第一天，立刻放下你的手機(jī)脊髓，在30分鐘內(nèi)不要拿起孩锡。
第二天押赊，睡覺前將你的手機(jī)留在客廳，或者廚房哭尝，總之任何離臥室比較遠(yuǎn)的地方屏镊。
第三天依疼，起床后直到上午的11:00之前不要拿起你的手機(jī)。
第四天而芥，整理你的智能手機(jī)首頁律罢，只留下12個(gè)最必要的app圖標(biāo)，不要有文件夾棍丐，不要有社交應(yīng)用误辑。
第五天，關(guān)閉一些應(yīng)用的提醒／推送功能歌逢。
第六天巾钉，回到老時(shí)光，用電話和人溝通秘案，不要用文字instant message應(yīng)用砰苍。
第七天潦匈，去郊外，野外走走赚导，至少半個(gè)小時(shí)茬缩，清理一下自己的思緒。
第八天吼旧，不要把手機(jī)帶進(jìn)你的洗手間凰锡。
第九天，今天試一下提前一小時(shí)停止使用手機(jī)圈暗。例如你平時(shí)都是11點(diǎn)睡前還在用手機(jī)寡夹，那今天就在10點(diǎn)把手機(jī)放下吧。
第十天厂置，當(dāng)你和其他人在同一個(gè)房間里菩掏，如果此時(shí)有電話來，走出房間去接電話昵济。
第十一天智绸，今天早上，花半小時(shí)做一些深入的思考访忿，考慮一下自己的生活瞧栗，理想，追求等等這些都可以海铆，但是切記思考的時(shí)候不要用手機(jī)迹恐。
第十二天，今天你可以讓自己放松一下卧斟，按照平時(shí)的習(xí)慣使用你的手機(jī)殴边，今天沒有特別的約束。
第十三天珍语，今天刪除一個(gè)你使用得最多的app锤岸。明天你可以重新將它安裝回來，但是至少今天板乙，請你將它刪除是偷。一定要?jiǎng)h除那個(gè)你第一時(shí)間想到的app。
第十四天募逞，今天將會(huì)是困難的一天蛋铆，今天，完全不要使用你的手機(jī)放接。如果你怕自己無法控制自己刺啦，就在出門時(shí)將手機(jī)留在家里。你也可以提前一天通知身邊的人明天你將這樣做透乾，以免他們找不到你會(huì)擔(dān)心洪燥】某樱可以嘗試用工作地點(diǎn)的辦公電話和他們溝通，但是捧韵，不要使用你自己的手機(jī)市咆。
