我在情感咨詢領(lǐng)域工作近10年了想括，這些年里陷谱，我發(fā)現(xiàn)婚姻里大家最擔(dān)心、最后卻無法避免的情況是——伴侶出軌瑟蜈。

出軌烟逊，是對伴侶最大的傷害，能擊垮愛情铺根、婚姻宪躯、家庭的基石。所以位迂，很多女性來訪者一談到這個話題眷唉，就會失控予颤，抓狂，崩潰冬阳。

很多女人遭遇背叛后，想馬上把小三除之而后快党饮，可心態(tài)不穩(wěn)定肝陪，再多的挽回技巧也實施不了，很難解決出軌這種婚姻問題的刑顺。因為女人一鬧情緒氯窍，智商就會受限，做不到理性處理蹲堂。

今天我們就來談?wù)劊?/p>

老公出軌后狼讨，妻子如何調(diào)整心態(tài)？

有個來訪者找到我們的時候柒竞，整個人狀態(tài)特別差政供，她很焦慮，抑郁朽基，情緒化布隔，每天都想去斗小三，想著怎么讓老公回歸稼虎。

剛開始衅檀，她還能正常去照顧孩子，還能在兒子面前偽裝一下霎俩，可后面她受不了了哀军，當(dāng)著兒子的面哭，摔東西打却，罵孩子爸爸不是人杉适。

家里本來就因為男人出軌而鬧得天翻地覆，如今女主人也崩潰了学密，家里更不像樣子了淘衙。結(jié)果她沒辦法了，只能先把孩子送到娘家腻暮，自己來找我們挽救婚姻彤守。

在我們的指導(dǎo)下，她的老公認錯道歉哭靖，承諾回歸家庭具垫，并且還會主動討好老婆。

一切看似安穩(wěn)试幽。

可沒過幾個月筝蚕，女人又發(fā)現(xiàn)老公依然和小三藕斷絲連，這一切女人只能假裝不知。

但是她作為妻子起宽，作為女主人的信念完全崩塌了洲胖。她想過要離婚，可是大女兒面臨高考坯沪，家里氛圍原本恢復(fù)得差不多了绿映，她沒法接受再一次的烏煙瘴氣、地動山搖腐晾。

面對老公一次次在外面亂來叉弦，她一次次陷入痛苦之中。不得已藻糖，再次求助于我們淹冰。

這次，她狀態(tài)更差了巨柒，她覺得很委屈樱拴，很不公平，她在家沒有好臉色潘拱，在公司特別暴躁疹鳄，人際關(guān)系很差，工作也做不好芦岂。從一開始期待重歸于好瘪弓，到現(xiàn)在連自己的生活都難以維持，為什么事情總是不按我們的預(yù)期發(fā)展禽最？

在挽回婚姻的道路上腺怯，老公反復(fù)出軌的概率并不低，可以說是難以避免川无。女人心態(tài)崩了呛占，也太正常了。因為人們的行為舉動懦趋，是遵從“情緒-認知-行為”這個規(guī)律的晾虑。

情緒影響認知，而認知驅(qū)動行為仅叫。

在面對老公出軌這種事帜篇，女人剛開始都是難以置信的，痛苦的诫咱，憤怒的笙隙，在這種情緒的影響下，她們會認為：

渣男坎缭！滾竟痰！有罪签钩！我要懲罰你！

這樣的想法坏快，會使得她們一看到男人铅檩，就會歇斯底里，會憤怒莽鸿。最要命的是柠并，她們不會控制自己的情緒，當(dāng)和男人爭執(zhí)時富拗，她們會扯上別的事，就算沒扯上鸣戴，她們心里也會想著出軌及其他事啃沪，就更加憤怒了。

有不少女人窄锅，在男人反復(fù)出軌后创千，除了痛，她們還有另一種想法：是不是我不夠好入偷，他才會出軌追驴？

這種想法或許沒有表現(xiàn)出來，但潛意識里多少會這樣想疏之。在這里殿雪，我必須強調(diào)：出軌，是男人的錯锋爪。

心理學(xué)上有個概念丙曙，叫“自我認同”。

顧名思義就是自己對自己的認同其骄，除了自信外亏镰，還有對自己社會角色的認同。

每個人除了是自己外拯爽，還扮演著許多角色索抓，比如在家庭層面，他是父母毯炮、子女逼肯、伴侶等；在社會層面否副，他是醫(yī)生汉矿、警察、員工备禀、領(lǐng)導(dǎo)等等洲拇。

自我認同感奈揍，也會從這些角色里獲取自信。

而遭遇背叛這一件事赋续，會使女人在“妻子”這個角色的自我認同感大大降低男翰，這會使得女人在工作和生活上的自信也受到不好的影響。

很多女性在感情不順時纽乱，工作和生活會受到很大的打擊蛾绎，就是這個原因。

一個人鸦列，如果連自己都不能照顧好的時候租冠，是沒有能量去影響另一個人的。所以薯嗤，當(dāng)女人陷入這個負能量黑洞時顽爹，想要挽回老公，可以說是難于上青天骆姐。

所以镜粤，我們才強調(diào)，在挽回老公之前玻褪，一定要先處理好自己的心態(tài)肉渴。

那么，怎么樣才能自我調(diào)節(jié)带射，打破這個“情緒-認知-行為”的惡性循環(huán)呢同规？

眾所周知，情緒是最容易上頭的東西庸诱，你所有沖動的想法和行動捻浦，都是由情緒引起的。

我們的大腦結(jié)構(gòu)桥爽，有個叫前額葉朱灿，這是能讓我們理性分析事情的地方；但還有一個“邊緣系統(tǒng)”钠四，這個系統(tǒng)就像火藥盗扒，一旦點燃引線，很快就爆開缀去。

遇到事情時侣灶，大腦的邊緣系統(tǒng)會更快做出反應(yīng)。這也是為什么會有“情緒-認知-行為”這樣的規(guī)律缕碎。這是先天的褥影，是無法改變的。

我們只能找到“情緒”和“行為”的中間地帶咏雌，也就是“認知”凡怎，從認知下手校焦，才能有所改善。

一统倒、降低期待值

很多女人在婚姻里不幸福寨典，其中一個原因是：對婚姻的期待值過高。

我們的感覺=結(jié)果-期待值房匆。

比如考試耸成，我們以為自己能考90分，但分數(shù)出來后浴鸿，結(jié)果只有80分井氢，那我們感覺肯定不好，會失落岳链，失望毙沾；；可如果我們以為自己考砸了宠页，只能考70分，但結(jié)果我們考了80分寇仓，那我們就會很驚喜举户，很開心。

回到婚姻修復(fù)這個話題遍烦。

我們想要在短時間內(nèi)讓老公和小三斷絕聯(lián)系俭嘁，成為一個顧家忠誠的完美老公，這是不可能的服猪。既然結(jié)果很難在第一時間達成供填，那我們只能降低自己的期待值。

比如文章開頭的那個來訪者稠屠，她希望老公誠心誠意認錯通惫，一心一意和她過日子湖蜕，這很難一步到位啊。如果真的能輕松達到自己的目標粘捎，那經(jīng)營婚姻也太簡單了吧，這世上哪還有那么多癡男怨女呢危彩。

所以攒磨，對于老公忠誠的結(jié)果，我們不能強求汤徽。一旦強求娩缰，就會有過高的期待值，一旦老公沒有達成你的期待谒府，那你就會有很多負面情緒拼坎。

希望有多大浮毯，失望就有多大。這種失望的情緒演痒，對你對他亲轨，都不是什么好事。

你越失望鸟顺，情緒就越糟糕惦蚊，你就逼得越緊，他就逃離得更快更遠讯嫂。這對挽回婚姻沒有絲毫的好處蹦锋。

那不如降低自己的期待值，給自己和老公一個喘口氣的機會欧芽，給彼此留點余地莉掂。你情緒平和了，能接受最壞的結(jié)果了千扔，也就不咄咄逼人了憎妙。那老公看到你的改變，他也才愿意回到你身邊曲楚，這才有挽回對方的基礎(chǔ)厘唾。

二、出軌的本質(zhì)是龙誊，你們的夫妻關(guān)系出現(xiàn)了問題

在男人出軌實錘后抚垃，女人潛意識里總會認為是小三的錯，是小三故意勾引自家老公趟大，老公才會出軌的鹤树。

我想說的是，這種思維會把所有的責(zé)任都推給小三逊朽。

事實上罕伯，婚姻出現(xiàn)危機，是因為夫妻關(guān)系出現(xiàn)了危機叽讳。男人出軌的原因捣炬，是因為夫妻關(guān)系出了問題。小三的責(zé)任反而最小绽榛。因為你家男人不去勾搭湿酸，不請吃飯，不聊騷灭美，小三會自動跑上床嗎推溃？

我們要看清事情的本質(zhì)，我們要解決的是夫妻關(guān)系的問題届腐，婚姻是兩個人的事铁坎。

在面對出軌后的藕斷絲連時蜂奸，你也要清楚地認識到：這是出軌，是需要很多耐心和時間才能媽媽處理好的事硬萍。

當(dāng)你有了這樣的想法和覺悟后扩所，你就不會成為一個暴怒的復(fù)仇者了。

這樣朴乖，才能慢慢建立起挽回婚姻的基礎(chǔ)條件祖屏。

三、正確承擔(dān)自己的責(zé)任

前文我們說到买羞，有些女人認為老公出軌袁勺，是因為自己哪兒哪兒沒做好，結(jié)果越這樣想就越懊悔畜普，越傷心期丰，越?jīng)]法正常生活了。

反思自己在婚姻里做得不好的地方吃挑，并不代表你要承擔(dān)老公出軌的責(zé)任啊钝荡。出軌是男人的錯。

在這段婚姻里舶衬，就算你有沒做好的地方化撕，可男人錯得更離譜啊约炎！

婚姻需要不斷磨合，有各種磕磕碰碰蟹瘾，不是一不順心就另尋新歡圾浅，撂擔(dān)子不干了的。所以被出軌的你憾朴，千萬不要把出軌的責(zé)任全部歸到自己頭上狸捕。

你要做的是，認真復(fù)盤你們的婚姻：哪些事情是自己沒做好的众雷，是溝通灸拍？是三觀？是性格砾省？是不夠體貼鸡岗？不夠理解？夫妻生活编兄？

這些只是你做得不夠好轩性，不是你沒做或者都做錯。

因為你一旦認同全都是自己的錯狠鸳，你就會有負疚感揣苏，那就會降低自我認同感悯嗓，認為自己是個失敗的妻子，進而影響到自己的工作和生活卸察。

我們也要清楚脯厨，沒有一個萬能的方法，能使婚姻變得讓所有人滿意坑质。

你要承擔(dān)的是合武，自己的責(zé)任，你不被情緒打垮洪乍，你有能量眯杏，你才能容納做錯事的另一半。

這一切的前提壳澳，是你得擁有獨立的人格岂贩。

在處理出軌這件事之前，最重要的是調(diào)整好自己的情緒和心態(tài)巷波。

你有良好的狀態(tài)萎津，你才能在遇到機會的時候，抓住它抹镊，才有余力把事情變好锉屈，才有資本去面對挑戰(zhàn)。

如果你發(fā)現(xiàn)老公出軌垮耳，也處于情緒崩潰的邊緣颈渊，可以告訴我，我來幫助你终佛。