親愛的你慢慢飛

小心前面帶刺的玫瑰

親愛的你張張嘴

風中花香會讓你沉醉

親愛的你跟我飛

穿過叢林去看小溪水

親愛的來跳個舞……

“親，希望你以后在成長道路上能飛得輕松一些啼止，多給自己點贊道逗。”這是約談的行家最后對我說的話献烦。我聽完有點淚濕青衫透的感覺滓窍。突然想起這首歌，竟不自覺地吟唱起來巩那。

“你自己逼得太緊了吏夯，燃點太高，要記得每天給自己三個點贊”即横。跟行家道別后噪生，站在西直門西廣場，對面綠燈亮了东囚，想想自己的狀態(tài)：

總覺得自己做得不夠好跺嗽，焦慮；

看完一本書页藻，看著還有半墻書桨嫁，焦慮；

從廣州到北京大搬遷惕橙，焦慮瞧甩；今天又浪費了2小時，焦慮弥鹦；

今天因為小事跟兒子發(fā)火了肚逸，會不會對他成長影響很大?焦慮爷辙；

即使寫文章得最佳，寶寶也沒有太高興朦促，那么多人寫得比我好呢膝晾，焦慮。

……

焦慮象個黑洞务冕，越掙扎越深陷其中血当。晨讀文章《我焦慮得頭發(fā)都掉了》讀完，深以為然禀忆，我豈止焦慮得頭發(fā)都掉了?我還長了不少白頭發(fā)呢?有時還會有四五根長在一個地方臊旭，這也是讓我焦慮的事。最近一兩天箩退，眼睛還出現(xiàn)干澀流眼淚离熏，上次也是出現(xiàn)這樣的情況，還去醫(yī)院檢查花了了500多呢戴涝，醫(yī)生說就是手機滋戳、電腦盯太久了……

最近一兩年，“焦慮”時不時出現(xiàn)在人們口中啥刻，“中年焦慮”“知識焦慮”“閱讀焦慮”“肥胖焦慮”……只想說奸鸯，拿什么拯救你?我的焦慮?你三句不離焦慮，可你真的清楚了解焦慮嗎?

焦慮是正常的生理反應

《控制焦慮》書里有說到可帽，適度的焦慮感有助于驅(qū)使我們追求人生目標娄涩，保持風險防范意識，而過度的焦慮則有害健康蘑拯。萬維鋼老師在前幾天分享當中也指出钝满，有焦慮的人生更有意義。

查理·芒格說申窘，反過來想弯蚜，總是反過來想。如他老人家所說剃法，反過來想碎捺，如果沒有焦慮，會怎樣?

目前無論怎樣贷洲，我很滿足收厨，很棒，不用再努力了优构；

錢也夠花了诵叁，什么升職加薪?寶寶只想葛優(yōu)躺;

教育小孩?學那么多干嘛，愛干嘛干嘛去吧

看那么多書干嘛?還是打牌去算了……

如果沒有焦慮钦椭，生活一成不變拧额，是不是也很可怕?我們過著一眼能看得到頭的生活碑诉。要是一個人全無焦慮感，什么都不當一回事侥锦，那就意味著對生活全無目標进栽，不會去努力提高自己，甚至有危險也不知道躲避恭垦，這不就是我們俗話說的“沒心沒肺”嗎快毛？

焦慮之所以讓人避之不及，是在于我們焦慮過度番挺，換句話說唠帝，你的焦慮不健康。

正確認識焦慮玄柏，它是怎么產(chǎn)生的

焦慮是一把雙刃劍档悠，沒有焦慮你可能變成不思上進规哪，而且面對危險都沒有焦慮意識，失去了自我保護意識葫录。

我們要做的不是徹底去除焦慮阀湿，而是讓焦慮回歸到我們應該有的一種正常狀態(tài)赶熟。而且焦慮在大部分情況下是可以自愈的，只要我們足夠了解是什么原因促發(fā)焦慮并且去正視它陷嘴，那么就可以去緩解映砖，并且恢復到工作時候的正常狀態(tài)就可以了。

001 揣測別人

當有人評價你工作的時候灾挨，你心里就會覺得邑退，你做的沒有他好，那么事實上你知道他能比你做的好嗎劳澄？

答案并不是地技，其實揣測別人慣有的思維就是去揣測別人對你的想法，而且產(chǎn)生的都是壞想法秒拔，這就導致你的焦慮情緒的發(fā)生莫矗。

002 預測未來

比如明天有個考試，然后你就會想明天的考試肯定考不過砂缩，那你到底知不知道明天你會通過考試嗎作谚？

答案是不知道，但你假裝了你有這種預測未來的能力庵芭，而且還往最壞的情況去預測妹懒，也就導致了你焦慮的情況發(fā)生

003 災難化推論

如果我考不上好大學就找不到好工作，找不到好工作就沒有發(fā)展未來双吆，沒有發(fā)展未來就買不起房子等等...就是一步一步把自己的生活往災化去推論眨唬。

自助式緩解焦慮

001 看到焦慮会前，并和它一起相處

那一天，焦慮沒有事先打招呼单绑，不期而至回官。看到陽臺上的花有點蔫蔫的搂橙，我跟焦慮說歉提，來，我們一起澆澆花吧区转！我們一起起身接了幾盆水苔巨，給花澆了水。這時废离，我感覺自己內(nèi)心柔和了一些侄泽。

澆完花，焦慮說蜻韭，我餓了悼尾。我說，那我們做飯吃吧肖方！我們一起進廚房闺魏，擇菜，切菜俯画，炒菜析桥，下面條，不到幾分鐘艰垂，我們就做出了一碗色香味俱全的蝦子雞蛋青菜面泡仗。我們一起吃了面條，肚子飽飽的猜憎，暖暖的娩怎，感覺舒服許多。

002 呼吸法

當我們經(jīng)歷到焦慮和恐懼的時候拉宗，身體也會發(fā)生一系列的改變峦树，就比如呼吸變得急促起來，這時候就可以做一個簡單的呼吸練習旦事。

可以幫你找回正常的呼吸頻率魁巩，找一個舒適的坐姿，一只手放在你的胸口姐浮，另一只手放在你的腹部谷遂，這樣目的是讓你感覺到自己的呼吸，同時雙腳踩在地面卖鲤，現(xiàn)在開始用鼻子緩緩的吸氣肾扰。

剛開始練習時畴嘶，你可以吸氣的時候默念1，呼氣的時候默念2集晚，不必太快窗悯，正常呼吸就行，就算中間有走神的時候偷拔，把注意力拉回來就行蒋院。

003 用筆寫下焦慮的原因，再讀出來

你有任何的焦慮你都可以用手機或者用筆記的方式記錄下來莲绰。
寫的時候欺旧，不加評判，真實的記錄焦慮的事件蛤签、 原因辞友、經(jīng)過等。
比如有一天跟嘟嘟爸吵了一架震肮，當時那心頭氣得象堵著一股火称龙，那一天無來由地焦慮，做什么都靜不下來戳晌。開是開始坐下來寫的時候茵瀑，象是攤開自己真實的情緒慢慢梳理了一遍，最后再對著寫完的文字讀一遍躬厌，而且還發(fā)現(xiàn)是自己不對，哇咔咔竞帽，只好低頭認錯扛施，促膝長談唄。

004 給焦慮列一張清單

列個清單屹篓，看看哪些事情是你現(xiàn)在可以去控制的疙渣，而哪些事情是你并不能控制的。那么對于那些不能控制的焦慮來源堆巧。你只能揮揮手與它說我們和平相處吧妄荔。

我既不能控制你，也不會讓你影響我谍肤。

比如我能控制的就是努力工作啦租，升職加薪，不能控制的是房價的瘋漲荒揣。那么把精力放在能解決的問題上篷角，是不是更明智一些。

005 多給自己點贊
正如行家所說的系任，多給自己點贊恳蹲，在自己每達到一個小目標后虐块。與其苦哈哈地到達終點，不如每一小步都給自己大大的點贊嘉蕾，讓自己一路開心前行贺奠。與其盼望那遙遠的成功喜悅，不知為現(xiàn)在每一小步的進步而給自己充足的鼓勵错忱。哪怕是你今天收拾了房間儡率，比昨天多看了兩頁書，都給自己積極的反饋航背。

006 鍛煉身體
通過鍛煉不僅能強身健體喉悴，也能調(diào)節(jié)你焦慮的情緒。
我有兩次人生低谷都是通過瑜珈緩解的玖媚，通過瑜珈箕肃，不能緩解了壓力，減輕了我焦慮的情緒今魔，我慢慢地把事情放下勺像，學著去做能改變的事情。
跑步也是我一大法寶错森，感覺壓力大吟宦，焦慮的時候跑到5公里，不好的情緒象是隨著汗流出來了涩维。當你多試幾次殃姓，情緒抽離時間就越快，想來是形成肌肉記憶了瓦阐。

總結(jié)：
不論你工作不順心也好蜗侈，計劃沒完成也罷，人活著總會有焦慮睡蟋，這是與生俱來的本能踏幻，也是你前進的動力。你要認清的是戳杀，焦慮不可怕该面，怕的過猶不及，讓焦慮成為自己的重負信卡。

本文通過帶你認識焦慮的真面目隔缀，進一步闡述焦慮產(chǎn)生的原因，后來分享了怎么自助式緩解壓力：和焦慮和平相處傍菇、呼吸法蚕泽、用筆寫下焦慮的原因，再讀出來、給焦慮列一張清單须妻、多給自己點贊仔蝌，鍛煉身體等方法來幫你擺脫焦慮。

阿蘭·德波頓在《身份的焦慮》寫道:生活似乎是用一種焦慮代替另一種焦慮荒吏，用一種欲望代替另一種欲望的過程敛惊。打破焦慮最好的方法就是去做那些讓你感到焦慮的事情。

親愛的绰更，你慢慢飛瞧挤，輕盈的往前飛……愿你飛得更高，飛得更遠儡湾。

參考書目：《我焦慮得頭發(fā)都掉了》[美] 羅伯特·L·萊希
參考書目：《控制焦慮》