你的人生的任何時(shí)間都可以重新開(kāi)始，只要你相信你的身體系統(tǒng)并不是固定不變茴肥、無(wú)法自主的坚踩；若是無(wú)法改變，也只是你相信如此罷了——摩謝.費(fèi)登奎斯
最近在做關(guān)于費(fèi)登奎斯的一些訓(xùn)練瓤狐，有一些感受和想法瞬铸。
它是由一個(gè)叫Moshe Fledenkrais的人創(chuàng)立，并以自己的命名础锐。這個(gè)體系帶有一絲仙氣嗓节，通過(guò)自然的做動(dòng)作來(lái)增強(qiáng)自身的覺(jué)知，同樣的皆警，當(dāng)帶著覺(jué)知做動(dòng)作時(shí)拦宣，身體便更能體會(huì)到如何更好地完成動(dòng)作。而在這個(gè)過(guò)程信姓，能夠進(jìn)一步放松自己的身體鸵隧。
其實(shí)，當(dāng)我們帶著覺(jué)知去做動(dòng)作時(shí)财破，便是一個(gè)與身體連接的過(guò)程掰派。很多時(shí)候，我們注意力都在外部左痢，從外部尋求慰藉靡羡、滿(mǎn)足。當(dāng)一味如此而不自知俊性，就忽略了對(duì)自己的觀照略步，如果發(fā)現(xiàn)不了這一點(diǎn)，也就失去了和自身連接的好機(jī)會(huì)定页。
什么是覺(jué)知趟薄？
“覺(jué)”是感觸、接觸典徊，“知”是通曉杭煎、知道，連起來(lái)就是有感覺(jué)的知道卒落，簡(jiǎn)單說(shuō)是自我的覺(jué)察羡铲，它是客觀的、不帶情緒的自我體驗(yàn)儡毕。有個(gè)明顯的特點(diǎn)就是即時(shí)性也切，一定是對(duì)當(dāng)下的內(nèi)部或者外部的覺(jué)知，眼、耳雷恃、鼻疆股、舌、身倒槐、意皆為“覺(jué)”的感知器官旬痹。
覺(jué)知是一個(gè)自我連接的很好的方式，而通過(guò)費(fèi)登奎斯的這些訓(xùn)練可以取得和身體的連接讨越。
通常我們身體會(huì)產(chǎn)生些疼痛問(wèn)題唱凯，而這些問(wèn)題有可能是生理上導(dǎo)致的，也有可能是心理上導(dǎo)致的谎痢。有很普遍的狀況是因?yàn)樯眢w緊張導(dǎo)致。這種緊張?jiān)谌粘５男凶咦P或者工作當(dāng)中而不自知卷雕。久而久之节猿，身體緊張到一定程度，便會(huì)從某一個(gè)點(diǎn)慢慢的滲透出來(lái)漫雕，這種滲透可能是疼痛滨嘱，可能是不適。當(dāng)我們感受到這些問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候浸间，說(shuō)明這種錯(cuò)誤的發(fā)力模式或者糟糕的生活習(xí)慣由來(lái)已久太雨。
重力與身體的連接
連接是雙向的，在地球上魁蒜，我們時(shí)刻受到重力的影響囊扳，那如何讓身體和重力連接起來(lái)呢？答案是覺(jué)知兜看。
受重力的影響锥咸，身體的慣性運(yùn)動(dòng)模式已經(jīng)根深蒂固，通過(guò)放松身體细移，在保持覺(jué)知的狀態(tài)下搏予，與重力取得連接，重建發(fā)力模式和發(fā)力次序弧轧，讓身體回歸本原雪侥。
常見(jiàn)的身體動(dòng)作分為靜止和移動(dòng)，靜態(tài)有躺精绎、趴速缨、蹲、跪捺典、坐鸟廓、站；動(dòng)態(tài)有走、跑引谜、跳牍陌、攀、爬员咽，包括上述靜態(tài)之間的轉(zhuǎn)換過(guò)程毒涧。
不管是靜態(tài)還是動(dòng)態(tài)，都是重力的運(yùn)用贝室，如果能在重力作用下契讲，利用關(guān)節(jié)之間的架構(gòu)去發(fā)力，那么我們的發(fā)力就會(huì)變得更輕松滑频，省力捡偏，同時(shí)也減少不必要的內(nèi)耗。
覺(jué)知在這個(gè)實(shí)踐過(guò)程的意義峡迷，就是感受身體银伟，感受重力，感受在重力作用下身體會(huì)發(fā)生什么绘搞，而自己要做的就是保持對(duì)件事的覺(jué)知彤避，讓身體輕松的做出動(dòng)作。
我比較喜歡翻滾爬行這類(lèi)動(dòng)作夯辖，尤其是翻滾琉预，在躺下的時(shí)候，能明顯得感受到重力以及重力的回饋蒿褂，整個(gè)身體和地面接觸的部分很真實(shí)圆米，或硬或軟，或冷或熱贮缅，或糙或滑榨咐。身體壓著地面，身體被地面托著谴供，而自己要做的就是保持覺(jué)知块茁，客觀的看待身體與地面的關(guān)系。如果能清晰的感受重力那么就可能感受到重力的回饋桂肌，就知道該做什么数焊，怎樣做更輕松。對(duì)重力感受越清晰崎场，身體越放松佩耳，身體越放松，越能感受到重力谭跨。
微微的晃動(dòng)身體干厚，無(wú)論是前后還是左右晃動(dòng)李滴，仔細(xì)的覺(jué)察身體的重量，以及身體之間的聯(lián)動(dòng)蛮瞄，會(huì)發(fā)現(xiàn)原來(lái)身體是一個(gè)整體所坯，可能你只是動(dòng)動(dòng)腳，你的頭也跟著動(dòng)挂捅，甚至全身都跟著動(dòng)了芹助，所謂的牽一發(fā)而動(dòng)全身，講的便是這個(gè)道理闲先，身體是個(gè)整體状土。
當(dāng)身體翻轉(zhuǎn)的過(guò)程中，順應(yīng)重力身體讓身體更放松的翻轉(zhuǎn)伺糠，由于重力的作用加上自身整體的架構(gòu)會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的反應(yīng)蒙谓，我們唯一做的就是覺(jué)知這個(gè)過(guò)程，以最輕松的方式給身體一個(gè)引導(dǎo)训桶，讓它在重力作用下彼乌，利用關(guān)節(jié)的聯(lián)動(dòng)及身體的張力，自然地呈現(xiàn)渊迁。
在做動(dòng)作時(shí)，保持覺(jué)知灶挟，能夠保持對(duì)當(dāng)下的專(zhuān)注力琉朽，保持對(duì)當(dāng)下的專(zhuān)注說(shuō)明我們是清醒的，即覺(jué)醒稚铣。在覺(jué)知的同時(shí)箱叁，感受到一切正在發(fā)生，正在變化惕医，正在結(jié)束耕漱。
