你好，我是Wilson纵散。一個(gè)正在以書寫的方式磨礪自己的人圈驼，這是我在網(wǎng)絡(luò)上的第119篇復(fù)盤隨筆人芽。
你在電腦前正全神貫注的寫述職報(bào)告，結(jié)果來了一條微信提醒绩脆，這下你會(huì)選擇忽略微信繼續(xù)寫述職報(bào)告呢萤厅？還是拿起手機(jī)隨手回一下？
我想靴迫，大部分人在這個(gè)時(shí)候還是會(huì)忍不住拿起手機(jī)查看微信消息惕味，哪怕意志再堅(jiān)定的人，在這一刻都極其容易淪陷玉锌。
為什么名挥？
因?yàn)槿嗽谧鍪碌倪^程中會(huì)本能地選擇一個(gè)“最小阻力路徑”，來完成自己想要完成的事情芬沉。也就是說躺同，當(dāng)人們?cè)谶x擇工作時(shí)，總是從簡單的工作開始丸逸，因?yàn)檫@些工作阻力最小蹋艺。
就如剛才的這個(gè)似曾相識(shí)的故事，雖然你明明知道黄刚，需要拿出一大塊時(shí)間來準(zhǔn)備述職報(bào)告捎谨，但是一收到微信，還是忍不住點(diǎn)開看憔维，馬上回復(fù)涛救。因?yàn)楦鶕?jù)最小阻力原則，回復(fù)郵件阻力更小业扒，讓你覺得輕松检吆。
這樣半天下來，你的報(bào)告可能還是一個(gè)字沒寫程储。你可能會(huì)抱怨蹭沛，總是被這些看上去更簡單的事兒打亂節(jié)奏，但是第二天還這樣章鲤。
最小阻力原則最早是由投資天才杰西·利弗摩爾提出的摊灭，他是美國20世紀(jì)早期最有影響的一位證券交易商。這條原則很好的揭示了人們被瑣事不斷影響败徊，最后造成拖延的真正原因帚呼。而且，人會(huì)不斷尋找“最小阻力路徑”的這一特性還會(huì)不斷對(duì)我們?cè)斐缮钸h(yuǎn)的影響皱蹦。
根據(jù)最小阻力原則煤杀，人們?nèi)绻L時(shí)間在簡單眷蜈、低效、低價(jià)值的工作中切換沈自，等到再回到重要工作時(shí)端蛆，注意力就很難集中了。因?yàn)槿四X的注意力調(diào)控酥泛，并不像計(jì)算機(jī)進(jìn)程調(diào)度那樣簡單。對(duì)于不同難度和類型的任務(wù)嫌拣，人腦內(nèi)有不同區(qū)域和機(jī)制進(jìn)行處理柔袁。但無論是哪種機(jī)制，當(dāng)你不斷切換注意力目標(biāo)時(shí)异逐，大腦的認(rèn)知能力會(huì)在兩個(gè)任務(wù)的切換時(shí)不斷耗散捶索，導(dǎo)致大腦的處理能力不斷降低。
因?yàn)槿四X中有一個(gè)叫“丘腦網(wǎng)狀核（TRN）”的組織灰瞻，扮演著和電腦一樣的“任務(wù)切換機(jī)”的作用腥例。但是，人腦“任務(wù)切換”的效率遠(yuǎn)不如電腦酝润。如果你正在非常專心地做一件事燎竖，突然被一個(gè)電話打斷，就算這個(gè)電話只接了1分鐘要销，結(jié)束后你要重新專注构回，至少需要幾分鐘，甚至10-15分鐘時(shí)間疏咐。
而且更糟糕的是纤掸，隨著任務(wù)不斷切換，我們會(huì)無意識(shí)的將最難的這項(xiàng)工作不斷延后浑塞，直到時(shí)限不斷逼近時(shí)借跪，我們只好不得不草草收?qǐng)觥Ｋ阅銜?huì)發(fā)現(xiàn)酌壕，一件事情如果是壓倒最后一刻才上交的掏愁，往往質(zhì)量都不高。
那么仅孩，既然人腦的這一特性如此非理性托猩，我們?cè)撊绾胃深A(yù)，幫助自己減少最小阻力原則的影響呢辽慕？
人腦每一次任務(wù)切換京腥，都有可觀的時(shí)間成本。三頭六臂式的多任務(wù)溅蛉，不但不會(huì)節(jié)省時(shí)間公浪，還會(huì)造成大量的時(shí)間浪費(fèi)他宛。因此減少影響的最佳策略就是防切換！
如何防欠气？我推薦運(yùn)用番茄鐘的方式幫助自己擺脫困境厅各。
1992年，弗朗西斯科·西里洛發(fā)明了番茄工作法预柒。番茄工作法队塘，其實(shí)非常簡單，就是指把人腦這顆CPU宜鸯，切割為以30分鐘為單位的時(shí)間切片憔古，每集中精力工作25分鐘，休息5分鐘淋袖。你可以用廚房常用的番茄鐘來計(jì)時(shí)鸿市，所以被稱為番茄工作法。
具體怎么做呢即碗？
非常簡單焰情，回去買個(gè)番茄鐘，或者蘋果鐘剥懒，或者西瓜鐘内舟，再不行就去手機(jī)上下一個(gè)APP，接著把握好3條原則就開始挑戰(zhàn)你的高難度工作吧初橘。
第一谒获，防火防盜防打斷。
一次打斷壁却，會(huì)帶來兩次大腦中的任務(wù)切換批狱，一來一回，可能會(huì)浪費(fèi)好幾分鐘展东。番茄工作法的關(guān)鍵赔硫，是像防火防盜一樣防打斷，讓這25分鐘非常專注盐肃。
怎么做爪膊？
把手機(jī)設(shè)成勿擾模式，所有的電話和消息都不會(huì)發(fā)出響鈴和振動(dòng)砸王。
你可能會(huì)說：天吶推盛！那一些重要的電話打來該怎么辦啊谦铃？
別急耘成，勿擾模式還有一個(gè)功能，就是相同號(hào)碼在15分鐘內(nèi)重復(fù)來電將會(huì)正常響鈴。你想瘪菌，如果是急事撒会，他一定不會(huì)只打一個(gè)電話。只要在15分鐘之內(nèi)打進(jìn)二個(gè)電話师妙，你就能夠接上诵肛，而且你也會(huì)明白，他一定有急事找你默穴。如果他是微信或短信的話怔檩，那就更不用著急了，說明他并不急著等你回復(fù)蓄诽，30分鐘之后再回復(fù)一樣來得及珠洗。
當(dāng)然啦，最難防的打斷若专，其實(shí)是自己。突然一件事出現(xiàn)在你腦海中蝴猪，比如调衰，想起忘了訂火車票了，或者一個(gè)靈感冒出來了自阱。你可以在手邊放一張紙嚎莉，或者電腦上打開一個(gè)記事本，用10個(gè)字記下這件事后沛豌，清除出大腦趋箩，然后繼續(xù)專注剛才的番茄。
必須堅(jiān)決拒絕打斷加派，否則別拿出番茄鐘叫确。
第二、努力進(jìn)入心流體驗(yàn)芍锦。
心流體驗(yàn)竹勉，就是一種忘我的狀態(tài)，才思如泉涌娄琉，半小時(shí)過去了次乓，你覺得才幾分鐘。努力讓自己進(jìn)入心流體驗(yàn)孽水，會(huì)事半功倍票腰。
怎么進(jìn)入呢？絕對(duì)安靜女气，也許并不能幫助每個(gè)人進(jìn)入心流體驗(yàn)杏慰。相反，在一些背景音下，比如流水逃默，下雨鹃愤，刮風(fēng)，咖啡館的喧嘩完域，甚至是電視機(jī)的雪花音软吐，很多人更容易專注。你家正好不下雨的話吟税，可以在手機(jī)上下載一個(gè)“潮汐”APP凹耙。
第三，要專注肠仪，也要休息肖抱。
你用電腦很長時(shí)間，電腦會(huì)發(fā)燙异旧。你用大腦很長時(shí)間意述，大腦也會(huì)發(fā)燙。所以吮蛹，要保證番茄鐘之間的休息荤崇。另外，專注可能讓你限于局部潮针；休息有助于把你拉回到全局术荤。
因此，想要高質(zhì)量的完成困難工作每篷，切記運(yùn)用好番茄工作法瓣戚，防打斷、進(jìn)心流焦读、重休息子库，竟可能的拜托最小阻力原則帶給我們的影響。
