冥想81-100天＋總結(jié)
100天冥想結(jié)束了鹉勒，要說有什么大的變化嗎？好像也沒有吵取，每天差不多的時間冥想禽额，或站著，或坐著皮官，或躺著脯倒，與我而言，這樣的方式對于早晨是極好的捺氢，不擔(dān)心被閨女打斷藻丢，最多躺下抱著她繼續(xù)做，從起初的胡思亂想摄乒，到后期的腦子里已經(jīng)沒有那么多事了悠反，更多的是一種無意識狀態(tài)，或者專注于呼吸馍佑，或者夢周公了斋否，不再像剛開始時候的那么專注于“今天思緒不要跑”的問題了，刻意的控制反而想起的更多拭荤，隨他去反而想起的事越來越少了茵臭。
翻閱這一百天的今晨內(nèi)容，有些是關(guān)于閨女的穷劈，有些是關(guān)乎我自己的笼恰，雖然刪除了朋友圈每一天的記錄，留下第一天和第100天歇终，然而卻在電腦和公眾號上永久的保存下來社证。
這100天
字?jǐn)?shù)：27858個字，加上今日的總結(jié)评凝，應(yīng)該有三萬字了追葡；
冥想+記錄總用時大概2000分鐘，20min/次奕短，合計33.3個小時宜肉，
聽了十本書的精華，這十本書分別是《蟬者的初心》翎碑、《當(dāng)下的力量》谬返、《欲望的演化》、《夢的解析》日杈、《象與騎象人》遣铝、《深度工作》佑刷、《行為心理學(xué)》、《認(rèn)知天性》酿炸、《刻意練習(xí)》瘫絮、《自控力》。
假若這100天沒有做冥想填硕，這33.3小時可能會刷手機麦萤、吼閨女、或者直接睡過去扁眯，這么權(quán)衡下來壮莹，還是收獲蠻大的，最起碼是我每天早起的動力姻檀，當(dāng)然最重要的一點：報名費可以回來了垛孔，雖然還是我的錢，話說失而復(fù)得的錢能一樣嗎施敢？
這么總結(jié)下來，嗯狭莱，我想僵娃，我可以繼續(xù)選擇365天的冥想啦，哈哈腋妙，休息幾天默怨，繼續(xù)走起！
第81天
冥想骤素，我是認(rèn)真的[愛心]
自控力的極限（二）
極點與第二次呼吸
長跑運動員在到達(dá)身體的極限后沒有經(jīng)驗的會停下來休息匙睹，但正確的做法是調(diào)整呼吸，調(diào)整步速济竹，堅持奔跑痕檬，當(dāng)堅持一段時間后，疲憊感反而會消失送浊，這就是所謂的二次呼吸梦谜。
持續(xù)一段時間的自律后，你可能會覺得疲憊袭景，情緒低落唁桩，堅持一些小習(xí)慣，不要放棄耸棒，你會發(fā)現(xiàn)你的自控力又會重新充滿能量的荒澡。
挑戰(zhàn)極限時，可以思考三點：
1与殃、挑戰(zhàn)成功時单山，你會收貨什么碍现？會有什么回報？會更健康饥侵、更幸福鸵赫、更自由、更富有躏升，還是更成功辩棒？
2、如果挑戰(zhàn)成功膨疏，會有哪些人會獲益一睁？會如何影響你的家人和朋友？
3佃却、如果這一次挑戰(zhàn)成功者吁，那么下一次面對類似的挑戰(zhàn)，你將更加從容饲帅。
通過以上三點的思考复凳，你會從內(nèi)心深處找到那個支撐自己的動力。把這個動力牢牢記住灶泵，在每一次想要屈服這個誘惑的時候育八，就想想這個動力。
今晨冥想：很清醒赦邻，奈何一會肚子疼髓棋，一會閨女醒了，提各種要求惶洲，我表示好難喲按声，是不是要更早一點，才會有安安靜靜的十多分鐘呢恬吕？[捂臉]
第82天
冥想签则，我是認(rèn)真的[愛心]
道德許可效應(yīng)。
做不到自控的三個原因：
（1）誘惑力太大币呵，壓過了自控力怀愧；
（2）自控力儲備已經(jīng)用盡；
（3）你根本沒想過要自控余赢。
前兩種都是很容易客服的芯义，最難的是第三種。
第三種又分為兩種情況：道德許可效應(yīng)+積極樂觀態(tài)度妻柒。
今天學(xué)習(xí)道德許可效應(yīng)扛拨，指的是當(dāng)你做善事的時候，自我感覺良好举塔，有優(yōu)越感绑警，意味著你有可能沖動求泰，胡作非為。
例如一個做過善事的人计盒，可能比沒做過善事的人捐贈的會少一些渴频。
自控力也是一樣的，當(dāng)你將它視為一件很有優(yōu)越感和成就的事情北启，你就有可能在某種情況下偷懶卜朗，如果把自律當(dāng)成一件習(xí)以平常的事情，才可能成為常態(tài)咕村。
自律沒什么了不起场钉，是很普通的事。
今晨冥想：需要反省懈涛，我偶爾的偷懶就是這種道德許可效應(yīng)的發(fā)揮作用逛万，調(diào)整心態(tài)，當(dāng)想偷懶時想想道德許可效應(yīng)吧批钠！
冥想時宇植，突然想起一個事情，好像起床忘記打早起卡了埋心，要不要馬上去打了当纱，最終還是忍住了，重要的不是你的打卡起床時間踩窖，而是你真正的起床時間。想到昨天戶外的“苔”和“蘚”晨横，王老師說的“蜻”和“蜓”洋腮，想到給閨女看照片時，閨女的那種興奮感手形，牙齒偶爾還會咬緊啥供，沒送松，看來今天不把昨天的库糠，輸出伙狐，晚上就不要睡覺了，要又像昨晚一樣睡著瞬欧，那就是道德許可效應(yīng)發(fā)揮作用了[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]
第83天
冥想贷屎，我是認(rèn)真的[愛心]
放棄自控——樂觀精神
明日復(fù)明日，明日何其多艘虎，我生待明日唉侄，萬事成蹉跎。樂觀精神野建，會讓我們總是期待明天可以作出跟今天不同的選擇属划。
其實恬叹，明天的你還是你，不會有什么變化同眯，明天之后還有后天绽昼，你今天拖一天不算什么，你明天還會繼續(xù)這么做须蜗。
當(dāng)你期待從明天開始改變的時候硅确，不妨拿出本子記下來，明天沒有改變唠粥，還是記下來疏魏，你會發(fā)現(xiàn)，明天的你還是今天的你晤愧，不會有什么改變大莫。
今晨冥想：一覺醒來，早起過了鬧鐘響的時間官份，我好像沒有聽見鬧鐘響只厘，還是我關(guān)了，不記得了舅巷。好像到冥想時間了羔味，打開手機躺著開始，還好還好钠右，效果還可以赋元，該聽的都聽見了，該呼吸的都呼吸了飒房。
第84天
冥想搁凸，我是認(rèn)真的[愛心]
自控力與自我認(rèn)知。
人的自我天性是一個混合體狠毯，既有即時滿足的自我护糖，也有遠(yuǎn)大目標(biāo)的自我。即能被誘惑嚼松，也能抵制誘惑嫡良；即能感受到壓力、恐懼和失控献酗，也能讓自己平靜下來寝受，掌控自己。
自控力的關(guān)鍵并不是從根本上改變我們自己罕偎，即能理解自己內(nèi)心存在不同的想法羡蛾，從而推動生活的改變。
自控力強的人，允許兩種沖突的存在痴怨，不是在兩種沖突中控制自我忙干，而是學(xué)會接受兩種沖突的自我，將它們?nèi)跒橐惑w浪藻。
自控不是一件高尚的事捐迫，也不是一件困難的事。最重要的秘訣就是集中注意力爱葵，當(dāng)你決定做一件事時施戴，你需要訓(xùn)練自己的大腦，充分認(rèn)識到萌丈，此時此刻你正在做什么赞哗，是基于什么樣得考慮做的。
今晨冥想：嘗試打坐冥想辆雾，說實話肪笋，有點累，但很專注度迂，還有十幾天就結(jié)束了藤乙，話說還是沒有在一呼一吸間找到那束白光。
第85天
冥想惭墓，我是認(rèn)真的[愛心]
三類社會精英：
技術(shù)專家：熟練掌握某種復(fù)雜的技術(shù)坛梁；
超級明星：在自己所處的領(lǐng)域很杰出；
資本家：擁有大量的資源腊凶。
普通人想要成為這三種人划咐，似乎都很難，技術(shù)專家指的是：精通復(fù)雜的編程家钧萍，很厲害的律師尖殃，具有博士的醫(yī)生…；超級明星往往都付出了異于常人的努力…
看似普通人成為社會經(jīng)營的機會很難划煮，這種想法也不全然是對的，想知道為什么嗎缔俄？期待明天的課程弛秋。
今晨冥想：八十多天了，這次怕是這么明顯的關(guān)注自己的呼吸俐载，聽見自己的呼吸聲音蟹略，感覺到牙齒和肩膀的不放松，不自覺的咬緊牙關(guān)遏佣，聳肩挖炬，還有右側(cè)陣陣襲來的寒風(fēng)，話說有點冷状婶。
第86天
冥想意敛，我是認(rèn)真的[愛心]
深度工作的能力馅巷。
普通人也可以成為經(jīng)營，其中兩種人更容易成為：一是迅速掌握復(fù)雜技術(shù)的能力草姻；二是在工作的質(zhì)量和速度上都達(dá)到精英工作的能力钓猬。
什么是深度工作：不受到干擾，專注的進行職業(yè)活動撩独，使認(rèn)知能力達(dá)到極限的能力敞曹。
淺層工作：不需要思考，且容易復(fù)制的事務(wù)性工作综膀。
今晨冥想：話說小不點醒的時間越來越早了澳迫，脫她的福，今天又在暖暖的被窩中完成剧劝，牙齒不自覺時不時的咬緊橄登，更感覺到右側(cè)肩膀的不舒服，應(yīng)該是昨晚上睡覺姿勢不對吧.
第87天
冥想担平，我是認(rèn)真的[愛心]
深度工作為什么無法普及示绊？
1、深度工作在短時間內(nèi)難以驗證暂论。
比如寫作面褐，評判深度工作和淺度工作的區(qū)別在于文章的質(zhì)量而非數(shù)量。
2取胎、淺度工作更容易造成忙碌的假象展哭。
淺度工作花費的精力少，卻可以給人已忙碌的假象闻蛀。
3匪傍、深度工作缺乏靈活性。
在如此快節(jié)奏的今天觉痛，淺度工作可以隨時開始役衡，也可以隨時結(jié)束，而深度工作卻缺乏這種能力薪棒。
今晨冥想：感覺到腹部的呼吸相比較前段時間沒那么緊張了手蝎。小不點又比以往醒的早了些，在我快結(jié)束的時候俐芯。
閨女：媽媽棵介，我今天要去上學(xué)嗎？
媽媽：不想去就不去了唄吧史，我給王老師打電話請假邮辽。
閨女：半天不吭聲，又問：你不是那天上班請假了嗎？
媽媽：那是因為給你體檢吨述，打預(yù)防針岩睁，你有事情需要請假嗎？
閨女：我不知道锐极，好像沒有笙僚。
媽媽：沒有事情那就去上學(xué)唄？
閨女：那好吧灵再！
看來閨女：還是再克服自己惰性肋层。
閨女：媽媽，我們以后不吃動物了吧翎迁？不然它們的細(xì)菌會跑到我們身上栋猖，讓我們生病。
媽媽：那我們以后不吃魚了哈汪榔！
閨女：不行蒲拉，魚不是動物，可以吃痴腌，我們不吃小狗就好了雌团。
媽媽：好吧！
第88天
冥想士聪，我是認(rèn)真的[愛心]
時間規(guī)劃三種策略
為什么深度工作不需要刻苦锦援？
心流理論指出人最愉悅的狀態(tài)是深度沉浸于某種挑戰(zhàn)的時候，深度工作是產(chǎn)生看電影和打游戲的愉悅之中剥悟，是享受的過程灵寺，因此不需要刻苦。
時間規(guī)劃的三種策略：
全天候策略：時刻保持深度工作区岗；
并行策略：選定特定日期進行深度工作略板，比如一周一天或者兩天；
節(jié)奏策略：制定時間表慈缔，安排不少于90分鐘的時間用于深度工作叮称。
今晨冥想：進行了三遍，每次的接受點都不一樣藐鹤，閨女悄悄的等了我三次瓤檐，完成后打卡，小不點要躺我胳膊上教藻，要我陪她一起看電視；我說打完卡才可以右锨，她不同意括堤，因此就有了再打卡的同時，聽著閨女各種戲精哭的表演。
第89天
冥想是認(rèn)真[愛心]
如何進行深度工作悄窃？
1讥电、制定作息時間表，根據(jù)作息時間表轧抗，養(yǎng)成規(guī)律恩敌。
時間表中包含三個關(guān)鍵元素：
在何處工作？（會議室）
工作時需要注意什么横媚？（關(guān)閉網(wǎng)絡(luò)）
如何支持自己的工作纠炮？（喝一杯咖啡）
2、用儀式感提升專注灯蝴。
根據(jù)自己的喜好恢口，投入一定的精力和金錢，打造一個深度工作需要的舒適環(huán)境穷躁，降低開展工作需要的門檻耕肩。
今晨冥想：感覺全身有點累，睜開眼已是冥想時間问潭，用冥想過渡一下猿诸，再次發(fā)現(xiàn)，冥想的音樂絕對是催眠的音樂狡忙，又進行了兩次梳虽，才算把引導(dǎo)詞聽完。
第90天
冥想去枷，我是認(rèn)真的[愛心]
執(zhí)行深度工作的四個法則
一是把關(guān)注點放在最重要的事情怖辆。（人的精力有限，不可能同時做很多事情）
股神巴菲特有一個三步法：
（1）拿出一張紙删顶，寫出你要做的25個事情竖螃；
（2）從中選出5個你最想做的事情；
（3）在另外一張紙上寫出你沒有選中的20件事逗余，然后在下面寫一句話“以上這些事情要不惜一切代價避免”特咆。
二是為深度工作設(shè)置引領(lǐng)性指標(biāo)（比如工作時間）；
三是準(zhǔn)備一個記分板录粱，記錄你每天花費的時間腻格；
四是要定期總結(jié)，反思啥繁。
今晨冥想：有一個新的發(fā)現(xiàn)菜职，現(xiàn)在冥想過程中進入腦子的不再是一些實際發(fā)生的事情，而是一種很模糊的旗闽，全是我想像出來的事情酬核，今天有那么一兩件蜜另，什么原因呢？我得好好想想[捂臉]
第91天
冥想嫡意，我是認(rèn)真的[愛心]
放松的必要性举瑰。
一是人的注意力是有限的。跟自控力一樣蔬螟，注意力是回消耗殆盡的此迅。
二是放松有助于提高洞察力。人的意識分為有意識和無意識旧巾，我們能感知到的就是有意識的耸序，但有意識不是萬能的，有時候無意識反而能給我們很多靈感，幫助我們解決很多問題，但無意識的思考往往是在放松的狀態(tài)下進行的围段。
今晨冥想：選擇了邊洗漱邊冥想，結(jié)果發(fā)現(xiàn)效果及其糟糕芋忿，完全不能進入，后來又重新進行了一遍疾棵，感知當(dāng)下戈钢，吃飯時吃飯，睡覺時睡覺是尔。[愉快]
第92天
冥想殉了，我是認(rèn)真的[愛心]
放松的學(xué)問。
放松是一門學(xué)問拟枚，錯誤的放松方式不僅讓我們無法恢復(fù)注意力薪铜，而且影響我們深度工作的成果。比如微博恩溅，抖音隔箍，朋友圈，會對大腦產(chǎn)生長久的負(fù)面影響脚乡，減弱我們注意力集中的能力蜒滩。
正確放松的方法。
一是要改變我們的生活習(xí)慣奶稠，例如看電影俯艰，閱讀小說，慢跑等锌订。
二是放松要有條理有計劃竹握，在制定工資表時，將放松也列入其中辆飘。
今晨冥想：大雨嘩嘩下啦辐，一陣刺耳鞭炮聲打破了晨起的安寧污秆，趕緊跑回房間看閨女，人家沒醒昧甘，剛剛出去，聽見她喊我战得，回到房間充边，她哭著說：她做了一個不好的夢，太可怕了常侦。她夢見光頭強的對手打她浇冰，把她轉(zhuǎn)暈了，而我沒有保護她聋亡。我就只能給她各種解釋肘习，今天的冥想就在這樣的背景下完成，不過還是比較專注的坡倔，右肩膀可能是睡覺的原因有點不舒服漂佩，我感受到了。
第93天
冥想罪塔，我是認(rèn)真的[愛心]
評判網(wǎng)絡(luò)工具：
只看到好處忽視了代價：以為都是有意的投蝉，其實占用了大量的碎片化時間。
以為帶來的益處重要且不可替代：其實線下聚會更能加深感情征堪。
今晨冥想：感受到渾身酸痛不舒服瘩缆，有那種骨頭散架的感覺
第94天
冥想，我是認(rèn)真的[愛心]
重要的事與關(guān)鍵少數(shù)佃蚜。
重要的事是指私人生活與職業(yè)生活的主要目標(biāo)庸娱。不能超出你的能力之外，但也不能定的太低谐算。
以維持朋友關(guān)系為例：
重要目標(biāo)：列出10—15種維持關(guān)系的行為熟尉。
關(guān)鍵少數(shù)：遵循二八原則，即80%的貢獻(xiàn)來自20%的行為氯夷。
維持朋友關(guān)系：1臣樱、有意義的聯(lián)系（比如旅行和聚餐）；2腮考、提供朋友最需要的幫助雇毫。
朋友圈不值得投入大量的時間，應(yīng)線下聚餐踩蔚，為朋友提供幫助棚放。
針對網(wǎng)絡(luò)工具的評估方法：嘗試一個星期不使用它，看看它對你的生活有沒有影響馅闽，如果沒有影響飘蚯，那么這個軟件你就可以戒掉了馍迄。
今晨冥想：還是感覺到肩頸的不舒服，兩天沒怎么運動了局骤，身體給出反抗了攀圈，不過關(guān)注自己，聽見自己呼吸聲的感覺很不錯峦甩。
第95天
冥想赘来，我是認(rèn)真的[愛心]
如何制定一個好的作息時間表？
能夠堅持的凯傲，有規(guī)律的作息犬辰，才是好的作息。不要制定自己做不到的作息時間冰单。
制定時間表的要點：保證睡眠時間幌缝；在工作的時間工作；睡前遠(yuǎn)離手機诫欠，如果沒有做到涵卵，也不要自責(zé)，畢竟是過去的事情荒叼。如果按計劃完成缘厢，也不要沾沾自喜。
今晨冥想：做了三遍甩挫，呵呵贴硫，原因不用想都知道，不過也是很舒服的三次小睡[呲牙]
第96天
冥想伊者，我是認(rèn)真的[愛心]
精力不夠英遭，制定重要的事件清單。
為重要事件制定2—3個行為亦渗，采用3個問題實施：
1挖诸、審視你常用的軟件，那些是為你的行為服務(wù)的法精，如果不是多律，果斷卸載÷眩控制網(wǎng)諾時間狼荞。
2、放松的時間帮碰，是否有助于你的2—3個行為相味，如果不是，改變方式殉挽，看書丰涉、冥想等拓巧。
3、平時面臨的誘惑一死。記錄誘惑肛度，和戰(zhàn)勝誘惑的時間和失敗的時間，提高控制力投慈。
今晨冥想：時間上晚了那么一點兒贤斜，后半段呼吸拜閨女所賜，躺下逛裤，然后毫無疑問的失去意識，醒來再次繼續(xù)猴抹，再次失去意識带族，反復(fù)三次都是無法抵擋，看來蟀给，呼吸練習(xí)太有助于睡眠了[呲牙][呲牙]
第97天
冥想蝙砌，我是認(rèn)真的[愛心]
把握生活中的不確定性。
萬事俱備只欠東風(fēng)的話語跋理，我們聽過很多择克，我們知道確定性的事情，我們可以控制前普，不確定性誰也沒有辦法肚邢。
但以釣魚為例，無論是釣魚的技術(shù)再好拭卿，釣不釣得到魚還要看魚上不上鉤骡湖。
但在湖邊釣魚的人總比在家的人更能釣到魚；有釣竿的人總比沒釣竿的人釣到的魚多峻厚；魚餌好的人總比魚餌不好的人釣到的魚多响蕴。
也就是說，通過事先的準(zhǔn)備惠桃，好運降臨到我們身上的概率要大的多浦夷。
今晨冥想：全程關(guān)注呼吸，發(fā)現(xiàn)腹部好累辜王，什么時候呼吸也變得這么困難了劈狐，可見當(dāng)你專注與一件事情時，哪怕是呼吸呐馆，你也會收獲良多懈息。
第98天
冥想，我是認(rèn)真的[愛心]
如何獲得更多靈感摹恰？
不確定性的關(guān)鍵是靈感辫继。
一個靈感轉(zhuǎn)化為成功主要有兩個方面：一是獲得靈感怒见；二是檢驗靈感之后加大投入。
獲得運氣對應(yīng)上面兩個方面：
一是產(chǎn)生靈感是一種好運姑宽；
驗證靈感遣耍，發(fā)現(xiàn)它的潛力，真正實現(xiàn)靈感也是一種好運炮车。
如何獲得靈感舵变？有四個方面，今天學(xué)習(xí)兩個方面的：
1瘦穆、不要讓自己的目光太狹隘纪隙，所謂專注，是指注意力集中的狀態(tài)扛或，不能手里有把錘子绵咱，眼里就只能有釘子了。除本職工作之外熙兔，要給自己時間探索無關(guān)的事物悲伶。
2、跟著你的好奇心走住涉，其實也是一種探索的精神麸锉。
今晨冥想：沒有干擾，身體也是放松的舆声，呼吸也是專注的花沉，偶爾想想自己昨晚做的夢，雖然有點模模糊糊媳握，但糊糊涂涂的感覺也還可以主穗。
第99天
冥想，我是認(rèn)真的[愛心]
獲得靈感的第三個方法
3毙芜、關(guān)注那些讓你感到意外的事忽媒。
意外的事往往能讓你打開盲區(qū)，開拓新的視野腋粥，再遇到那些奇特的事晦雨，不要著急去評論，謝謝事件背后的原因隘冲。
4闹瞧、繞開傳統(tǒng)，不按套路出牌展辞。
雖然打破傳統(tǒng)奥邮，有一定的不可預(yù)測性，但你的競爭對手也會減少。
今晨冥想：或許是快到100天洽腺，已經(jīng)成為了一種習(xí)慣脚粟，什么樣的方式都可以坦然接受了[愉快]
第100天
冥想，我是認(rèn)真的[愛心]
如何更好的檢驗靈感蘸朋？
一是實干核无，即多多嘗試，嘗試的次數(shù)越多藕坯，成功的可能性越大团南。
二是控制嘗試的投入規(guī)模。
今晨冥想：第100天炼彪，就這樣結(jié)束了吐根，要說收獲嗎？專注于自己辐马，其實好多前面的引導(dǎo)詞都是暢銷書籍的精華拷橘，話說，明天早上的這個時間我用來干什么呢齐疙？[捂臉]
