? 你是不是也想成為自律達(dá)人垦沉，自己管好自己煌抒，往正確的方向一路走下去，讓自律把我們變成為更好的自己厕倍。
如果有方法不用靠意志力去硬撐寡壮，一改之前的自律習(xí)慣，讓我們來翻開這本書讹弯，一探究竟况既。
作者是如何從“空想專家”迅速變成自律達(dá)人，而隨之不斷提高的不僅僅是收入闸婴，還有日漸強(qiáng)大的內(nèi)心坏挠。
一、為什么我們總是間歇性躊躇滿志邪乍，持續(xù)性混吃等死
? 在你過往失敗的關(guān)于自律的經(jīng)歷中降狠，是不是有這樣的場(chǎng)景：每當(dāng)我們想要改變的是時(shí)候，拿出一張紙和筆庇楞，豪情壯志地立誓要通過這樣一份計(jì)劃表榜配，改變自己的命運(yùn)。在寫下的時(shí)候吕晌，我們仿佛覺得改變自己的實(shí)現(xiàn)就在眼前蛋褥。然而，理想總是豐滿的睛驳，現(xiàn)實(shí)卻很骨感烙心。
在實(shí)施的過程中乏沸，總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的挑戰(zhàn)和誘惑淫茵。當(dāng)無法按計(jì)劃執(zhí)行，進(jìn)而帶來挫敗感蹬跃，最后的結(jié)果大多數(shù)是那份宏偉的計(jì)劃就被塵封在過去的那一刻心血來潮匙瘪。
? 那么，怎么辦呢？書中告訴我們需要徹底拋棄過去“任務(wù)重丹喻，目標(biāo)大薄货，要求多，時(shí)間短”的執(zhí)行法則碍论。不得不承認(rèn)谅猾，用力猛往往很難走得長(zhǎng)遠(yuǎn)。換一種全新的模式骑冗，或許自律并沒有你想象的那么難赊瞬。
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二、學(xué)會(huì)了解自己贼涩，才能知已知彼
? 從醫(yī)學(xué)的角度，分析自律的源由∈硇現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明遥倦，人的自控來源于大腦的前額葉皮質(zhì)，它正好位于額頭和眼睛的后方占锯。
大腦中除了負(fù)責(zé)自控的前額葉皮質(zhì)外袒哥，還有一個(gè)區(qū)域叫基底神經(jīng)節(jié)，它是大腦皮質(zhì)下一大塊灰質(zhì)的總稱消略，位于大腦白質(zhì)內(nèi)部堡称。它的作用是儲(chǔ)存感覺信息，以此來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)艺演、學(xué)習(xí)等却紧。
人的每一次行為都會(huì)被大腦中的神經(jīng)元所記錄，該行為被不斷重復(fù)后胎撤，基底神經(jīng)節(jié)將其存儲(chǔ)并形成模式晓殊。
杜克大學(xué)在2006年發(fā)布的研究報(bào)告表明：人們每天有超過40%的行為是源于自身的習(xí)慣。
習(xí)慣養(yǎng)成的核心是自律伤提，有目的地去養(yǎng)成好習(xí)慣巫俺。習(xí)慣一旦養(yǎng)成，就不需要刻意為之肿男。就像你每天起床介汹，一定是習(xí)慣先刷牙洗臉后再喝水一樣。
弗朗西斯-培根說：習(xí)慣是一種頑強(qiáng)而巨大的力量舶沛，它可以主宰人生嘹承。
? 習(xí)慣養(yǎng)成的秘訣在于：重跨度，輕強(qiáng)度冠王。
三赶撰、科學(xué)的方法，或許比靠意志力的硬撐更有效果
? 自控系統(tǒng)運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)需要“耗電”，而意志力就是它的“電源”豪娜。
? ? 美國(guó)佛羅里達(dá)大學(xué)社會(huì)心理學(xué)教授羅伊-F.鮑邁斯特提出了“自我損耗”的概念餐胀，并以此來描述人們對(duì)自己的思維、感受和行為的調(diào)節(jié)能力減弱的過程瘤载。
美國(guó)權(quán)威心理自助機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)引起自我損耗有五個(gè)重要因素：努力程度否灾、感知難度、消極情緒鸣奔、主觀疲勞墨技、血糖水平。
學(xué)會(huì)高質(zhì)量的放松和休息挎狸，不要總是有意無意給自己施加壓力扣汪，要懂得主動(dòng)放松和休息。有質(zhì)量的休息和放松锨匆，不會(huì)局限于時(shí)間的長(zhǎng)短崭别。
學(xué)會(huì)冥想，真正的休息是身體和心理都在同時(shí)進(jìn)行恐锣。
人的專注力是有限的茅主，利用番茄時(shí)間工作法，排除一切干擾土榴，在固定的時(shí)間里專心去做好一件事诀姚，這樣的效果會(huì)比你一直要求自己不停止的學(xué)習(xí)和工作更好。
著名的羅森塔爾效應(yīng)玷禽，證明期待赫段、預(yù)言或暗示都會(huì)影響人的行為，以使自身的表現(xiàn)论衍、所處的情景等適應(yīng)這一期待瑞佩、預(yù)言或暗示。
羅森塔爾效應(yīng)的重要性不僅在于它是教育心理學(xué)里的重要理論坯台，它更向我們揭示一個(gè)道理：期望炬丸、影響、預(yù)言和暗示等心理作用是有著實(shí)實(shí)在在的景響力的蜒蕾，它會(huì)影響個(gè)人的發(fā)展稠炬，最終通過自我暗示在潛移默化中影響著我們的行為和發(fā)揮。通俗一點(diǎn)講咪啡，就是你相信什么首启，就可能得到什么。
“0+1+N行動(dòng)法”撤摸，攻克懶惰的秘訣毅桃。指的是你在確定了想要養(yǎng)成的習(xí)慣或需要完成的任務(wù)后褒纲，向前邁出一步即可，走完一步后再?zèng)Q定是否繼續(xù)走下去钥飞。不愿意的話就停止不走莺掠，愿意的話則繼續(xù)再走一步。只要你不放棄读宙，行動(dòng)比完美更有效彻秆。
自律的養(yǎng)成，不是一朝一夕的事情结闸。目標(biāo)要逐漸放大唇兑，從攻克一個(gè)個(gè)小目標(biāo)開始，只要你不放棄桦锄，終究會(huì)成為你想成為的人扎附。
在沒實(shí)現(xiàn)目標(biāo)之前，你要堅(jiān)定地學(xué)會(huì)相信自己结耀！
