Hi！大家好闸迷，我是黃家整理Helen士败。為了更好地學(xué)習(xí)和踐行易效能的時(shí)間管理系統(tǒng)闯两，以“轉(zhuǎn)述”的形式，通過(guò)簡(jiǎn)書(shū)對(duì)葉武濱老師在喜馬拉雅上的《葉武濱時(shí)間管理100講》進(jìn)行分享谅将。今天是第21天漾狼，坐標(biāo)北京。

今天的主題是：“【習(xí)慣】高效能人士的睡眠”饥臂。

最近幾期的會(huì)一直談一個(gè)非常重要的話題逊躁，也就是關(guān)于習(xí)慣。那今天我們來(lái)分享什么呢擅笔？我們今天來(lái)分享一個(gè)非常難的習(xí)慣志衣，就是早睡。

在一開(kāi)始的時(shí)候我們就分享過(guò)猛们，美好的一天從起床開(kāi)始念脯，美好的一天從睡覺(jué)結(jié)束！睡覺(jué)很重要弯淘，你懂的绿店，但是早睡卻做不到，為什么呢庐橙？因?yàn)槿鄙僖粋€(gè)儀式感假勿！也就是說(shuō)當(dāng)你心滿意足的覺(jué)得這一天結(jié)束了，就會(huì)去睡覺(jué)态鳖。但是許多人白天忙忙碌碌的转培，沒(méi)有按照易效能所說(shuō)的線上的生活那樣去過(guò)，而是過(guò)的線下的人生浆竭，早上更沒(méi)有時(shí)間吃青蛙浸须，沒(méi)有專注，東搞西搞邦泄，把重要的工作一直拖到下午删窒、拖到晚上，然后加班顺囊。早起也沒(méi)有時(shí)間去檢視自己的日程肌索，也沒(méi)有工具，也沒(méi)有方法特碳，所以到晚上九十點(diǎn)鐘其實(shí)才是安靜的時(shí)光诚亚！

其實(shí)人生非常難得的是“靜”這個(gè)字晕换。諸葛亮寫了一首詩(shī)，叫做“寧?kù)o致遠(yuǎn)”亡电！靜太重要了届巩，如果你不能靜下來(lái)，就不能得到放松份乒，你就會(huì)很緊張恕汇。所以剛好睡前這個(gè)時(shí)間呢，對(duì)很多人來(lái)講就變成了很安靜的時(shí)間或辖，因?yàn)樗X(jué)得很高效瘾英。

那究竟幾點(diǎn)睡合適呢？除了健康以外颂暇，早睡又有什么意義了缺谴？所以我們不得不從早起對(duì)應(yīng)來(lái)談一談。其實(shí)不在于早睡和早起耳鸯，而是我們要明白早睡和早起背后的邏輯是什么湿蛔？早睡早起的背后最重要的一個(gè)關(guān)鍵，就是睡眠的質(zhì)量县爬！也就說(shuō)你一天必須睡夠阳啥，必須高質(zhì)量的睡眠，你才能獲得健康财喳，才能擁有旺盛的精力去做事情察迟。建議活動(dòng)和睡眠的時(shí)間是2:1。在易效能我們提倡早起耳高，所以反推我們就得早睡扎瓶。早睡是為了身體，早起是為了內(nèi)心泌枪。

那早起什么時(shí)間呢概荷？早起沒(méi)有固定的時(shí)間，為什么呢碌燕？因?yàn)槲覀冎v“日出而作乍赫，日落而息”！太陽(yáng)起床的時(shí)間是不固定的陆蟆。在中國(guó)東部的杭州、中部的成都惋增，甚至西部的新疆叠殷，其實(shí)都是用的北京時(shí)間，但是日出的時(shí)間完全不一樣诈皿。一年四季日出的時(shí)間也不一樣林束。葉老師經(jīng)常在中國(guó)各地講課像棘，所以知道很多城市日出的時(shí)間，因?yàn)樵缟弦饋?lái)去跑步壶冒，坐標(biāo)軸就是日出缕题。而且早上起床之后，一定要在太陽(yáng)出來(lái)之后跑步胖腾，因?yàn)樘?yáng)出來(lái)之后空氣才會(huì)更好烟零。所以選擇比太陽(yáng)出來(lái)早一個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間起床就好。所以夏天會(huì)早一點(diǎn)咸作，大概5點(diǎn)多锨阿，而冬天會(huì)稍晚一點(diǎn)，大概6點(diǎn)多记罚。但是在全國(guó)每個(gè)城市出差的時(shí)候基本保持跟太陽(yáng)同步墅诡。所以，在夏天過(guò)的是晚十早五生桐智，在冬天呢末早，過(guò)的是晚十晚十一早六的生活。

你知道嗎说庭，早睡早起是相對(duì)的然磷，只是相對(duì)于別人而言，我們是早睡早起口渔！但是對(duì)于我們自己而言样屠，一年四季是有彈性的，這剛好是符合《黃帝內(nèi)經(jīng)》缺脉。我們的重點(diǎn)是睡眠質(zhì)量痪欲，其次才是睡眠的時(shí)間！如果你要早起攻礼，一定要早睡业踢，但春夏秋冬可以不一樣！所以這就決定著晚上睡前這一段時(shí)間一定要靜礁扮。葉老師的做法就是泡腳知举，晚上不運(yùn)動(dòng)，要運(yùn)動(dòng)也是早上運(yùn)動(dòng)或下午運(yùn)動(dòng)太伊。晚上也不能吃太多雇锡，晚上吃飯也不能太晚，因?yàn)檫@些都會(huì)影響睡眠僚焦。

今天分享的話題是關(guān)于睡眠锰提，以及睡眠的時(shí)間！你收獲了嗎？你打算從今天開(kāi)始去早睡嘛立肘？我們送他將兩句話：10點(diǎn)不睡覺(jué)不要臉边坤，12點(diǎn)不睡覺(jué)不要命！你是要臉的那一位谅年，還是要命的那一位呢茧痒？希望你從今天開(kāi)始既要臉，更要命融蹂。睡眠做到位旺订，你自然就能做到早起，就能做到起來(lái)反思殿较，寫日記耸峭，然后去做檢視自己的日程和計(jì)劃！一日之計(jì)在于晨淋纲！

而我的早睡早起就是因?yàn)楫?dāng)初聽(tīng)了“10點(diǎn)不睡覺(jué)不要臉劳闹，12點(diǎn)不睡覺(jué)不要命！”而徹底有了改變洽瞬！因?yàn)榘肽昵暗淖约翰粌H不要臉本涕，更是不要命的生活節(jié)奏！而剛剛過(guò)去的昨天就是早起200天的日子伙窃，早睡198天的日子菩颖！MARK一下吧！??

好了为障，今天的分享就到這里晦闰。謝謝你的支持與陪伴！如果你感覺(jué)忙鳍怨，就來(lái)學(xué)習(xí)“時(shí)間管理”吧呻右！

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