開始吸引我想讀這本書的原始動(dòng)機(jī)是封面上的這段話 --- ?想減肥辆雾、想攢錢、想戒煙月劈？想培養(yǎng)好習(xí)慣度迂，卻總半途而廢？將好習(xí)慣堅(jiān)持下去猜揪，你需要的不是意志力惭墓，而是正確的方法！
其實(shí)承認(rèn)自已就是個(gè)世俗的人也是很需要勇氣的而姐，好吧腊凶，我承認(rèn)我就是看到了“減肥、攢錢”這類的字眼就會(huì)兩眼放光拴念，所以毫不猶豫的把日本古川武士寫的《堅(jiān)持钧萍，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》這本書帶回了家。
翻看下來特別有一種想把這本書介紹給大家的想法政鼠，它象是在我懵懵懂懂的自我跋涉中拔開了些許云霧风瘦，讓我看清了一些自身行為的反應(yīng)，也讓我有了一種躍躍欲試的沖動(dòng)公般，想試著按照書中的方法有意識(shí)的進(jìn)行一些改變万搔。（千萬不要是三分鐘熱度）這本書讓我認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都具有對抗新變化官帘、維持現(xiàn)狀的傾向瞬雹，這是人的天性。想要將好的習(xí)慣堅(jiān)持下去遏佣，需要的不是意志力挖炬，而是養(yǎng)成習(xí)慣的訣竅和方法。
此書共分為四個(gè)章節(jié)對主題進(jìn)行闡述，分別從不能堅(jiān)持的原因意敛，順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段馅巷，運(yùn)用十二個(gè)"持續(xù)開關(guān)“遠(yuǎn)離失敗和用六個(gè)案例講述任何人能能夠堅(jiān)持的經(jīng)歷。
01 為什么你不能堅(jiān)持
書中先用吉田先生和新井先生的兩個(gè)故事要讀者對照自己屬于哪種類型草姻。
吉田先生是個(gè)沒耐性的人钓猬，用將近十年的時(shí)間嘗試過電子報(bào)、個(gè)人博客撩独、社交網(wǎng)站敞曹、“推特”，但都沒有堅(jiān)持更新而半途而廢了综膀。新井先生能持續(xù)澳迫，用近十年的時(shí)間先從電子報(bào)開始定期發(fā)布建立讀者群，到第三年時(shí)兼職做個(gè)人咨詢顧問剧劝，第五年時(shí)通過接受雜志社采訪擴(kuò)大知名度后個(gè)人委托咨詢案增多橄登，他利用電子報(bào)介紹咨詢案件與咨詢過程，讀者人數(shù)持續(xù)上升讥此。到第七年拢锹，有出版社約稿把他這些年電子報(bào)內(nèi)容整理成書籍出版。因此他開始自行創(chuàng)業(yè)萄喳，通過演講卒稳、電子報(bào)告廣收入、出版新書等等他巨，套用現(xiàn)下流行語“人生就象開了掛”充坑，從此一馬平川水到渠成。
從這兩個(gè)故事中我可以學(xué)到一點(diǎn)闻蛀，那就是習(xí)慣所產(chǎn)生的效果會(huì)通過"復(fù)利“而產(chǎn)生驚人的結(jié)果匪傍。
心理學(xué)家說您市，人類有95%的行動(dòng)是無意識(shí)進(jìn)行的觉痛，而大部分的無意識(shí)行動(dòng)都是通過習(xí)慣產(chǎn)生的。
習(xí)慣究竟是什么呢茵休？就是在腦中設(shè)定的程序薪棒。從早上起床的時(shí)間到通勤路線、用餐等大腦設(shè)定了一套程序榕莺，把固定而重復(fù)的行動(dòng)化為無意識(shí)的重復(fù)動(dòng)作俐芯，這就是習(xí)慣的真面目。同時(shí)對大腦而言钉鸯，沒有好習(xí)慣和壞習(xí)慣的區(qū)別吧史。所以，被動(dòng)的選擇習(xí)慣支配或是巧妙的主動(dòng)運(yùn)用習(xí)慣是我們可以自由選擇的唠雕。
但是因?yàn)槿祟惥哂小睂剐伦兓秤⒕S持現(xiàn)狀的傾向“吨述，會(huì)無法把自已想持續(xù)做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣，也就是我們俗稱的做事只有三分鐘熱度的現(xiàn)象钞脂，在書中稱“習(xí)慣引力”揣云。要戰(zhàn)勝“習(xí)慣引力”可以從行為習(xí)慣、身體習(xí)慣和思考習(xí)慣三方面進(jìn)行培養(yǎng)冰啃，培養(yǎng)的時(shí)間分別為一個(gè)月邓夕、三個(gè)月和六個(gè)月。行為習(xí)慣指閱讀阎毅、寫日記焚刚、整理、節(jié)約等扇调，身體習(xí)慣指減肥汪榔、運(yùn)動(dòng)、早起肃拜、戒煙等痴腌，思考習(xí)慣指邏輯思考能力、創(chuàng)意能力燃领、正面思考等士聪。
通過此章閱讀我明白了，為什么我堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)猛蔽、寫作剥悟、學(xué)習(xí)一直反反復(fù)復(fù)，總是周而復(fù)始的開始曼库，不明不白的結(jié)束区岗，那是因?yàn)椤傲?xí)慣引力”在對抗新變化，想要維持現(xiàn)狀毁枯，而我還沒戰(zhàn)勝它慈缔。接下來我就要探究明白，究竟怎樣才可以打敗“習(xí)慣引力”种玛，將好的習(xí)慣持續(xù)保持下去藐鹤。
02 順利培養(yǎng)習(xí)慣的三個(gè)階段
第一個(gè)階段是反抗期，是習(xí)慣建立的第1-7天赂韵，此階段最容易產(chǎn)生放棄的心理娱节，失敗率高達(dá)42%。在這個(gè)階段很可能會(huì)出現(xiàn)三種狀態(tài)祭示，狀態(tài)一為馬上就感覺沒勁肄满，只有三分鐘熱度；狀態(tài)二為計(jì)劃內(nèi)容太過勉強(qiáng)，導(dǎo)致中途放棄稠歉；狀態(tài)三為時(shí)間一天天過去讥电，變得越來越懶得行動(dòng)。反思自已轧抗，我就是一直呈現(xiàn)狀態(tài)三恩敌。對抗反抗期有三項(xiàng)原則，一是鎖定一項(xiàng)習(xí)慣横媚，不要同時(shí)培養(yǎng)多項(xiàng)習(xí)慣纠炮，否則會(huì)忙不過來感到疲憊不堪而輕言放棄；二是堅(jiān)持有效的行動(dòng)灯蝴，行動(dòng)規(guī)則越簡單越好恢口，這樣會(huì)有種很容易的感覺；三是不要太在意結(jié)果穷躁。（此處的潛臺(tái)詞耕肩，咱不是那么功利的人，因?yàn)闊崾芤驗(yàn)橄矚g盡力就好问潭，咱不再意結(jié)果猿诸。）
比如我們拿到一項(xiàng)新的工作任務(wù)，如果難度很大我們就會(huì)愁緒上頭狡忙，感覺思緒萬千不知如何下手梳虽。其實(shí)這時(shí)候，我們首要的一件事就是開始做這項(xiàng)任務(wù)灾茁，從簡單的部分開始窜觉，一旦開始了，就會(huì)慢慢去做北专、去思考禀挫、去深入，事情也終會(huì)向著好的方向發(fā)展拓颓。就象我現(xiàn)在寫的這篇讀書筆記一樣语婴，只要開始寫了，就會(huì)慢慢寫下去录粱，直到把它寫完腻格。接著再對它進(jìn)行修改、提煉啥繁，使它越來越精練、越來越完整青抛。
第二個(gè)階段是不穩(wěn)定期旗闽，是習(xí)慣建立的第8-21天，此階段最容易被影響，失敗率高達(dá)40%适室。在這個(gè)階段也可能會(huì)出現(xiàn)三種征狀嫡意，征狀一為在已安排好的時(shí)間內(nèi)插入其他事情而荒廢計(jì)劃；征狀二因?yàn)榧影嗷騻€(gè)人私事導(dǎo)致計(jì)劃中斷捣辆；征狀三因?yàn)樘鞖饣蛲话l(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動(dòng)蔬螟。應(yīng)對不穩(wěn)定期的對策也有三項(xiàng)，即模式化汽畴、設(shè)定例外規(guī)則和設(shè)定持續(xù)開關(guān)旧巾。
（1）行為模式化是指把想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時(shí)間、做法忍些、地點(diǎn)）鲁猩，并認(rèn)真執(zhí)行。重復(fù)憶化為模式的行動(dòng)會(huì)更容易罢坝，這是成功培養(yǎng)習(xí)慣的捷徑廓握。可以達(dá)到培養(yǎng)節(jié)奏感和不容易忘記的效果嘁酿。
（2）為了讓計(jì)劃保持彈性隙券，需要設(shè)定例外規(guī)則。靈活運(yùn)用模式化和例外規(guī)則闹司，就能夠培養(yǎng)固定的行動(dòng)節(jié)奏是尔，從而彈性的培養(yǎng)習(xí)慣】觯可以達(dá)到有彈性的執(zhí)行計(jì)劃和減少壓力的效果拟枚。
（3）持續(xù)開關(guān)是善于培養(yǎng)習(xí)慣的人為了能夠持續(xù)行動(dòng)所設(shè)計(jì)的一些巧妙的方法。比如用獎(jiǎng)勵(lì)众弓、處罰等恩溅，可以達(dá)到獲得動(dòng)力和可以建立持續(xù)機(jī)制的效果。
第三個(gè)階段是倦怠期谓娃，是習(xí)慣建立的第22-30天脚乡，此階段容易感到太厭煩，失敗率達(dá)18%滨达。這個(gè)階段通常會(huì)出現(xiàn)三種癥狀奶稠，一是感覺厭煩提不起勁，二是感受不到培養(yǎng)習(xí)慣的意義捡遍，三是因一成不變而產(chǎn)生空虛感锌订。但這些都是來自于“習(xí)慣引力”的最后影響，習(xí)慣引力為了維持現(xiàn)狀而設(shè)法抵制一切所做出的最后反抗画株。為了培養(yǎng)良好的習(xí)慣辆飘，一定要巧妙且謹(jǐn)慎地度過倦怠期啦辐。應(yīng)對倦怠期的對策是添加變化和計(jì)劃培養(yǎng)下一個(gè)習(xí)慣◎谙睿可以產(chǎn)生動(dòng)力且以嶄新的心情出發(fā)芹关。
03 靈活運(yùn)用持續(xù)開關(guān)
“開關(guān)”可以理解為創(chuàng)意。設(shè)置持續(xù)開關(guān)的目的在于提升動(dòng)力紧卒，建立持續(xù)行動(dòng)的機(jī)制侥衬。可以有獎(jiǎng)勵(lì)型跑芳，比如獎(jiǎng)勵(lì)自已一份禮物轴总，可以給自已放假，可以讓自已去看一場電影聋亡，可以聽場音樂會(huì)等等肘习。還可以有懲罰型，比如設(shè)置一天只花十塊錢坡倔，或是罰自已跑步漂佩，或是做家務(wù)，或是做些苦差事等等罪塔。
這些開關(guān)可以相互轉(zhuǎn)換蝌焚，以當(dāng)時(shí)的環(huán)境與結(jié)果任意切換崔挖，關(guān)鍵是要起到激勵(lì)的作用，持續(xù)讓自已堅(jiān)持習(xí)慣的養(yǎng)成。
讀完這本書后楷兽，我按照書中的方法做了一份習(xí)慣清單
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 習(xí)慣清單
內(nèi)容與目標(biāo)
內(nèi)容：每天走路一萬步
目標(biāo)：三個(gè)月后灾常，可以每天跑步30分鐘以上
三年后：每周至少跑四次夭咬，每次1小時(shí)以上
反抗期的對策：
（1）每天早上6點(diǎn)必須出門到外面走路（早上能完成最好）
（2）簡單記錄 -- ?門口貼張走路打卡單
不穩(wěn)定期對策：
（1）模式化 -- ?晚上跑步
（2）設(shè)定例外規(guī)則 -- ?晚上如果有事链峭，早上跑
（3）設(shè)定持續(xù)開關(guān) - - 如果一周六天持續(xù)每天跑步，周日可以休息
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?-- 三個(gè)月后獎(jiǎng)勵(lì)自已一雙新跑鞋
倦怠期對策：
（1）添加變化 -- ?周末可以換成爬山或平時(shí)如果不跑步換成跳繩或HIIT
（2）計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣 -- ?考慮開始練習(xí)瑜珈
好了谐算，三個(gè)月后再來回顧效果吧熟尉。
