■費斯汀格法則和情緒ABC理論
? ? ? ? 美國社會心理學家費斯汀格（Festinger）有一個“費斯汀格法則”：生活中的10％是由發(fā)生在你身上的事情組成，而另外的90％則是由你對所發(fā)生的事情如何反應所決定。換言之件豌，生活中有10%的事情是我們無法掌控的控嗜，而另外的90%卻是我們能掌控的。
? ? ? ? 他舉了一個例子： 卡斯丁早上起床后洗漱時曾掂，隨手將自己高檔手表放在洗漱臺邊壁顶，妻子怕被水淋濕了，就隨手拿過去放在餐桌上若专。兒子起床后到餐桌上拿面包時，不小心將手表碰到地上摔壞了膊爪『坷颍卡斯丁疼愛手表，就照兒子的屁股揍了一頓萝喘。然后黑著臉罵了妻子一通阁簸。妻子不服氣，說是怕水把手表打濕启妹。卡斯丁說他的手表是防水的桨啃。于是二人猛烈地斗嘴起來檬输。一氣之下卡斯丁早餐也沒有吃，直接開車去了公司析命，快到公司時突然發(fā)現忘了拿公文包，又立刻轉回家鹃愤∪硗拢可是家中沒人瘩将，妻子上班去了姿现，兒子上學去了使兔，卡斯丁鑰匙留在公文包里藤韵，他進不了門，只好打電話向妻子要鑰匙欲险。妻子慌慌張張地往家趕時匹涮，撞翻了路邊水果攤，攤主拉住她不讓她走喜每，要她賠償雳攘，她不得不賠了一筆錢才擺脫。待門打開拿到公文包后刚照，卡斯丁已遲到了 15 分鐘喧兄，挨了上司一頓嚴厲批評，卡斯丁的心情壞到了極點浑彰。下班前又因一件小事拯辙，跟同事吵了一架郭变。妻子也因早退被扣除當月全勤獎，兒子這天參加棒球賽拍嵌，原本奪冠有望循诉，卻因心情不好發(fā)揮不佳，第一局就被淘汰了狈蚤。
? ? ? ? 在這個事例中划纽，手表摔壞是其中的 10%勇劣，后面一系列事情就是另外的 90%，而這個 90%是由卡斯丁對手表被摔壞這一事件的情緒反應引起的比默。其實命咐，根據情緒ABC理論，手表摔壞事件并非是引起卡斯丁情緒的直接原因榛臼。 情緒ABC理論是由美國心理學家埃利斯創(chuàng)建的窜司。該理論認為，激發(fā)事件A(activating event）只是引發(fā)情緒和行為后果 C(consequence）的間接原因路呜，而引起 C 的直接原因則是個體對激發(fā)事件A的認知和評價而產生的信念B(belief）织咧，即人的消極情緒和行為障礙結果(C)，不是由于某一激發(fā)事件（A)直接引發(fā)的抵屿，而是由于經受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所產生的錯誤信念（B)所直接引起捅位。同一情境之下（A）轧葛，不同的人的理念以及評價與解釋不同（B1 和B2）搂抒，所以會得到不同結果（C1 和 C2）尿扯。因此，事情發(fā)生的一切根源緣于我們的信念(信念是指人們對事件的想法芳杏，解釋和評價等）爵赵。
? ? ? ? 在費斯汀格所舉的例子中泊脐，如果卡斯丁對摔壞手表事件的認識和評價沒那么糟容客，他的反應可能會是這樣的：他撫慰著兒子，“不要緊如捅，兒子，手表摔壞了沒事己肮，我拿去修修就好了谎僻。”這樣兒子高興艘绍，妻子也高興诱鞠，他本身心情也好航夺，那么隨后的一切就不會發(fā)生了∈夹疲可見汛闸，你控制不了前面的10％，但完全可以通過對事件的認識決定剩余的 90％尸闸。這就是心態(tài)吮廉。
? ? ? ? 上面所舉的例子和引用的理論都是從可能引發(fā)人的負面情緒方面來講的宦芦，這也是我們在日常生活和工作中經常遇到的轴脐。我們常說調整心態(tài)大咱，就是在我們無力控制的只占 10%的 A 發(fā)生后，如何掌控好那個占 90%的 C溯捆，關鍵是調整好自己的認識 B提揍。我們勸人凡事要往好處想就是這個意思煮仇。這樣就會少一些抱怨浙垫，多一份從容夹姥。這事說起來容易，卻不容易做到艺智。有的人一天到晚總是不開心十拣，不幸的事發(fā)生了夭问，因不順心而痛苦，害怕不幸的事即將發(fā)生捧杉，先痛苦著味抖』伊福總是這么痛苦就怪不得別人了粘舟。 所以柑肴，心態(tài)問題晰骑，真正能幫助自己的不是他人，而是自己隶症。
