“如果一個(gè)人心里有了秘密耘擂，又不想讓人知道，那他就可以找一個(gè)樹(shù)洞絮姆，把秘密說(shuō)進(jìn)去醉冤，再用泥巴封起來(lái)，那秘密就會(huì)永遠(yuǎn)留在樹(shù)里篙悯，沒(méi)人知道蚁阳。”——于是《花樣年華》里的周慕云（梁朝偉飾)就在吳哥窟找了一個(gè)樹(shù)洞鸽照，將他壓抑在心中的對(duì)蘇麗珍（張曼玉）的愛(ài)慕說(shuō)了出來(lái)螺捐。
自從電影上映后，無(wú)數(shù)人癡迷于去尋找那個(gè)樹(shù)洞矮燎，因?yàn)樘嗳颂氚炎约盒睦锏目嘁煌聻榭炝硕ㄑ≈皇悄菢?shù)洞太過(guò)遙遠(yuǎn)，要是能找到一個(gè)行走的樹(shù)洞漏峰，隨時(shí)陪在自己身邊就好了糠悼。
沒(méi)想到這個(gè)樹(shù)洞讓資深寫(xiě)作培訓(xùn)師劉主編無(wú)意之中發(fā)現(xiàn)了！原來(lái)在寫(xiě)作培訓(xùn)之后浅乔，他收到了很多感謝信倔喂。這其中有學(xué)生、上班族靖苇、全職媽媽席噩，中年大叔……他們說(shuō)通過(guò)寫(xiě)作，感知了自己的情緒贤壁、疏散了心中的不快悼枢、找到了生活的樂(lè)趣，甚至發(fā)現(xiàn)了自己前進(jìn)的方向脾拆。
這真是意外之喜馒索，原本寫(xiě)作培訓(xùn)是為了讓更多熱愛(ài)寫(xiě)作的人有所成長(zhǎng)莹妒，卻無(wú)意中實(shí)現(xiàn)了寫(xiě)作的療愈功能。這不就是行走的樹(shù)洞嗎绰上？劉主編恍然大悟：他堅(jiān)持寫(xiě)作十幾年旨怠，深深體會(huì)到了寫(xiě)作對(duì)自己的療愈作用，原以為這只是個(gè)體感受蜈块，但是通過(guò)學(xué)員們的反饋鉴腻，終于證實(shí)寫(xiě)作對(duì)大家都有療愈性。
于是百揭，劉主編找來(lái)自己的學(xué)員爽哎，也是心理學(xué)專業(yè)碩士的藍(lán)橙，合作出了一本書(shū)《寫(xiě)作療愈》器一，希望借由這本書(shū)讓更多的人能夠通過(guò)寫(xiě)作趕走心中的不快课锌。其實(shí)“寫(xiě)作療愈”也被稱作“寫(xiě)作禪”，在國(guó)外已經(jīng)有幾十年的發(fā)展歷史盹舞，它指的是通過(guò)寫(xiě)作改變心理狀態(tài)的方法产镐。
《寫(xiě)作療愈》這本書(shū)沒(méi)有更多的解釋寫(xiě)作療愈的概念及原理，正向劉主編說(shuō)的：這樣的課題還是留給心理專家去研究吧踢步。在這本書(shū)中作者是通過(guò)24個(gè)故事道出了寫(xiě)作療愈的特點(diǎn)、方法和作用丑掺，所以非常輕松好讀获印。通過(guò)這些故事，讀者可以很容易地了解和感受寫(xiě)作療愈的益處街州；甚至有些還能引起共鳴兼丰，在每個(gè)故事的后面，“心理小課堂”用通俗易懂的語(yǔ)言從心理學(xué)角度解釋了寫(xiě)作療愈為什么這么有效唆缴，最后還有練習(xí)和寫(xiě)作要點(diǎn)鳍征，幫助實(shí)踐派的讀者快速體驗(yàn)寫(xiě)作療愈的魅力。
《寫(xiě)作療愈》這本書(shū)的內(nèi)容大致可以分為三部分：
一面徽、寫(xiě)作療愈的特點(diǎn)艳丛，
二、寫(xiě)作療愈的寫(xiě)作方法趟紊，
三氮双、寫(xiě)作療愈的療愈作用。
一霎匈、寫(xiě)作療愈的特點(diǎn)
寫(xiě)作療愈和日常功能性寫(xiě)作戴差、文學(xué)創(chuàng)作都不同，他有自己的特點(diǎn)铛嘱，而這些特點(diǎn)也使更多的人可以來(lái)嘗試這種自我療愈方式暖释。
1.1袭厂、門檻低
寫(xiě)作療愈的門檻很低，只要你會(huì)寫(xiě)字球匕、會(huì)說(shuō)話就可以嵌器。哪怕你錯(cuò)字連篇，哪怕你句子不通順谐丢，全都無(wú)所謂爽航，因?yàn)樗淖x者只有你自己，只要你能通過(guò)傾吐疏解情緒就行了乾忱，別的都不用顧忌讥珍。
2.2，無(wú)壓力
無(wú)論是文學(xué)創(chuàng)作還是日常的公文寫(xiě)作（比如說(shuō)總結(jié)啊窄瘟、計(jì)劃呀衷佃、報(bào)告啊）蹄葱，這些東西都要給別人看氏义，都有這樣那樣的要求，而且通常還都有完成期限图云。這樣我們?cè)趯?xiě)作 過(guò)程中就難免會(huì)產(chǎn)生焦慮惯悠，擔(dān)心完不成、擔(dān)心寫(xiě)不好竣况。但寫(xiě)作聊療愈卻不會(huì)克婶，因?yàn)?它的目的只是寫(xiě)下你的心情、感受丹泉、想法情萤，只要你開(kāi)始寫(xiě)就行了，無(wú)所謂寫(xiě)得好不好摹恨， 更不用考慮別人的感受筋岛。
2.3、易獲得自我肯定
我們不論做任何事情晒哄，都會(huì)對(duì)自己有一個(gè)評(píng)判睁宰，到底是做得好還是壞？如果達(dá)到自己的預(yù)期就會(huì)開(kāi)心揩晴，低于預(yù)期就會(huì)沮喪勋陪。但是寫(xiě)作療愈不同，它沒(méi)有主題硫兰，結(jié)構(gòu)的限制诅愚，也沒(méi)有字?jǐn)?shù)、取向的限制。你想怨就怨违孝，想罵就罵刹前，實(shí)現(xiàn)了情緒的自我表達(dá)，這本身就是一件讓人痛快的事兒雌桑。更重要的是喇喉，當(dāng)你完成一篇文字以后，還會(huì)增加自信和成就感校坑。如果通過(guò)寫(xiě)作你還理清了思路拣技，找到了解決辦法，那就更是錦上添花了耍目。
所以膏斤，寫(xiě)作療愈不只適合喜愛(ài)寫(xiě)作的人，它還可以更廣大的愿意自我療愈的人邪驮，因?yàn)樵趯?xiě)作療愈中莫辨，寫(xiě)作只是一種手段，重要的不是你的文筆多好毅访，而是你是否有一顆想要實(shí)現(xiàn)自我療愈的心沮榜。
第二，寫(xiě)作療愈的寫(xiě)作方法
不是說(shuō)想怎么寫(xiě)喻粹，就怎么寫(xiě)嗎蟆融？為什么還有方法？
其實(shí)寫(xiě)作療愈確實(shí)沒(méi)有一定之規(guī)磷斧，但具備以下三個(gè)部分振愿，才會(huì)使寫(xiě)作有療愈性。這三個(gè)部分是：1弛饭、情感表達(dá)；2萍歉、發(fā)現(xiàn)問(wèn)題侣颂；3、找到解決辦法枪孩。
有些寫(xiě)日記的人可能并沒(méi)有感受到寫(xiě)作的療愈性憔晒，是因?yàn)樗麄儗?xiě)得不好嗎？不蔑舞，我們已經(jīng)說(shuō)過(guò)了拒担，只要寫(xiě)就是好，哪有不好之說(shuō)攻询？
但這些人之所以沒(méi)有寫(xiě)出療愈感从撼，是因?yàn)橹煌瓿闪藢?xiě)作療愈的第一步：表達(dá)情緒。
有些人說(shuō)钧栖，我很難過(guò)低零，寫(xiě)下來(lái)竟發(fā)現(xiàn)自己越寫(xiě)越難過(guò)婆翔。這大致有兩個(gè)原因，一掏婶、你的情緒表達(dá)還沒(méi)有完成啃奴，你需要繼續(xù)宣泄，直到自己平靜為止雄妥；二最蕾、你在表達(dá)情緒時(shí)不由自主地添枝加葉，憑空設(shè)想了一些新情況老厌。比如：你和同事?tīng)?zhēng)吵瘟则，他罵了你。你氣得說(shuō)不出話來(lái)梅桩，當(dāng)寫(xiě)作的時(shí)候你后悔自己為什么不罵回去壹粟，可是如果罵回去他說(shuō)出更過(guò)分的呢……然后你順著這個(gè)思路下去，當(dāng)然越寫(xiě)越氣宿百。
那么怎么避免這種情況的發(fā)生呢趁仙？很簡(jiǎn)單：在表達(dá)情緒時(shí)記住兩點(diǎn)：第一不要想像新情節(jié)，畢竟這不是寫(xiě)小說(shuō)垦页；第二寫(xiě)出感受的同時(shí)雀费，別忘了也陳述事件，這會(huì)讓你對(duì)發(fā)現(xiàn)的事情重新回憶痊焊，在回憶時(shí)你會(huì)加入思考盏袄，這樣很自然的就進(jìn)入了第二階段，理性的思考可以讓你找到問(wèn)題的真正原因薄啥，之后解決辦法也就不在話下了辕羽。
除了上面說(shuō)的三個(gè)部分以外，作者還為我們列舉了一些方式垄惧，運(yùn)用它們可以使寫(xiě)作的療愈性更好地得到發(fā)揮刁愿。
1，以第一人稱書(shū)寫(xiě)
這一點(diǎn)無(wú)需解釋到逊，我們從小到大都寫(xiě)過(guò)日記铣口，其實(shí)用第一人稱寫(xiě)作就是像寫(xiě)日記那樣，從“我”的角度直接表達(dá)出你自己內(nèi)心的想法觉壶，而且這個(gè)日記不用交給老師看脑题，也不參加評(píng)比，所以你可以盡情表達(dá)铜靶，無(wú)論是悲傷的叔遂、憤怒的、喜悅的、還是狂妄的掏熬、甚至是忘乎所以的——人生能夠毫無(wú)顧忌地去做一件事的機(jī)會(huì)太少了佑稠，而寫(xiě)作療愈的時(shí)候，你就可以這么干旗芬！
2舌胶，以第二人稱書(shū)寫(xiě)
所謂用第二人稱書(shū)寫(xiě)就是用你的口氣和自己對(duì)話，實(shí)際上這是讓你跳出來(lái)疮丛，以一個(gè)旁觀者的姿態(tài)來(lái)寫(xiě)幔嫂。這樣的方式更有利于你去分析問(wèn)題，剖析自己誊薄。當(dāng)你自責(zé)時(shí)履恩、恨鐵不成鋼時(shí)，可以采用這種方式呢蔫。它可以減輕你的悔意切心，愧疚之感，當(dāng)情緒平靜下來(lái)片吊，就可能進(jìn)入思考的程序了绽昏。
3，對(duì)話體書(shū)寫(xiě)
對(duì)話體的書(shū)寫(xiě)就是采用一問(wèn)一答幫你尋找到解決問(wèn)題的辦法俏脊。當(dāng)你被兩難選擇折磨得快要崩潰時(shí)全谤，當(dāng)你頭腦混亂無(wú)法思考時(shí)，一問(wèn)一答式會(huì)幫你理清思路爷贫。為什么不能單純靠想认然，而要寫(xiě)呢？
因?yàn)槿四X當(dāng)中漫萄，各種念頭閃現(xiàn)極快卷员，只是想很容易偏離主題。但是書(shū)寫(xiě)就會(huì)讓你的大腦慢下來(lái)腾务，這樣你才可能不被情緒牽著走子刮，而更容易沿著一個(gè)方向不斷向下思考。
4窑睁，回憶式書(shū)寫(xiě)
我們前面講的三種方法都是形式上的，而這個(gè)卻是內(nèi)容上的葵孤。這是因?yàn)橐粋€(gè)人從小到大會(huì)經(jīng)歷過(guò)很多事担钮，這其中有些事會(huì)被忘記，但有些事卻因?yàn)橛行慕Y(jié)不但無(wú)法忘記尤仍，甚至難以釋?xiě)洋锝颍慨?dāng)想起都會(huì)痛一次、怨一次、甚至哭一次苏遥、恨一次饼拍。
對(duì)于這樣的事情，可以通過(guò)回憶式的寫(xiě)法把讓你打上心結(jié)的事情重溫一遍田炭，并且?guī)е约哼M(jìn)入思考通道师抄。
有的時(shí)候由于傷害太深，寫(xiě)一次不夠教硫，那就多寫(xiě)幾次叨吮，直到寫(xiě)出內(nèi)心的平靜，直到寫(xiě)得可以冷靜分析瞬矩，這樣你就有希望實(shí)現(xiàn)自我救贖茶鉴。
寫(xiě)作療愈的寫(xiě)作方式同樣非常簡(jiǎn)單，它只是使寫(xiě)作實(shí)現(xiàn)療愈的手段景用，沒(méi)有好壞之分涵叮，你可以隨便嘗試，也可以按自己的喜好自由選擇伞插，只要你愿意割粮。
3，寫(xiě)作療愈的作用
寫(xiě)作療愈千好萬(wàn)好蜂怎，具體好在哪兒呢穆刻？總結(jié)起來(lái)，主要是以下三點(diǎn)：
3.1杠步、撫平壞情緒
人們?yōu)槭裁茨敲聪胝覙?shù)洞氢伟，因?yàn)橛行┰挓o(wú)法對(duì)別人說(shuō)，憋在心里又實(shí)在難受幽歼。心理學(xué)家指出傾訴有利于身心健康朵锣。可問(wèn)題是向誰(shuí)傾訴呢甸私？也許是找不到合適的人诚些；即使有合適的人也不一定有時(shí)間；即使有時(shí)間皇型，他的反饋也不一定就是你想要的诬烹。
如果這時(shí)候?qū)懴聛?lái)，自己對(duì)自己說(shuō)弃鸦，就是最好的方式绞吁。不怕求助無(wú)門，不怕被拒絕唬格，不怕被誤會(huì)家破，自己做自己的樹(shù)洞颜说，隨想隨寫(xiě)，隨叫隨到汰聋，豈不快哉门粪？！
3.2烹困，認(rèn)清自己
人要想過(guò)好這一生玄妈，最重要的就是了解自己，但你真的了解自己?jiǎn)峋碌耍繒?shū)中有個(gè)故事講的是措近，方圓是個(gè)十足的“熱心腸”，她平時(shí)總是助人為樂(lè)女淑，即使別人提出額外的要求瞭郑，她也會(huì)克服困難，盡量滿足鸭你。但當(dāng)她有事想找人替班時(shí)屈张，竟被所有求助過(guò)的人拒絕了。她感到非常郁悶袱巨，在寫(xiě)作療愈的過(guò)程中阁谆，她認(rèn)識(shí)到自己樂(lè)于助人其實(shí)是因?yàn)椴蛔孕拧枰ㄟ^(guò)對(duì)別人多付出來(lái)獲得大家的認(rèn)可。但是因?yàn)樗^(guò)于注重別人的感受愉老，卻忽略了自己——一個(gè)自己都不在乎自己的人场绿，別人自然更不會(huì)在乎了。找到了問(wèn)題的結(jié)癥嫉入，認(rèn)識(shí)到了真實(shí)的自己焰盗，方圓也不郁悶了，她決定今后不再有求必應(yīng)咒林，并要適當(dāng)表達(dá)自己的感受熬拒，把重心回歸到自己身上。
有人可能擔(dān)心自己沒(méi)有這樣的分析能力垫竞，但真相是每一個(gè)人都有沉睡的智慧澎粟，寫(xiě)作療愈就是那個(gè)可以幫你喚醒“內(nèi)在智慧”的好方法。
3.3欢瞪，發(fā)現(xiàn)更美好的人生
寫(xiě)作療愈的主要關(guān)注對(duì)象是自己活烙，換句話說(shuō)就是讓我們每個(gè)人“向內(nèi)求”去獲得自我療愈。但是對(duì)于一些因突發(fā)事件或者病癥陷入極度壞情緒當(dāng)中的人來(lái)說(shuō)遣鼓，他們已經(jīng)鉆進(jìn)了牛角尖瓣颅，視野之內(nèi)只有自己的那點(diǎn)事兒。如果這時(shí)候還讓他們關(guān)注自己譬正，只會(huì)使他們?cè)絹?lái)越崩潰宫补。所以，此時(shí)就要采用另外一種方式——讓他們“向外求”曾我。
具體說(shuō)來(lái)粉怕，就是盡量去寫(xiě)一些與自己當(dāng)下的情況無(wú)關(guān)的事：比如：身邊的美好事物（春天來(lái)了，花開(kāi)了等等）抒巢、過(guò)去的美好回憶（開(kāi)心的旅游或者聚會(huì)）贫贝、給喜歡的故事接龍（可以是小說(shuō)，也可以是電影蛉谜、電視勚赏怼），寫(xiě)出讓自己滿意的結(jié)果型诚。這樣做的好處是客燕，使人暫時(shí)放下心中的煩惱，通過(guò)發(fā)現(xiàn)生活中的美好或者想像出來(lái)的美好狰贯，最終能夠切換角度去看待困擾自己的事情也搓，使壞情緒得以逐步撫平。
即使是普通人也要注意記下生活中那些高興的事涵紊，因?yàn)殚L(zhǎng)期堅(jiān)持這就會(huì)成為你的“快樂(lè)銀行”傍妒，供你在不快樂(lè)時(shí)隨時(shí)支取，隨時(shí)治愈摸柄。
有句話說(shuō)“人生沒(méi)有感同身受”颤练，因此即使再親密的朋友、再愛(ài)你的家人也不可能感受你的感受驱负，或者時(shí)時(shí)陪伴在你身邊嗦玖。但是學(xué)會(huì)了寫(xiě)作療愈，就相當(dāng)于擁有了行走的樹(shù)洞电媳。有了它踏揣，我們就有了自我療愈的秘方。除非確診的心理疾病匾乓，日常的煩惱我們都可以通過(guò)寫(xiě)作療愈來(lái)幫助化解捞稿。
就像劉主編所說(shuō)：如果你想到達(dá)幸福的彼岸，那么寫(xiě)作就是一種渡船拼缝，而你就是自己的擺渡人娱局。
