當(dāng)你產(chǎn)生了負(fù)面情緒時(shí)哼鬓，你是如何對(duì)待的？是找一種方式自己發(fā)泄解決边灭，還是找他人傾訴异希？
首先我們要了解下什么是負(fù)面情緒？為什么每個(gè)人都對(duì)負(fù)面情緒嗤之以鼻绒瘦？等你對(duì)負(fù)面情緒有了清晰的認(rèn)知后称簿，可以在文末看到我是怎么解決掉負(fù)面情緒這個(gè)“粘人蟲”！
現(xiàn)在的生活水平日益提高惰帽，對(duì)精神方面的訴求也變得日益重視起來(lái)憨降，心理學(xué)上其實(shí)是把焦慮、緊張该酗、憤怒授药、沮喪、悲傷痛苦等情緒稱為負(fù)面情緒呜魄，之所以不受到待見(jiàn)悔叽，因?yàn)樗鼘儆谝环N非正能量的傳播，情緒體驗(yàn)也是不積極的爵嗅，我們的情緒如果沒(méi)有得到正確的疏通解決娇澎，甚至?xí)：Φ轿覀兊纳硇摹Ｋ猿苏J(rèn)識(shí)情緒睹晒，還要接納它趟庄。
這種負(fù)面情緒來(lái)源于哪里？又是什么原因造成的伪很？
每個(gè)人都具有獨(dú)特的生活風(fēng)格戚啥。但是個(gè)體心理學(xué)創(chuàng)立者阿德勒則認(rèn)為，生命的真諦在與他人合作和為他人做奉獻(xiàn)之中锉试。例如關(guān)于教育虑鼎，教育的目的是教會(huì)孩子更好地合作；關(guān)于婚姻键痛，夫妻雙方要以一種平等合作的態(tài)度相待炫彩，再例如家庭，家永遠(yuǎn)是我們的庇護(hù)所絮短，對(duì)待家人更應(yīng)該是抱以包容和理解的態(tài)度江兢。
再回看到我們的生活中，每個(gè)人有時(shí)候都會(huì)不知覺(jué)的產(chǎn)生負(fù)面情緒丁频。通常我們的情緒來(lái)源于以下幾點(diǎn)：
1. 情緒的壓抑
這個(gè)是現(xiàn)在很多人都存在的問(wèn)題杉允。這個(gè)問(wèn)題稍嚴(yán)重些邑贴，所以會(huì)著重講下。
想必你有喝過(guò)這種“毒雞湯”叔磷，甚至信以為真拢驾，例如什么“控制自己的情緒，就是控制好你的人生改基，”繁疤、再例如“控制好情緒，才是高情商的表現(xiàn)”等秕狰，于是很多人便認(rèn)為稠腊，只有壓抑負(fù)面情緒，讓自己沒(méi)有脾氣才是最正確的鸣哀。我想情緒的內(nèi)心獨(dú)白大概是架忌，“這個(gè)鍋我不背”。
但事實(shí)上我衬，情緒是不能被控制的叹放，更不能被壓抑。我們壓抑情緒挠羔，相當(dāng)于對(duì)自我的否定井仰。
那你可能會(huì)想說(shuō)，難道要爆發(fā)出來(lái)嗎褥赊？也不是糕档，我們正確的做法是要先去察覺(jué)它莉恼，最后慢慢的接納它（這個(gè)我在后面會(huì)詳細(xì)講到）拌喉。
其實(shí)在生活中，很多時(shí)候俐银，我們之所以會(huì)壓抑情緒尿背，是因?yàn)橛X(jué)得自己不可以表達(dá)。
舉個(gè)例子捶惜，小時(shí)候家里鄰居有帶小朋友來(lái)做客了田藐，于是家人會(huì)把好吃的全部拿來(lái)接待客人，這個(gè)時(shí)候你在玩玩具吱七，鄰居家的孩子卻過(guò)來(lái)把它搶了汽久，這個(gè)時(shí)候父母一般都會(huì)好好“教育”我們：你要乖，要懂事哦踊餐，弟弟還很小景醇，你要把玩具給弟弟玩，這個(gè)時(shí)候你可能很委屈也很難過(guò)吝岭，因?yàn)橥婢邲](méi)有了三痰，父母也沒(méi)有幫你要回玩具吧寺，于是你可能就覺(jué)得：自己委屈是不對(duì)的，我要好好在家人和別人面前表現(xiàn)散劫，不應(yīng)該把情緒表達(dá)出來(lái)稚机。
再來(lái)個(gè)例子，當(dāng)你逐漸長(zhǎng)大后获搏，如果旁人甚至親人一旦對(duì)你的行為進(jìn)行干擾或者是想控制你時(shí)赖条，你會(huì)有非常憤怒的表現(xiàn)，覺(jué)得自己的界限被侵犯了颜凯，但是大腦意識(shí)的意識(shí)卻會(huì)下達(dá)相反的信號(hào)谋币，告訴你：他們是為你好，甚至是很愛(ài)我症概，我不應(yīng)該生氣的蕾额。
以上的例子說(shuō)明我們的情緒會(huì)不知不覺(jué)中很容易積累和爆發(fā)，于是我們開(kāi)始變得讓心里的自我隱藏起來(lái)彼城，不再相信自己的內(nèi)心感受诅蝶，從而開(kāi)始?jí)阂肿钫鎸?shí)的自己，當(dāng)內(nèi)在越來(lái)越匱乏募壕，可想而知我們會(huì)越來(lái)越無(wú)力调炬。甚至對(duì)這類人來(lái)說(shuō)，坦誠(chéng)自我舱馅，是一件很奢侈的事情缰泡。
來(lái)自工作的不順心，家人的不理解代嗤，戀愛(ài)的不順心等棘钞，各種的因素都會(huì)導(dǎo)致情感的壓抑，但是如果刻意讓負(fù)面情緒在心中積累干毅，并且找不到合理滿意的發(fā)泄渠道時(shí)宜猜，那么一定要做調(diào)整了，甚至嚴(yán)重的需要及時(shí)尋求心理醫(yī)生的幫助硝逢。
2.人生方向的矛盾和焦慮
這個(gè)也是高發(fā)人群癥狀之一姨拥，社會(huì)的發(fā)達(dá)，科技的日新月異渠鸽，更容易讓人產(chǎn)生迷茫和焦慮叫乌，我們都有獨(dú)立思考的能力，會(huì)通過(guò)反省的方式來(lái)彌補(bǔ)對(duì)于外界和自我認(rèn)知的缺少徽缚，但是如果方式錯(cuò)誤憨奸，那可能導(dǎo)致容易被情緒左右，這個(gè)時(shí)候我們需要注意及時(shí)調(diào)整猎拨，防止刀走偏鋒膀藐。
那么我們需要做的是及時(shí)做出調(diào)整屠阻，可以嘗試改變理想方向，在生活中多參與到社交活動(dòng)力额各，與他人建立良好的溝通和適當(dāng)?shù)膬A訴国觉，這點(diǎn)非常重要。當(dāng)我們嘗試向別人求助的時(shí)候虾啦，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)比起自我的固步自封麻诀，別人的意見(jiàn)興許能讓你少走很多彎路，這個(gè)的前提是需要你主動(dòng)去找適合的人分享傲醉，如果是一味封鎖自己蝇闭，估計(jì)神仙也難幫助我們。
3.不健康的飲食和睡眠習(xí)慣
生活中的例子并不少見(jiàn)硬毕。例如上班族長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦呻引，不到眼睛酸脹的那一刻不會(huì)離開(kāi)視線；例如有些人的飲食和睡眠習(xí)慣都很絮亂吐咳，總是要到餓了才想起去吃東西逻悠，也許吃的還比較懶，總是吃垃圾食品例如泡面啥的韭脊。困了才不情愿的爬上床去童谒，也許還沒(méi)有死心放下手機(jī)，刷個(gè)朋友圈或聽(tīng)個(gè)音樂(lè)什么的沪羔，反正就是不讓身體和大腦放松下來(lái)饥伊，往往隨之而來(lái)的便是腸胃問(wèn)題和頭疼各種慢性隱患。
在青年報(bào)上就有這么一份睡眠質(zhì)量報(bào)告顯示蔫饰，31.1%的被調(diào)查的90后有“晚睡晚起”的作息習(xí)慣琅豆，而后有專家指出作為年輕人，另外死嗦，該研究還顯示趋距，30.9%的人入睡需要30分鐘以上粒氧，0.9%的人需要藥物助眠才能入睡越除。在這一組研究數(shù)據(jù)中，專家更是側(cè)重強(qiáng)調(diào)其危害性外盯。
如果開(kāi)始睡眠不佳摘盆，或者食欲不振時(shí)，我們應(yīng)該尋找根源或者思考是不是情緒方面出現(xiàn)問(wèn)題饱苟。
好了孩擂，以上我為大家分享了負(fù)面情緒的一些認(rèn)識(shí)。下面我想說(shuō)說(shuō)我遇到的問(wèn)題和解決方案箱熬。
其實(shí)我在早兩年前是個(gè)特別容易焦慮的人类垦，人生迷茫完全沒(méi)有方向狈邑，整個(gè)人被負(fù)能量充斥著，沒(méi)有尋找到正確的方式疏導(dǎo)蚤认，導(dǎo)致整個(gè)人很“喪”米苹，不信你接著往下看。以前別人都覺(jué)得我是個(gè)“沒(méi)有脾氣的知心姐姐”砰琢，不會(huì)發(fā)火還想把負(fù)面情緒統(tǒng)統(tǒng)向我倒來(lái)蘸嘶。可想而知陪汽，其實(shí)不是我不發(fā)脾氣训唱，而是在壓抑著。
我們常說(shuō)“佛都有火”挚冤，壓抑太久况增，總會(huì)出事的，于是我開(kāi)始變得暴躁起來(lái)训挡，有一次感覺(jué)很壓抑受不了別人的理所當(dāng)然就借勢(shì)發(fā)了一次火巡通，于是把在場(chǎng)的人都驚呆了，他們大概在想為什么這么好脾氣的人發(fā)這么大火舍哄？每個(gè)人開(kāi)始對(duì)我有點(diǎn)怕怕的宴凉，生怕惹得一身腥。我發(fā)現(xiàn)發(fā)火后也有好處就是很多事情別人以為的理所當(dāng)然的事情會(huì)開(kāi)始變回正常的平等狀態(tài)了表悬。
后來(lái)弥锄，我通過(guò)調(diào)整自己的心態(tài)，結(jié)合內(nèi)（飲食蟆沫、睡眠）外（健身籽暇、接納自我）毫不夸張的說(shuō)，是改變了人生的軌跡饭庞。
這里要和大家側(cè)重說(shuō)下正確認(rèn)識(shí)情緒：每個(gè)人生階段都會(huì)有當(dāng)下的思考和行為戒悠，如果做錯(cuò)了可以反思但不要責(zé)怪自己，因?yàn)榫褪窃阱e(cuò)誤中發(fā)現(xiàn)了問(wèn)題舟山，才有改過(guò)的機(jī)會(huì)绸狐，這是你在當(dāng)下階段中自我成長(zhǎng)的迭代，就怕你錯(cuò)了還渾然不知累盗，一錯(cuò)再錯(cuò)寒矿。所以，感到幸運(yùn)和感恩才對(duì)若债，能及時(shí)醒悟是很好的進(jìn)步開(kāi)端符相，剩下的就是行動(dòng)了。
最后蠢琳，我要和大家誠(chéng)摯推薦分享下啊终，徹底顛覆我過(guò)去封閉認(rèn)知的心理學(xué)的書籍镜豹。
阿德勒心理學(xué)，（還可以關(guān)注他的其他系列）蓝牲。
《被討厭的勇氣》：要有“被討厭的勇氣”逛艰。復(fù)雜的人際關(guān)系、繁瑣的生活搞旭、人生的意義散怖、真正的幸福，這里將能找到答案肄渗。
《少有人走的路》：人生苦難重重镇眷，幫助我們探索愛(ài)的本質(zhì)，自律的秘訣翎嫡，讓我們走向心智成熟的旅程欠动。
武志紅老師《身體知道答案》：我們的情緒如何可以被察覺(jué)？答案是身體惑申！我們可以通過(guò)察覺(jué)身體找到真正的自我具伍。情緒、思維圈驼、身體人芽、潛意識(shí)、意識(shí)绩脆。這里可以帶你一起通過(guò)身體的反應(yīng)了解深層的心理原因萤厅，達(dá)到身心自由。
最后靴迫，希望我們學(xué)會(huì)接納自己的情緒惕味，真誠(chéng)面對(duì)自己的內(nèi)心。等負(fù)面情緒撲面而來(lái)時(shí)玉锌，不能認(rèn)為它們不好名挥，而去一味地壓制它們，試圖消除它們主守，而是要學(xué)會(huì)先覺(jué)察它們禀倔，然后沉浸其中慢慢去體會(huì)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)丸逸，這些負(fù)面情緒會(huì)慢慢消失或者轉(zhuǎn)化成正面情緒蹋艺。其實(shí)剃袍，負(fù)面情緒也如洪水黄刚，我們需要做的，不是一味去“堵”民效，而是去“疏導(dǎo)”憔维，讓它們能夠自然地流動(dòng)涛救，以至慢慢消失。
