作者：［英］尼克·利特爾黑爾斯
書籍：ISBN 978-7-5502-9965-8?2017年6月第1版
【關(guān)鍵詞】：睡眠 節(jié)律 睡眠周期 寢具 R90修復(fù)方案
【楔子】
《睡眠革命》這本書很早之前就有人向我推薦過了失晴，我也下載了相關(guān)的電子書射富，被塵封著挡逼，直到最近苹丸，重新統(tǒng)計與調(diào)整了睡眠(早睡早起時間)难咕，才感覺我對早起了解得多峰弹，對早睡知之甚少回怜，于是便列為了年度讀書中的前列大年。
開卷有益，古人誠不我欺也玉雾！
【正文】
將本書內(nèi)容精練翔试、重排有兩大點：
（1）人體的自然屬性(可控性低)
人在自然中入睡，必將遵循自然規(guī)律复旬。
① 環(huán)境對人的影響
光線：藍光抑制褪黑素的分泌(在夜晚有害)垦缅，褪黑素是幫助調(diào)節(jié)睡眠，電子產(chǎn)品的屏幕所發(fā)出的光線大多屬于藍光驹碍；
體溫：一天中壁涎，黃昏時體溫最高，之后逐漸降低志秃，凌晨3~4點怔球，體溫降至最低，之后回升(如下人體晝夜節(jié)律圖)洽损；
聲音：采用適當(dāng)?shù)母粢舸胧└艚^噪音&白噪聲能幫助遮蓋高低起伏的環(huán)境噪聲庞溜。
② 兩種主要的睡眠類型
晚睡星人&早起星人，作者舉了事例說明這兩種人睡眠及精力在一天中分布的不同與調(diào)節(jié)方式碑定，建議：
Ⅰ掌控你的睡眠類型流码；
Ⅱ巧妙規(guī)劃好你一天的日程，在你狀態(tài)最佳時做最重要的工作延刘；
Ⅲ把咖啡因當(dāng)成高效的表現(xiàn)增強劑使用漫试，而不是出于習(xí)慣去喝咖啡，并且一天的咖啡因攝入量不要超過400毫克碘赖；
③ 三種體型用于選擇合適的床墊
④ 四個睡眠階段與睡眠周期理念
睡眠周期是本書中最重要的一個概念驾荣，本書的基礎(chǔ)即是依據(jù)睡眠周期的理念而建立的外构。
依此理念，我終于能看得懂我的睡眠監(jiān)測軟件『小睡眠』中的數(shù)據(jù)播掷，且與我通過記錄一年數(shù)據(jù)計算出來的睡覺時長數(shù)據(jù)一致审编。(參考：器 || aTimeLogger時間記錄與分析)
我可依據(jù)書中的圖重新更新我的睡眠標準：
書中是以7：30起床為目標，我是以6：00起床為目標歧匈，故應(yīng)比上圖提早一個周期垒酬，在晚上10：30或12：00之前入睡。
（2）如何改善睡眠(可操作性高)
這部分內(nèi)容操作性比較強件炉，此處列出摘要勘究，如感興趣，可讀本書斟冕。
① 睡眠環(huán)境
把墻壁涂成白色口糕，不要在墻壁上掛任何東西
……
② 例行程序
包括睡覺前與醒來后的例行程序，能幫助你獲得更好的睡眠磕蛇。
③ 日間小憩
④?寢具套裝
寢具套裝是本書的一大重點景描，也是睡眠改善環(huán)節(jié)中的重要內(nèi)容。
⑤?睡眠問題
以上是書本內(nèi)容總結(jié)孤里，下面介紹一下我的早睡早起經(jīng)驗伏伯。
（3）我的早睡早起經(jīng)歷
① 第一年：早起打卡
我是2017年開始早起的，那時候受朋友推薦及激勵捌袜，學(xué)習(xí)“趁早”文化说搅，被朋友拉入微信群，定早起時間打卡虏等，互相監(jiān)督弄唧。(發(fā)一張我珍藏兩年的群規(guī))
感謝群主大人，三個月我交了幾次處罰金之后霍衫，能做到按照自己的意志起床了候引，遂退群，汗敦跌！
這是我對早睡早起的第一個認識：趁早——了解早的意義澄干；
② 第二年：自我驅(qū)動
這一年是2018年，我設(shè)置了年度早起目標柠傍，我發(fā)現(xiàn)沒人監(jiān)督之后麸俘，早起時間反彈了，遂分析原因惧笛，發(fā)現(xiàn)我每天睡得很晚从媚，于是制定了11：30之前睡覺的目標，且制定早起讀書患整、晨跑的計劃拜效，全年早起246天喷众，早睡83天。（參考：年度總結(jié)2018）
這是我對早睡早起的第二個認識：早睡——10點不睡不要臉紧憾，12點不睡不要命５角А（你是不要臉呢，還是不要命稻励？）父阻；
③ 第三年：早睡早起
也就是今年(2019年)，實踐——科學(xué)睡眠望抽，養(yǎng)成習(xí)慣，早起早睡履婉，自然醒轉(zhuǎn)煤篙。
附件：《睡眠革命》讀書思維導(dǎo)圖
總結(jié)：一張圖總結(jié)收獲
END：《睡眠革命》于2019年1月11日讀完，2019-01-13首發(fā)于公眾號（鏈接：《睡眠革命》讀書筆記 | 探討最優(yōu)早睡早起方案）毁腿。
