——此文為拆書學院聽課記錄及認識
丘恩華老師帶拆《改變提問次洼,改變?nèi)松?/p>
R:既為reading部分,閱讀原文片段
I:既為interpretation部分蹭劈,用自己的語言復(fù)述原文片段
A:既為appropriation部分酿傍,聯(lián)系自己的相關(guān)經(jīng)驗,規(guī)劃自己以后的應(yīng)用
R:閱讀原文片段
I:用自己的話重述
在這張地圖上昆烁,我們可以清楚的知道我們每時每刻都面臨著選擇,可以說是一念天堂缎岗,一念地獄静尼。
當我們選擇評判者心態(tài)時,我們會不斷的責怪他人,不知道反思自己鼠渺,不知道換位思考鸭巴,提出的問題是消極的、封閉的拦盹、主觀的鹃祖、關(guān)注過去,在前進的路上猶豫不決普舆,心情低落恬口,逐漸的步入評判者的泥潭。
當我們選擇學習者心態(tài)時沼侣,我們會在遇到問題的時候祖能,關(guān)注于解決問題,而非歸因于人蛾洛,懂得換位思考养铸,提出的問題是積極的、開放的轧膘、客觀的钞螟、關(guān)注未來,在前進的路上一路向前扶供,心情愉悅筛圆,逐漸邁向成功的對岸。
俗話說:“不忘初心椿浓,方得始終”太援。在我們學習者心態(tài)中,就有這么一個問題“我想要什么扳碍?”提岔,我們經(jīng)常會忘記自己原來的目的。舉個例子來說笋敞,小兩口因為意見不和而拌嘴碱蒙,結(jié)果吵著吵著,事態(tài)發(fā)展成“你總是不關(guān)系我夯巷!赛惩,你根本不愛我!”甚至可能達到分手或離婚的狀態(tài)趁餐。這就是忘記了當初拌嘴的真實目的是干什么喷兼!
當我們遇到問題時,應(yīng)該保持冷靜后雷,追問自己的目標是什么季惯,然后確定自己當下要做的是什么吠各,才不至于偏離軌道。
再看一下學習者和評判者在心態(tài)和關(guān)系上具體的區(qū)別是什么:
從這個表格中可以看出贾漏,左邊是評判者,充滿消極藕筋;右邊是學習者纵散,充滿積極。
在日常生活中念逞,我們可以對照這張表格去反思自己的行為是在選擇地圖的哪條路上困食,當意識到在評判者路上時,及時的停止自己的腳步翎承,將自己轉(zhuǎn)化為學習者去解決問題硕盹。
那么問題來了,如何去轉(zhuǎn)化呢叨咖?請看下一個拆頁:
我們處在情緒中時,很難意識到自己的狀態(tài)甸各,往往會情不自禁的讓自己走在評判者的道路上垛贤,這個就需要我們不斷的自省。
也許剛開始只能在事后去反思自己的行為趣倾,但當我們知道ABCC法則后聘惦,可以刻意的去練習,讓自己避免在事情發(fā)生時走向評判者的泥潭儒恋。
具體步驟如下:先處理情緒善绎,再解決事情!
第一步:覺察自己的情緒诫尽,生氣禀酱?憤怒?抱怨牧嫉?
第二步:通過控制呼吸來控制情緒剂跟,以便可以客觀的看待這件事情。
第三步:保持好奇心酣藻,到底發(fā)生了什么曹洽?我看到的就是實際發(fā)生的嗎?
第四步:做出選擇辽剧,讓自己選擇學習者的道路衣洁,找到初心,找到當下最應(yīng)該做的事情抖仅!
A1:聯(lián)系相關(guān)經(jīng)驗
今天坊夫,在我認真聽著微課的時候,媳婦電話打來了撤卢,這個時候她找我并不是有事环凿,而只是閑聊。在以前我就會直接表現(xiàn)出不耐煩放吩,我在學習呢智听,沒事的話我電話就掛了啊,等有空了再給你打電話渡紫。這樣就會引起她的怒火到推,你一點都不關(guān)心我!
因為之前是發(fā)生過類似的事情惕澎。當我突然意識到我已經(jīng)走在評判的路上的時候莉测,我及時的想到了選擇地圖。我并沒有把自己不耐煩的情緒給表現(xiàn)出來唧喉,而是耐心的陪她閑聊捣卤,問她今天經(jīng)歷了什么,有什么好事情分享一下嗎八孝?等到聊天結(jié)束董朝,我又重新開始了聽課。
在這個過程中干跛,我想要的是一個安靜的學習環(huán)境子姜,努力提升自己的終極目標是給她一個有安全感的家伞访。
如果現(xiàn)在覺得她的電話打擾到了我而去發(fā)脾氣的話拳锚,豈不是本末倒置凝颇,讓她生氣的后果自己更不會有安心學習的環(huán)境了肉康。那么境蔼,我最重要的選擇就是過好當下魔慷,讓她開心咬清。
自己在選擇地圖上的認識捐凭,讓自己避免了一次吵架记舆,這個轉(zhuǎn)變是從評判者的責怪到學習者的責任的轉(zhuǎn)變鸽捻,當心態(tài)從消極到積極轉(zhuǎn)變了,結(jié)果也發(fā)生了轉(zhuǎn)變泽腮。
六子的書房御蒲,大家的課堂
我是六子,感謝您的閱讀诊赊,希望對您有所啟發(fā)厚满!
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