主講人/程樂華玩裙，轉(zhuǎn)錄&撰稿人/鄧婉姍
提問內(nèi)容：老師，我特別容易怯場段直，不管是班級(jí)內(nèi)演講還是體育比賽，都會(huì)緊張到吸氣急促溶诞，手腳發(fā)涼鸯檬，這個(gè)怎么辦呢？
今天的提問者是我正在教的一年級(jí)課程的同學(xué)螺垢。他提的問題比較有代表性喧务，于是我選擇解答這個(gè)問題⊥髌裕看線下活動(dòng)報(bào)名名單的時(shí)候功茴，我發(fā)現(xiàn)大多數(shù)同學(xué)是臉盲同學(xué)，而這次的提問者是非臉盲孽亲。臉盲和非臉盲坎穿，對這個(gè)問題產(chǎn)生焦慮的機(jī)制是不一樣的。提問者是非臉盲返劲，我們先說他的機(jī)制玲昧。
我對他有一些了解，但我們聊得不多篮绿，所以我之前不太明白他為什么會(huì)提這個(gè)問題孵延。正好上一次課上，他測出來是害怕型亲配，提示了我可能的原因尘应。但這不是依戀類型的問題惶凝，害怕型之中也有很多人愛講話，講得很好犬钢，不怯場梨睁。而他為什么會(huì)怯場呢？我發(fā)現(xiàn)他有一個(gè)很明顯的特點(diǎn)——他與別人互動(dòng)的頻率非常高娜饵，比如發(fā)朋友圈坡贺，他會(huì)發(fā)很多；在群里給別人回應(yīng)也是回應(yīng)得很多箱舞，任何人說話他都愿意回應(yīng)遍坟。這個(gè)特點(diǎn)會(huì)導(dǎo)致他在人際互動(dòng)過程中，對每個(gè)人進(jìn)行每一次回應(yīng)晴股。在一對一的互動(dòng)里沒有問題愿伴，我們可以看到他經(jīng)常笑，露出點(diǎn)兒局促电湘，小動(dòng)作比較多隔节，這是不妨大雅的，會(huì)很可愛寂呛，大家整體會(huì)比較接受怎诫。所以，他的提問不是平時(shí)不敢跟別人說話贷痪，有的臉盲同學(xué)會(huì)這樣提問幻妓，說平時(shí)不知道怎么跟別人說話，而他的問題集中在公眾場合的狀態(tài)劫拢，他想照顧到每一個(gè)人肉津。這個(gè)期望很高，但其實(shí)是照顧不到的舱沧，人那么多妹沙，無法對每個(gè)人迅速地知覺，會(huì)處于一種焦慮的狀況熟吏，在臺(tái)上時(shí)間長了就會(huì)感覺不舒服距糖。提問者在家又比較偏感性，總體上是一體化的分俯，一旦有一個(gè)環(huán)節(jié)出錯(cuò)肾筐，所有的環(huán)節(jié)就都會(huì)出錯(cuò)。這是他的原因和特點(diǎn)缸剪。
基于此吗铐，我給的進(jìn)一步建議是日后注意自己回應(yīng)的頻率。這樣的高頻率在平時(shí)的交流中是沒有問題的杏节，但到了面對公眾的時(shí)候唬渗，可以參考別人的回應(yīng)頻率典阵，不必每一次都作出回應(yīng)，別人也沒有這個(gè)期望镊逝，只需要表達(dá)自己該表達(dá)的就好了壮啊。當(dāng)然了，要表達(dá)得好撑蒜，要表現(xiàn)出色歹啼，像儀表、臺(tái)風(fēng)這些還要注意座菠，要慢慢學(xué)習(xí)狸眼。你現(xiàn)在才一年級(jí)，這些都是可以學(xué)習(xí)的浴滴，而且隨著大二大三的鍛煉經(jīng)驗(yàn)增加拓萌，臺(tái)風(fēng)會(huì)慢慢地越來越好。
還有要知道升略，你對問題地分析微王，以及要表現(xiàn)的東西，要讓你有自信品嚣，覺得自己能表現(xiàn)好炕倘，這也很重要。這就需要在演講前做好準(zhǔn)備腰根，改變“隨時(shí)都要調(diào)整”的這種策略激才，因?yàn)槟阍瓉砘旧隙际褂眠@樣一種統(tǒng)一的策略去處理。現(xiàn)在正式演講的場合比較少额嘿，那么可以把它作為一種模擬，把步驟列出來劣挫，每一步都做好册养，線下多練習(xí)。練習(xí)是很重要的压固，對于你來說球拦，很難形成套路，所以要慢慢練習(xí)帐我，形成套路坎炼，再找到一兩個(gè)對于你來說比較舒適的套路，這樣就可以了拦键。
針對你的問題谣光，以上是我的建議。
另外芬为，因?yàn)槟愕念l率比較快萄金，我現(xiàn)在還懷疑你的胃腸可能有些小問題蟀悦，最好要去看看醫(yī)生。這里有一位參與活動(dòng)的同學(xué)氧敢，聽了我的建議去做胃腸檢查日戈，可以通過吃藥或改變飲食結(jié)構(gòu)，進(jìn)而控制身體的影響孙乖。你說會(huì)發(fā)汗浙炼，覺得冷，身心反應(yīng)比較大唯袄，腦子焦慮弯屈，通過神經(jīng)系統(tǒng)的迷走神經(jīng)影響胃腸，這是整體性的反應(yīng)越妈，而且是一個(gè)長期的問題季俩，你要去診斷，看有沒有合適的藥和飲食建議梅掠。比如說你在上場之前或者前一天就開始進(jìn)行一些調(diào)整酌住，如果是重要的場合，比如說面試阎抒，就可以做這樣的準(zhǔn)備酪我，之前說的練習(xí)則是平時(shí)做。從生理到整體認(rèn)知的練習(xí)且叁，找到適合自己的方法都哭。以我對你的了解，多鍛煉幾次逞带，在公眾場合講話這個(gè)問題基本就能解決欺矫。
對于提問者來說，不要期望于給所有人以反應(yīng)展氓。剛才有一個(gè)細(xì)節(jié)穆趴，不知道大家有沒有觀察到。剛剛我的助理需要拿插板遇汞，我把插板拿過來未妹，提問者也伸了一下手，其實(shí)這個(gè)工作我自己做了空入，也不難络它，但提問者還是作出了反應(yīng)，他其實(shí)也沒有真的伸手去拿插板歪赢，因?yàn)槲业氖忠呀?jīng)伸過來拿到了化戳，解決了這個(gè)問題，像其他人就不會(huì)伸手轨淌。這個(gè)細(xì)節(jié)也能反映出他想對每個(gè)人作出反應(yīng)迂烁。在每個(gè)情境里看尼，他都能知覺到，反應(yīng)也很快盟步。就是太快了藏斩，只需要放緩就好。有很多方式可以表現(xiàn)心善却盘，每一個(gè)情境作出反應(yīng)說不定還會(huì)給別人造成困擾狰域，因?yàn)楦蓴_了別人的路徑。舉一個(gè)例子黄橘，我以前的老師兆览，有一次拎了兩個(gè)很大的包，跟我們一起走塞关，我看老師年齡也大了抬探，想幫他拎包拉行李，他說：“不用帆赢，我還沒那么老小压。”大家懂了嗎椰于？并不是每個(gè)人都期望幫助怠益，有的人很要強(qiáng)，覺得不需要?jiǎng)e人讓座瘾婿，自己體力也還好蜻牢，不需要?jiǎng)e人幫忙。但我不一樣偏陪，有的時(shí)候會(huì)讓學(xué)生幫忙拿一下水杯抢呆，我也想省省力氣，自認(rèn)力氣不大笛谦。不同的人對自己有不同的定位镀娶，有不同的期望，就決定了不同的幫助行為和互助行為揪罕。所以大家要學(xué)會(huì)如何合適地互助，知道怎么樣的幫助才是對方需要的宝泵，可以先問問“需不需要我?guī)兔脝俊保槐厥孪鹊囟獭ⅠR上地作出反應(yīng)框往，語言在這時(shí)就起到了溝通、征求意見的作用闯捎。這是你缺失的一點(diǎn)椰弊。
而這跟臉盲同學(xué)的機(jī)制是不一樣的许溅。臉盲同學(xué)則是不知道怎么樣對每個(gè)人作出反應(yīng)。給臉盲同學(xué)的建議是不要期望給每個(gè)人以反應(yīng)秉版，不需要針對某個(gè)人回應(yīng)贤重，只需要同等地、統(tǒng)一地應(yīng)對臺(tái)下的所有人清焕。這是我以前的一個(gè)學(xué)生發(fā)現(xiàn)的并蝗，他沒有聽我的課，在另外一個(gè)學(xué)校讀書秸妥，后來四年級(jí)時(shí)歸納出來了滚停。他以前也不敢看人，不知道該怎么跟別人對話粥惧，后來演變出了自說自話的模式键畴，起碼把自己想講的講清楚，其實(shí)這也是在臺(tái)上最重要的目標(biāo)突雪。不必太期望別人反應(yīng)起惕，那是一個(gè)很高級(jí)的過程。對于非臉盲來說比較容易挂签，對于臉盲來說比較困難疤祭，臉盲同學(xué)不必以非臉盲的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己。比如我講課互動(dòng)性很強(qiáng)饵婆，這是很多人難以學(xué)會(huì)的勺馆，因?yàn)槲夷軌蜓杆俚刂X每個(gè)人的反應(yīng)，認(rèn)得每一個(gè)人侨核，包括來參加活動(dòng)的同學(xué)我也全都認(rèn)得草穆，能夠知道你們的特點(diǎn)，而這種互動(dòng)性是臉盲很難做到的搓译。
對提問者悲柱，是知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)還不夠些己，對如何判斷他人的理論認(rèn)識(shí)不夠豌鸡，也不太認(rèn)識(shí)對方，就不能適當(dāng)?shù)刈鞒龇磻?yīng)段标。以后多掌握一些知識(shí)涯冠，多認(rèn)識(shí)人，反應(yīng)就會(huì)適當(dāng)逼庞。但這種情況也不是給陌生人演講可以做到的蛇更。像你們跟我不是陌生人，我才能做到，面對陌生人派任，對于我來說也不一定能做到砸逊，我也只能對能識(shí)別的人進(jìn)行反應(yīng)。你們可以看到我上200人的課程會(huì)對坐在前面的同學(xué)有反應(yīng)掌逛，有的同學(xué)坐在后排师逸，也不愿意與我互動(dòng)，就只跟前排同學(xué)互動(dòng)即可颤诀。所有老師基本上也只能做到這個(gè)地步字旭，我已經(jīng)做得比較好了。
大體上崖叫，不同的人的演講風(fēng)格是基于他們的身心特征和能力的遗淳，而能力是不斷建構(gòu)的，所以每個(gè)人可以形成不同的演講風(fēng)格心傀，有的人是自說自話型的屈暗，有的人是可以互動(dòng)的，有的人是不需要現(xiàn)場反應(yīng)的脂男，完全可以建立自己的風(fēng)格养叛，人類也允許不同風(fēng)格的人存在。所以你們只需要根據(jù)自己的身心特點(diǎn)宰翅，建立屬于自己的風(fēng)格∑現(xiàn)在重要的任務(wù)就是找到自己的風(fēng)格，先不要寄望太高汁讼，從比較接近自己的方式開始淆攻。比如說能量沒那么大的，就不需要往大的方面講嘿架，只要像平時(shí)一樣瓶珊，講得準(zhǔn)確就好。每個(gè)人是不一樣的耸彪，要找好自己的特點(diǎn)伞芹。
還有一個(gè)要注意的是，怯場是有正面意義的蝉娜，可以讓別人知覺到你是一個(gè)很好的人唱较，是一個(gè)誠實(shí)的人，是一個(gè)善良的人召川，是一個(gè)可以接近的人绊汹。在中國文化里，會(huì)比較認(rèn)同這樣能夠合作扮宠、與人不爭的人，因?yàn)檫@種人合作屬性比較強(qiáng)。導(dǎo)師選學(xué)生坛增、雇主選員工获雕，很多時(shí)候也愿意選有這樣特征的人，他們踏實(shí)收捣，這是一種很好的品質(zhì)届案。
任何特點(diǎn)都有正反兩方面的意義，只是我們剛才談的是負(fù)向的意義罢艾。我們可以保持它帶來正面意義的部分楣颠，修正帶有負(fù)面意義的部分。這很難有大幅度的進(jìn)步咐蚯，隨著年齡的增長可以不斷地逼近童漩。像你剛才的回應(yīng)也是有積極意義的，不會(huì)讓被人覺得你是無心之人春锋，是不合體的人矫膨，會(huì)知道你只是反應(yīng)局促而已，很多人都這樣期奔。
這次的回答就到這里侧馅。
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