? 簡單自然

這是我此刻的心情！

北京時間2016年10月28日凌晨5點15分脐嫂。

此刻我正躺在山西太原旁邊一坐小城的格林豪泰酒店的三人間的一張床上统刮，我在寫作。

旁邊躺著我的兩位同事账千，兩人鼾聲此起彼伏侥蒙，睡得正香。

雖然在家里養(yǎng)成習慣匀奏，通常早上5-6點間就會起床寫作鞭衩。

但此刻，我的內(nèi)心幾乎是崩潰的娃善，因為昨晚的鼾聲讓我久久不能入睡论衍，1點多才睡著。

打鼾是種病聚磺，后果很嚴重坯台！

打鼾是種病，后果很嚴重咧最。

周圍打鼾的朋友還真不少捂人，但很多人都沒有意識到這是一種病御雕，而且長期打鼾后果會很嚴重。

那我們今天就來聊聊打鼾的話題滥搭。

打鼾有哪些危害酸纲？后果有多么嚴重？

我們很多人對打鼾持一種無所謂的態(tài)度瑟匆，不就是打鼾嗎闽坡，心想著可能是最近休息的不好，或者是睡覺的姿勢不對愁溜，或者是枕頭有問題疾嗅。

我自己在很勞累的時候，也會打呼嚕冕象。我自己從來沒有意識到打鼾的危害有多么大代承，根本沒有意識到打鼾是一種病，需要治療渐扮。我想大多數(shù)朋友和我一樣都是這樣一種態(tài)度论悴。

今天我來帶大家一起認真研究一下打呼嚕：看看到底會有哪些危害？為什么我們會打呼嚕墓律？打呼嚕怎么治膀估？

首先，我們來看看打鼾都有哪些危害耻讽。

這僅僅列舉的是一些主要危害察纯！

“打鼾俗稱打呼嚕，常常伴有阻塞睡眠呼吸暫停綜合征针肥，阻塞性睡眠呼吸暫停的主要特征是：人在睡眠中反復出現(xiàn)由于上呼吸道阻塞饼记，而導致的呼吸停頓現(xiàn)象，會引起睡眠質(zhì)量下降和間斷低氧祖驱，進而損害多種器官握恳÷髦希”

我想沒有誰會主動把下述病癥與打鼾聯(lián)系起來捺僻？高血壓、糖尿病崇裁、冠心病匕坯、中風、嗜睡拔稳、猝死……睡眠呼吸障礙性疾病其實并不是單一存在的疾病葛峻，它常常也與其它疾病合并存在。

-1- 生理危害

• 高血壓

是的巴比，你沒看錯术奖，打鼾與高血壓有著密切的關(guān)系礁遵。

大量的調(diào)查顯示，在打鼾及睡眠呼吸暫筒杉牵患者中佣耐，高血壓的患病率可達50%以上，遠高于普通人群的11%至12%唧龄。而且這種患病率與睡眠呼吸暫停嚴重程度有關(guān)兼砖，即睡眠呼吸暫停越嚴重，有高血壓的趨勢也越明顯既棺。反之讽挟，在高血壓病人群中，睡眠呼吸暫停的患病率也顯著高于普通人群丸冕，可達到30%至40%耽梅。

這種高頻率的共存關(guān)系，在50歲以下的成人中尤為明顯胖烛。

與其他高血壓患者不同的是褐墅，這類高血壓患者的血壓大多在早晨最高，清晨頭痛洪己、頭暈明顯妥凳，單純用藥物治療效果差。睡眠呼吸暫停引發(fā)高血壓更為直接的證據(jù)是答捕，經(jīng)過治療睡眠呼吸暫停獲得完全或顯著緩解后逝钥，血壓也明顯下降，甚至能達到正常拱镐。

生活中艘款，人們會發(fā)現(xiàn)，那些睡覺打呼嚕的人沃琅，血壓往往偏高哗咆。

為什么打鼾會引發(fā)高血壓？

• 由于人缺氧導致心動過速益眉、心輸出量增加和血壓升高反應晌柬。
• 逐漸降低的血氧飽和度和增高的血二氧化碳水平協(xié)同作用，刺激交感神經(jīng)或腎上腺皮質(zhì)郭脂，通過對血管平滑肌的作用年碘，導致某些血管的收縮。
• 隨著正常呼吸的恢復展鸡，心動過緩的逆轉(zhuǎn)屿衅，右心室前負荷的正常化莹弊，這時涤久，伴隨著左心室后負荷減輕涡尘，心輸出量的突然增加，當大量的血容量遇到收縮的血管后响迂，將會造成急性血壓升高悟衩。
• 研究表明人在呼吸暫停過程中的覺醒反應，可以導急性血壓升高栓拜，同時睡眠結(jié)構(gòu)的破壞刺激血壓升高的作用座泳，比低氧更重要。

打鼾是一個獨立于肥胖幕与、年齡等因素以外的高血壓危險因子挑势，是繼發(fā)性高血壓的一下重要原因。如果患者清晨起來高血壓啦鸣、藥物控制不理想潮饱、血壓波動大，請確定是否有睡眠呼吸暫停的可能诫给。

• 糖尿病

好多人認為香拉，打呼嚕是睡得香，是好事中狂，不認為是病凫碌。

其實，如果鼾聲大作并出現(xiàn)憋氣就可能會致病胃榕∈⑾眨《美國流行病學雜志》刊登哈佛大學一項新研究發(fā)現(xiàn)：打鼾者10年內(nèi)罹患糖尿病的幾率比普通人群更高，打鼾且肥胖者危險則更大勋又。

越來越多的研究和臨床實踐表明苦掘，睡眠呼吸暫停與2型糖尿病之間的關(guān)系密切，來自國際糖尿病聯(lián)盟的報告數(shù)據(jù)顯示：

• 睡眠呼吸障礙患者得糖尿病的風險是一般人的2.5倍以上楔壤，有58%的睡眠呼吸障礙患者患有糖尿病鹤啡。
• 阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征患者中，糖尿病的患病率大于40%蹲嚣。
• 糖尿病患者中递瑰，有23%以上的人同時伴有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。而且端铛，睡眠呼吸暫停程度越嚴重泣矛，患糖尿病的概率越大疲眷。

為什么打鼾會引發(fā)糖尿埠滩稀？

• 睡覺時出現(xiàn)呼吸暫停狂丝，讓人感到喘不上氣换淆，容易被“憋醒”哗总，結(jié)果導致整晚一直處于入睡和“憋醒”的交替過程中，有時多達數(shù)百次倍试，這時人體的交感神經(jīng)也跟著興奮起來讯屈，血糖就會隨之升高，長期如此县习，會增加患糖尿病的風險或使原有的糖尿病惡化涮母；
• 人體的代謝過程必須有氧氣參加，而人體本身氧的儲備很少躁愿，必須不斷從空氣中獲取叛本。頻繁的睡眠呼吸暫停，導致呼吸氣體交換不足彤钟，就會出現(xiàn)間歇性低氧血癥来候，低氧可降低人體對胰島素的敏感性，使血糖升高逸雹；
• 引起人體內(nèi)分泌調(diào)節(jié)紊亂营搅、全身炎癥反應和脂肪代謝失常，導致胰島素分泌異常和肥胖梆砸，誘發(fā)糖尿沧省；
• 長期睡眠時間不足和睡眠質(zhì)量下降帖世，也會干擾胰島素的分泌和人體對胰島素的敏感性峭拘，使血糖升高。

正是因為打鼾與糖尿病之間的“親密關(guān)系”狮暑，經(jīng)常打鼾的人一定要做常規(guī)的糖尿病篩查鸡挠。此外，打鼾必須早發(fā)現(xiàn)搬男、早治療拣展。

• ** 冠心病**

每晚我國有30%以上的人會發(fā)出這樣的鼾聲，而其中有許多人存在著睡眠過程中的呼吸停止缔逛，導致人體正常氧供受到嚴重影響备埃。

正常情況下，通暢的呼吸道可以讓空氣自由進出入人的肺部褐奴。睡眠呼吸暫停綜合征的患者在睡眠過程中上氣道被堵塞按脚，暫時性停止呼吸，時間可達十幾秒至數(shù)分鐘敦冬，這種情況每晚可發(fā)生多大數(shù)百次辅搬，令患者身體缺氧，經(jīng)常猝醒以致難以進入熟睡狀態(tài)脖旱，得不到充足的睡眠堪遂。

睡眠呼吸暫停綜合征與高脂血癥介蛉、高血壓、糖尿病溶褪，吸煙币旧、肥胖等一樣，是冠心病的獨立危險因素猿妈。

冠心病患者中約30%合并有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征吹菱，心肌梗死患者中此比例約為69%。睡眠呼吸暫停綜合征導致慢性間歇性缺氧彭则，造成氧代謝異常毁葱，從而影響患者的血壓、血糖及血脂贰剥，對心血管系統(tǒng)造成損害倾剿。此外，任何一個呼吸暫停事件都可以觸發(fā)心肌缺血的發(fā)生蚌成，出現(xiàn)睡眠期間無癥狀性心肌梗死和猝死的發(fā)生前痘。

在老一輩眼中，睡覺打鼾担忧，是睡的香芹缔。其實打鼾是一種病，在醫(yī)學上稱為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征（OSAHS）瓶盛，主要表現(xiàn)為睡眠時打鼾并伴有呼吸暫停和呼吸表淺最欠，夜間會反復發(fā)生低氧血癥、高碳酸血癥和睡眠紊亂惩猫，導致白天嗜睡芝硬，出現(xiàn)心、腦轧房、肺血管并發(fā)癥及精神拌阴、內(nèi)分泌損害，嚴重影響患者的生活質(zhì)量及壽命奶镶。然而迟赃，眾多并發(fā)癥常以心血管系統(tǒng)的異常表現(xiàn)為首發(fā)癥狀和體征，它的并發(fā)癥也最為嚴重厂镇，包括高血壓纤壁、冠心病、心律失常捺信、肺動脈高壓和心衰酌媒。

打鼾會引起缺氧和自主神經(jīng)功能紊亂

有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合癥的人夜間會處于“睡眠”與“呼吸暫停”交替狀態(tài)，長期缺氧損傷冠狀動脈內(nèi)皮馍佑，使脂質(zhì)易沉積于內(nèi)膜下斋否，易于形成微血栓使冠狀動脈狹窄梨水；慢性缺氧促使紅細胞生成素增高拭荤，導致紅細胞增多和紅細胞聚集指數(shù)增加，全血粘稠度顯著升高疫诽，加速動脈粥樣硬化發(fā)展。

打鼾時，如無呼吸暫停匠楚、低通氣偿乖，或低氧血癥，也就是所謂的“單純性鼾癥”摩钙，一般不會增加心臟病的風險罢低。但是，如果合并上述情況胖笛，即出現(xiàn)低通氣网持、低氧血癥時，發(fā)生睡眠呼吸暫停低通氣綜合征长踊，就能增加心臟病的風險功舀。

• ** 中風**

美國一家媒體報道：打鼾還會增加中風風險。
這無疑給打鼾者敲響了警鐘身弊。

據(jù)報道辟汰，美國的研究者對5400名沒有中風病史的中年人隨訪了9年。研究人員對他們進行了睡眠測試阱佛，以了解他們是否打鼾及打鼾的程度帖汞。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，“呼嚧帐酰”打得越厲害涨冀，中風的風險越大。并且麦萤，打鼾對男性的危險性高于女性——男性輕度打鼾就有中風危險鹿鳖，而女性只有嚴重打鼾才與中風有關(guān)。

研究者得出結(jié)論壮莹，打鼾是中風的危險因素翅帜，在男性更加突出。

嚴重的打鼾可能是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的典型表現(xiàn)命满，這類患者夜間神經(jīng)興奮性下降涝滴，咽部肌肉松弛，氣道塌陷，導致體內(nèi)氧氣濃度下降歼疮，長期的低氧環(huán)境會促使腎上腺素等激素分泌增加杂抽，這些激素會引起血管收縮，長期高水平會導致高血壓韩脏、心律不齊缩麸，進而引發(fā)心衰和中風。

老話講：十胖九鼾半中風赡矢。有一定的道理杭朱。

因肥胖者上呼吸道周圍脂肪組織增加，水鈉潴留增加吹散，可引起和加重打鼾弧械。特別是腹型肥胖者膈肌上抬，入睡后呼吸運動是不正常的空民。而肥胖者的體重指數(shù)比正常者高刃唐，是伴有心腦血管疾病或發(fā)生心腦血管事件及猝死的危險因素。肥胖的心血管疾病高谓缧患者在過度疲勞或大量飲酒之后画饥，容易發(fā)生心腦血管意外甚至猝死。

床伴或家人要關(guān)注肥胖親人入睡后是否打鼾耸棒，同時伴有呼吸不均勻荒澡。一旦發(fā)現(xiàn)應及時做篩查，預防中風發(fā)生与殃。

為什么打鼾會導致中風单山？

國外流行病學資料顯示，腦卒中（俗稱“腦中風”）與嚴重的打鼾憋氣密切相關(guān)幅疼。隨著打鼾憋氣病情嚴重程度的增加米奸，腦卒中的發(fā)病率也逐漸增高。目前國際上公認打鼾憋氣是腦血管病獨立的危險因素爽篷，可以誘發(fā)和加重腦血管病悴晰。這可能與以下原因有關(guān)：
(1)高血壓及動脈粥樣硬化：打鼾憋氣病人容易并發(fā)高血壓及動脈粥樣硬化，而高血壓及動脈粥樣硬化是引起腦血管病的重要原因逐工。打鼾憋氣病人夜間反復發(fā)生的缺氧刺激神經(jīng)分泌升高血壓的激素-兒茶酚胺铡溪，可能是引起高血壓及動脈粥樣硬化的主要原因±岷埃　　
(2)冠心病和心律失常：打鼾憋氣可導致缺血性心臟病棕硫，出現(xiàn)不同類型的心律失常，可不同程度地影響血流動力學的變化袒啼，誘發(fā)腦卒中的發(fā)生哈扮∥臣停　　
(3)血粘度升高：由于長期反復夜間低氧血癥，常繼發(fā)紅細胞增多癥滑肉，引起全血粘滯度增加包各，因此容易發(fā)生腦卒中“忻恚　　
(4)腦血流減少：夜間低氧血癥引起腦血管收縮问畅，導致腦血流減少。此外惶洲，低氧血癥和高碳酸血癥可引起顱內(nèi)壓增高致腦水腫按声，影響腦血流供應膳犹，加劇腦卒中的發(fā)生恬吕。

• 嗜睡

其實，打呼嚕是我們?nèi)祟愋氪病ǖ厍蛏系暮芏嗖溉閯游锒加械恼铐料，F(xiàn)象。家里有貓有狗的朋友一定也會注意到豺旬，貓狗同樣是有打呼嚹瞥停現(xiàn)象的。

我們周圍的大多數(shù)人不可能完全沒有打呼嚕的族阅，正常的人如果疲勞了篓跛，困了，或者飲酒之后都是會有不同程度的打呼嚕坦刀。

打呼嚕的本質(zhì)實際上是由于在呼吸的整個過程中愧沟，某個部分氣流受限導致了張口呼吸，氣流在經(jīng)過咽腔附近時與軟組織發(fā)生渦流鲤遥，從而產(chǎn)生鼾聲沐寺，醫(yī)學上也叫低通氣現(xiàn)象。

很多年青人也打呼嚕盖奈，聲音還不低混坞，自己全然不知，只是對同住的人產(chǎn)生較大的干擾钢坦。

年青人打呼嚕究孕，但是不會白天嗜睡的原因是什么呢？

第一爹凹，只要不是特別地肥胖厨诸，不會出現(xiàn)呼吸暫停和血氧大幅下降的情況。這樣對機體的傷害并不大逛万，只是干擾了別人泳猬。
第二批钠、因為年青，機體的免疫力得封、代償能力好埋心，夜間總體血氧水準仍在正常范圍內(nèi)。

隨著年齡的增長忙上，加上一些不良的生活方式拷呆、飲食習慣，正常的人在過了四十歲以后疫粥，通常都會出現(xiàn)體重超標的情況茬斧，但是打呼嚕仍是如影隨形的跟隨著自己。而此時的身體狀況已經(jīng)不是二十幾歲的狀況了梗逮。打呼嚕也由過去的良性轉(zhuǎn)為了帶有呼吸暫停的惡性项秉，血液代償能力也大為下降，從而導致夜間血氧水平的大幅下降慷彤。雖然呼嚕照打娄蔼，但是白天就極容易出現(xiàn)嗜睡的情況，有時候睡得似乎時間并不短底哗，但是由于不斷地處于憋氣岁诉、通氣的循環(huán)狀態(tài)，晚上的睡眠是處于碎片狀的跋选，無法進一步到達深度睡眠涕癣，這也是很多人抱怨：為什么我睡得時間不少，但怎么睡都無法解困的根本原因前标。

-2- 心理危害

• 情緒波動
  打呼嚕使得我們一直處于碎片睡眠狀態(tài)坠韩，相應地睡眠質(zhì)量很差，第二天整個人的精神看上去很疲憊候生，在面對工作和生活上的一些變動和不順利時同眯，很容易產(chǎn)生騷動。
• 神經(jīng)衰弱
  同樣道理唯鸭，良好的睡眠才能保證我們擁有充沛的精力须蜗，長時間晚上睡覺打呼嚕，長期睡眠不好目溉，時間長了明肮，很容易引起神經(jīng)衰弱。

-3- 社會危害

• 嚴重影響他人睡眠
  這一點此時此刻我最有體會缭付，這次出差3人一組柿估，正好兩外兩個同事睡覺的時候都打呼嚕，我每天晚上是在立體環(huán)繞呼嚕聲種進入睡眠狀態(tài)的陷猫，晚上睡不著秫舌，早上醒的早的妖，最近的睡眠特別不好。第二天的工作效率也不高足陨。
• 破壞家庭和諧
  在家里的時候嫂粟，偶爾我也會打呼嚕。有時候墨缘，特別勞累的時候星虹，呼嚕聲來的快，聲音有大镊讼，愛人會把我打醒宽涌，然后讓我抱著被子去隔壁的臥室一個人睡。
  還好蝶棋，我只是偶爾打呼嚕卸亮，那些長期打呼嚕的朋友就沒這么好的待遇啦，嚴重的會破壞家庭和諧嚼松，甚至導致離婚嫡良。
• 打鼾會引發(fā)交通事故

打鼾會引發(fā)交通事故

• 打鼾甚至會影響職業(yè)發(fā)展

打鼾會影響職業(yè)發(fā)展

鄭重呼吁：

打呼嚕真的不是一個小事情锰扶，所以大家要多關(guān)注自己及伴侶的睡眠狀況献酗，睡得好一切都好。

人為什么會打鼾坷牛？

打鼾圖解

為什么會發(fā)出鼾聲罕偎？
鼾聲，是氣流通過狹窄的上氣道后振動軟腭和咽部周圍的軟組織所產(chǎn)生的聲音京闰。換言之颜及，當空氣通過呼吸道不暢時，或當氣道內(nèi)軟組織或肌肉發(fā)生振動時蹂楣，便會出現(xiàn)打鼾俏站。多數(shù)有上呼吸道、鼻痊土、咽等部位狹窄的病理基礎(chǔ)肄扎，如肥胖、鼻息肉赁酝、鼻中隔偏曲犯祠、腭垂過長過粗等。

打鼾大致可有以下幾類直接原因：

打鼾是由氣道狹窄氣流高速通過引起振動產(chǎn)生酌呆，那么造成氣道狹窄的因素也就是打鼾的原因衡载。
　　1. 鼻部原因：鼻中隔偏曲，鼻息肉隙袁，鼻甲肥大痰娱，鼻粘膜充血肥厚弃榨、慢性鼻炎等。
　　2. 咽部原因：扁桃體及腺樣體增大肥大梨睁，懸雍垂肥大惭墓，軟腭肥大低垂，舌體肥大而姐。
　　3. 先天性解剖畸形：下頜骨發(fā)育畸形(如小頜畸形)腊凶，下頜骨后縮等。
　　4. 機能性原因：白天清醒時氣道正常拴念，睡眠時氣道周圍肌肉張力減低钧萍，加之仰臥時舌根后墜，造成氣道狹窄而出現(xiàn)打鼾政鼠。

專家介紹风瘦，除以上造成人打呼嚕的直接原因外，還有其它一些間接原因?qū)е麓蝼?br> 　　1. 任何可引起鼻公般、咽喉等處氣道狹窄的因素都會促使打鼾發(fā)生万搔，如氣道先天發(fā)育異常、鼻中隔偏曲官帘、鼻息肉瞬雹、鼻黏膜肥厚充血、扁桃體增生與腺樣體增生刽虹、下頜骨發(fā)育畸形或向后退縮酗捌、懸雍垂肥大、軟腭低垂涌哲、舌體肥大等等胖缤。
　　2. 肥胖。肥胖患者頸部沉積了過多的脂肪阀圾，也是引起呼吸道狹窄而出現(xiàn)打呼嚕的原因之一哪廓。
　　3. 睡覺姿勢。也有些患者白天時氣道無異常初烘，睡覺時由于氣道周圍肌肉張力減低涡真，加之仰臥位睡眠時舌根后墜，同樣可引起氣道狹窄账月，影響氣流的順利通過综膀。
　　4. 不健康的生活習慣。飲酒及服用安眠藥如安定等也可以抑制呼吸局齿，加重打呼嚕剧劝，甚至誘發(fā)睡眠呼吸暫停。此外抓歼，吸煙也可以引起上呼吸道炎癥及水腫讥此，而戒煙則可降低發(fā)生打呼嚕的危險性拢锹。
　　5. 年齡。打鼾的發(fā)生與年齡也有關(guān)系萄喳，兒童及青少年中雖有打呼嚕卒稳，但比率較低;男性35歲以后，女性更年期后打呼嚕的發(fā)生率上升他巨，這與老年肥胖充坑、肌肉功能減退等因素均有密切關(guān)系。
　　6. 遺傳染突。打呼嚕還與遺傳有關(guān)捻爷，我們在生活中常常可以見到家族性打呼嚕的患者份企。

人在勞累時也榄，軟組織也放松得比較徹底；或是枕頭不太合適司志，讓氣道有點扭曲甜紫，不那么通暢，都可能造成打呼骂远。但這樣的鼾聲都是正常的囚霸，休息好了、換個枕頭吧史，氣道通暢了邮辽，鼾聲也就消失了。對這種偶爾的鼾聲贸营，大家可以放心。

如果是病態(tài)的打呼——睡眠呼吸暫停綜合征岩睁，那可要警惕起來了钞脂。這個時候的氣道已經(jīng)不只是“不通暢”的問題了，而是已經(jīng)完全閉合捕儒，您就“窒息”啦冰啃。

如果一個人晚上睡7個小時，這7小時中呼吸暫停超過了30次刘莹，每次暫停超過10秒鐘阎毅，就是患有睡眠呼吸暫停綜合征了。但是并非所有的打呼嚕都是呼吸暫停点弯，仔細觀察打呼嚕扇调，會發(fā)現(xiàn)有些呼嚕聲中間有一小段兒是沒聲音的，這一小段兒就是呼吸停止的時間抢肛。

據(jù)估計狼钮，每5個打呼嚕的人中就有1個患有睡眠呼吸暫停綜合征碳柱，只是很多人沒有發(fā)現(xiàn)罷了。如果一周7天有5天都打呼熬芜，就算得上是病態(tài)了莲镣，應該考慮干預。

打鼾怎么治涎拉？

• 如果氣道內(nèi)有明確的引起阻塞的因素瑞侮，就要手術(shù)治療。

• 如果沒有鼓拧，則要控制飲食区岗，增加體育活動，達到減肥目的的同時清除阻塞因素毁枯。

• 嗜酒和安眠藥可以加重睡眠時的氣道阻塞慈缔，所以有類似癥狀的人務(wù)必戒酒、慎用安眠藥物种玛。

• 睡覺時藐鹤，最好側(cè)臥位，避免仰臥赂韵。

• 吸煙的人必須立即戒煙娱节。這是因為吸煙對鼻腔粘膜的刺激會讓已經(jīng)堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。

• 打鼾的人要想預防糖尿病祭示，也要改變生活習慣肄满。
  首先要減肥，打鼾有70%—80%的原因是肥胖质涛，而肥胖又是患糖尿病的誘因稠歉；多運動，尤其是晚餐后最好運動半小時汇陆，以散步為宜怒炸；飲食要清淡，多吃魚毡代、蝦阅羹、蟹等優(yōu)質(zhì)蛋白，盡量少吃高糖教寂、高油的食物捏鱼；戒煙限酒，吸煙者氣道黏膜易痙攣酪耕，也容易打呼嚕导梆；不要太勞累，疲勞感減輕可以增加體力，改善糖代謝问潭。

• 如果睡覺打鼾猿诸、白天嗜睡，應先排除疾病因素狡忙，再加上腰圍比較粗(男性大于90厘米梳虽，女性大于80厘米)，就需進行胰島素抵抗的評估灾茁，尤其是有糖尿病家族史的人更要注意窜觉。

特別提醒：西醫(yī)和中醫(yī)對打鼾的認識和病因病機的分析是不一樣的，具體的治療方案請遵醫(yī)囑北专。

小動作 好習慣 常堅持 大受益

打呼嚕雖然是一種病禀挫，但只要我們?nèi)粘Ｉ钪叙B(yǎng)成一些好習慣，就可以預防和減輕打呼嚕對我們生活的影響拓颓，長期堅持這種習慣语婴，也可以幫助我們盡早擺脫打呼嚕的毛病，早日獲得解脫和健康驶睦。

1.選擇一個合適的枕頭
枕頭太高了很容易就打呼嚕砰左，低了也會打呼嚕，不枕枕頭也會打呼嚕场航。所以呢枕頭不可過低過高缠导，這樣才有利于氣道的暢通。當然枕頭不能太硬了溉痢，太硬的枕頭枕著頭會不舒服僻造，最好軟硬合適，有記憶功能的最好孩饼。

好枕頭髓削，不打鼾

姿勢不對榨崩，起來重睡

3.睡前可以試試咬蔥白
每天在睡覺之前可以試試將一截新鮮的蔥白咬碎然后吞噬，連續(xù)吃一個星期隙券，如果有效果那么就要繼續(xù)堅持。需要特別注意的是闹司，咬蔥白不能夠太過娱仔，應該根據(jù)自身情況來決定具體的量是多少。

4. 睡前喝蜂蜜游桩、橄欖油
蜂蜜和橄欖油都有滋潤喉嚨的功效牲迫，睡前30分鐘適量服用可以幫助呼吸道暢通無阻，蜂蜜一勺即可借卧，橄欖油也可以直接喝盹憎，但是不能喝太多，20ML即可铐刘。

5. 睡前不要吸煙陪每、喝酒
吸煙、飲酒會使血壓升高镰吵，肌肉松弛檩禾，包括呼吸道，呼吸道變得狹窄捡遍，在抵抗力低下的時候吸煙會造成咽喉部發(fā)炎锌订、腫脹，會堵住呼吸道画株，不利于呼吸辆飘，這樣很容易會打呼嚕了，所以睡前不要吸煙喝酒谓传。

6. 堅持鍛煉身體
肥胖是導致打呼嚕的主要原因之一蜈项，通過鍛煉身體有效控制體重，從而對治療打呼嚕起到一定的作用续挟。但是紧卒，鍛煉要適當，而且每天都堅持诗祸，這樣也會有效果跑芳。

7. 養(yǎng)成良好的飲食習慣
良好的生活習慣可以減輕打鼾，平時少吃或不吃辣直颅、刺激性食物博个。一日三餐要有規(guī)律，記得一定要按時吃早餐功偿。在吃東西時要細嚼慢咽盆佣，以養(yǎng)成良好的習慣，保證食物的充分吸收。

8. 按摩穴位
想有效止鼾共耍，按揉相應的穴位效果也很好虑灰。
每天早晚各1次，每個養(yǎng)生穴位按摩5分鐘痹兜。

• 中脘穴
  人體任脈上的主要之一穆咐，中脘既能宣肺，又能祛痰佃蚜，是治療打鼾的理想穴位庸娱。
  

  位于人體上腹部，前正中線上谐算，當臍中上4寸熟尉。

• 天樞穴
  天樞穴屬于足陽明胃經(jīng)，是手陽明大腸經(jīng)募穴洲脂，它調(diào)理胃腸斤儿、補虛化濕的作用很好，濕生痰恐锦，用它與中脘協(xié)同作用往果，能夠增強治療打鼾的功效。

位于腹部一铅，橫平臍中陕贮，前正中線旁開2寸。

小結(jié)

• 打呼嚕真的不是一個小事情潘飘，所以大家要多關(guān)注自己及伴侶的睡眠狀況肮之，睡得好一切都好。

• 養(yǎng)成好習慣卜录，按摩穴位的小動作要長期堅持戈擒， 慢慢地會擺脫打鼾的困擾。

• 特別提醒：打鼾嚴重的朋友請及時就醫(yī)艰毒，西醫(yī)和中醫(yī)對打鼾的認識和病因病機的分析是不一樣的筐高，具體的治療方案請遵醫(yī)囑。

病理等專業(yè)內(nèi)容來自互聯(lián)網(wǎng)丑瞧。

END.
我是簡單自然柑土。
一直在路上，白天是上班族绊汹，晚上是自由職業(yè)者冰单。
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