文/小宋老師
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你相信“想一想就能減肥”這個(gè)口號(hào)嗎僻造？
當(dāng)我聽到這個(gè)說法的時(shí)候，第一反應(yīng)就是——這一定是某個(gè)無良商家孩饼，為了謀取不義之財(cái)而提出的一句博人眼球的廣告語髓削。
然而，哥倫比亞大學(xué)的心理學(xué)家艾麗婭·克拉姆镀娶，卻通過一項(xiàng)有趣的實(shí)證研究立膛，證明了“想一想就能減肥”這句口號(hào)的科學(xué)性。
克拉姆在美國的7家酒店（其中4家酒店為實(shí)驗(yàn)組梯码，另外3家是控制組）招聘了若干名服務(wù)員進(jìn)行研究旧巾。
這些被招募過來的服務(wù)員當(dāng)中，有三分之二的人認(rèn)為自己沒有規(guī)律地鍛煉身體忍些，有三分之一的人說自己從來不運(yùn)動(dòng)。
他們的身體也的確反映了自己的想法坎怪。服務(wù)員的平均血壓罢坝、腰臀比和體重顯示，他們好像從來沒有運(yùn)動(dòng)過搅窿，就像每天都在久坐一樣嘁酿。
然而，打掃酒店其實(shí)是一份非常辛苦的工作——鋪床男应、收拾地上的浴巾闹司、推重的行李車、吸塵等等沐飘，這些都需要耗費(fèi)大量的體力游桩。
經(jīng)過計(jì)算牲迫，研究人員發(fā)現(xiàn)，打掃一個(gè)小時(shí)酒店的運(yùn)動(dòng)量相當(dāng)于每小時(shí)步行3.5英里的運(yùn)動(dòng)量借卧。
那么盹憎，為什么這些繁重的體力勞動(dòng)并沒有改變酒店服務(wù)員的身體狀況呢？
克拉姆認(rèn)為铐刘，問題出在了服務(wù)員對(duì)于自身工作的認(rèn)知上——他們并沒有將工作看成是一種可以改善身體狀況的運(yùn)動(dòng)方式陪每。
于是，克拉姆設(shè)計(jì)了很多表明“打掃衛(wèi)生其實(shí)就是在鍛煉身體”的標(biāo)簽镰吵，貼在了服務(wù)員工作的地方檩禾，目的就是讓服務(wù)員意識(shí)到自己的工作等同于體育鍛煉。
為了達(dá)到更好的提醒效果疤祭，精心設(shè)計(jì)的標(biāo)簽上還包括做每項(xiàng)工作所會(huì)燃燒的卡路里盼产。例如，一個(gè)140磅重的婦女画株，打掃浴室15分鐘辆飘，將消耗60卡路里。
4周之后谓传，克拉姆回訪了這些實(shí)驗(yàn)對(duì)象蜈项。令人驚訝的是，那些被告知工作等同于鍛煉的服務(wù)員续挟，體重和身體脂肪都有所下降紧卒，血壓也更低了。
對(duì)诗祸，你沒看錯(cuò)跑芳，那些參加實(shí)驗(yàn)的服務(wù)員其實(shí)還是在做著同樣一份工作。但是他們?cè)谡J(rèn)知上的轉(zhuǎn)變——“工作其實(shí)也是在進(jìn)行有效的身體鍛煉”直颅，卻讓他們的身體狀況也發(fā)生了積極的改變博个。
從某種程度上來說，僅僅改變自己的想法功偿，的確可以達(dá)到減肥的功效盆佣。但前提是，你必須像酒店服務(wù)員一樣械荷，本身就從事著某種形式的體力勞動(dòng)共耍。
如果你每天坐在沙發(fā)上看電視，沒有參加任何形式上的體力勞動(dòng)吨瞎，那就不要去奢望“想一想就能減肥了”痹兜。
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在心理學(xué)當(dāng)中，“人的思想觀念可以影響人的身體狀況”并不是多么新鮮的研究結(jié)論了颤诀。眾所周知的“安慰劑效應(yīng)”字旭，說的就是這樣一個(gè)道理对湃。
所謂“安慰劑效應(yīng)”就是指，當(dāng)病人吃下沒有任何治療效果的藥物之后谐算，由于病人特別相信藥物的療效熟尉，從而導(dǎo)致癥狀確實(shí)得到緩解的情形。
對(duì)抑郁癥洲脂、偏頭痛和帕金森癥等疾病的研究發(fā)現(xiàn)斤儿，假藥（無副作用的糖丸）、假手術(shù)和假針灸等治療手段實(shí)際上都可能會(huì)對(duì)患者有顯著的治療效果恐锦。
也就是說往果，在很多情況下，你的身體會(huì)接受大腦的暗示一铅，跟隨你對(duì)藥物的期待而發(fā)生改變陕贮。當(dāng)你覺得藥物會(huì)有效的時(shí)候，即使是沒有任何療效的藥物潘飘，依然會(huì)表現(xiàn)出一定的治療效果肮之。
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最后，我們?cè)倩氐介_始所提到的那項(xiàng)證明“想一想就會(huì)減肥”的心理研究當(dāng)中卜录，看看這項(xiàng)研究對(duì)我們的身體健康或者是減肥事業(yè)會(huì)有哪些啟示:
第一戈擒，并不是只有在跑步機(jī)上跑步才叫鍛煉身體。
任何形式的體力活動(dòng)都可以稱之為鍛煉身體艰毒，但前提是你要記得給這些體力活動(dòng)貼上一個(gè)“鍛煉身體”的標(biāo)簽筐高。這樣一來，我們的身體就會(huì)產(chǎn)生一些積極的改變丑瞧。
作為一名奶爸柑土，我總是很難抽出大塊兒的時(shí)間去健身房鍛煉身體。
其實(shí)绊汹，只要轉(zhuǎn)變一下觀念稽屏，在“看娃”的過程中多融入一些體力活動(dòng)，一樣可以取得不錯(cuò)的健身效果西乖。例如诫欠，抱著孩子去逛超市，扶著孩子爬樓梯玩等等浴栽。
除此之外，在上下班的路上轿偎，換乘地鐵需要步行的時(shí)候典鸡，擠公交的時(shí)候，我們都可以給這些體力上的活動(dòng)貼上“鍛煉身體”的標(biāo)簽坏晦。提醒自己這也是運(yùn)動(dòng)的一種有效方式萝玷，從而達(dá)到鍛煉身體的效果嫁乘。
網(wǎng)上有個(gè)段子說得好:擠公交是包含散打、瑜珈球碉、柔道蜓斧、平衡木等多種體育和健身項(xiàng)目于一體的綜合性運(yùn)動(dòng)。
哈哈睁冬，假如懷著這種信念去上班挎春，那么你就會(huì)把擁擠的上班旅程看成是“開心的鍛煉身體的過程”，而不是“倒霉的一天的開始”了豆拨。
第二直奋，長壽的人并沒有刻意鍛煉身體的習(xí)慣。
這是一個(gè)題為《如何健康長壽》的TED演講當(dāng)中所提出的一個(gè)研究結(jié)論施禾。
研究人員選取了世界上四個(gè)長壽之鄉(xiāng)作為研究的對(duì)象脚线，對(duì)生活在那里的長壽人口進(jìn)行了研究。
而研究人員發(fā)現(xiàn)的第一條長壽的秘訣就是——自然的活動(dòng)（Move Naturally）弥搞。沒錯(cuò)邮绿，那些長壽的老人都沒有去做一些刻意的鍛煉活動(dòng)，例如定期去健身房攀例，在跑步機(jī)上跑步船逮，游泳，跳健身操等等肛度。這些都沒有傻唾。
但是他們卻在自己的日常生活中融入了大量的體力勞動(dòng)，也就是前面所提到的自然的活動(dòng)承耿。例如:打掃衛(wèi)生冠骄，頻繁的上下樓梯去干一些家務(wù)活，步行去街角的某個(gè)商店買東西加袋，親自動(dòng)手去修剪自家的草坪等等凛辣。
雖然這些長壽的人并沒有采用那些看似正式的運(yùn)動(dòng)方式，但是他們相信忙活一些日常事務(wù)已經(jīng)可以達(dá)到鍛煉身體的效果了职烧。實(shí)際上扁誓，他們的身體狀況也的確表現(xiàn)得非常不錯(cuò)。
第三蚀之，運(yùn)動(dòng)手環(huán)可以幫助你達(dá)到更好的鍛煉效果蝗敢。
這兩年，運(yùn)動(dòng)手環(huán)很流行足删。這種手環(huán)通常都有一個(gè)非常核心的功能寿谴，那就是計(jì)算步數(shù)。
運(yùn)動(dòng)手環(huán)最大的一個(gè)妙處就是失受，它能夠給所有看似無意義的行走賦予運(yùn)動(dòng)的意義讶泰，從而對(duì)人產(chǎn)生一種“我在不停運(yùn)動(dòng)”的積極心理暗示咏瑟。
例如，當(dāng)你下樓去取一個(gè)快遞的時(shí)候痪署，它會(huì)顯示你走了多少步數(shù)码泞；當(dāng)你從臥室走到洗手間去上廁所的時(shí)候，它也會(huì)幫助你去自動(dòng)累加步數(shù)狼犯。
步數(shù)上的累加余寥，實(shí)際上就是在不停的提醒自己:看，我又在鍛煉身體了辜王。
這種不斷的提醒劈狐，就像是研究者為每項(xiàng)打掃衛(wèi)生的活動(dòng)貼上一個(gè)標(biāo)注會(huì)燃燒多少卡路里的標(biāo)簽一樣，對(duì)人們來說就是一種積極的暗示呐馆，并且最終真的會(huì)讓一個(gè)人的身體感覺越來越健康肥缔。
有很多的研究證明，每天步行一萬步可以有效的預(yù)防高血壓汹来，減少一個(gè)人得心腦血管疾病的概率续膳。當(dāng)然，此類研究也遭到了不少人的質(zhì)疑收班。
我覺得坟岔，要想通過“每天行走一萬步”達(dá)到良好的健身效果，有兩個(gè)重要的前提：
首先摔桦，你需要一個(gè)像運(yùn)動(dòng)手環(huán)一樣可以讓你明確知道自己一天行走了一萬步的計(jì)量工具社付。
其次邻耕，你要特別相信，一天走一萬步真的能夠?yàn)槟愕纳眢w健康帶來積極的改變兄世。
因?yàn)槿藗冋J(rèn)知上的轉(zhuǎn)變啼辣，會(huì)導(dǎo)致人們的身體狀況發(fā)生相應(yīng)的轉(zhuǎn)變御滩。而你所得到的，往往是你潛意識(shí)所期待的結(jié)果削解。
這也是，“想一想就能減肥”背后所隱藏的心理學(xué)詭計(jì)氛驮。
參考圖書：凱利.麥格尼格爾著腕柜，《自控力：和壓力做朋友》，北京聯(lián)合出版公司媳握。
