2019年1月2日元旦培訓(xùn)第四日
今天的實戰(zhàn)歷練义图，在動作一遍一遍的重復(fù)减俏、打磨中，帶來身體的疏通碱工，更帶來心識的磨練和思想的拓展娃承。七重邏輯奏夫，幾天不斷的循環(huán)重復(fù)，漸漸明白了內(nèi)在聯(lián)系历筝，為老師“超強大腦”折服酗昼。單腿坐腳側(cè)彎螺旋扭轉(zhuǎn)練習(xí)中，感受到了深刻的“虐”梳猪，雙腿旋抽的力麻削，送不到指尖，身體被日常慣性拉扯著……如何對抗被慣性拉拽的春弥，日益無序的身體的熵呛哟，唯有“五點兩線”練起來，時時結(jié)構(gòu)穩(wěn)定匿沛，周流不息竖共。
一、練習(xí)動作
1.單腿坐腳側(cè)螺旋扭轉(zhuǎn)
2.椅子扭轉(zhuǎn)
3.仰臥腿部直線
二俺祠、動作解析
1.單腿坐腳側(cè)螺旋扭轉(zhuǎn)
流程框架：坐立公给，雙腿打開到最大程度，雙腿整腿外旋蜘渣，繃腳尖淌铐，讓骨盆后傾，一條腿屈腿外旋蔫缸，手插入膝窩腿准，拉動腿向后移動，并讓腳背壓地拾碌，腳跟落于會陰前側(cè)吐葱，腳趾尖插入對側(cè)腹股溝的方向。對向手屈肘落于屈膝腿小腿前側(cè)校翔，另外一只手合住胸腔弟跑，從耳后，向遠(yuǎn)向上延伸防症，側(cè)彎孟辑。
細(xì)節(jié)流程：雙腳趾尖用力繃腳，雙腿整腿奮力外旋蔫敲、旋抽饲嗽，將內(nèi)升的力抽進(jìn)會陰、骨盆奈嘿，向上分流送到雙手指尖貌虾，使雙手臂通過螺旋的力，上方手臂不斷在耳后向遠(yuǎn)延伸裙犹，下方手臂指尖不斷向遠(yuǎn)推送尽狠。屈膝腿的膝蓋一直通過旋腿的力向遠(yuǎn)撐榴鼎。身體不前傾、不塌腰晚唇，后腰飽脹。
作用職能：調(diào)治骨盆前傾盗似，開髖哩陕、調(diào)治膝蓋、治療足弓塌陷赫舒、暢通氣血悍及、活化底盤。
失控點調(diào)控：1.骨盆前傾接癌。用力雙腿外旋心赶。2.力送不上來。雙腿奮力旋抽缺猛。3.上側(cè)手的胸腔合抱缨叫，容易丟失。整個肩胛骨向中間合抱荔燎。兩人相互輔助耻姥，進(jìn)行失控點調(diào)控。
調(diào)控手段正向作用：調(diào)治骨盆前傾有咨，氣血通暢琐簇。
損失厭惡：造成腰部受損。
2.椅上扭轉(zhuǎn)：
流程框架：坐在椅子上座享，以雙腿踏實的踩地為標(biāo)準(zhǔn)婉商，盡量坐滿椅子。雙腳并攏渣叛，雙膝并攏丈秩。卷降坐骨，使后腰保持飽滿淳衙。雙臂合抱癣籽，向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，同側(cè)手抓在椅子背上滤祖，反側(cè)手抓椅子邊或者手放在大腿外側(cè)筷狼。啟動內(nèi)升外螺旋把力送到頭頂，送到肩峰匠童。
細(xì)節(jié)流程：雙手用力埂材，加大旋臂的力量，把力送到指尖抓住汤求，加深扭轉(zhuǎn)俏险，不斷加強严拒。在過程中時刻關(guān)注雙腳、雙膝竖独、雙髖平齊裤唠，夾緊。莹痢。內(nèi)升外降种蘸，前升后降，使力均等傳送竞膳，利用螺旋航瞭，通過邊界的發(fā)力對擰，來清除身體雜質(zhì)坦辟，潔凈身體刊侯。
作用職能：清理身體淤滯、锉走、濕寒滨彻、瘦身。同時挪蹭，同時在練習(xí)均等發(fā)力的過程中疮绷，雙腿，雙髖嚣潜，雙臂及脊柱兩側(cè)都是均等用力的冬骚，調(diào)治長短腿，高低肩懂算，高低髖只冻，脊柱側(cè)彎，大小臉计技。
失控點調(diào)控：1.雙膝分開喜德，加強旋抽。2.雙腳垮媒、雙膝不在同一平面上舍悯，均等用力，保持結(jié)構(gòu)穩(wěn)定睡雇，兩端用力扭轉(zhuǎn)萌衬。
調(diào)控手段正向作用：讓扭轉(zhuǎn)在結(jié)構(gòu)穩(wěn)定的基礎(chǔ)上，不斷加深它抱，氣血周流不息秕豫。
損失厭惡：如果用力不均等，將會失去調(diào)整長短腿，高低髖混移，高低肩的一系列作用祠墅。而且坐骨不卷向膝窩的話，腰部會疼和緊歌径，肩部不環(huán)開的話毁嗦，背部會被擠壓。
3.仰臥腿部直線
流程框架：將身體仰臥的地面回铛，腳尖向前繃直狗准，雙腳踩在臀部后側(cè)，卷臀勺届，讓后腰背貼緊地面，屈膝卷臀娶耍，讓后腰背底骨區(qū)更好的貼實免姿。雙手在頭頂，手背貼地榕酒，菱形胚膊，用力壓地，雙腿繃直腳尖向上插入空中想鹰。
細(xì)節(jié)流程：雙手在頭頂上方紊婉，掌心貼地，一手握另一手手腕拉直辑舷、向遠(yuǎn)喻犁，雙腿用力旋抽，兩端用力何缓，把腹部拉薄肢础、拉空，把力一直送到指尖碌廓。
作用職能：作用是通過前彎的手腳兩極的互拉將身體內(nèi)部整體通開传轰，只要把手尖，腳尖的力送走谷婆，身體空間被擴(kuò)開慨蛙，氣血就會通暢，尤其腰部非常舒服纪挎。腹部空間打開期贫，臟腑歸位。激活內(nèi)勁异袄，改善腿形唯灵。周身發(fā)熱、排汗隙轻、排涼氣埠帕、扶陽垢揩，陽氣化解體內(nèi)濕寒。
失控點調(diào)控：力量不通暢敛瓷，腰部代償叁巨，手指尖和腳尖充分對拉。
調(diào)控手段正向作用：力量通暢呐籽，周流不息锋勺。
損失厭惡：氣血不通，腰部受損狡蝶。
