一年養(yǎng)生陪每，始于冬至垒在。
冬至過后，進(jìn)入數(shù)九寒天暖呕。
此時斜做，養(yǎng)精蓄銳，是養(yǎng)生好時機(jī)湾揽。
老話講：“三九補(bǔ)一冬瓤逼，來年去無病”笼吟。
冬至后，陽氣緩緩回升霸旗，是陰陽轉(zhuǎn)化的關(guān)鍵節(jié)氣贷帮。
此時，也是夏病冬防诱告、冬病冬治的最好時機(jī)撵枢，一定不要忽視。
順應(yīng)天時精居，精心調(diào)養(yǎng)锄禽、合理膳食，合理運(yùn)動靴姿，可達(dá)到祛病延年之效沟绪。
冬至過后，數(shù)九寒天空猜，為了健康，食三肉恨旱，飲三茶辈毯，護(hù)三處，做三勤
食三肉
一搜贤、雞肉
冬至過后谆沃，吃雞進(jìn)補(bǔ)，是首選仪芒。
“一九一只老母雞唁影，九九補(bǔ)個好身體”。
雞肉掂名，可氣血雙補(bǔ)据沈，益氣補(bǔ)虛、健脾胃饺蔑，是滋補(bǔ)佳品锌介。
如果用雞肉煲湯，一定要吃謹(jǐn)記猾警，喝湯時孔祸，再吃點(diǎn)雞肉，才是最滋補(bǔ)发皿。
二崔慧、鴨肉
冬季食肉，鴨肉穴墅，也是不錯的選擇惶室。
鴨肉温自，味甘、咸拇涤，歸脾捣作、胃、肺鹅士、腎券躁，大補(bǔ)虛勞。
寒冬吃鴨掉盅，可滋五臟之陰也拜、清虛勞之熱、滋陰養(yǎng)肺趾痘、潤燥生津慢哈。
三、羊肉
冬季永票，羊肉卵贱，堪稱為“暖身第一肉”。
寒冬臘月侣集，吃點(diǎn)羊肉键俱，能抵御風(fēng)寒，又可滋補(bǔ)身體世分。
羊肉编振，驅(qū)寒溫補(bǔ)，幫助補(bǔ)中氣臭埋，還可溫補(bǔ)脾胃踪央，增強(qiáng)身體免疫力。
飲三茶
一瓢阴、下火茶
食療進(jìn)補(bǔ)畅蹂，要注意防“內(nèi)火”
平時喝點(diǎn)下火的茶水，是不錯的選擇炫掐。
兩餐之間魁莉，用清熱下火小植物，搭配泡水募胃，簡單方便旗唁。
黃花郎菊花茶，泡水代茶飲痹束，清熱检疫、下火、殺菌祷嘶、消炎屎媳，促排毒夺溢。
用黃花郎、菊花烛谊、金銀花风响、桂花，做成茶包丹禀，熱水沖泡代茶飲即可状勤。
黃花郎，俗稱婆婆丁双泪，入肝胃二經(jīng)持搜，擅長降肝火、清胃熱焙矛，可幫助人體降火葫盼。
菊花，能清肝火村斟，又能散風(fēng)熱贫导，常與黃花郎搭配，清熱解毒效果加倍蟆盹。
金銀花脱盲，疏熱散邪，對于火氣大日缨，引起的口干、口苦等有效掖看，常和菊花搭配匣距。
桂花，性質(zhì)溫和哎壳，味道清香毅待，起到中和寒性之效，搭配在一起归榕，有益健康尸红。
二、暖胃茶
胃刹泄，最怕寒涼外里。
寒冬臘月，對胃的考驗極大特石。
喝點(diǎn)熱茶盅蝗，暖胃驅(qū)寒，是不錯的選擇姆蘸。
紅蘇子葉茶墩莫，泡水代茶飲芙委，暖胃止痛，呵護(hù)胃部健康狂秦。
中醫(yī)認(rèn)為灌侣，紅蘇子葉，可解表散寒裂问，緩解脾胃氣滯侧啼，促消化。
寒冬泡上一杯愕秫，有益胃部健康慨菱，還可促進(jìn)腸壁的蠕動，幫助消化戴甩，是養(yǎng)護(hù)胃部不錯的選擇符喝。
3、驅(qū)寒茶
冬至過后甜孤，進(jìn)入一年中最寒冷的時節(jié)协饲。
此時，一定要注意防寒缴川，喝點(diǎn)驅(qū)寒茶茉稠，是不錯的選擇。
用紅棗把夸、生姜而线、花椒、枸杞恋日，一起煮茶飲膀篮，可驅(qū)寒暖身。
生姜岂膳，性溫味辣誓竿，可驅(qū)寒。紅棗谈截，味甘性溫筷屡，補(bǔ)中益氣。
枸杞簸喂，平補(bǔ)陽氣毙死。花椒喻鳄，性辛溫规哲，香氣濃重，能夠祛除寒氣诽表。
這幾種唉锌，搭配煮茶隅肥，可溫中散寒、止嘔袄简、回陽通脈腥放、補(bǔ)血正氣。
護(hù)三處
一绿语、護(hù)脾胃
想進(jìn)補(bǔ)秃症，先養(yǎng)好脾胃。
脾胃吕粹，主運(yùn)化种柑、生氣血。
一旦脾胃功能虛弱匹耕，便會影響消化吸收聚请。
冬季進(jìn)補(bǔ)，更要看脾胃是否“受補(bǔ)”稳其，不可盲目進(jìn)補(bǔ)驶赏。
一旦脾胃虛弱，機(jī)能下降既鞠，會損害其機(jī)能煤傍，誘發(fā)胃腸不適。
因此嘱蛋，在冬至過后蚯姆，一定要護(hù)好脾胃，避免其受寒洒敏，飲食宜溫蒋失、軟、鮮桐玻、淡。
二荆萤、護(hù)肺部
寒邪镊靴，最易易經(jīng)口鼻犯肺，使肺氣不得發(fā)散链韭。
再加上冬季氣候比較干燥偏竟，而燥邪也是最易損害肺部。
所以敞峭，在寒冬時節(jié)踊谋，要格外注意養(yǎng)護(hù)肺部，飲食潤一點(diǎn)旋讹，多補(bǔ)充水分殖蚕。
此外轿衔，經(jīng)常練習(xí)深呼吸，吐故納新睦疫，可將濁氣排出害驹，有利于肺部健康。
還要注意的是蛤育，平時不要過累宛官，少生氣、戒煙酒瓦糕，對于肺部健康也極有好處底洗。
三、護(hù)頭頸
冬至過后咕娄，陽氣初生亥揖。
頭，為諸陽之會谭胚，要做好保暖徐块。
此時，一旦頭部為風(fēng)寒所侵灾而，會誘發(fā)腦卒中等胡控。
所以，要注意護(hù)好頭部旁趟，外出時昼激，戴上帽子、圍巾等锡搜。
此外橙困，早晚洗臉時，用毛巾自上而下搓揉耳廓耕餐、耳朵前面凡傅、喉結(jié)兩側(cè)和脖子后面的頸椎，達(dá)到耳朵和脖子溫?zé)帷?/p>
如以此來肠缔，既可使頸部的肌肉放松夏跷，還能促進(jìn)頸部的血管擴(kuò)張，使血流更通暢明未，達(dá)到耳清目明槽华、頭腦靈活的目的。
做三勤
一趟妥、勤泡腳
寒從足下起猫态。
冬天泡腳，丹田溫灼。
熱水泡腳亲雪，做做暖足浴勇凭，很重要。
足浴能促進(jìn)血液循環(huán)匆光，可疏通經(jīng)氣套像，調(diào)理氣血，調(diào)節(jié)臟腑功能终息。
“百病從寒起夺巩，寒從腳下生”，經(jīng)常感覺手腳冰涼的人周崭，足浴是不錯的選擇柳譬。
晚睡前，以40-45℃的熱水泡腳续镇，水要淹沒腳踝美澳，浸泡時間在15-20分鐘。
泡腳后摸航，再配合按揉涌泉穴制跟，對身體健康，好處多多酱虎。
經(jīng)常按揉涌泉雨膨，能夠把精氣運(yùn)輸?shù)缴眢w的各個部位，強(qiáng)身健體读串，固本扶正聊记。
同時，也能夠讓腎精變得更加充足恢暖，溫補(bǔ)腎陽排监，對于冬季養(yǎng)護(hù)腎臟，大有益處杰捂。
二舆床、勤活動
動則升陽。
冬至后嫁佳，注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動挨队。
一旦身體缺少鍛煉，則會陰氣過剩脱拼，傷害人體的陽氣。
讓肢體動起來坷备，還要讓臟腑經(jīng)絡(luò)都動起來熄浓，這樣才能充分地生發(fā)身體的陽氣。
要注意，冬至過后赌蔑，進(jìn)行運(yùn)動要適量俯在，切不可動到大汗淋漓，得不償失娃惯。
適合進(jìn)行輕緩的運(yùn)動跷乐，如八段錦、太極拳趾浅、散步等愕提，以微微出汗為度。
三皿哨、勤曬背
冬至浅侨，陽氣初生，冬至過后证膨，要重視養(yǎng)陽氣如输。
冬季養(yǎng)生藏陽氣，多曬曬太陽央勒，是不錯的選擇不见。
萬物生長靠太陽，想要補(bǔ)充人體的陽氣崔步，最簡單的方法就是——曬太陽稳吮。
而能有效補(bǔ)陽的方式是曬背部，保證后背的溫暖刷晋。
背部是人體督脈所在盖高。
中醫(yī)認(rèn)為，督脈是人體的陽經(jīng)眼虱，有調(diào)節(jié)陽經(jīng)氣血之效喻奥。
可以在中午，找一個向陽的窗邊曬曬后背捏悬，全身都會很溫暖撞蚕。
曬后背的時間，在40-60分鐘左右為宜过牙，出少量汗甥厦、微微困倦效果最佳。
此外寇钉，曬背的時候刀疙，還可以搓搓后腰，有助于疏通經(jīng)脈扫倡，養(yǎng)護(hù)陽氣谦秧。
雙手搓熱后，緊按于腰眼處片刻，再向下重推至尾閭部疚鲤，反復(fù)50~100遍锥累。
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