159-160 《自控力》
但當(dāng)我們討論自我批評(píng)的時(shí)候凤跑，他逐漸認(rèn)識(shí)到了自己的問題搀愧。當(dāng)他練習(xí)在“放棄寫小說”這件事上原諒自己的時(shí)候腮出，他首先注意到了放棄抵抗背后的恐懼和自我懷疑幻妓。如果沒有達(dá)成“每天寫10頁”的小目標(biāo)蹦误，他就會(huì)擔(dān)心自己沒有足夠的天分或無法投入足夠的精力去實(shí)現(xiàn)“成為小說家”的大目標(biāo)。他用這樣的想法來安慰自己：挫折只是人性的一部分肉津，不能說明自己永遠(yuǎn)不會(huì)成功强胰。他想起以前讀過的故事，很多作家在寫作的初期都有過掙扎妹沙。為了更加同情自己偶洋，本想象自己會(huì)如何開導(dǎo)想放棄目標(biāo)的學(xué)生。本意識(shí)到距糖，如果這個(gè)目標(biāo)很重要玄窝，他就會(huì)鼓勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持下去。他會(huì)告訴學(xué)生悍引，現(xiàn)在做的所有努力都會(huì)讓他們更靠近目標(biāo)恩脂。他肯定不會(huì)對(duì)學(xué)生說：“你騙誰呢？你寫的東西都是垃圾吗铐《啵”
通過這個(gè)練習(xí)，本找到了重新開始寫作的動(dòng)力唬渗，撿起了當(dāng)時(shí)沒寫完的稿子典阵。他承諾每周抽時(shí)間寫10頁，這對(duì)已經(jīng)開學(xué)的他來說還算合理镊逝，而且他也覺得這樣比較能應(yīng)付得來壮啊。
是什么？
放棄很容易撑蒜，放棄也會(huì)成為習(xí)慣歹啼，這種習(xí)慣會(huì)讓自己懷疑自己永遠(yuǎn)都不會(huì)成功。
為什么座菠？
每當(dāng)準(zhǔn)備放棄的時(shí)候狸眼，說明這時(shí)正是掙扎的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候我們往往就會(huì)尋找出很多減少痛苦的理由浴滴，這個(gè)時(shí)候就是開始拓萌。
怎么辦？
? ? ? 首先在放棄的時(shí)候不要總想繼續(xù)下去給自己帶來的痛苦升略，想一想自己當(dāng)初在做這個(gè)事的初衷微王。
? ? 緊接著安慰自己:不光是自己現(xiàn)在很痛苦屡限，可能別人當(dāng)時(shí)也很痛苦或者更痛苦，但別人卻也能成功炕倘，我就能钧大。
? ? ? 設(shè)想工作進(jìn)度條:比如我又更加接近目標(biāo)了，類似電話銷售員每打一個(gè)電話都告訴自己又賺了5塊來激勵(lì)自己
? ? ? 最后把任務(wù)稍微放寬一點(diǎn)罩旋，來讓自己接受繼續(xù)做下去啊央，而不是直接放棄。
? ? 總結(jié)三步驟:1瘸恼，回想初衷2劣挫，安慰自己3，進(jìn)度激勵(lì)东帅，4，放寬任務(wù)
? ? A1
? ? ? ? 我個(gè)人喜歡跑步球拦，每個(gè)階段都要給自己設(shè)定跑步目標(biāo)靠闭。結(jié)果都是堅(jiān)持一段時(shí)間，或長或短坎炼，斷斷續(xù)續(xù)愧膀。 這不最近又開始跑步了，并給自己的目標(biāo)是12月31前完成咕咚500里程(上半年已完成208里程)失晴。
? ? ? ? 為什么會(huì)再次撿起來跑呢季率？
? ? ? ? 我想這是個(gè)成功的案例抵代，我也要努力讓它成功下去。
? ? ? ? 我這次的想法也很簡單:不能放棄蟀悦，身體是革命的本錢，如果我連自己的體重都控制不了氧敢，怎么控制我的人生日戈。堅(jiān)持吧！別人每天跑都成習(xí)慣了孙乖，甚至別人下雨的時(shí)候都跑浙炼，肯定呀有不想放棄的時(shí)候，都沒有放棄唯袄，我再堅(jiān)持下去肯定也可以成為習(xí)慣弯屈。
? ? ? 總結(jié):以后應(yīng)該每跑一公里的時(shí)候都要告訴自己又瘦2兩，或又離完成500里程又進(jìn)了一步恋拷，同時(shí)離離完成后的獎(jiǎng)勵(lì)又近了一步资厉。反是現(xiàn)在按每天5公里來計(jì)算不用每天都跑，一星期跑4次就可以梅掠。不想跑了酌住，就稍微給自己放寬一點(diǎn)店归，也不能直接放棄。
? ? ? A2:
? ? ? ? 在未來一周用小本記錄每一個(gè)時(shí)間拖拉酪我，或想放棄的事件消痛。并利用2-5分鐘來思考或聯(lián)系這個(gè)自控的過程。
? ? ? ? 讓自己熟練這個(gè)過程都哭，并能夠在每次想放棄的時(shí)候都閃出這個(gè)自控的過程秩伞。在這個(gè)月一周記錄一次成功的案例，讓自己來記住這個(gè)感覺欺矫。
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