山式站姿調整
微微的屈左膝朱监，重心移至右腳下方岸啡，左腳指尖輕點地面不受力，右腿前側收緊發(fā)力上提赫编，髕骨上提巡蘸，右腿內外側向內收緊，右膝伸直擂送，不超伸悦荒，右腳壓實地面，均勻受力嘹吨，維持根基的穩(wěn)定搬味。
吸氣：將左膝向外打開一點，扶住左腳，將左腳腳掌平踩右大腿內側根部中線處碰纬，腳尖向下萍聊，腳跟尋找會陰處。雙手扶髖悦析。
呼氣：左小腿肌肉往外旋一點點寿桨，雙手扶髖（初學者），左膝向左向后展開與左髖向前形成拮抗使骨盆穩(wěn)定中正强戴。
吸氣：雙手側平舉亭螟，指尖帶動手臂向兩處延伸，反轉掌心向上骑歹，拉伸手臂內側肌肉预烙。
雙手向上合十于頭頂（或者打開與肩同寬，掌心相對）道媚，大臂內側收緊上提扁掸，手臂向耳朵靠攏∷ニ觯可以幫助我們擠揉肩頸也糊，纖細手臂炼蹦，改善肩頸綜合癥羡宙。
呼氣：雙肩下沉，肩胛內收掐隐，后背肌肉收縮下沉狗热。眼睛看向正前方一個固定的點。
吸氣：胸腔展開虑省，胸骨上提匿刮，軀干兩側對等伸展，上半身不側彎探颈。
呼氣：腹部肋骨回收熟丸，核心收緊幫助穩(wěn)定根基。將左膝微微向后打開伪节，左胯向前推送光羞，右大腿和右髖外側向內收，讓股骨頭正位怀大，不要出現(xiàn)髖關節(jié)往外送出去纱兑。右臀腿外側向內收緊，與左腳掌發(fā)力踩實右大腿內側形成拮抗化借。
幫助我們提升平衡能力潜慎，集中注意力和專注力，讓人體更能適應生活和工作中不穩(wěn)定的狀態(tài)。靈活铐炫、穩(wěn)定髖關節(jié)垒手，啟動根基力量的穩(wěn)定。
呼氣：打開雙手側平舉倒信，掌心向下淫奔，緩慢落雙手，左手扶住左腿向下伸直堤结，抖動雙腿放松唆迁。
