閱讀主題：如何控制飲食
書籍名稱：珍.克里斯特勒《學(xué)會吃飯》
日期：2019.12.05
字?jǐn)?shù)：821
內(nèi)容：《第1章 認(rèn)識正念飲食》
001每個(gè)人都想達(dá)到的美妙前景
不用放棄香噴噴的紅燒肉窟坐，不用在吃的渴望與減肥意志間掙扎蜜葱，不用在享用美味蛋糕后感到罪惡钠右。你還可以擁有苗條輕盈的體態(tài)邪意。這就是正念飲食法將引導(dǎo)你達(dá)成的結(jié)果。
002正念飲食讓你主動(dòng)放下食物
正念飲食計(jì)劃是通過靜坐等方式通過自我調(diào)控以達(dá)到身心平衡丽蝎。它不同于用意志力對自己進(jìn)行嚴(yán)格的管控猎拨。許多節(jié)食計(jì)劃是讓你在想吃的時(shí)候用意志力強(qiáng)迫自己停止膀藐；而通過正念飲食計(jì)劃，你能主動(dòng)放下食物红省。
003正念飲食計(jì)劃的核心元素
1额各、學(xué)習(xí)靜坐。聆聽自己的內(nèi)在智慧吧恃，在靜坐中放松自己虾啦，留意并接受現(xiàn)下身體的感覺，找到食物不再吸引你的時(shí)刻痕寓。
2傲醉、學(xué)習(xí)飲食知識。學(xué)習(xí)食物熱量呻率、健康飲食硬毕、情緒心理等知識，讓你在遇到食物問題時(shí)可以用外在智慧來做明智的選擇礼仗。
3昭殉、了解意志力量。用意志力減肥要制定規(guī)則藐守、規(guī)范飲食，利用飲食記錄蹂风、減重伙伴卢厂、每日測量以及負(fù)面的自我對話（不應(yīng)該吃這個(gè)或者不許吃那個(gè)）來督促自己。這種方法不會持久惠啄，很容易在某個(gè)刺激下重回舊習(xí)慎恒。正念飲食是讓你養(yǎng)成一種潛移默化的習(xí)慣，你做出的飲食決定會滋養(yǎng)你而不是折磨你撵渡。
4融柬、學(xué)會擁抱食物。我們在面對社會壓力以及其它進(jìn)食誘發(fā)因素時(shí)趋距，很容易失去自己的生理性饑餓感粒氧，并且逐漸忘記什么是飽足感。所有的食物都是好的节腐，我們要做的是恢復(fù)身體的知覺外盯，讓身體恢復(fù)對食物的自然欲望，學(xué)會如何讓能量達(dá)到平衡翼雀。
004我們的選擇：放下掙扎 迎接愉悅
在正念飲食計(jì)劃中：
我們可以放下掙扎饱苟，將能量和注意力放在生活中更重要的事情上。
我們可以將盲目飲食轉(zhuǎn)換成正念飲食狼渊，將自動(dòng)化的反應(yīng)變成充滿正念的回應(yīng)箱熬。
我們可以恢復(fù)對自我意識的知覺，會留意到那些消極的、想要絆倒你的想法城须。
我們可以遠(yuǎn)離食物警察蚤认，讓吃什么、吃多少不再成為制度和規(guī)則酿傍。
我們可以從督促自己轉(zhuǎn)換成了解及滋養(yǎng)自己烙懦。
我們可以放下對熱量攝入的焦慮，不用再為每天的進(jìn)食量設(shè)定一個(gè)數(shù)值赤炒。
