金秋十月的周末廊佩，再好不過的賞秋季節(jié)，作為熱愛戶外的我标锄，哪能錯(cuò)過。
周六參加了京郊平谷區(qū)戶外國(guó)際健身徒步大會(huì)料皇，全程26公里，路況為山中公路鬼譬，上升600米左右逊脯，歷史5小時(shí)完賽优质。周天參加常營(yíng)“金秋十月馬拉松”迷你跑5公里军洼，成功PB，跑進(jìn)6分配速匕争，驚喜之外。
滿眼金秋的山景拍皮，滿腔跑步的熱情歹叮。周六徒步完成后春缕，有小伙伴跟我說：“喂，明天你別去跑了锄贼，肯定跑不動(dòng)了，在家歇著吧屑迂。”也有小伙伴跟我說：“你明天早起熱身惹盼，注意節(jié)奏惫确，我相信你肯定可以的，加油改化！”
是的，第一天五點(diǎn)多起床出門陈肛，徒步到家之后已晚上九點(diǎn)，腳底掌疼痛句旱，一度懷疑第二天跑不動(dòng)了。但是馬拉松早就完成了報(bào)名腥泥，我告訴自己不能放棄，即使跑不成好成績(jī)道川，就當(dāng)去提前感受跑馬氛圍也可以立宜。所以第二天五點(diǎn)多我又起來了冒萄，慶幸的是除了腳趾骨稍微疼痛橙数，其他無感，這應(yīng)該與我前一天的拉伸動(dòng)作到位有很大的關(guān)系崖技。
開跑的第一個(gè)一公里逻住，由于人多位置靠后跑了6分11秒迎献，但這個(gè)成績(jī)也比我平時(shí)自己跑得快了，于是我給自己制定的目標(biāo)是跑進(jìn)32分吁恍。我的前面很多人，后面同樣也有很多人伴奥，因?yàn)槭且粋€(gè)人獨(dú)自去參加的比賽，所以我沒有想去超越誰拾徙，也并沒有害怕誰會(huì)超越我感局，因?yàn)槲业男闹兄幌胱约撼狡綍r(shí)的自己，這對(duì)于我來說就已經(jīng)足夠了询微。于是調(diào)整呼吸，勻速前進(jìn)拓提，第二公里和第三公里均跑進(jìn)了5分50秒隧膘，這更加給予了我信心，這時(shí)候我的目標(biāo)是快一點(diǎn)疹吃，再快一點(diǎn)，可是第四公里已略感左腳中趾麻萨驶，于是稍微放慢了一些腳步，但是跑過4公里時(shí)keep告訴我此時(shí)23分16秒叁温，于是我想跑進(jìn)30分核畴，并且告訴自己我可以膝但，最后一公里全力沖刺谤草，邁大腳步莺奸，成功跑進(jìn)30分冀宴，突破自己五公里最好成績(jī)，非常開心略贮。
五公里PB，這是一個(gè)結(jié)果刨肃，是他人所見表象。然黄痪，有果必有因。我想說桅打，這是堅(jiān)持所致愈案。
一、【W(wǎng)hat】何為堅(jiān)持站绪？
百度百科對(duì)于“堅(jiān)持”，是這么解釋的恢准。堅(jiān)持（名詞、形容詞涂召、動(dòng)詞），即意志堅(jiān)強(qiáng)果正，堅(jiān)韌不拔盟迟，持即持久秋泳，有耐性攒菠。堅(jiān)持意思是不改變不動(dòng)搖，始終如一舍杜。堅(jiān)持是意志力的完美表現(xiàn)新娜。堅(jiān)持也是有毅力的一種表現(xiàn)既绩。
1、作為名詞私杜，“堅(jiān)持”是一種美好的品質(zhì)。
“繩鋸木斷衰粹，水滴石穿”笆怠，這是人人皆知的關(guān)于堅(jiān)持的名句铝耻。如此蹬刷，說明了只要有恒心，堅(jiān)持不懈勤奮努力泡态，終有一天效果顯現(xiàn)。
2某弦、作為形容詞而克，“堅(jiān)持”是對(duì)一個(gè)人的肯定。
堅(jiān)持不一定有結(jié)果拍摇，但是不堅(jiān)持一定沒有好結(jié)果馆截。有的人為了減肥，堅(jiān)持每天跑步5公里蜡娶；有的人為了學(xué)英語，每天堅(jiān)持記100個(gè)單詞窖张；有的人為了表達(dá)愛意，每天堅(jiān)持給心愛的人做早餐赘淮。剛開始時(shí)，你可能沒覺得她們有什么不同梢卸，但是過了一段時(shí)間，你突然發(fā)現(xiàn)她們好像哪里不同了蛤高。堅(jiān)持跑步的容光煥發(fā)了；堅(jiān)持記單詞的口語比以前更6了塞绿；堅(jiān)持做早餐的恤批，親密關(guān)系更幸福了异吻。你逢人介紹他時(shí)喜庞，總會(huì)伴隨著一個(gè)詞——”堅(jiān)持“，這是最好的肯定赋荆。
3、作為動(dòng)詞春宣，“堅(jiān)持”是一種能力嫉你，可以習(xí)得月帝。
我有個(gè)朋友幽污，他通過健身鍛煉從200多斤瘦到了140斤，后來一直保持◆じ悖現(xiàn)在他仍然每天堅(jiān)持跑10公里准潭，我除了每天默默為他點(diǎn)贊趁俊，還成功受到影響刑然。我從3月份開始堅(jiān)持每周三次，每次五公里的跑步歷程怔软，終有了迷你馬的PB。
堅(jiān)持挡逼，決不是日復(fù)一日的重復(fù)，而是要通過堅(jiān)持去摸索方法挚瘟，在過程中發(fā)現(xiàn)問題，不斷迭代優(yōu)化焰檩，如此堅(jiān)持才能逐漸打怪升級(jí)。所以析苫，堅(jiān)持是一種能力穿扳，可以習(xí)得。
二矛物、【W(wǎng)hy】為何堅(jiān)持？
有理由去做事峦萎，和無理由去做事忆首，結(jié)果往往大相徑庭爱榔。那么糙及，堅(jiān)持的理由是什么呢？
1浸锨、新鮮感過后，堅(jiān)持是勝利的籌碼雳灾。
記得我第一次參加“輝友”面基時(shí)冯凹，認(rèn)識(shí)了一個(gè)姑娘，回去路上她跟我講關(guān)于戀愛的事情宇姚。說對(duì)他有好感的男孩有好幾個(gè)，小A甜言蜜語阱持，但是不務(wù)實(shí)；小B陽光帥氣衷咽，第一次見面就想牽手蒜绽，姑娘沒同意，后來就沒有后來了躲雅；小C是個(gè)鋼鐵直男，愛懟人相赁，姑娘剛開始不愿搭理，但是小C每天堅(jiān)持送溫暖和關(guān)心唤衫，不管女孩是否回復(fù)绵脯，每天都會(huì)發(fā)消息，持續(xù)了一兩個(gè)月桨嫁，后來女孩同意了小C。因?yàn)殡m然小C比較耿直楣导，但是他比較務(wù)實(shí)，加上他的堅(jiān)持筒繁，讓女孩感受到了他的努力與真心巴元，收獲了愛情。
任何需要堅(jiān)持的事情逮刨，不管最初有多強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)、多大的興趣，具體到每天的重復(fù)堅(jiān)持和實(shí)際行動(dòng)迎罗，都可能因?yàn)楫a(chǎn)生厭倦而最終放棄片仿。新鮮感過后，堅(jiān)持是勝利的籌碼砂豌。
2、堅(jiān)持咪笑，是為了超越娄涩。
知乎有個(gè)話題窗怒，是什么動(dòng)力或想法讓你把一件事情堅(jiān)持下來蓄拣？下面其中一個(gè)回答說，她背過三本新概念辜昵，是的，里面的每一篇堪置。她的理由很簡(jiǎn)單张惹，因?yàn)橛袀€(gè)同學(xué)也在背，而那時(shí)候的她宛逗，只想超越他，所以就堅(jiān)持下來了替蔬。是的，最后她超越了他承桥。
我的每一個(gè)五公里也是如此根悼，有時(shí)候半路會(huì)腳疼蜀撑，有時(shí)候會(huì)肩膀肌肉緊張唠帝，感覺自己跑不動(dòng)想要終止玄柏，但是每一次跑步我的心中只有一個(gè)信念，就是無論如何都要跑完5公里粪摘，所以春、夏苔悦、秋椎咧，每一次跑步我都堅(jiān)持下來了五公里，不為別的蟋座，只為超越那個(gè)想放棄又不能放棄的自己。
是什么動(dòng)力或想法讓你把一件事情堅(jiān)持下來脚牍？我的回答是為了超越向臀，超越昨天的自己诸狭。
3券膀、堅(jiān)持真的可以改變一個(gè)人驯遇。
我的keep關(guān)注了幾位媽媽級(jí)人物芹彬，有30多歲的，也有40多歲的叉庐，但是她們有一個(gè)顯現(xiàn)的共性雀监，就是看起來是20多歲眨唬。
我很好奇她們這個(gè)年紀(jì)，要拼事業(yè)瓦宜，要顧家庭岭妖，為何還能保養(yǎng)的如此姣好反璃，沒有歲月的痕跡假夺。仔細(xì)翻閱keep記錄，這里要講一位讓我詫異的寶媽故事梧田。
一位卷發(fā)姐姐，外表元?dú)馓鹈郎倥妹校瓷⒆忧暗恼掌揪驼J(rèn)不出是她讳癌。她用了3個(gè)月減脂20斤，體脂從33降到23逢艘，這期間堅(jiān)持健康飲食骤菠，每天鍛煉，并且自從瘦下來之后就愛上了鍛煉娩怎，成為keep的樂活達(dá)人。現(xiàn)在她堅(jiān)持每天keep爬泥，運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)每周在我圈里排前三崩瓤。
只要堅(jiān)持，水桶腰變馬甲線不是夢(mèng)境输。
三颖系、【How】如何堅(jiān)持？
滴水穿石非一日之功嘁扼，但很多小伙伴明明有很多事想要去做，卻往往三天打魚强缘，兩天曬網(wǎng)，當(dāng)熱情褪去時(shí)赏胚，就好像什么事都沒發(fā)生過一樣商虐。然后當(dāng)看到他人堅(jiān)持有所結(jié)果后，又一邊羨慕著称龙，一邊給自己找借口戳晌。這里有幾點(diǎn)堅(jiān)持的方法分享沦偎，不妨試試看。
1豪嚎、拆解目標(biāo)，制定行動(dòng)舌涨。
愿景與目標(biāo)扔字，是高層建筑，是行動(dòng)的動(dòng)力扭粱。但是想指導(dǎo)具體行動(dòng)并持之以恒震檩，必須要有明確的細(xì)分目標(biāo)才可行。
還是拿減肥來舉例抛虏，你總是想要減肥迂猴，但是減多少不明確，可衡量指標(biāo)也不明確错忱，于是你堅(jiān)持了三天挂据、五天儿普，也可能是十天、半個(gè)月个绍，但是還沒有看到身材和體重的變化浪汪，于是你放棄了，出去大吃一頓广恢，一朝回到解放前呀潭。
任何需要執(zhí)行的事情，必須要有對(duì)應(yīng)的具體目標(biāo)和衡量機(jī)制糠聪。減肥的目標(biāo)是減多少斤谐鼎，體脂率降低到多少，要用多長(zhǎng)時(shí)間達(dá)到什么目標(biāo)狸棍，對(duì)應(yīng)的每個(gè)階段目標(biāo)必須要付出哪些行動(dòng)隔缀，具體到鍛煉課程每天怎么安排题造，飲食怎么安排猾瘸，如果階段目標(biāo)沒達(dá)成是否要考慮優(yōu)化方案，這些都是堅(jiān)持的前提淮悼。
一個(gè)好的堅(jiān)持過程一定是有具體目標(biāo)和行動(dòng)支撐的揽思。
2、即時(shí)反饋羹令，正面獎(jiǎng)勵(lì)。
水族館里海豚的表演福侈，背后是無數(shù)次訓(xùn)練-反饋的循環(huán)往復(fù)肪凛，如果海豚表現(xiàn)的好會(huì)立即給食物去強(qiáng)化它這個(gè)動(dòng)作，于是下一次海豚就會(huì)表現(xiàn)得更好伟墙，得到更多的食物戳葵，不斷堅(jiān)持，最后呈現(xiàn)出精妙絕倫的演出譬淳，為觀眾所喝彩盹兢。
在周六徒步過程中有個(gè)大約五、六歲的小姑娘浦妄，在爸爸媽媽的鼓勵(lì)和幫助下騎行完成全程见芹，實(shí)在令人佩服。我與他們一家三口同行了一程阅懦，這一程爸媽一直提醒小姑娘注意路況徘铝，當(dāng)姑娘爬坡成功后，他們會(huì)第一時(shí)間為姑娘加油點(diǎn)贊怕午，于是小姑娘越騎越有勁淹魄，一路上沒用大人給推車，全程堅(jiān)持自己完成兆蕉。
反饋是指將系統(tǒng)的輸出返回到輸入端并以某種方式改變輸入，它們之間存在因果關(guān)系的回路虎韵，進(jìn)而影響系統(tǒng)功能的過程劝术。正反饋促進(jìn)增長(zhǎng)，利于堅(jiān)持养晋。
3绳泉、從現(xiàn)在，從小事做起零酪。
每一件未做成的事，都可以為其賦一個(gè)理由孝凌，但是這個(gè)理由到底是真成立還是自欺欺人月腋，只有你自己知道。
就像鍛煉片拍，你總說工作忙妓肢，沒時(shí)間。但是你什么時(shí)候又有過時(shí)間呢纲缓？早上起不來放钦，晚上放不下手機(jī)，又可曾分析過每天的時(shí)間都花費(fèi)到哪兒呢褂策？
就像讀書，你總是抱怨書太雜耿焊，價(jià)太貴遍搞，沒興趣。但是互聯(lián)網(wǎng)信息時(shí)代钩杰，免費(fèi)資源那么豐富诊县，讀書app這么便利，你又用過幾個(gè)呢依痊？
就像寫作業(yè)胸嘁，你總是說反正還有時(shí)間，我要先玩會(huì)兒游戲性宏，但當(dāng)你真正玩起游戲來衔沼，心里哪里還有作業(yè)，不到開學(xué)的前一個(gè)晚上你有想起過它嗎？
堅(jiān)持自晰，沒有你想的那么難，但也千萬不要給自己太大壓力搓劫，必須怎樣怎樣混巧，因?yàn)橥芏嘁婚_始就設(shè)限的人半路因做不到就終止了，倒不如放輕松秘蛔，每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持得久遠(yuǎn)负蠕。
就像跑步倦畅，你可以先從一千米開始跑起，此時(shí)無需追求速度欲账，只要每天堅(jiān)持就好芭概。然后慢慢加時(shí)間加跑量，逐漸自我調(diào)整俄删。有一天奏路，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你不斷在超越昨天的自己，你也可以完成馬拉松斜脂。但這條路只要你想跑触机，便永無止境。我想片任，人生也是如此蔬胯。
堅(jiān)持，不一定會(huì)跑得快产场，但一定能跑得更遠(yuǎn)舞竿。
