《幸福的婚姻》閱讀筆記
《幸福的婚姻》，作者戈特曼博士音念，人際關(guān)系領(lǐng)域大師級人物，美國華盛頓大學心理學教授躏敢，西雅圖人際關(guān)系研究所所長闷愤，從事家庭關(guān)系方面的研究長達40年，被媒體譽為“婚姻教皇”件余，4次榮獲美國心理健康研究院科學研究者獎章等一系列榮譽讥脐。他用大數(shù)據(jù)還原婚姻關(guān)系的真相，通過長達40年啼器、由近700對夫妻參與的對婚姻關(guān)系的研究旬渠，總結(jié)出使婚姻免于破裂的7個方法，幫助讀者建立一個高情商端壳、長久的婚姻告丢。《幸福的婚姻》曾榮登《紐約時報》暢銷書榜榜首，長踞亞馬遜同類書榜單前列损谦。智慧的配偶懂得如何通過學習來保持長久且高質(zhì)量的婚姻岖免。
這年頭離婚率到底有多高？
美國的數(shù)據(jù)表明：67%的初婚夫婦會在結(jié)婚后40年內(nèi)離婚照捡，其中一半的離婚發(fā)生在結(jié)婚后的頭7年颅湘，二婚離婚率比初婚離婚率高10%。
這么看栗精，婚姻持久的難度那還是相當高的呀４巢巍！怎么辦术羔？赢赊？羅胖有句話我特別認同：生活中所有難題，知識給你力量级历！看書！下面就替你總結(jié)這本書的干貨精華叭披，看完以后要照著做哦寥殖！
保持婚姻幸福的七個方法
一、完善你的愛情地圖
愛來自于了解涩蜘，雙方了解的越多越不容易離婚嚼贡。你的伴侶整天在干什么？TA的煩惱是什么同诫？TA工作中的挑戰(zhàn)是什么粤策？這周末TA有什么活動？最近TA交了哪些新朋友误窖？TA想要什么禮物叮盘？TA今天晚上有什么安排秩贰？
這些你都了解嗎？
配偶之間要經(jīng)常溝通柔吼，對于彼此的行蹤毒费、狀態(tài)、在做的事情保持知曉（尊重隱私的前提下）愈魏，不能彼此漠不關(guān)心觅玻，誰在干什么對方都不知道。
愛情地圖要不斷更新培漏，因為人時刻在發(fā)生變化溪厘。
二、培養(yǎng)喜愛和贊美
寫下配偶的三個優(yōu)點牌柄，比如節(jié)儉畸悬、靠譜、對孩子好等友鼻，每個優(yōu)點寫至少一個實例傻昙。然后雙方交換。
對方的贊美會給你帶來成就感彩扔，讓你覺得開心妆档、溫暖，你會愿意去做更多好的事虫碉，變得更好贾惦。
三、彼此靠近
1敦捧、多一些身體接觸须板。出門拉著手、一起做飯兢卵、一塊兒洗碗习瑰、一塊兒陪孩子玩，增加身體接觸的機會秽荤。邀請配偶一起做些事甜奄，比如一起旅游、看話劇窃款、電影课兄。
2、做減壓談話晨继，學會“共情”
當伴侶吐槽或者遇到壓力時烟阐，要學會“共情”，而不是當老師、給對方上課蜒茄。
錯誤方式：
“這事兒你生什么氣啊唉擂，你就是小心眼，你應該想開點扩淀，你應該大度些楔敌，你應該.....（拜托，我當然知道要想開點……）
正確方式：
“確實驻谆，你這事兒我聽著也覺得很生氣卵凑，要不我去揍他一頓？”
“這種事就是很煩胜臊，我特別理解勺卢。”
跟TA站在同一戰(zhàn)線象对，對方希望得到的是理解黑忱。減壓談話就是全程表達認同，沒有批評勒魔，沒有指導甫煞。你講的我都同意，你生氣我也生氣冠绢，我替你生氣抚吠，我們一塊把這個壓力放下。當你理解對方的感受時弟胀，這個壓力逐漸就沒有了楷力。
在家里就別再上課了，在家就別再當領(lǐng)導了孵户。
四萧朝、讓配偶來為你做決定
多聽聽配偶的話，讓TA給你一些建議夏哭，尊重检柬、關(guān)注對方的想法和感受。
“這事兒我得回去問問我老婆（老公）竖配〔藜”
樊登老師舉了他自己的例子，家里裝修的大工程械念，他自始至終沒有任何意見，全部交給老婆處理运悲，老婆要買啥就買啥龄减，想怎么弄就怎么弄，相信老婆的審美班眯。
五希停、討論問題時烁巫，以溫和開場，以妥協(xié)收場
正確的對話方式：“你去幫我把垃圾倒掉吧宠能⊙窍叮”
錯誤的對話方式：“你眼里是不是就沒活兒啊违崇？（鄙視阿弃，批評）
婚姻是妥協(xié)的過程，要學會讓步羞延，為你所愛的人做一些讓步渣淳，有什么了不起的呢？
你是個會哄人的人嗎伴箩？你是個好哄的人嗎入愧？
吵架時學會使用情感修復（碰碰對方的手，開一句玩笑嗤谚，扯一句閑篇….）棺蛛，學會接受對方給出的情感修復，不要怎么哄都不接招巩步。就算在氣頭上旁赊，也接受對方的情感修復。
這樣渗钉，吵架也可以吵得有質(zhì)量彤恶，吵得增進情感，吵得有建設(shè)性鳄橘。
反之声离，冷戰(zhàn)是很危險的。
六瘫怜、與難以解決的問題和諧相處
婚姻中有些看似無解的問題术徊，沒法通過討論和吵架解決的問題，比如婆媳關(guān)系鲸湃、宗教信仰問題等等赠涮。學會與這些難以解決的問題長期和諧相處。
假如夫妻信仰不同暗挑，那么就把宗教問題先放下笋除，比如婆媳關(guān)系處理不好，放下它炸裆，不要去觸動它垃它。婚姻沒有100%完美，就像一個人有糖尿病国拇，學會與它和諧相處洛史，而不是整天盯著病，忽略了其它所有好的方面酱吝，讓生活變得灰暗也殖。
學會關(guān)注婚姻中的亮點，有問題坦誠交流务热，解決不了就先放下忆嗜。
七、創(chuàng)造共同的生活意義
夫妻相處的最高境界陕习，是找到生活的共同意義霎褐。
問問彼此：“我們的婚姻到底是為什么而存在？我們的人生意義到底是什么该镣？”
很多家庭過到最后過的沒意思了冻璃，因為他們婚姻的目的就是為了帶大孩子，孩子上大學之后婚姻突然失去了意義损合，兩人變得無話可說省艳，最終走向解體。
怎么找到除了孩子之外婚姻的更大意義嫁审？
坐下來認真和伴侶討論跋炕，聽TA講TA人生中最珍惜的是什么? TA的夢想是什么？不要嘲笑對方的夢想律适，安安靜靜辐烂、認真地聽，進行高層次的溝通捂贿。
列出家庭生活的共同愿景纠修，彼此成為為這些愿景而共同奮斗下去的伙伴。
每周5小時原則
每周花5個小時厂僧，為婚姻保鮮
1扣草、每天早起道別。每天早晨化2分鐘溝通一下颜屠，了解伴侶這一天要做什么（每周10分鐘）
2辰妙、每日重聚。下班回家拿出20分鐘做一個減壓談話甫窟∶芑耄可以在吃飯時、看電視時聊聊粗井，要共情肴掷，不要上課敬锐，不要教育人，不用支招呆瞻，順著對方說就好。（每周100分鐘）
3径玖、每天花5分鐘表揚對方痴脾，講一個你認為對方做的好的事兒。（每周35分鐘）
4梳星、表達喜愛赞赖，身體接觸，拉拉手冤灾，摟著對方前域，挽著胳膊走路，親吻韵吨。每天5分鐘匿垄。（每周35分鐘）
5、每周拿出兩個小時約會归粉，看電影椿疗、參加朋友聚會、一起吃飯等等糠悼。（每周120分鐘）
婚姻中的問題及處理方式
1届榄、經(jīng)濟、工作壓力問題倔喂。
進行減壓談話铝条，學會共情：允許對方吐槽，說一些消極的話席噩，表達無助或無奈班缰，你則表達理解。這個世界上TA最需要得到的是來自你的理解班挖。不用著急告訴對方該怎么辦鲁捏，其實每個人都知道自己該怎么辦，你的理解才是給對方最大的支持萧芙。
2给梅、關(guān)系問題。比如婆媳關(guān)系双揪。男士如站在媽媽一邊动羽，會讓家庭關(guān)系愈加混亂，導致多輸局面渔期。當妻子和媽媽發(fā)生矛盾运吓，丈夫應該義無反顧地站在妻子這一邊渴邦，這不意味著對媽媽的傷害，這意味著大家要達成多贏拘哨。給媽媽劃清一條界限：我和妻子是一個家庭谋梭，您跟爸爸是另一個家庭，主次分清后倦青，依然愛媽媽瓮床，但告訴媽媽這是我倆之間的事，我來處理产镐。媽媽反倒輕松隘庄。反之婆媳會較量的更厲害。讓媽媽開心才是孝順癣亚，而不是把媽媽拉入矛盾中丑掺，讓媽媽變得不堪，天天生活在焦慮中述雾。
3街州、家務問題。原則是男人多干活绰咽。因為比起女性菇肃，男人做家務做的太少了，男人要學會感受家務的樂趣取募，借機彼此靠近琐谤，讓女人開心。
4玩敏、孩子問題斗忌。有孩子以后妻子難免會忽略丈夫的感受，丈夫感到被冷落旺聚。此時织阳，丈夫不要期待妻子回到?jīng)]有孩子時的狀態(tài)，要學習建立新的觀念——“我們已經(jīng)是一個三口之家了砰粹，家的概念擴展了”唧躲，學習和妻子一起照顧孩子，彼此產(chǎn)生更多共同語言碱璃，讓家庭更穩(wěn)固弄痹。
5、第三者問題嵌器。第三者不是導致婚姻破裂的原因肛真，而是結(jié)果。是婚姻先破裂爽航，先搖搖欲墜蚓让，才給了第三者機會
