高敏感族的糾結(jié)該如何破解？討好別人不如討好自己

在日劇《風(fēng)的新生活》中殴瘦，女主角每天總是第一時間點(diǎn)贊朋友圈動態(tài)狠角；明明帶了午飯，卻無法拒絕陪同事去餐廳用餐痴施；工作上別人犯的錯擎厢，卻自己包攬下來；為了不被男友討厭辣吃，每天提前一小時把頭發(fā)燙成男友喜歡的長直發(fā)动遭。

女主角看上去就是我們平常所說的討好型人格，這和她身上的高敏感特質(zhì)是分不開的神得。

高敏感人總是害怕被別人討厭厘惦，害怕辜負(fù)別人的期望，導(dǎo)致自己思前想后，既痛苦又疲憊宵蕉。

總是糾結(jié)于如何做才能不被討厭酝静，因?yàn)榭偸翘嫠酥耄鵁o法表達(dá)自己的真實(shí)想法羡玛，不知道自己真正想要什么别智。

好像擁有有一群朋友，卻唯獨(dú)沒有自我稼稿。

日本獨(dú)立心理咨詢師根本裕幸在他的著作《敏感天性：高敏感卻不受傷的7天練習(xí)》中指出薄榛，有以下問題的人，可能屬于“高敏感人”让歼。

?行事總要看旁人的臉色敞恋，瞻前顧后

?忍不住就會在意別人對自己的評價

?雖然在意別人對自己有何看法，卻無法說出自己想說的話（自己的意見）

?為了不被別人討厭谋右，接受別人的一切請求硬猫，無法拒絕別人

?與人見面后突然就會覺得疲憊

?一旦需要表達(dá)自己的意見，腦中就會變得一片空白

該如何從高敏感的糾結(jié)中抽離出來啸蜜，變得充滿自信，充滿干勁呢天梧？

根本裕幸認(rèn)為盔性，最重要的一點(diǎn)是提升自我肯定感，認(rèn)同真實(shí)的自己呢岗。

提升自我肯定感冕香，會讓我們的內(nèi)心變得從容，而從容的內(nèi)心則是自信的來源后豫。

高敏感者通常很在乎旁人的臉色悉尾，總是考慮別人的想法，很少在乎自己的感受挫酿，我們總是以他人的觀念為準(zhǔn)則构眯，去想象自己理應(yīng)成為的模樣，一旦無法做到早龟，我們就會開始攻擊惫霸、責(zé)備自己。

如何提高自我肯定感呢葱弟？

根本裕幸在《敏感天性：高敏感卻不受傷的7天練習(xí)》中提到了以下的方法：

① 發(fā)現(xiàn)自我價值

總是猜測別人的意思壹店，總是想要討好別人，這樣活著太累了芝加，不如把“關(guān)注他人”轉(zhuǎn)向“關(guān)注自己”硅卢，討好自己，像對待他人一樣對待自己。

高敏感人通常自我肯定感低将塑，不知道自己的價值脉顿，甚至認(rèn)為自己毫無價值，才會習(xí)慣性地陷入自責(zé)点寥。

怎樣才能發(fā)現(xiàn)自己的價值呢艾疟？

我們可以利用心理學(xué)上的“投射效應(yīng)”來發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)：如果是自己不具備的特質(zhì)，那么我們在別人身上也是看不到的敢辩。

所以汉柒，你身邊人的優(yōu)點(diǎn)，就是你的優(yōu)點(diǎn)责鳍。

② 像下雨撐傘一樣接納自我

喜歡就是喜歡，討厭就是討厭兽间，無論你的感受是如何與眾不同历葛，都要嘗試接納它，而不是否定它嘀略。

這就如同在你期待很久的約會當(dāng)天恤溶，卻下起了雨。這時你會怎么辦呢帜羊？你只能撐起雨傘去赴約啊咒程，你不可能讓雨說停就停。

你的情緒就像這場大雨讼育，否定情緒就像在下雨時質(zhì)問上帝“為啥在這時候下雨帐姻？下雨是不對的∧潭危”然后假裝雨不存在饥瓷，不打傘就出門，這樣的結(jié)果只能是淋濕自己痹籍，甚至感冒生病呢铆。

對待自己的感受和情緒也是如此，要像下雨時撐傘一樣蹲缠，自然接納這份它棺克。

③ 兩句話、一個方程式

提高自我肯定感线定，就是認(rèn)同真實(shí)的自己娜谊，而做到這一點(diǎn)，要懂得自我肯定渔肩。

自信有一個方程式：自信=經(jīng)驗(yàn)X自我肯定

“認(rèn)可自己”是自信的來源因俐，無論自己多優(yōu)秀，無論旁人如何贊美自己，如果你自己不認(rèn)可抹剩，這份經(jīng)驗(yàn)也無法替你建立自信撑帖。

認(rèn)可自己可以從認(rèn)可自己的優(yōu)缺點(diǎn)開始，具體的做法如下：

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)澳眷，或是被人肯定時胡嘿，請?jiān)谛闹心睢斑@就是我”。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己的不足時钳踊，或是被人責(zé)罵時衷敌，請?jiān)谛闹心睢斑@也是我的一部分”。

學(xué)會肯定自己拓瞪，原諒自己缴罗，夸獎自己，就像你對待那些重要的人一樣祭埂，全心全意地支持自己面氓，包容自己，給予自己更多的鼓勵和認(rèn)可蛆橡。

當(dāng)你認(rèn)可自己舌界，對自己更有信心時，你便不會因?yàn)檫^于關(guān)注他人而被別人牽著鼻子走了泰演。

作家普魯斯特總能敏感地覺察到那些常人看來普普通通的物品呻拌，并賦予它們獨(dú)特的性格色彩。

畫家梵高總能敏感地捕捉到常人無法觸及的色彩領(lǐng)域睦焕，并將生命的熱情融入其中藐握。

科學(xué)家霍金則憑借敏銳的感知力，提出了霍金輻射垃喊，并創(chuàng)作出著作《時間簡史》趾娃。

正如《高敏感是種天賦》的作者伊爾斯·桑德所說：

高敏感人比一般的人能感知到更多信息、擁有高度的共情能力缔御、具有強(qiáng)烈的責(zé)任感抬闷、擁有更加豐富的內(nèi)在世界、對精神世界有著更高的要求耕突、具有更強(qiáng)的危機(jī)管理能力等優(yōu)勢笤成。

所以，不要因?yàn)楦呙舾卸员┳詶壯骄熳拢嘈耪一刈晕铱挥荆錆M自信的你，會是一個非常不起的你上祈。