一、吃
1.一定要吃早餐玖雁，早餐盡量清淡，雜糧粥可以多吃一點
2.中午飯吃飽但不要吃撐盖腕，俗話說“蹲下吃飽站起來正好”赫冬，吃飯時間要30分鐘左右浓镜，不要太快，否則消化不佳容易堆積發(fā)胖
3.晚上吃少劲厌，同時7點以后盡量不要進食
4.吃零食的話膛薛，盡量不要選擇燒烤類
5.飲食盡量清淡，如果是肉類脊僚，海鮮>雞鴨>牛羊>豬肉相叁，重油鹽的食物對內(nèi)臟負擔較大，中國菜尤其川菜辽幌，烹飪方法復(fù)雜增淹，用料多，但是口味相對較重乌企，盡量少攝入
6.維生素是可以補充的虑润，不過不推薦維生素片，除非覺得今天吃菜水果較少加酵，可以適當補充
二拳喻、行
1.晚上11點睡覺-早上7點起床，規(guī)律的作息是精力充沛的保障
2.午休時間在15-20分鐘猪腕，小憩即可冗澈，不要沉睡入眠，那樣容易造成下午昏沉陋葡，有反效果
3.運動健身的習(xí)慣不可少亚亲，每日保持30分鐘左右
4.久坐是個壞習(xí)慣（尤其對男生），每坐一小時腐缤，盡量起來走動五分鐘左右
5.飯后不要立馬坐下捌归，行走五至十分鐘，飯后百步走岭粤，活到九十九
6.保持積極樂觀的心態(tài)惜索，同時時刻提醒自己不是宇宙中心，沒有人有義務(wù)為自己的壞脾氣買單
