昨天聽完王老師的分享的烁。不得不佩服王老師在講述自己劇情時(shí)還能帶著覺察，語(yǔ)速慢诈闺、語(yǔ)音語(yǔ)調(diào)平穩(wěn)渴庆。隔著屏幕能感受到老師內(nèi)心的平靜，沒有急躁雅镊，沒有激動(dòng)和興奮襟雷。我聽得心里特別的舒服。這或許就是老師一而在仁烹，在而三強(qiáng)調(diào)我們要帶著覺察清清楚楚知道自己在說(shuō)什么耸弄、做什么、想什么……
“觀”我一直在練習(xí)著卓缰。近兩期工作坊后计呈，我觀察到自己在練習(xí)的過(guò)程中忽略了一些細(xì)節(jié)。我練習(xí)“觀”大多數(shù)都選擇在自己平靜或有情緒時(shí)“觀”自己征唬。從頭到腳捌显，從腳到頭的描掃自己的身體，這樣每天帶著覺察反復(fù)練習(xí)总寒，我身體變得越來(lái)越敏銳扶歪。在我身體不舒服時(shí)，我大多數(shù)能停下來(lái)“觀”自己摄闸，同時(shí)在自己平靜時(shí)如：走路善镰、跑步、做家務(wù)等也會(huì)自然而然的“觀”自己年枕，也經(jīng)常跟著念頭一會(huì)跑到未來(lái)炫欺，一會(huì)跑到過(guò)去。我的感覺就是身上的“魂”跑了熏兄，因之前有練習(xí)身體還是有“覺”在的竣稽，“魂”跑走后會(huì)自動(dòng)回來(lái)，“魂”回來(lái)的速度跟我當(dāng)天的狀態(tài)有關(guān)霍弹，特別是月經(jīng)前的幾天心亂，“魂”幾乎都不在身上娃弓。這樣的“觀“大致看起來(lái)很不錯(cuò)喲典格，不足點(diǎn)來(lái)啦。
1.一直來(lái)我都是在有情緒或是心情平靜時(shí)“觀”自己台丛，而忽略了在我興奮耍缴、激動(dòng)砾肺、喜悅時(shí)“觀”自己。在工作坊王老師說(shuō)少說(shuō)話防嗡，我覺察到心里挺難受的变汪。好不容易盼到工作坊能和同學(xué)們?cè)谝黄鹄玻嗝聪矏偱d奮激動(dòng)呀蚁趁！不說(shuō)點(diǎn)什么全身哪哪都不爽裙盾，在這種喜悅興奮激動(dòng)的狀態(tài)下聊天，我完全無(wú)覺察他嫡，就算開始說(shuō)的前兩句帶著覺察番官，后面說(shuō)著說(shuō)著就跟著念頭跑了，說(shuō)到激動(dòng)的時(shí)刻口水四濺也停不下來(lái)钢属。
現(xiàn)在我在興奮激動(dòng)喜悅時(shí)先不要急著跟任何人分享 徘熔，微信也好，面對(duì)面的真人也罷淆党。我先跟這些興奮激動(dòng)喜悅呆著酷师，直到心情平靜后才能帶著覺察分享，在分享的整個(gè)過(guò)程也會(huì)跟著念頭跑染乌，但大多數(shù)時(shí)間還是清楚知道自己在說(shuō)什么的山孔，嘴巴一張一口，眉心是舒展慕匠，面部放松饱须，嘴角微微上揚(yáng)。我現(xiàn)在在分享前會(huì)覺察下台谊，此次分享是求認(rèn)同蓉媳、求肯定、求鼓勵(lì)锅铅、求夸獎(jiǎng)酪呻、求安慰、求理解盐须、求抱持……
2.我在“觀”自己時(shí)執(zhí)著于掃描自己身體的每個(gè)部位狰晚，而忽略了同時(shí)還可以練習(xí)五感，如：我此刻耳朵能聽到什么槐沼？眼晴能看什么热鞍？鼻子能聞到什么？……這五感未開塑径，導(dǎo)致我有情緒時(shí)經(jīng)常沉溺在痛苦中無(wú)法自拔女坑。工作坊回來(lái)在練習(xí)“觀”自己的同時(shí)把耳、眼统舀、鼻匆骗、舌劳景、觸（手或身體觸碰物品）加上一并練習(xí)。某天碉就，我心情不好走在路上盟广，走著走著聽到遠(yuǎn)處傳來(lái)：黃昏的地平線，劃出一句離別……這首歌是我和老公談戀愛那年最火我們倆最喜歡唱的歌瓮钥，我腦子里情不自禁的回憶起那時(shí)的點(diǎn)點(diǎn)滴滴筋量，多么美好！心情立馬就陰轉(zhuǎn)晴了骏庸。
寫到這我又想起上次林聘在工作坊閉著眼晴哭時(shí)毛甲，唐老師讓她睜開眼晴。也許就是怕閉著眼晴哭具被，一直沉溺在痛苦中玻募，睜開眼晴就有機(jī)會(huì)看到一些對(duì)自己有觸動(dòng)的人事物，說(shuō)不定就能從痛苦中出來(lái)了一姿。
這是我近期的體驗(yàn)七咧，希望老師能結(jié)合我的體驗(yàn)在分享覺察。
