運動中崴了腳怎么辦？發(fā)生踝關節(jié)扭傷后仗阅，很多人第一反應就是活動活動腳腕昌讲，若沒有疼痛或只是輕微疼痛，就不在意了减噪；甚至有人認為扭到腳踝只是小傷短绸，熱敷或用繃帶包扎下就好了。
但這些做法都是錯的筹裕。腳腕扭傷后醋闭，雖沒有骨折，但外側(cè)韌帶可能已經(jīng)撕裂朝卒。如不立即有效固定证逻、制動，受傷的韌帶會在異常位置修復抗斤，減弱維持踝關節(jié)穩(wěn)定的力量囚企，致使習慣性踝關節(jié)扭傷丈咐，有的人一年甚至會扭傷好幾次 。
另外還有人會落下踝關節(jié)疼的毛病洞拨，早期可能是韌帶撕裂處疼扯罐，但由于踝關節(jié)長期不正常受力负拟，將導致創(chuàng)傷性關節(jié)炎烦衣。
崴腳后應如何應對？
第一是止疼掩浙。立即停止行走花吟，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因為損傷引起的疼痛和不適厨姚。有人崴腳后忍痛行走衅澈，認為活動活動就好了，這是錯誤的觀念谬墙。忍痛行走或活動會加重損傷今布，不利于損傷組織的恢復。
第二是冷敷拭抬。可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關節(jié)部位部默，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細血管收縮造虎，達到減少出血和滲出傅蹂，防止局部腫脹的目的。同時算凿，冷敷有減輕疼痛的作用份蝴。
冷敷應在受傷后立即進行，一般持續(xù)做1～3天氓轰，即傷后48到72小時內(nèi)婚夫，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來止痛和防止腫脹署鸡。
第三是做損傷足踝關節(jié)的加壓包扎和固定案糙。目的是通過局部纏繃帶的方法壓迫損傷的血管，減少出血和滲出储玫，從而減輕組織的腫脹和疼痛侍筛。同時，加壓包扎也起到踝關節(jié)局部固定作用撒穷，可減輕疼痛和因為局部不穩(wěn)定或者活動產(chǎn)生的組織再次損傷匣椰。
第四是在充分休息、避免活動的基礎上抬高患肢端礼，促進受傷肢體的血液回流和減少受傷組織的淤血禽笑，達到減輕腫脹的目的入录。可以將受傷的肢體抬高10到20厘米，也就是說佳镜，如果人在平躺狀態(tài)僚稿，把患肢抬高10到20厘米，高于心臟的水平蟀伸，就可以達到促進血液回流蚀同，減輕踝關節(jié)腫脹的目的。
面對扭傷啊掏，要引起重視：
1蠢络、即使沒有骨折，扭傷后也該制動2~3周迟蜜，使受損的韌帶在正常位置修復刹孔、愈合;
2、冷敷娜睛，用冰袋敷于患處;
3髓霞、適當加壓包扎，減輕腫脹畦戒，防止水泡產(chǎn)生;
4方库、抬高患肢，讓腫脹消退;
5兢交、當合并皮膚損傷時薪捍，千萬別自行處理。
如何有效預防扭傷配喳？
1酪穿、進行適量運動，保持肌肉的力量和柔韌性晴裹，且在運動前要熱身;
2被济、在濕滑地面上時，要小心行走;
3涧团、在不平路面活動時只磷，為保護踝關節(jié)，盡量穿高幫鞋或靴子;
4泌绣、不要穿鞋底被磨損不平的鞋子;
5钮追、在黑暗中容易發(fā)生踝關節(jié)扭傷，夜間活動要注意照明阿迈。
崴腳5大誤區(qū)
誤區(qū)1：熱敷消腫?
崴腳后由于韌帶軟組織撕裂元媚、小血管出血、組織液滲出增多，局部出現(xiàn)疼痛腫脹刊棕，且逐漸加重炭晒。有些人崴腳后，立即采用局部熱敷的辦法減輕疼痛甥角，雖然暫時舒適些网严，但這樣做反而造成出血及滲液增加，進一步加劇腫脹程度嗤无。
正確的做法是24小時內(nèi)應冷敷震束，冷敷可收縮血管，減少出血水腫翁巍，24小時后才能熱敷驴一。
誤區(qū)2：白酒擦洗
民間不少地方有用白酒點火擦洗的做法休雌，認為白酒活血化瘀灶壶、消腫止痛，酒洗的同時采用局部按摩杈曲，其實這種做法是十分有害驰凛。
崴腳急性期應禁忌按摩，更切忌剛扭傷就馬上用白酒點火擦洗担扑。這樣做往往適得其反恰响，會進一步加劇出血腫脹、皮膚瘀斑涌献，甚至造成皮膚燒傷起水泡胚宦。
誤區(qū)3：不愿外固定
由于踝關節(jié)扭傷多為內(nèi)翻損傷，所以80%以上的崴腳會導致外側(cè)韌帶的撕裂或斷裂燕垃，致使腳踝兩側(cè)韌帶的拉力不平衡枢劝。不少人認為崴腳后采用外固定很麻煩，影響行走活動卜壕，不愿固定您旁。
其實崴腳后固定制動有助于消腫、減輕疼痛轴捎，促進軟組織損傷恢復鹤盒。
誤區(qū)4：不及時就醫(yī)
一些人認為，崴腳是個小毛病侦副，不用上醫(yī)院侦锯，掉以輕心，延誤病情秦驯，比如有些撕脫骨折患者耽誤了早期治療尺碰，給踝關節(jié)功能恢復埋下隱患。
崴腳后腳踝腫痛者應立即到醫(yī)院骨科就診，拍片排除踝關節(jié)骨折葱蝗，如果是韌帶損傷穴张，要給予適當?shù)墓潭ǎ邕x用彈力繃帶两曼、硬紙板皂甘、支具或高分子石膏固定。
如果檢查有骨折悼凑，還需要根據(jù)情況進一步內(nèi)固定或外固定偿枕。
誤區(qū)5：不注意休息 有的人傷后不休息 認為骨折后休息與否不重要
俗話說“傷筋動骨一百天”，雖然不能一概而論户辫，但也不無道理渐夸。
其中休息是踝關節(jié)韌帶恢復的其中一個環(huán)節(jié)。崴腳較輕者盡量少走;崴腳較重者不應下地走路渔欢，還要抬高傷足踝;如果繼續(xù)過多行走不利于腫脹消退和韌帶的修復墓塌，會使損傷的外踝韌帶拉長、松弛奥额，愈合不良苫幢。
因此，適當?shù)男菹⒌姘ぃЦ邆愫危兄谠缛栈謴驼９δ堋?/p>
