（本文章內容為國家二級心理咨詢師于芮老師5月4日20:00的微課筆記后雷，作為于老師助理盔性，我代為整理將語音內容轉為文字械媒，分享到簡書蛀骇，希望能幫助到那些為中高考緊張準備著的學生及家長。祝福中高考生們取得好成績）
微課內容：一年一度的中高考馬上就要來到了荧呐，那真的是檢查學生們的時刻到了汉形。同時呢，也是檢查家長的時刻了倍阐。此時呢概疆，很多家長的心就吊起來了。老師的眉頭呢峰搪，也顰起來了届案，學生們的試卷兒是越堆越高，中高考的氣氛是越來越農越來越緊張了罢艾，那么作為一名心理工作者來說呢楣颠，從三月份開始來進行考試，焦慮咐蚯，學習焦慮咨詢的人是越來越多了童漩。
一．中高考前，有關中高考話題的心理咨詢的典型案例及分析
案例一：一個長相非常清秀的小姑娘告訴我說春锋，我現(xiàn)在就是個機器人矫膨，老媽一動按鈕，我就吃睡學期奔，老師一動按鈕侧馅，我就得學學學。憑什么呢呐萌，老爸嘴一張我背起書包就走馁痴，今天被老師家長安排到這里找你，我招誰惹誰了肺孤。另外一個啊罗晕，帶著耳機長得很時尚的一個韓版男孩而坐到我面前還抖著雙腿。摸著他耳朵上赠堵，我不知道是什么材質的一個耳釘小渊，告訴我說‘老師我挺想學的，就是坐下來就心煩茫叭，看到那個倒計時牌我就心亂酬屉。什么還差幾十天就高考，現(xiàn)在我一模試卷就頭疼揍愁，我特別盼著考試趕快結束呐萨。這幾天我就按著我喜歡的方式放松著，你瞧我吗垮，耳朵里插著耳機正聽音樂呢垛吗，其實我什么問題都沒有正常著呢∷傅牵’
案例二：還有一個同學帶著一個厚眼鏡片怯屉，穿著校服很拘謹，我給他倒了杯水饵沧，他把玩著那個杯子锨络。過了三五分鐘才靦腆地說‘這次考試要是再不理想，我覺得我真的是無法向爸爸媽媽交代了狼牺，我真沒用羡儿，去年的時候高考分數(shù)離我的理想學校差的六十多分，今年復習了一年二練結束了是钥，提高了四十分掠归∶宓可能還是不夠我理想的大學。您有辦法激發(fā)我的潛能嗎虏冻？’
案例三：還有一位呢肤粱，他媽媽告訴我說‘兒子呢今年是高三，最近總是失眠厨相，提出要求是讓爸爸媽媽陪睡’领曼。然后她覺得呢，從春節(jié)開始孩子就開始提某些要求：一個是蛮穿，手機要買什么什么品牌的庶骄。賽車要買什么什么樣的，并且呢践磅，一定要督促著爸爸媽媽答應‘只要考上理想的一本单刁，一切所以的裝備都換成新的’。家長就問我音诈，這種情況算不算是有心理疾病幻碱，有心理問題。
案例四：還有一對夫妻來找我啊细溅，丈夫說’自家孩子即將參加中考褥傍，孩子媽媽已經將近一周沒有睡好了，現(xiàn)在的孩子可能是中考的第一次模擬考試結束喇聊，夫妻因為這個事情呢也爭吵了很多次恍风，原因就是孩子的成績不是特別理想，面臨如此嚴峻的中考制度誓篱。兩個人非常崩潰朋贬，他們共同得出一個結論，等孩子考上高中或者中考結束以后窜骄，無論是得出什么樣的成績锦募，兩個人都要離婚，是無法面對培養(yǎng)孩子這樣大的壓力邻遏。
以上所有這些呢糠亩，實際上都是考前壓力，或者說是學習壓力准验，另一種說法叫考試焦慮赎线，學習焦慮。學習焦慮糊饱，考試焦慮呢垂寥，是學生對于考試學習情境的一種緊張的類似擔憂的反應，這種焦慮有兩種方向啊，一種是臨到考試前開始感到緊張和焦慮滞项，另一種是在學習過程中長期存在的焦慮狭归，情緒到考試之前表現(xiàn)的更加強烈，兩者都是由考試這一緊張情景直接觸發(fā)的蓖扑。這種焦慮不僅發(fā)生在學生身上唉铜，家長身上也有，而且很多時候呢律杠，家長的焦慮大于學生的焦慮。
二．考前焦慮癥的典型表現(xiàn)
這些考前焦慮呢竞惋，有這么幾個典型的表現(xiàn)啊柜去，面對這么強大的一個競爭壓力。孩子在上課時的表現(xiàn)啊拆宛，就是上課心不在焉嗓奢，十分焦急，自己馬上就面臨考試了浑厚，我怎么什么都不會了呢股耽，煩躁不堪。見到任何事情都有發(fā)火的欲望钳幅，坐立不安物蝙，總覺得每一個動作都是浪費時間也吃不好，睡不香敢艰，精神不振诬乞，這是一類孩子。最典型的十個狀態(tài)钠导，是什么呢震嫉，一想到考試就緊張，無論大考小考牡属，他自己都能覺察到呼吸加快心跳加劇票堵，肌肉緊張，尤其是到考場上一發(fā)試卷逮栅，就出現(xiàn)緊張焦慮的癥狀悴势。
另外一種呢，就是表現(xiàn)出來非常松弛证芭。表現(xiàn)出來就是失去了自信心瞳浦，懷疑自己的能力，覺得自己一定考不好废士，甚至有放棄考試的想法叫潦。第三種呢就是越是臨近考試了，越是覺得知識生疏官硝，越是拼命復習矗蕊，越是覺得呢短蜕，自己掌握的不扎實，感覺所有的題目自己都不會傻咖。還有一種呢朋魔，就是我們平時的某一個學科，非常擅長卿操【欤可是到臨近考試的時候呢，每次這一門考試總是不理想害淤，比方說扇雕，平時數(shù)學呢，都考的相對比較好窥摄，自己內心里呢镶奉，也希望數(shù)學呢，能夠給自己提分崭放，用數(shù)學的提分和其他學科的分數(shù)哨苛，保持平衡”疑埃可是越這樣想這學科越考的不理想建峭。往往這樣的學生非常多，擅長的卻考不出擅長的成績來道伟，
有一種就是心情煩躁迹缀，容易發(fā)脾氣，無論大事小情蜜徽，你看他就像一個火車頭一樣祝懂。今天呢，我還遇到一件這樣的事情拘鞋，就是兩個高三的學生砚蓬，是女生啊，在學校里有一個小型的考試盆色。就是收卷的時候灰蛙，因為桌子一動，碰到了前面一個同學隔躲，兩個同學就因為這么小小的一件事情摩梧，兩個女生就動起手來了。其中一個還把另一個女生的鼻子給打破了宣旱。
這個階段呢仅父，還有不少學生，懷疑自己得了健忘癥，常常遺忘笙纤，日常生活中也會出現(xiàn)丟三落四的現(xiàn)象啊耗溜，通常會覺得，我怎么把資料放書包離了省容，到學校一看也沒有抖拴，然后又會覺得呢，自己帶回家了書本腥椒，但是到家一看也沒有阿宅，覺得自己看到的題目，似乎都沒見過啊寞酿，感覺到出現(xiàn)一種恐懼的心家夺。還有不少同學，在這個階段里伐弹，在最后這一個月里呢，身體狀況出現(xiàn)問題榨为，比方說嘔吐惨好，拉肚子啊，過敏胃口不好随闺，甚至很多同學呢日川，在這個前階段里面非常消瘦，很快就消瘦下來幾乎無法進食固體的食物矩乐。
很大一部分學生呢龄句，只能吃流食了。還有就是一部分學生難以入睡散罕，越是逼著自己睡呢分歇，越是睡不著，結果白天就沒有精神欧漱，白天萎靡不振职抡，晚上又強迫自己打起精神來學習，這樣形成一個惡性循環(huán)误甚，導致成績不是很理想缚甩。那第八種情況呢，就是臨考的時候怯場了窑邦，一提到進考場就感到巨大的壓力和恐懼擅威，不能放松下來，甚至兩只手的拳頭都攥起來冈钦。
第九個癥狀呢就是不少學生和家長現(xiàn)在都反映郊丛，目前他們精神難以集中，總是走神特別容易被外界的刺激所吸引，明顯的表現(xiàn)出來就是當下的笑點非常低宾袜，一間并不怎么十分可笑捻艳，也就是平時他聽起來不可笑的事情，當下他聽起來就哈哈哈大笑個不停庆猫，用這種笑认轨，似乎來隱藏什么。不少同學都是這樣月培。
還有一種呢嘁字，就是比較常見的了，就是總想上廁所杉畜，一提到考試一緊張纪蜒，就開始準備上廁所了，這種便意非常濃此叠。
以上這十一條呢纯续，基本上就是所有的學習焦慮和考試焦慮的表現(xiàn)了。那家長朋友們灭袁，剛才您聽得假如仔細的話猬错，您可以檢測一下，如果以上十一條茸歧，您和孩子或者您自己有任意一條倦炒，實際上就已經有了考試和學習的焦慮癥。如果已經有了兩條到三條甚至三條以上软瞎，那你一定要去尋找專業(yè)的醫(yī)生幫您減壓了逢唤。
那考試焦慮癥就是我剛才說的這些表現(xiàn)。那么總結起來呢涤浇，就是鳖藕，怯場的學生由于心理過度緊張情緒不安，大腦處于興奮狀態(tài)芙代，難以控制自己吊奢，無法集中注意力，以至于在考場上頭暈活動失常纹烹，甚至沒有辦法把考試進行完页滚。第三種就是行為異常，比方說現(xiàn)在他們就表現(xiàn)為拖延時間铺呵，甚至逃避考試裹驰，比方說學校的周測月測他不愿去面對。寫作業(yè)的時候坐立不安片挂，回到家就把窗簾關上幻林，怕光怕聲音贞盯，他表現(xiàn)出來的，在考試的時候思維混亂沪饺，本來自己都會的題目躏敢，正確率比較低，甚至在寫字的時候整葡，手會發(fā)抖件余，出汗的情況比平時嚴重。有的同學遭居，現(xiàn)在是表現(xiàn)出視力模糊啼器。考試的時候草草作答匆匆就離開考場俱萍。如果你的孩子在最近一個月視力猛然下降的話端壳。其實他不是真正的近視，而是出現(xiàn)了焦慮引起的行為異常枪蘑。
第四種就是軀體的異常损谦。表現(xiàn)出來的就是失眠多夢，頭疼岳颇，頭暈成翩，惡心，嘔吐赦役，面色蒼白，四肢發(fā)涼胸悶氣短食欲減退栅炒，腸胃不適掂摔。挺煩躁，大小便頻繁赢赊，這些都是考試或者學習焦慮癥給我們帶來的壞處乙漓。這些壞處呢，就讓我們在考試中不能正常地發(fā)揮自己的水平释移，在生活中也容易與別人發(fā)生沖突叭披，嚴重的可能還會危及我們的生活和生命健康。在這個過程中玩讳，作為家長涩蜘，我們一定要起到正向的引導作用才可以。
學生們面臨中高考這個巨大壓力熏纯，假如家長還不顧一切的給孩子試壓同诫，不僅不能提高孩子學習的效果和成績，反而會導致一系列的心理問題樟澜，從而弄巧成拙误窖。在這里也提醒家長們叮盘，您給孩子加壓的時候，有時候你是覺察不到的霹俺。感覺不出來自己的語言給孩子施加了多大的壓力柔吼。比方說家長經常說‘去年我同事的孩子考上了什么大學；蒙古你的表哥怎么怎么樣’丙唧，其實這些話已經是在施壓了愈魏。還有就是有些家長說‘你考上什么大學都行’這樣的話，其實這樣的話艇棕，有時候傳達給孩子的意思就是‘你對孩子已經是放棄了蝌戒，你不關心他考的怎么樣’。
所以在這個時候呢沼琉，建議家長多和孩子溝通北苟。溝通的時候呢，注意以下幾點打瘪，假如你的話不能給孩子提升士氣友鼻，不能讓孩子感覺到安全感，那我建議最近這段時間家長最好少說甚至不說闺骚，不問不說也不要刻意的察言觀色彩扔，你如果察言觀色，看到孩子的情緒僻爽，因為不了解虫碉，不知道發(fā)生了什么，又不知道怎么溝通胸梆，就把這些情緒呢傳給了孩子敦捧，整個家庭氛圍非常不放松。當我們發(fā)現(xiàn)孩子的心理壓力過大的時候呢碰镜，我們應當是鼓勵她兢卵，引導孩子適當?shù)淖鲆恍┻m當?shù)姆潘伞Ｉ踔猎试S孩子绪颖，在如此緊張的情況下秽荤，比方說高三學生，向學校呢柠横，請上一節(jié)課兩節(jié)課的假窃款，包括初三的學生都是可以的，把孩子和自己放到一個平穩(wěn)的開闊的心理環(huán)境中去滓鸠。
考試焦慮產生的原因一個是不能正確的對待考試雁乡，擔心考試的成績不理想掂林。第二呢袋坑，就是對自己也沒有恰當?shù)恼J知滤港，總是懷疑考試失敗灾前。同時，因為對自己的認知不夠恰當珠月，也不想面對失敗的結果扩淀，同時又無法控制自己付出更大的努力的去學習，這一部分的學生是相當多的啤挎。第三個呢驻谆，就是外部壓力比較大，來自家庭的社會的學校的親朋好友的庆聘。第四個呢胜臊，就是大腦休息不足，現(xiàn)在很多學生呢伙判，休息時間是非常少的象对，每天的睡眠時間不足六個小時，這是非逞绺В可怕的一點勒魔。
世界上的心理學家研究表明，學生在考試前的復習期間菇曲，適當?shù)慕箲]呢冠绢，能夠發(fā)揮它的最高學習效率，焦慮程度與學習效率之間的可以用一條拋物線的形式來表示常潮，隨著焦慮程度的增加弟胀，學習效率也隨之增加，超過一定焦慮程度的學習效率呢喊式，就會隨著焦慮程度的增加而而隨之降低邮利。所以說呢，目前可能有不少的學校也在用啊垃帅，招聘呀，或者說是學習自己的專業(yè)的心理老師對孩子們進行考前的建議剪勿。
三．調節(jié)考試焦慮癥的方法
第一個贸诚，就是增強自信心，提高孩子自我評價的能力厕吉，這一點可能對于中學生和高中生來說酱固，相對比較難的也是提高自我評價。她的自我評價呢头朱，大多數(shù)呢运悲，是來自外部。所以家長呢要學習這一條项钮，就是在孩子面前呢班眯，要多認可多欣賞希停，多具體的表揚啊，不要寬泛的說‘不很厲害啊署隘，你很棒啊’這些幾乎沒什么意義的話宠能。你可以這樣說‘孩子，你真的很厲害磁餐，你這次比上次已經進步了违崇，你已經盡力了’等等這樣的話，來增強她的自信心提高他的自我評價能力诊霹。
還有就是鼓勵學生自我調節(jié)羞延，接下來我給大家說下如何用緩慢穩(wěn)定的呼吸方法，來進行自我放松脾还，達到消除緊張情緒和平衡自己的目的伴箩。這種呼吸方法就是腹式呼吸，如果有家長練過瑜伽呢荠呐，可能會知道什么是腹式呼吸赛蔫，那就是請孩子們在晚上上床睡覺的時候平躺下來，用鼻子加腹部呼吸泥张，用鼻子吸氣呵恢，把氣呢吸到肚子里，這時候呢媚创，肚子就會像鼓渗钉。家長們應該都知道，小嬰兒在睡覺的時候钞钙，小肚子一鼓一鼓那種呼吸方式是最放松的鳄橘。他們的睡眠質量也是最高的。那現(xiàn)在呢就是引導孩子回到嬰兒的呼吸方式芒炼，引導孩子進行腹式呼吸瘫怜，每次吸氣呢，吸到肚子里邊保持住本刽，直到我們實在是憋不住了鲸湃，然后把氣盡最大力呼出來，再進行下一次呼吸子寓。當然這個時候暗挑，吸氣和呼氣之間千萬不要勉強，對于中學生和高中生來說斜友，它能夠保持吸進氣以后保持住炸裆，三到五秒就可以了。
然后就是體育療法鲜屏，鍛煉可以給人一種輕松和自己做主的感覺烹看，也有益于克服他們這種燥郁情緒国拇。這種鍛煉一定要有一定的強度，持續(xù)時間和頻率才能達到這種效果听系，標準是什么呢贝奇，就是每次鍛煉要進行有氧運動，達到前胸和后背出一層微汗靠胜。如果大汗淋漓的話掉瞳，效果就過了。如果不出汗呢浪漠，也沒有效果陕习。出一定微汗，這是運動療法址愿。
再就是找專業(yè)的心理醫(yī)生心理咨詢室進行心理疏導该镣，這種焦慮，他會表現(xiàn)出來响谓，如果嚴重的話损合，對外界的事就沒有什么興趣了，心情就容易煩躁不安了娘纷，甚至會放棄當下要做的事情嫁审。至于一些藥物療法，我不是特別贊同赖晶。還有一種是音樂療法律适，讓孩子們聽一些舒緩的音樂啊，緩解一些壓力遏插。字啊就是允許孩子有自己的朋友圈捂贿，他可以和自己的朋友同學，或者網上好友胳嘲，相互傾訴一下厂僧，這都是很好的發(fā)泄方法。
如果條件允許的話呢了牛，可以帶孩子呢吁系，到空曠的郊外，大聲喊“啊”暴跳啊白魂，甚至是做一些稍微有些暴力的不傷害自己和他人的發(fā)泄的行為，用這些來減壓上岗，比方說福荸，打沙包。進行打沙袋進行拳擊的訓練肴掷。再就是面對水面敬锐，特別用力的去扔石頭背传，這些都是很好的減壓方法啊。
下面的時間台夺，我給大家普及一下中高考到底考什么径玖。中高考啊，我感覺啊颤介，這是我個人的建議梳星，我也在很多文章中提到過，目前滚朵，還沒有人反駁我這個觀點冤灾。我覺得中高考，它考得是一個學生的目標性辕近，就考這個孩子學習計劃的科學性和周密性韵吨，它考核的是學生的知識掌握情況，重點知識的掌握和運用移宅。再就是归粉，考這個孩子的毅力，考她一直的堅韌和頑強漏峰，考孩子的速度糠悼，考孩子智力和體力的協(xié)調和應變能力。同時芽狗，重復一遍绢掰，它是考體力，那就是孩子生活節(jié)奏的安排童擎，比方說考試有一個時間安排滴劲，學習呢，也需要有一個時間安排顾复，勞逸結合班挖，動靜結合⌒驹遥考試的一個致勝寶典啊萧芙，我總結成就是孩子的實力加心理狀態(tài)，在理論上講啊假丧，考試的過程中呢双揪，有這樣幾個方面“悖考試過程中的心態(tài)占第一位渔期，考試前復習過程中的心態(tài)占第二位。學習方法占第三位，知識基礎占第四位疯趟。如果這四個方面你都能做到的話拘哨，那從理論上講好成績已經靠近你了。那么還需要在生活中做什么呢信峻，在生活中中倦青，就需要保證做到，一個是充足的睡眠盹舞，二是充足的營養(yǎng)产镐，三是必要的身體鍛煉，四是不斷地變換學習內容和學習方法矾策，讓自己勞逸結合磷账。再就是，考試前一天不談放棄贾虽，堅信自己沒有任何問題逃糟，還有就是物質準備要充分。物質準備要充分蓬豁，輕裝上陣绰咽，自己模擬考試的戰(zhàn)略，一定要做出一份戰(zhàn)略的考試戰(zhàn)略來地粪。
剛才呢我從理論上講的一些取募，像自我增強自信，自我調節(jié)蟆技，體育鍛煉啊玩敏，心理疏導啊。接下來呢质礼，我從生活中教給大家旺聚。在生活中，我們每位家長都可以給學生做到的可操作性強的減壓方法眶蕉。第一呢砰粹，就是飲食減壓，這是我們所以家長最關注的造挽，把孩子的生活打理的非常精細碱璃，那在考試前這一個月，我給大家的建議是要食清淡的食物饭入，和多飲湯水嵌器。前幾天有個家長告訴我，目前覺得孩子比較辛苦谐丢，她會每天給孩子吃一個海參爽航。那從營養(yǎng)學的角度來說，青少年對于海參的吸收，并不是很高岳掐，那可不可以吃呢，可以吃饭耳，三天吃一顆就夠了串述，不必天天吃這樣高蛋白高脂肪的東西。那多給孩子吃清淡的粥啊寞肖，多喝水纲酗。比方說食物中的含維C多的啊，檸檬啊新蟆，芒果啊觅赊，西紅柿啊，這樣的啊琼稻，可以使孩子們的情緒平緩吮螺，VC有這種作用，胡蘿卜素可以使孩子的注意力呢帕翻，精神更集中鸠补，可以給孩子多吃一點，我建議嘀掸，孩子們每天吃上一顆芒果紫岩，這是不錯的選擇。
再就是睡眠減壓睬塌。這一點呢泉蝌，很多家長很無奈，有的孩子回家以后揩晴，需要學到很晚勋陪，早晨還有早自習，中午午休前還要學習文狱，我給大家的建議就是如果你家孩子是中學生的話粥鞋，那這幾個月里，我建議最晚的上床睡眠時間瞄崇，最晚不要超過十點半呻粹，如果是高中生那，我建議苏研，最晚不要超過十一點了等浊。還有一個月就要中高考了，你會的東西可能基本上也學的差不多了摹蘑，目前大家的學習戰(zhàn)略呢筹燕，應該是把所有會的啊，考試的時候呢一定要做對，如果現(xiàn)在還不會的撒踪，非常有難度的題过咬，實際上可以放棄了。所以呢制妄，最重要的是保持一個充足睡眠掸绞，這就叫睡眠減壓。還有一個呢就是轉移減壓耕捞，就是孩子悶衔掸，無論是在學校還是在家里，要有學習以外的事情可做俺抽，并不是讓孩子拿出多少時間來做課外多余的其他活動敞映，而是你回到家里，我們可以有一些植物啊磷斧，或者一個小寵物振愿，轉移一下孩子的注意力。
其實減壓就是為了調整好狀態(tài)瞳抓，狀態(tài)是一個身心互動和能力流動的這樣一個經驗感覺埃疫，所謂好的思想狀態(tài)啊，就是這兩方面相通孩哑，身心高度合一栓霜，并且是開放合作的態(tài)度。
四．什么是天才狀態(tài)横蜒，怎么才能達到天才狀態(tài)胳蛮？
今天我也給大家說一下什么是天才狀態(tài)，天才狀態(tài)是一個系統(tǒng)丛晌，天才狀態(tài)的條件呢仅炊，就是，第一要滿足一個充滿熱誠澎蛛，高度專注抚垄，充滿彈性，能從很多角度看事物谋逻。充滿創(chuàng)造力呆馁，積極主動身心高度合一，并且是開放合作態(tài)度毁兆，有清晰的立場和目標浙滤，那這樣的狀態(tài)呢，就叫天才狀態(tài)气堕，這種狀態(tài)是指百分百的專注纺腊，它可以自我調節(jié)自我設計畔咧，并且隨時可以調用，隨時結束退出揖膜。
天才狀態(tài)實際上就是我們的成功經驗記憶誓沸，每個人都曾經做過一件讓自己非常自豪和滿足的事情，非常有成就感的事情壹粟。那做這件事情結束時我們那種感覺蔽介，就是天才狀態(tài)。但是世俗不允許我們自傲自大煮寡，也不允許我們躺在過去的成績單上睡大覺，同時呢犀呼，我們經常開展批評和自我批評幸撕，這些做法對嗎，其實這個世界上沒有對和錯外臂，做自我批評的時候呢坐儿，就是把我們已有的成功記憶呢，壓制埋葬了∷喂猓現(xiàn)在我們要做的就是把孩子們的成功狀態(tài)調動出來貌矿，讓孩子們呢，能夠百分之百專注的去做事情罪佳。存儲一些好的經驗和記憶逛漫。把這些經驗記憶固化到肌肉的每個細胞，然后我們在學習的時候能隨時調用赘艳，把它成為一種高度專注狀態(tài)酌毡，利用起來，這就是一個調整狀態(tài)的過程蕾管，這個過程中枷踏，可能有這么幾步，一個是把孩子平時不怎么好的信念先清理掉掰曾，然后再把他的樂趣養(yǎng)成模式調動出來旭蠕，把他的不良情緒清理掉。打開一個身心合一的模式旷坦，很多孩子掏熬，平時做不好事情，會有借口塞蹭，在這里呢孽江，也打破他的借口模式，從思想到肌肉番电，讓他處于天才狀態(tài)岗屏，填平孩子巨人和矮子之間的鴻溝辆琅，把他的志向立場呢建立起來，讓他以最飽滿的狀態(tài)投入復習與中高考考試中这刷。
