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? ? ? ? 生氣和憤怒是不可避免的关炼，但這樣的負(fù)面情緒會(huì)給自己和他人帶來傷害，所謂不生氣的掌控術(shù)就是對(duì)自己的情緒進(jìn)行管理裕便。
? ? ? ? 本書介紹的重要方法是聊浅，提前為設(shè)置好緩沖帶，準(zhǔn)備好滅火器霍转，當(dāng)生氣發(fā)生時(shí)能夠最大程度避免升級(jí)荐绝。
? ? ? ? 具體的做法：①生氣時(shí)提前察覺并且用事實(shí)記錄下來②提前了解自己或別人的禁忌，避免觸碰雷區(qū)③生氣時(shí)把思緒指向別的事物避消，比如低滩，倒數(shù)數(shù)或是走開④在交流中避免用強(qiáng)迫性的語(yǔ)言，比如你應(yīng)該岩喷，你總是恕沫，你為什么？…纱意。
? ? ? ? 生氣的發(fā)生婶溯，是因?yàn)殡p方的價(jià)值觀和當(dāng)時(shí)所處的立場(chǎng)不同。比如排隊(duì)插隊(duì)，放在別人身上迄委，不能原諒褐筛，放在自己的身上，則會(huì)找客觀原因去辯護(hù)叙身。之所以要設(shè)置保護(hù)帶渔扎，準(zhǔn)備滅火器，目的在于信轿，當(dāng)傷害來臨時(shí)晃痴，把它降到最低。比如佩戴安全帶虏两，安全帽愧旦，火災(zāi)演練，股票的“護(hù)城河”…定罢，也是一樣的道理笤虫。
? ? ? ? 多用心和身體去感受，預(yù)備好緩沖區(qū)祖凫，①當(dāng)生氣來時(shí)琼蚯，閉上嘴，倒數(shù)數(shù)惠况。②警惕別人的雷區(qū)遭庶。③嘗試一天不生氣。④對(duì)生活中小概率但重要的事稠屠，思考好預(yù)案峦睡，即便他不完美。
