神分析”（Psychoanalysis）：包括潛意識理論、人格理論叉庐、性欲理論及精神防御理論等舒帮。
1.人的心理活動分為意識、前意識陡叠、潛意識三部分玩郊，意識是人能夠知覺的心理活動，前意識是人平時感覺不到卻又可以經(jīng)過努力回憶和集中精力而感覺到的心理活動枉阵，潛意識是人感覺不到卻沒被清除而是被壓抑的心理活動译红；弗洛伊德認(rèn)為，許多心理障礙的形成兴溜，是由于那些被壓抑在個人潛意識中的本能欲望沒得到釋放的結(jié)果侦厚。
2.人格由“本我”、“自我”拙徽、“超我”三部分組成刨沦，“本我”是個人最原始最本能的沖動，依照“快樂原則”行事膘怕；“自我”是個人在與環(huán)境接觸中由“本我”衍生想诅，依照“現(xiàn)實原則”行事，并調(diào)節(jié)“本我”沖動岛心；“超我”是道德化的“自我”来破，依照“理想原則”行事，是人格最高層次忘古，是良知和負(fù)疚感形成的基礎(chǔ)徘禁。人欲維持心理健康，必須協(xié)調(diào)好三者關(guān)系髓堪。
3.人在維護自我心理平衡和健康時送朱，常對生活中的煩惱和精神痛苦采取某種自圓其說或自欺欺人方法，以求心靈的自慰旦袋，即“心理防御機制”骤菠，包括解脫、補償疤孕、合理化商乎、投射、轉(zhuǎn)移祭阀、升華鹉戚、理想化等鲜戒，無意識的，可積極可消極抹凳。
4.使人領(lǐng)悟心理障礙根源遏餐，通過移情關(guān)系的建立重塑人格，使用解析赢底、自由聯(lián)想失都、催眠、釋夢等技巧來疏解患者“本我”與“超我”沖突幸冻，減輕“自我”的壓力粹庞，更好面對現(xiàn)實。
07
“認(rèn)知領(lǐng)悟療法”（cognitive therapy）：主張人的心理困惑和障礙深受其本人認(rèn)知方式的影響洽损，所以要矯正這些行為表現(xiàn)庞溜，必須從改變其認(rèn)知方式入手。
1.強調(diào)認(rèn)知過程對人的情緒變化和行為動機的支配作用碑定。
2.不一味追究來訪者早年生活經(jīng)歷對當(dāng)前行為潛意識的作用流码，主要探討來訪者當(dāng)前認(rèn)知方式對其影響。
3.強調(diào)來訪者對自己問題癥結(jié)中的非理性延刘、非邏輯觀念的深刻領(lǐng)悟漫试，并以此幫助來訪者重新認(rèn)識、評價自我访娶，建立合乎情理的認(rèn)知模式商虐，擺脫非理性觀念對自我的干擾。
08
“交互分析療法”（transactional analysis therapy）：自我定位在“成人式自我”上
1.人格由3種自我狀態(tài)組成：“parent self”崖疤、“adult self”、“child self”典勇，其中劫哼，P代表父母的價值觀，是內(nèi)化的結(jié)果割笙，偏向權(quán)威化权烧；A代表個人對外界環(huán)境客觀反應(yīng)和評價，既不情緒化伤溉，也不權(quán)威化般码；C是人格中兒童欲望與沖動的表現(xiàn)，是其本能部分乱顾，偏向情緒化板祝。
2.人皆渴望得到他人的愛護與肯定，個人在人格成長中得到的關(guān)愛肯定越多走净，則其人格沖突越少券时，自信心越強孤里。
3.counseling目的在于使來訪者成為一個統(tǒng)合之人，使人從P和C中解脫出來橘洞，增強A的效能捌袜，而不再受他人支配，學(xué)會自我反省炸枣。
4.強調(diào)傾聽分析的作用虏等，推動來訪者反省P、C的沖突适肠，以A的眼光審視個人生活腳本霍衫，增強自信心。
09
“行為療法”（behavioral therapy）：
1.人的所有行為都是通過學(xué)習(xí)而獲得的迂猴，其中強化對該行為的鞏固和消退起決定性作用慕淡。加強可采取正強化、負(fù)強化的方式沸毁，因此峰髓，學(xué)習(xí)與強化是改變個人不良行為的關(guān)鍵。
2.利用加強使來訪者模仿或消除某一特定行為息尺，建立新的行為方式携兵，提供特定學(xué)習(xí)環(huán)境，就事論事搂誉，不追究個人潛意識和本能欲望對偏差行為的作用徐紧。
3.包括“系統(tǒng)脫敏療法”、“松弛療法”炭懊、“模仿學(xué)習(xí)”并级、“自勇訓(xùn)練”、“厭惡療法”侮腹、“泛濫療法”等嘲碧，其核心是利用控制環(huán)境和實施強化使來訪者習(xí)得良好行為，矯正父阻，重塑愈涩。
祝愿每個人都能找到“登天的感覺”！
