今天上午泣侮，當(dāng)我拿起手機(jī)想要掃碼登錄一個(gè)工作網(wǎng)站時(shí)，視線掃到了微信圖標(biāo)味抖。上面的小紅點(diǎn)提示我已經(jīng)積攢了很多未讀信息评甜。于是開始打開微信，逐一瀏覽清除不重要的未讀信息。正刷著呢锤躁，突然在群里看見一個(gè)好看的圖片掌猛，馬上轉(zhuǎn)發(fā)到自己的讀書社群。再回到微信佩研，又看到一個(gè)很喜歡的文章話題，忍不住點(diǎn)進(jìn)去看看霞揉，看完意猶未盡旬薯，又打開相關(guān)話題。不知不覺适秩，半個(gè)小時(shí)過去了绊序。而要電腦登錄的網(wǎng)站二維碼正在用“已過期請(qǐng)刷新”來嘲笑我的走神。
仔細(xì)想想秽荞，我好像有很多類似的時(shí)刻：只要手機(jī)不在手邊骤公，我就惶恐不安。而手機(jī)在身邊事扬跋，我又會(huì)忍不住分心阶捆，工作效率極低。
1、一場(chǎng)有趣的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)
當(dāng)今社會(huì)洒试，因?yàn)槭謾C(jī)依賴而引發(fā)的從“一心一意”到“三心二意”的分心現(xiàn)象非常普遍倍奢。
關(guān)于這一現(xiàn)象，曾有心理學(xué)家做過一個(gè)叫做“iPhone效應(yīng)”的科學(xué)實(shí)驗(yàn)垒棋。實(shí)驗(yàn)過程這里不做贅述卒煞，只分享下實(shí)驗(yàn)結(jié)果：只要手機(jī)在我們視線可及的范圍內(nèi)，無論我們用還是不用捕犬，都會(huì)導(dǎo)致我們分心活注意力分散跷坝，從而影響我們對(duì)當(dāng)前任務(wù)的專注加工，進(jìn)而降低我們當(dāng)下的工作或?qū)W習(xí)效率碉碉。
2柴钻、手機(jī)焦慮
曾經(jīng)，我被領(lǐng)導(dǎo)評(píng)為團(tuán)隊(duì)內(nèi)最會(huì)做時(shí)間管理的人垢粮。但是慢慢的贴届，我卻對(duì)做計(jì)劃產(chǎn)生了焦慮。因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)自己并沒有按照計(jì)劃完成所有的任務(wù)蜡吧？哪怕用上了番茄鐘毫蚓，也卻依然提高不了工作效率。發(fā)展到后來昔善，我干脆不再制定計(jì)劃元潘，工作的積極性也打了折扣。
為什么會(huì)這樣呢君仆？
再舉個(gè)我自己的例子：就在昨天翩概，當(dāng)我正在沉浸式的寫讀書筆記時(shí)，突然一個(gè)電話打了進(jìn)來返咱，是老媽關(guān)心我的身體好些沒有钥庇，孩子上學(xué)沒有，等等巴拉巴拉一頓聊天咖摹，半個(gè)小時(shí)過去了评姨，我的讀書筆記思路已經(jīng)被打亂。聊完之后萤晴，干脆刷會(huì)視頻吐句。最后，一直到晚上才又重新開寫店读。
這個(gè)現(xiàn)象目前也已經(jīng)非常普遍蕴侧，甚至可以用“社會(huì)癥候群”來描述。只要手機(jī)在身邊两入，我們就會(huì)忍不住在當(dāng)前所做任務(wù)和以手機(jī)為主的媒介使用之間頻繁轉(zhuǎn)換，使得效率大大降低而產(chǎn)生拖延敲才。
而沒有及時(shí)做完該做的任務(wù)裹纳，又容易引發(fā)現(xiàn)實(shí)性焦慮择葡，而這種感覺，又進(jìn)一步驅(qū)使著我們想要拿起手機(jī)再用輕松的視頻或者游戲來緩解剃氧，形成了惡性循環(huán)敏储。
3、理解手機(jī)多任務(wù)行為
只要手機(jī)在身邊朋鞍，我們就會(huì)下意識(shí)地查看手機(jī)的這一行為已添，從大腦回路角度分析，是因?yàn)榇竽X對(duì)我們手機(jī)中常用的APP已經(jīng)形成了查看回路滥酥，進(jìn)入了自動(dòng)化加工階段更舞，此時(shí)控制我們行為的已經(jīng)不再是大腦的前額葉皮層。
一句話總結(jié)就是：下意識(shí)看手機(jī)這一行為是“無意識(shí)注意”坎吻，不受我們的意識(shí)控制缆蝉。
4、打破手機(jī)多任務(wù)現(xiàn)象的三個(gè)辦法：
1）拿走手機(jī)：當(dāng)要專注某項(xiàng)任務(wù)時(shí)瘦真，讓手機(jī)遠(yuǎn)離身邊刊头，最好把它放到不容易拿到的地方。
2）保持覺察：如果必須需要用到手機(jī)來完成任務(wù)诸尽，那么在使用前先反復(fù)默念自己的任務(wù)目標(biāo)原杂，并且一旦發(fā)現(xiàn)自己又被手機(jī)的其他內(nèi)容勾走，即使返回到主任務(wù)目標(biāo)您机。
3）集中查閱：給自己設(shè)定一個(gè)專門的時(shí)間穿肄，用來查閱手機(jī)的信息。
今日踐行：嘗試使用下后面的兩條辦法
