一什么是戰(zhàn)斗-逃跑-僵住模式（?Fight, Flight or Freeze Response）

Fight, Flight or Freeze Response簡稱3F反應(yīng)争占，逃避反應(yīng)燃逻，人類漫長的進化中一個重要的本能反應(yīng)，它被保存在了我們的基因中臂痕，3F反應(yīng)在遇到危險時（不管這是真實的：如前方路上有條蛇伯襟，或我們自己認為的：一個不認識的又高又大的人）會瞬間啟動，通過一系列的神經(jīng)反應(yīng)與激素分泌（如腎上腺素）握童，讓我們有更高的警覺性和覺察能力姆怪，同時也有更多的力氣去對抗或逃跑，而僵住澡绩，也可以譯成嚇呆稽揭，這個反應(yīng)也有進化的意義，很多動物會在遇到天敵時裝死肥卡，通過僵住不動讓自己看起來沒有那么顯眼溪掀，從而增加自己生存下來的機會。

我們的身體這一套本能的警報系統(tǒng)召调，是人類存續(xù)下來天生的能力膨桥，在遠古時期大大提高了我們祖先的存活率蛮浑，但是在現(xiàn)代社會的活動中唠叛，這些反應(yīng)往往會帶來反效果只嚣，對于一些孩子來說，這個預(yù)警系統(tǒng)會發(fā)生故障或發(fā)送錯誤警報艺沼。這套警報系統(tǒng)主要由大腦的杏仁核調(diào)控册舞，這一本能系統(tǒng)旨在識別危險，使我們的身體做好反應(yīng)障般。當它正常工作時调鲸，它應(yīng)該只在存在真正危險時才發(fā)送信號，如果過于警覺挽荡、擔憂和恐懼藐石，在判斷和選擇上也容易因為負面情緒的影響，而偏離理性定拟。

孩子的感覺觸發(fā)器在沒有真正危險時引起警報傳感器發(fā)聲于微。每周，每天青自，甚至每天多次將其發(fā)送到杏仁核株依，從而爆發(fā)戰(zhàn)斗-逃跑-僵住模式。

也就是說現(xiàn)在孩子所面臨的威脅延窜，并不會造成真正的生命威脅恋腕。可是他們過度反應(yīng)了：

到了一個新環(huán)境逆瑞，碰到摩擦和不適應(yīng)荠藤，有的孩子進入Fight模式，如同戰(zhàn)斗的小公雞获高，尖叫商源，踢打，吐口水谋减，時刻準備動手牡彻；

到了一個新環(huán)境，孩子坐立不安出爹，躁動游離庄吼，千方百計想溜走；

成年人可能很難理解严就，為什么活潑自如的孩子在新老師的頭兩堂課課堂上僵化木呆总寻，雖然新老師親切可人，年輕漂亮梢为；

為什么有陌生人來參與課堂渐行，孩子不在狀態(tài)轰坊，反應(yīng)下降；

為什么換個環(huán)境祟印，孩子們仿佛換了個人肴沫，怎么也帶動不起來，他們找各種各樣不成立的理由來抱怨蕴忆，就是要逃避不參加颤芬。

這很不幸運，是孩子的天性決定套鹅，遇到問題站蝠，人的大腦將更高功能的任務(wù)（例如邏輯和計劃）視為危機中不重要的任務(wù)。因此卓鹿，一旦觸發(fā)戰(zhàn)斗-逃跑-僵住模式菱魔，它就會有效地關(guān)閉大腦的一部分。如果你處于致命的危險之中并且需要你所有的能量來逃跑吟孙，這是很好的澜倦，但是如果你的杏仁核是由日常事件引起的，例如環(huán)境變化拔疚，周圍人的變化肥隆，較大噪音，特殊氣味稚失，那就糟糕了栋艳。

我們先看下3F狀態(tài)的具體表現(xiàn)

戰(zhàn)斗模式的表現(xiàn)如下：

*踢

*尖叫

*吐口水

*推打

*扔任何他可以得到的東西

*雙手緊握拳頭，準備攻擊

*瞪人

*空氣中亂抓

*呼吸急促

逃跑模式的表現(xiàn)如下：

*游離的眼神

*躁動

*過度坐立不安

*不顧一切一心要逃脫

*慌不擇路不能考慮是否安全

僵住模式的表現(xiàn)如下：

*屏住呼吸

*心臟跳動過速/或心率降低

*封閉自己反應(yīng)遲鈍

*感覺無法動彈

*逃到自己內(nèi)心躲避

*感覺木呆

*抱怨（whining）

*白日夢

當您在列表中讀到“抱怨”（whining）時句各，您是否有恍然大悟之感吸占？當我第一次知道抱怨可能是3F反應(yīng)時，我也感到驚訝凿宾。抱怨可能是一種有效的拖延策略矾屯，因此是一種自我保護反應(yīng)，或者可以用來擺脫不愉快的事情初厚。

二誤判和發(fā)出錯誤警報的原因有如下幾點：

A進化性不匹配” (Evolutionary Mismatch)件蚕。也就是說，自然選擇讓生物適應(yīng)過去的環(huán)境产禾，但無法預(yù)見未來的環(huán)境排作。當環(huán)境變化時，適應(yīng)過去環(huán)境的特性會在當前的環(huán)境中造成不適應(yīng)亚情。當環(huán)境變化極其迅速時妄痪，這種不匹配便十分嚴重。

生理上楞件，“進化性不匹配”的現(xiàn)象---我們的身體會由于不適應(yīng)工業(yè)發(fā)展造成的環(huán)境污染以及大量加工食品的攝入而患病衫生。在心理上裳瘪，過去曾經(jīng)預(yù)示著生存危險的體驗雖然在現(xiàn)代社會已經(jīng)不會危及生命，但仍然會讓我們的大腦產(chǎn)生恐懼罪针，進而激發(fā)求生模式彭羹，造成過度的心理壓力。

一個形象的例子是小BABY的認知發(fā)育過程：當小BB開始學(xué)會爬以后站故，他們會對與母親分離產(chǎn)生巨大的恐懼皆怕，并害怕陌生人以及某些動物（在原始環(huán)境中毅舆，這些都意味著生存的危險）西篓，如五六個月，BB會出現(xiàn)認生現(xiàn)象憋活，他們會因此大哭大喊岂津，但過了短時間后他們經(jīng)驗豐富了，就會不那么過度反應(yīng)悦即。

相對應(yīng)的是吮成，對于街上飛奔的汽車或者墻上的電插頭煤蹭，還沒有足夠時間寫進進化的基因中娇昙，所以小BB們毫無防備霉猛，需要父母或看護人格外小心照顧户辫。

B產(chǎn)前壓力（這個主題pass吼过，本人沒太多了解）

C兒童早期創(chuàng)傷導(dǎo)致的皮質(zhì)醇水平升高

對于經(jīng)歷過兒童早期創(chuàng)傷或產(chǎn)前壓力的兒童來說摧冀，創(chuàng)傷的提醒通常是他們觸發(fā)因素的根源桐汤。如果孩子目睹了家庭暴力或大聲的戰(zhàn)斗财破，那么巨大聲響或大聲的噪音可能會引發(fā)他們的反應(yīng)宗挥。

對于一個被忽視或被遺棄的孩子乌庶，感覺被遺忘或孤獨可以發(fā)出警報。受虐待的兒童可能會將變化或不可預(yù)測性與他們的創(chuàng)傷聯(lián)系起來契耿，只是常規(guī)的變化或混亂感可能引發(fā)這種警報瞒大。例如在新生兒重癥監(jiān)護病房（NICU）的嬰兒，也可以通過模仿他們在醫(yī)院聽到的聲音的嗶嗶聲來觸發(fā)3F反應(yīng)

不同孩子的不同觸發(fā)機制的多樣而且復(fù)雜搪桂，還有的是“注意力”和“缺乏關(guān)注度”透敌，例如那些家庭破裂被忽視的兒童，缺乏關(guān)注可能是一個觸發(fā)因素踢械，例如在課堂或集體活動中千方百計生出事端的孩子酗电，他對關(guān)注的索求，要到成長的時間線里找線索裸燎，而對于那些經(jīng)歷過虐待的兒童顾瞻，注意力可能被視為一種威脅，因此也是一種觸發(fā)因素德绿。

D感覺處理失調(diào)（Sensory-Processing-Disorder-SPD）

SPD的具體表現(xiàn)如下：

三理解幫助孩子識別并改變

直面戰(zhàn)斗荷荤、逃避冷卻以及停頓思考的狀態(tài)都有它們的用武之地退渗，只是不能使用過度。有些方法可以幫助您的孩子識別他們的大腦何時開始以這種方式作出反應(yīng)蕴纳。幫助他們擺脫戰(zhàn)斗-逃跑-僵化反應(yīng)呢会油？

第一步是改變成人對孩子狀態(tài)的認知??

我們這些高高在上，習慣于夸夸奇談古毛，評判評價孩子的大人翻翩，不要對3F狀態(tài)的孩子施加壓力，不要pushing孩子稻薇，不要控制嫂冻，不要貼標簽，不要對孩子的不適應(yīng)塞椎，游離桨仿，默不作聲狀態(tài)有刻板印象。這些都是成人施加給孩子的暴力案狠。責罵服傍，譴責，貶低骂铁，恐嚇吹零，強控制，這暴力更隱蔽且影響力長久拉庵！

要知道：不同于動物通過放松肌肉或發(fā)抖釋放出壓力灿椅，人類一般因為沒有很好地處理自己恐懼的情緒，卡在"壓力無法排解"這個環(huán)節(jié)名段。長此以往阱扬，就把負面情緒累積為“毒性壓力”，對大腦發(fā)育造成不良影響 伸辟。

如果常年的語言暴力麻惶，"戰(zhàn)斗—逃跑—僵化"機制會不斷引發(fā)腦部釋放皮質(zhì)醇和其它壓力荷爾蒙。而長期信夫、高劑量的壓力荷爾蒙會令到腦中的海馬體縮星蕴！（Hippocampus) ，海馬體掌管的正是學(xué)習和記憶的關(guān)鍵區(qū)域静稻。海馬體的縮小會導(dǎo)致記憶缺陷警没，這現(xiàn)象一般在經(jīng)歷過創(chuàng)傷后遺癥（PTSD）的兒童和成年人身上能找到（Khor, 2018)。與此同時振湾，這份高劑量的壓力荷爾蒙會“毒害”腦部電路的發(fā)展（ 神經(jīng)突觸之間的聯(lián)系）杀迹， 并導(dǎo)致影響人終生的不良后果。譬如說押搪，當被破壞的是負責掌管“信任”的電路群树酪， 那將會影響日后信任關(guān)系的形成與發(fā)展浅碾，讓人變得多疑、多慮续语、多懼垂谢。

同樣的，長期陷入在此警戒機制的兒童會使用“分離”（Dissociation)?這個應(yīng)激反應(yīng)作為“戰(zhàn)斗”的手段疮茄±闹欤“分離”主要是指在自己的腦中創(chuàng)造一個想象的安全、舒適地方力试，精神層面上讓自己從高壓的環(huán)境下逃離出來徙邻。很多兒童選擇這個應(yīng)激機制是因為他們沒有能力進行肢體上的“戰(zhàn)斗”或直接“逃離”暴力環(huán)境，在迫于無奈之下構(gòu)建的精神空間懂版。這些兒童對事物的反應(yīng)容易讓人感覺他們就像是一名冷漠的旁觀者鹃栽，對很多事情不聞不問;?但值得注意的是躏率，這樣的“冷漠”反應(yīng)能降低他們身體和心理上受到的壓倒性感覺躯畴。另一些兒童，?會出現(xiàn)一直處于警戒狀態(tài)的情況（Persistent hyperarousal）薇芝，因此蓬抄，他們表現(xiàn)出較低的學(xué)習能力，因為他們感到威脅的壓力久久不能驅(qū)散夯到，并隨時準備“生存式逃亡” 嚷缭，這時候，他們的大腦無法處理和儲存老師在課堂上教授的內(nèi)容耍贾。

第二步?改變孩子對外界環(huán)境的認知

盡快識別標志并幫助您的孩子學(xué)會識別它們阅爽。

有幾種簡單的方法可以向您的孩子解釋大腦概念，比如“上腦/下腦”（upstairs brain/downstairs brain）和“發(fā)怒”（flipping the lid）荐开。教他們調(diào)節(jié)呼吸和手指操來努力不發(fā)作付翁。

向孩子解釋杏仁核，它是記錄恐懼的中樞晃听。如果在腦部發(fā)育的過程中百侧，記錄了太多關(guān)于恐懼的事，件能扒，那么就會影響到大腦頂部掌管“行動”佣渴、“語言”、“學(xué)習”等功能的判斷與運行初斑。 如果孩子目擊了暴力事件辛润，記錄了恐懼的情緒，當他們?nèi)蘸笥龅阶屗麄儾话驳氖录樱蜁菀自诳謶值闹湎律笆鞒龇抢硇缘男袆印?/p>

賦予孩子知識灵迫，使孩子能夠談?wù)撍麄兊姆磻?yīng)并更好地了解他們自己。這也為其提供了科學(xué)理由晦溪，說明他們?yōu)槭裁磿@樣做瀑粥，而不僅僅是孩子感覺“糟糕”或失控。

可以帶孩子看這個視頻三圆。鏈接如下狞换，搞不定時間軸沒翻譯，但孩子能看懂：

提供有關(guān)情緒表現(xiàn)的準確信息可以減少迷惑或羞恥感舟肉。向孩子解釋恐懼是一種常見的正常體驗修噪，可以成功地加以控制！一旦孩子明白這一點路媚，他們就會更加積極主動黄琼，令自己活得輕松自如。

在孩子促發(fā)3F反應(yīng)時整慎，避免使用“calm down”這個詞脏款。相反，使用“讓我們呼吸”或“通過鼻子裤园，從嘴里出來”或“你沒事撤师，只是呼吸”。保持簡單的話語拧揽。請記住剃盾，他們現(xiàn)在只是訪問他們的基礎(chǔ)大腦，因此講課或嘗試與他們推理是毫無意義的淤袜。

讓他們穿過中線練習也可以幫助重新設(shè)置他們的大腦痒谴，因為它鼓勵大腦的右半球和左半球相互交談，這可以幫助刺激“樓上”大腦接觸铡羡。

一旦他們的呼吸被調(diào)節(jié)积蔚，你可以嘗試其他平靜技術(shù)。擠壓壓力球蓖墅，在感官室或平靜區(qū)域消磨時間库倘，吹泡泡，著色论矾，瑜伽教翩，嚼泡泡糖，做感官活動（特別是繁重的工作）等等贪壳。

在事件完全消失并且它們不再被觸發(fā)之后饱亿，可以試著開始討論哪些因素可能造成3F模式，鼓勵孩子敞開心懷，談?wù)摳鞣N恐懼和憂慮彪笼。

當你察覺孩子出現(xiàn)焦慮癥的一些征兆時钻注，可以通過描述最近發(fā)生的一件事情來開始和孩子談心：“昨天XX來我們家時，你顯得非常安靜配猫，就那么坐在媽媽身邊幅恋。當我們家來客人時，你好像就會有一點緊張泵肄。你當時是什么感覺捆交？”

告訴孩子：你在他們這個年紀時，曾經(jīng)也害怕過一些事情（特別是如果你曾經(jīng)也有過跟他們同一類型的恐懼的話腐巢，就更好溝通）品追。然后問問孩子是否也有類似的憂慮或恐懼。

理解并幫助孩子冯丙，比什么都重要肉瓦！