立冬恃轩，是二十四節(jié)氣之一，也是冬季的第一個(gè)節(jié)氣黎做，斗指西北叉跛，即為立冬。
立蒸殿，建始也筷厘，表示著冬季自此開(kāi)始；
冬者宏所，終也酥艳，萬(wàn)物收藏也。動(dòng)物藏身規(guī)避寒冷爬骤，經(jīng)過(guò)秋收的人們充石，也已將收獲收藏入庫(kù)了。
那么霞玄，立冬馬上就要來(lái)臨骤铃，飲食上有哪些注意事項(xiàng)？如何養(yǎng)生坷剧，才能健康過(guò)冬惰爬，少生病。
立冬將至惫企，吃二白撕瞧，食三果，少四事狞尔，做五勤丛版，健健康康一整年
【吃二白】
1、白蘿卜
俗話說(shuō)偏序，秋后蘿卜賽人參页畦，而冬天里的白蘿卜，也是養(yǎng)生的上佳之選禽车。
立冬時(shí)節(jié)吃白蘿卜寇漫，可增強(qiáng)身體免疫力刊殉，并且還有很好的防癌、抗癌功效州胳。
蘿卜中的B族維生素和鉀记焊、鎂等礦物質(zhì)可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出栓撞，同時(shí)還可降低血脂遍膜、軟化血管、穩(wěn)定血壓瓤湘，預(yù)防冠心病瓢颅、動(dòng)脈硬化、膽石癥等疾病弛说。
2挽懦、山藥
山藥，是山中之藥木人、食中之藥信柿。不僅是保健食品，而且具有調(diào)理疾病的藥用價(jià)值醒第。
它是人類(lèi)最早食用的植物之一渔嚷，肉質(zhì)細(xì)嫩，且含有極豐富的營(yíng)養(yǎng)保健物質(zhì)稠曼。
中醫(yī)認(rèn)為形病，山藥具有滋養(yǎng)強(qiáng)壯，助消化霞幅，斂虛汗漠吻，止瀉之功效。
【食三果】
1蝗岖、冬棗
冬棗侥猩，是維生素C含量非常高的食品榔至，每100克果肉中抵赢，維生素C的含量可高達(dá)500毫克左右。
是蘋(píng)果的70倍唧取，橘子的16倍铅鲤。
立冬時(shí)節(jié)，由于天氣寒冷枫弟，會(huì)誘發(fā)很多心腦血管疾病邢享，日常吃點(diǎn)冬棗，可以維持血管壁的彈性淡诗，對(duì)于血管的健康骇塘，大有益處伊履。
另外，冬棗還含有蘆丁的成分款违，對(duì)于高血壓的防治唐瀑，也能起到一定的作用。
2插爹、柚子
立冬節(jié)氣哄辣，吃柚子再好不過(guò)。
柚子中含有大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)赠尾，鈣鎂磷力穗，蛋白質(zhì)等等，是人體必需的元素气嫁。
此時(shí)吃些柚子当窗，對(duì)養(yǎng)肺潤(rùn)肺，緩解感冒后的咳嗽等寸宵，都有一定的幫助超全。
需要注意的是，柚子與多種藥物會(huì)產(chǎn)生相互作用邓馒，所以用藥的時(shí)候嘶朱，最好別吃柚子；體寒的人光酣，也盡量少吃哦疏遏！
3、荸薺
每年的11月-12月救军，都是盛產(chǎn)荸薺的季節(jié)财异，又恰逢立冬時(shí)節(jié)，吃些荸薺也是較好的唱遭。
荸薺戳寸，既可作為蔬菜食用，又可以當(dāng)水果拷泽，其清脆可口疫鹊，可清熱瀉火。
如果在此時(shí)節(jié)司致，感覺(jué)干燥拆吆，有內(nèi)火，不妨吃點(diǎn)荸薺脂矫。
需要注意的是枣耀，此水果也是寒涼之物，體寒者少吃庭再。
【少四事】
1捞奕、不通風(fēng)
立冬開(kāi)始牺堰，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，很多人便開(kāi)始門(mén)窗緊閉颅围。
其實(shí)萌焰，冬季，更應(yīng)該經(jīng)常通風(fēng)谷浅，保持新鮮的空氣流通扒俯。
一旦室內(nèi)缺少通風(fēng)，會(huì)加劇腦缺氧一疯，本身血管不太好的人撼玄，會(huì)引發(fā)腦血管疾病的發(fā)生。
2墩邀、舔嘴唇
立冬時(shí)節(jié)掌猛，很多人都會(huì)有口鼻發(fā)干的情況發(fā)生。
尤其是嘴唇處眉睹，開(kāi)始干裂荔茬，起皮等等。
此時(shí)竹海，一定記得不要經(jīng)常舔嘴唇慕蔚，那樣只會(huì)讓情況變得更加糟糕。
我們需要做的是斋配，隨時(shí)帶好護(hù)唇用品孔飒，及時(shí)涂抹；另外要勤喝水艰争，保持身體的水分充足坏瞄。
3、過(guò)度進(jìn)補(bǔ)
俗話說(shuō)甩卓，立冬補(bǔ)冬鸠匀，補(bǔ)嘴空。
很多人因此逾柿，便開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)缀棍。大量吃牛羊肉，雞鴨肉等等鹿寻，以確保身體溫暖睦柴，能量充足诽凌。
但是毡熏，每個(gè)人的體質(zhì)是不同的，所以要合理地選擇進(jìn)補(bǔ)方式侣诵，切勿過(guò)度進(jìn)補(bǔ)痢法。
如狱窘，體寒者適合溫補(bǔ)，內(nèi)熱者適合涼補(bǔ)财搁，平補(bǔ)蘸炸。
尤其是本身就有慢性疾病的人群，更需要注意尖奔，必要的時(shí)候可以咨詢醫(yī)師搭儒。
4、露腳踝
很多年輕的男女提茁，不論冬夏淹禾，都習(xí)慣性地，露著腳踝茴扁。
其實(shí)铃岔，有一句話說(shuō)得很對(duì)，寒從腳生峭火。
若不注重腳踝的保暖毁习，會(huì)很容易使整個(gè)身體處于一種寒冷的狀態(tài)，進(jìn)而引起感冒卖丸；
另外纺且，經(jīng)常在冬季還露腳踝，會(huì)妨礙血液循環(huán)的正常運(yùn)行稍浆，導(dǎo)致一系列的關(guān)節(jié)疾病發(fā)生隆檀。
【做五勤】
1、勤運(yùn)動(dòng)
冬季的運(yùn)動(dòng)粹湃，要適量恐仑，適度。
慢跑为鳄，則是一項(xiàng)理想的冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目裳仆。
尤其對(duì)于老年人來(lái)說(shuō)，慢跑孤钦，能減少肌肉萎縮歧斟，降低心肺功能的衰老程度。
因此偏形，立冬之后静袖，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況，適當(dāng)進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)俊扭。
2队橙、勤喝茶
①奶汁草紅茶
奶汁草，就是我們常說(shuō)的蒲公英。是藥食兩用的小植物捐康，用其泡水仇矾，安全性高。
并且解总，經(jīng)過(guò)紅茶發(fā)酵處理贮匕，大大降低了其寒性，泡水喝花枫，養(yǎng)生功效佳刻盐。
另外，奶汁草有“天然抗生素”之效劳翰，可對(duì)抗各種慢性炎癥隙疚，如嗓子發(fā)炎、慢性咽炎磕道、扁桃體炎供屉、胃炎等，都有不錯(cuò)的效果溺蕉。
并且伶丐，奶汁草入肝經(jīng)，可很好地排肝毒疯特，降肝火哗魂，預(yù)防肝損傷，尤其是酒精性肝損傷漓雅，日常喜歡喝酒者录别，用其泡水代茶飲，是不錯(cuò)的選擇邻吞。
②黑蘇子葉茶
立冬后组题，氣溫寒冷，容易胃病抱冷，導(dǎo)致胃痛崔列、胃脹等。
此時(shí)旺遮，用黑蘇子葉茶赵讯，泡水喝，可緩解脾胃氣滯耿眉，促消化边翼，保護(hù)腸胃健康。
中醫(yī)認(rèn)為鸣剪，黑蘇子葉可暖胃组底，能緩解脾胃氣滯丈积，胸悶，腹瀉斤寇，嘔吐之證桶癣。
立冬后泡上一杯拥褂，不僅有益胃部健康娘锁，還可促進(jìn)腸壁的蠕動(dòng)，幫助消化饺鹃。
3莫秆、勤泡腳
立冬后，人的手腳易涼悔详，后背易冷镊屎，是氣血遇寒循環(huán)不暢所致。
每天茄螃，熱水泡泡腳缝驳，可促進(jìn)血液循環(huán)，通經(jīng)活絡(luò)归苍，是不錯(cuò)的選擇用狱。
用38～45℃左右的熱水，泡腳20分鐘左右拼弃，泡到微微出汗即可夏伊。
4、勤通風(fēng)
冬季吻氧，大多人為了暖和溺忧，會(huì)把窗戶關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)，其實(shí)是一種很不好的做法盯孙。
尤其是感冒的人鲁森，呼出來(lái)的氣體都帶有病菌，如果不開(kāi)窗通風(fēng)把這些病菌排出去振惰，很容易造成二次感染刀森，加重病情。
所以报账，冬季也是要勤開(kāi)窗通風(fēng)的研底！
5、勤保暖
冬季轉(zhuǎn)涼透罢，要防止受風(fēng)寒侵襲榜晦。
出門(mén)要記得穿厚一些的褲子，尤其是膝蓋羽圃，腳部乾胶，保暖工作一定要做好。
另外，有些類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者的病情雖然基本控制识窿，處于疾病恢復(fù)期斩郎，但往往由于勞累而重新加重或復(fù)發(fā)。
所以還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合喻频，活動(dòng)與休息要適度缩宜。
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