嚴(yán)歌苓是我很喜歡的一位女作家栗涂，她的許多作品都被改編成了影視劇，包括大家熟知的《歸來(lái)》袭厂、《金陵十三釵》亮曹、《梅蘭芳》乡摹、《少女小魚(yú)》、《危險(xiǎn)關(guān)系》、《第九個(gè)寡婦》等干签。而且情萤，幾乎每過(guò)一兩年晒哄，她的名字就會(huì)出現(xiàn)在暢銷(xiāo)書(shū)架较木，她絕對(duì)稱(chēng)得上是高產(chǎn)優(yōu)質(zhì)作家。
有人問(wèn)她，你怎么能寫(xiě)那么多書(shū)飒货？
她說(shuō)莫辨，我當(dāng)過(guò)兵喻粹，對(duì)自己是有紀(jì)律要求的守呜，當(dāng)你懂得自律型酥，那些困難都不算什么弥喉。嚴(yán)歌苓說(shuō)的自律由境，就是每天至少寫(xiě)作六小時(shí)，隔一天游泳1000米愕宋，幾十年如一日啃奴。
看到她的生活日常，我相信雄妥，許多人都會(huì)感覺(jué)瘟则，這個(gè)工作量不過(guò)如此黎炉，這個(gè)運(yùn)動(dòng)量不過(guò)爾爾〈着。可又有多少人敢說(shuō)慷嗜，自己能在選擇一件事后，堅(jiān)持做幾十年呢丹壕？
在渾渾噩噩庆械、隨波逐流的日子里，我們上班熬時(shí)間菌赖，下班繼續(xù)無(wú)意義地耗費(fèi)生命缭乘，打游戲，刷朋友圈琉用，刷購(gòu)物網(wǎng)站堕绩，不熬到燈枯油盡絕不罷休，空虛的內(nèi)心渴望繁華填補(bǔ)邑时，到頭來(lái)奴紧，只不過(guò)是飲鴆止渴，空虛成了空虛人的墓志銘晶丘。我們沒(méi)有理想黍氮，更無(wú)從談抱負(fù)，信用卡刷出去的額度永遠(yuǎn)都比儲(chǔ)蓄卡跑得更快铣口，于是借錢(qián)滤钱、于是啃老觉壶、于是個(gè)人問(wèn)題牽扯進(jìn)社會(huì)問(wèn)題脑题，于是老無(wú)所依、死而有憾铜靶。
可憐之人必有可恨之處叔遂，一事無(wú)成的人必然有一個(gè)不自律不自省的人生旅程。
人繼續(xù)問(wèn)争剿，你寫(xiě)作這么久已艰，不覺(jué)得痛苦嗎？
她答：“每次坐到書(shū)桌前蚕苇，我都全身顫抖哩掺，痛苦到不行，但我必須這么做涩笤，只有寫(xiě)作嚼吞，才能讓我有存在感”盒件。
對(duì)于成功者，自律已經(jīng)融入血液和骨髓舱禽，成了身體和靈魂的一部分炒刁，成了人生修行路上必過(guò)的關(guān)隘，一到時(shí)間誊稚，就自動(dòng)開(kāi)啟自虐模式翔始，在痛苦的行進(jìn)中不斷超越自我，成就自我里伯。
所以城瞎，嚴(yán)歌苓能在漫長(zhǎng)的寫(xiě)作道路上，一路播種俏脊，一路收獲全谤，左手果實(shí)，右手榮光爷贫。
每個(gè)人的成功都是“自我控制”和“堅(jiān)持不懈”的結(jié)果认然。
心理學(xué)家曾做過(guò)一個(gè)棉花糖的實(shí)驗(yàn)，讓4歲的孩子待在一個(gè)房間漫萄，面前誘以棉花糖卷员，并告知他們，棉花糖他們可以隨時(shí)吃腾务，但如能等到實(shí)驗(yàn)人員回來(lái)再吃毕骡，就可獲得更多的棉花糖。
實(shí)驗(yàn)開(kāi)始岩瘦，同是4歲的孩子未巫，面對(duì)眼前的棉花糖，有的立即大口吃掉启昧，有的堅(jiān)持了一會(huì)叙凡，最后沒(méi)忍住，還是吃掉了棉花糖密末，有的孩子不斷用唱歌握爷、自說(shuō)自話等方式轉(zhuǎn)移注意力，一直堅(jiān)持了15分鐘严里，最后得到了更多棉花糖新啼。
實(shí)驗(yàn)后，對(duì)這些孩子跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)刹碾，能管住嘴燥撞，堅(jiān)持15分鐘的孩子，明顯比其他小孩更優(yōu)秀，更受人歡迎物舒、工資更高辆布、更不容易中年發(fā)福。而那些立即吃掉棉花糖的孩子茶鉴，則人際關(guān)系較差锋玲、不善于應(yīng)對(duì)壓力、注意力不夠集中涵叮、工資相對(duì)更低惭蹂、銀行幾乎沒(méi)有存款、擁有房子或者存錢(qián)養(yǎng)老的可能性更小割粮。
那些從小自律性不夠的孩子盾碗，長(zhǎng)大后很難維持長(zhǎng)期關(guān)系，以至于更可能成為單親父親或母親舀瓢。從小懂得自律的孩子廷雅，長(zhǎng)大后。則普遍能獲得更大的成就京髓，與親人朋友關(guān)系融洽航缀，不易出軌，更不容易沾染毒品堰怨。
曾經(jīng)芥玉，我也不太懂自律的重要性。
總覺(jué)得备图，人生苦短灿巧，不及時(shí)行樂(lè)有愧于光陰，有負(fù)于如歌歲月揽涮】倥海總覺(jué)得，青春就該放歌蒋困、縱酒盾似、醉生夢(mèng)死，才算不枉此生家破⊙账担可醉醒后购岗，夢(mèng)破后汰聋，方知今日之可貴，才明白喊积，若要到達(dá)遠(yuǎn)方烹困，須得即時(shí)揚(yáng)帆起航。
在《意志力：關(guān)于專(zhuān)注乾吻、自控與效率的心理學(xué)》這本書(shū)中髓梅，有這樣一句話：
自制力得分高者拟蜻，下屬、同級(jí)對(duì)他們的評(píng)價(jià)也高枯饿，自制力強(qiáng)的人酝锅，特別擅長(zhǎng)與別人形成并維持完全而滿(mǎn)意的依戀關(guān)系，具有更強(qiáng)的同理心奢方，更擅長(zhǎng)換位思考搔扁，情緒更穩(wěn)定，更不容易出現(xiàn)焦慮蟋字、抑郁稿蹲、偏執(zhí)、精神問(wèn)題鹊奖、強(qiáng)迫行為苛聘、酗酒問(wèn)題和其他疾病，更少動(dòng)怒忠聚，而且動(dòng)怒時(shí)不可能出現(xiàn)攻擊行為......
缺乏自制力设哗，必然導(dǎo)致一系列的人間慘劇：暴飲暴食两蟀、酗酒熬拒、嗜賭、家庭暴力垫竞、出軌澎粟、殺兄弒父、坐牢等欢瞪。
身邊有太多人活烙，因?yàn)橹活櫧癯还苊魅涨补模筋^來(lái)啸盏，生活困頓，求助無(wú)門(mén)骑祟，晚景凄涼回懦，落得個(gè)白茫茫大地真干凈的下場(chǎng)。
比如次企，我認(rèn)識(shí)一個(gè)女人怯晕，12歲就跟男人混在一起，打群架缸棵、輟學(xué)舟茶、墮胎、燈紅酒綠中賤賣(mài)自己，現(xiàn)如今吧凉，依然視男人為獵物隧出，卻一貧如洗，孤苦伶仃阀捅，市儈肥膩胀瞪，儼然一條行走的寄生蟲(chóng)。
一個(gè)嗜賭如命的人饲鄙，現(xiàn)如今赏廓，百萬(wàn)家產(chǎn)敗光，妻離子散傍妒，投靠無(wú)門(mén)幔摸。
一個(gè)只顧自己瀟灑揮霍，不顧家人朋友死活颤练，四處借錢(qián)騙錢(qián)既忆，甚至是偷賣(mài)長(zhǎng)輩上幾代人打拼得來(lái)的那點(diǎn)可憐的家產(chǎn)，父母兄弟因此流落街頭嗦玖，天為被患雇，地為席，如喪家之犬宇挫。
一個(gè)憑借自身姿色苛吱，混跡偽富豪圈，朋友圈今日曬包包器瘪，明日曬豪車(chē)翠储、高端飯局，竭盡所能為自己臉上貼金橡疼，夜深人靜援所，只有自己明白，真正屬于自己的欣除，只有永遠(yuǎn)填不滿(mǎn)的空虛和貪念住拭。
是的，人各有志历帚，選擇什么樣的生活完全取決于自己滔岳，外人無(wú)權(quán)干涉。我們可以為自己的不自律找到許多冠冕堂堂的理由：“人不風(fēng)流枉少年”挽牢、“走自己的路谱煤，讓別人說(shuō)去吧”、“都這把年紀(jì)了卓研，還不能做自己趴俘，真可憐”“人總要學(xué)會(huì)善待自己”......
似乎，自律就是太過(guò)端著奏赘、太過(guò)壓抑自己的生活寥闪，是對(duì)人性的打壓。
其實(shí)不然磨淌。
生而為人的我們疲憋，在這個(gè)社會(huì)上立足，除了做自己之外梁只，我們還是兒女缚柳、父母、朋友搪锣、事業(yè)上的戰(zhàn)友秋忙，我們是多種身份的綜合體，我們身上肩負(fù)著許多責(zé)任和義務(wù)构舟。
活著灰追，不是簡(jiǎn)單的為自己而活。我們有必要狗超，讓自己成為一盞燈弹澎，照亮自己的同時(shí)，溫暖身邊人努咐。
那么苦蒿，我們?cè)撛趺醋霾拍艹蔀樽月傻娜四兀?/p>
一、加強(qiáng)意志力訓(xùn)練
心理學(xué)家做過(guò)實(shí)驗(yàn)渗稍，給有家暴史的男人進(jìn)行兩周的意志力訓(xùn)練后佩迟，原本受到伴侶言語(yǔ)羞辱或見(jiàn)到愛(ài)人與其他人做愛(ài)會(huì)揮舞拳頭的男人，再次受到刺激后竿屹，對(duì)伴侶使用身體暴力的傾向變?nèi)趿恕?/p>
實(shí)驗(yàn)證明音五，意志力是可以通過(guò)刻意訓(xùn)練獲得的，意志力的訓(xùn)練羔沙，可以讓人更自律躺涝。而且，通過(guò)提高意志力扼雏，改進(jìn)生活某個(gè)方面的人坚嗜，通常能不知不覺(jué)改變生活的其他方面。
比如诗充，我閨蜜燕子苍蔬，天生易胖體質(zhì)，別人吃肉她喝水蝴蜓，別人躺著她站著碟绑，別人暴飲暴食她精挑細(xì)選俺猿，最后胖的一定是她。打從少女時(shí)期格仲，就沒(méi)見(jiàn)過(guò)她的骨架長(zhǎng)什么樣押袍。為減肥，她試過(guò)各種辦法凯肋，都半途而廢谊惭，也曾經(jīng)自暴自棄，胖成葫蘆侮东。
一年前圈盔，她終于下定決心，跟脂肪死磕到底悄雅。嚴(yán)格自控驱敲，健康飲食和鍛煉之后，成功減肥宽闲，顏值直接由土肥圓款升級(jí)為妖嬈嫵媚款癌佩，身心舒暢，收獲愛(ài)情不說(shuō)便锨，事業(yè)和人緣都非往日可比围辙。
二、設(shè)置目標(biāo)放案，借助外力堅(jiān)持完成任務(wù)姚建。
自我控制的第一步是設(shè)置目標(biāo)，知道自己想成為什么樣的人吱殉，想過(guò)什么樣的生活掸冤，才能知道要去往何方。想富甲一方友雳，就去積累經(jīng)商經(jīng)驗(yàn)稿湿；想治國(guó)平天下，就去鑒史押赊、去體察民情饺藤；想桃李滿(mǎn)天下，就去三尺講臺(tái)流礁；想著作等身涕俗，就去體驗(yàn)人生、讀書(shū)神帅、碼字再姑。
目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，需嚴(yán)格自律找御，管理時(shí)間元镀、管理情緒绍填、平衡生活和工作，這個(gè)過(guò)程栖疑，可借助時(shí)間管理軟件讨永，自我催促，自我監(jiān)督蔽挠，同時(shí)通過(guò)網(wǎng)絡(luò)分享住闯，讓親朋好友監(jiān)督自己瓜浸，并與同道中人相互競(jìng)爭(zhēng)澳淑，提高任務(wù)完勝的持續(xù)性和趣味性。
二插佛、專(zhuān)注眼前杠巡，一次只做一件事
蘇軾說(shuō)：“書(shū)富如入海，百貨皆有之雇寇，人之精力氢拥，不能兼收盡取，但得其所欲求者爾锨侯。故愿學(xué)者每次作一意求之嫩海。”
人的精力有限囚痴，不能窮盡所有知識(shí)叁怪，同樣，意志力也是有限的深滚，它像肌肉一樣奕谭，過(guò)度使用會(huì)疲勞，會(huì)遞減痴荐。所以血柳，目標(biāo)設(shè)置，不能貪多生兆，一次只設(shè)置一個(gè)目標(biāo)难捌，只做一件事，更易于集中注意力鸦难，更利于堅(jiān)持栖榨。
通往夢(mèng)想的旅途，總會(huì)有迷茫和不自知明刷、誘惑和牢籠婴栽、荊棘和野獸，在前行的路上辈末，請(qǐng)記得愚争，以自律為匕首映皆，為手杖，殺妖斬魔轰枝，開(kāi)山辟路捅彻，即使旅途艱辛，你也定會(huì)到達(dá)屬于自己的理想國(guó)鞍陨。
END
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