隨著科技的進(jìn)步会前，我們的生活得到了前所未有的便利，伴之而來的越來越快的節(jié)奏也讓我們疲于應(yīng)對匾竿、倍感壓力瓦宜。甚至不知道哪天起，“壓力”這個詞成了伴隨我們的口頭禪岭妖，小朋友有課業(yè)壓力临庇，大孩子有升學(xué)壓力、職場人有工作壓力昵慌、家庭中也會有婆媳關(guān)系親子關(guān)系壓力等假夺，我似乎沒有見過聲稱自己從來沒有壓力的人。之前引起熱門討論的“杭州小哥因逆行被交警攔下后失聲崩潰”斋攀，“鄭爽深夜連發(fā)長文吐槽壓力大已卷，直言已胖十斤”，“茅侃侃因壓力過大自殺”等新聞淳蔼，不得不讓我們深思侧蘸，在這個社會里多少人在壓力中寸步難行瀕臨崩潰？壓力到底是什么鹉梨？來自哪里讳癌？如何規(guī)避？我們該如何與壓力和平相處存皂？

01 我們每天都在談的壓力晌坤，到底是什么？

被稱為“壓力研究之父”的奧匈帝國傳奇醫(yī)生詹諾思·雨果·賽爾耶早在1956年就提出“壓力是一個科學(xué)的概念，好壞參半的是泡仗，人們太了解壓力埋虹，卻不太理解它∶湓酰”

百度百科上說搔课，“壓力就是一個人覺得自己無法應(yīng)對環(huán)境要求時產(chǎn)生的負(fù)性感受和消極信念〗匾啵”可以知道爬泥，壓力是人們在面對自己不熟悉的情境時所產(chǎn)生的反應(yīng)，引起壓力的不是情境本身崩瓤，而是人們對這種情境的解讀袍啡，本質(zhì)上是一種主觀的心理狀態(tài)。

雖然詹諾思認(rèn)為人們不夠理解壓力却桶，但可以明確的是境输，我們都生活在這樣一個快節(jié)奏的社會，壓力無法避免颖系，因?yàn)樗旧砭褪巧畹囊徊糠帧?/p>

02不同人面對壓力嗅剖，會產(chǎn)生正面或負(fù)面不同的影響

壓力分為突發(fā)性壓力和慢性壓力，如果突發(fā)性壓力總得不到排解將會形成慢性壓力嘁扼，而慢性壓力則會使我們記憶力下降信粮、認(rèn)知靈活性下降甚至是抑郁癥，在健康方面則可能導(dǎo)致慢性高血壓趁啸、全球胰島素抵抗及二型糖尿病等强缘。有一項(xiàng)研究，追蹤了234名警察整5年不傅，結(jié)果發(fā)現(xiàn)壓力水平更高的警察患上代謝綜合征的風(fēng)險(xiǎn)也越大旅掂，另一項(xiàng)以1815名日本工作的男性為樣本的研究也表明，從主管處獲得的支持越少访娶，他們患上胰島素抵抗的風(fēng)險(xiǎn)越高辞友。頭條指數(shù)顯示，在中國有上千萬人在頭條關(guān)注“壓力”震肮、“解壓”話題,相關(guān)閱讀超1300億称龙。前一段時間，美國個人理財(cái)網(wǎng)站Bankrate周四發(fā)布的一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示戳晌，調(diào)查中56%的人因?yàn)榻疱X相關(guān)的壓力而失眠鲫尊。

我們看到了太多因?yàn)閴毫Χa(chǎn)生的悲劇，但好消息是沦偎，美國斯坦福大學(xué)的心理學(xué)教授Kelly McGonigal（凱利·麥格尼格爾）在演講中稱：“最幸福的人并不是沒有壓力的人疫向。相反咳蔚，他們是那些壓力很大，但把壓力看作朋友的人搔驼。這樣的壓力谈火，是生活的動力，也讓我們的生活更有意義舌涨∨此＃”心理學(xué)家Robert Yerkes與John Dodson也發(fā)現(xiàn)，比起沒有壓力囊嘉，有一定的壓力可以提升人們的學(xué)習(xí)表現(xiàn)温技。

實(shí)際上，現(xiàn)代社會的巨大壓力往往源于人們糾結(jié)過去扭粱，擔(dān)憂未來舵鳞，并非現(xiàn)實(shí)給人們造成的傷害。根據(jù)壓力的積極與消極影響琢蛤，心理學(xué)家RichardLazarus將它們分為“好壓力”與“壞壓力”蜓堕。他認(rèn)為壓力好壞與否，和具體的壓力源無關(guān)博其，而和給人帶來的影響有關(guān)套才。如果一種壓力能使得某個人成長，那么對這個人而言贺奠，這份壓力就是好壓力。

03 面對壓力错忱，如何有效的化解儡率？

壓力誠可貴，健康價更高以清，如何把壓力轉(zhuǎn)化為生產(chǎn)力儿普，如何化解壓力帶給我們的負(fù)面影響，這是近百年仍未完全解決的復(fù)雜難題掷倔，不同的是眉孩，以往我們只知道壓力像一團(tuán)互相纏繞的線，而現(xiàn)在我們認(rèn)識了先團(tuán)中的諸多條線勒葱。從大腦健康的角度看浪汪，整體的方法比局部的方法奏效的多。

前段時間因?yàn)楣ぷ骷皩W(xué)區(qū)房等各方面的問題凛虽，讓我自己也每天處于各種壓力之下倍感焦慮死遭，直到我看到了這本書《零壓人生》，它從科學(xué)的角度來了解了壓力的來源凯旋，同時呀潭，書里的各種實(shí)用技巧钉迷，既系統(tǒng)又簡單奏效，給我很多的啟迪钠署。里面講到了七種方法：

1糠聪、改善情感調(diào)解來控制能力

2、監(jiān)控壓力激素

3谐鼎、促進(jìn)理性大腦的健康活動

4舰蟆、調(diào)整生物鐘

5、消除慢性炎癥

6该面、消除胰島素抵抗

7夭苗、追求快樂和成功

作者告訴我們，當(dāng)外部環(huán)境刺激我們的大腦時隔缀，我們可以壓抑它题造、超越它、忽略它甚至轉(zhuǎn)移注意力猾瘸。短期調(diào)節(jié)：可以通過專心致志的玩游戲界赔、進(jìn)入“心流”狀態(tài)（如練習(xí)瑜伽、聽音樂牵触、運(yùn)動鍛煉等）來有效化解壓力淮悼。長期調(diào)節(jié)：包括通過冥想訓(xùn)練、把注意力轉(zhuǎn)移到積極的事情揽思、延長全神貫注的時間等做注意力的培養(yǎng)袜腥；也可以像訓(xùn)練肌肉一樣訓(xùn)練自我控制能力、自我調(diào)節(jié)能力等钉汗。作者還強(qiáng)調(diào)了快樂心態(tài)的重要性羹令，有證據(jù)表明，在日常生活中積極培育獎賞和快樂能夠保護(hù)我們免受慢性壓力的侵害及因此帶來的對獎賞回路的破壞性影響损痰。我們必須像對待工作或者洗澡一樣對待快樂福侈，每天為快樂安排一點(diǎn)時間，千萬不要把快樂晾在一邊卢未，不要總犧牲快樂肪凛，不要總認(rèn)為它不如其他事情重要。其中辽社，有一個很有趣“抹茶社交”的案例伟墙，作者講到，烏拉森克茶傳統(tǒng)的第十五代掌門人千玄室博士滴铅，怎樣用“一碗茶的和平哲學(xué)”詮釋抹茶的外交地位远荠，平和的心態(tài)讓參與者放松心情，壓力水平降低失息，進(jìn)而更好的達(dá)到溝通效果譬淳，沒想到档址，抹茶還有促進(jìn)世界和平的功效！

書中從改善飲食邻梆、改善生活方式守伸、改善行為模式等告訴我們應(yīng)該怎么做，包括睡眠浦妄、褪黑激素尼摹、光、食物剂娄、運(yùn)動蠢涝、熱量等方面，比如在講食物的時候阅懦，不僅說明了哪些食物可以促進(jìn)褪黑激素的產(chǎn)生和二，連進(jìn)食時間都有詳細(xì)的闡述《ィ或者惯吕，我們也可以把《零壓人生》當(dāng)成一本健康營養(yǎng)書籍。作為劍橋大學(xué)的醫(yī)學(xué)博士怕午，米修·斯托羅尼的給到的這些方法废登，仔細(xì)看來，既科學(xué)郁惜、嚴(yán)謹(jǐn)又不失實(shí)用價值堡距。

抵抗壓力是個綜合的過程，就像構(gòu)筑一面墻壁兆蕉，一磚一瓦都非常重要羽戒，有些磚是保護(hù)腸道，有些磚是確保生物鐘的規(guī)律等恨樟，他們都有其存在的價值半醉。只有將這些磚拼湊起來疚俱，才能共同發(fā)揮作用劝术，構(gòu)成一面厚實(shí)、堅(jiān)不可摧的墻壁呆奕。這本書最大的優(yōu)勢养晋，可能就是其把抗壓這件事的解決方案，以一種科學(xué)梁钾、嚴(yán)謹(jǐn)绳泉、系統(tǒng)的方式，呈現(xiàn)并教會我們姆泻。